10 странични ефекта от спиране на пушенето (и как да се отнасяме към тях)



на странични ефекти при отказване на тютюнопушенето могат да бъдат физически и психологически: лошо настроение, тревожност, депресия, липса на концентрация, стомашно-чревни проблеми, главоболие, наддаване на тегло, нарушения на съня, умора и тъпота.

Отказването от тютюнопушенето има редица странични ефекти, които могат да повлияят както физически, така и психологически. Смята се, че около 85% от хората, които спират да пушат, имат тези вторични симптоми. Те са отговорни за отказването от тютюнопушенето, за да станат такъв труден процес, а също и като причина за рецидив.

Ако мислите за отказване от тютюнопушенето, може да помогнете да знаете тези симптоми, за да бъдете подготвени и да ги посрещнете, когато се появят. Тези ефекти понякога могат да бъдат много неприятни, но е важно да не се губи от поглед основната цел и да се има предвид, че отказът е най-полезната възможност на всички нива, за себе си и за хората около нас..

Също така имайте предвид, че тези странични ефекти са временни. В зависимост от лицето може да продължи няколко дни или няколко седмици с по-голяма интензивност, но в крайна сметка ще изчезне напълно с течение на времето. Първите две седмици са тези, които се считат за най-критични, и по-специално първите 48 или 72 часа след отказване.

Според проучванията, проведени в тази област, тези неприятни усещания обикновено продължават средно 12 седмици в зависимост от лицето. След като този период приключи, човекът често продължава да изпитва желанието да пуши, но това няма да бъде усещане, което причинява голям дискомфорт и също е лесно да се контролира.

С други думи, след като този критичен период е преминал, човек започва да се чувства много по-добре, както физически, така и психологически, както и да повишава самочувствието си за постигнатото, независимо от трудностите, които са възникнали по пътя..

След това ще посочим основните странични ефекти, произтичащи от отказването от употребата на тютюн и някои насоки, за да можем да се справим с тях. Ще ги разделим на психологически и физически симптоми, ще направим кратко описание на всеки от тях и какви са основните препоръки, с които да ги посрещнем..

Психологични странични ефекти

1 - Раздразнителност и лошо настроение

Проучванията показват, че най-честите негативни емоции, свързани с отказване от тютюнопушенето, са гняв, раздразнителност и фрустрация. Често е да бъде по-напрегната, да бъде по-малко толерантна към хората около нас и дори да спори повече. За да се справим с тези емоции, могат да се приложат различни алтернативи:

  • Повторете, че тези емоции са преходни, продължават най-много няколко седмици и след това се връщат към обичайното настроение.
  • Предупреждавайте хората в околната среда, че през следващите седмици е възможно да се появят промени в настроението и раздразнителност. Също така е препоръчително да се избягват конфликтите, доколкото това е възможно през този период.
  • Извършвайте физически упражнения като начин за избягване и облекчаване.
  • Използвайте техники за релаксация и / или медитация, които могат да помогнат за намаляване на натрупаното напрежение.

2- Тревожност и силно желание за пушене

Никотинът е основното пристрастяващо вещество на тютюна. Това вещество е вредно за здравето, тъй като засяга много части на тялото, като мозъка и други.

Човек, който пуши обичайно е свикнал да има определено ниво на никотин в тялото, така че когато напусне, той чувства истинската нужда да пуши, за да поддържа тези нива. Ето някои насоки, които могат да бъдат следвани, за да се справите с това безпокойство:

  • Повторете, че този дискомфорт е временен. Въпреки че симптомите на тревожност са много неприятни, е необходимо да се има предвид, че те ще продължат само няколко седмици, а освен това с течение на времето и най-критичните моменти ще бъдат разпределени. Всеки път необходимостта ще бъде по-малка и ще се появява по-рядко.
  • Избягвайте ситуации, свързани с тютюнопушенето. Например, кафе след хранене или излизане навън, за да си почине на работа. Те са моменти, в които обичайно се възползват, за да пушат и които неизбежно са били свързани и не могат да бъдат направени едно без другото. Необходимо е да ги спрете в тези критични седмици на по-голямо въздържание, след което можете да възстановите тези навици с пълна нормалност.
  • Намерете заместител на пурата. Всеки път, когато се появи желанието да пуши, може да вземе бонбон, да дъвче дъвка, да изяде парче плод или дори да използва парни пури за известно време..

3- Депресия

Повечето хора се чувстват тъжни, когато спрат да пушат, но в много малко случаи се превръщат в епизоди на голяма депресия.

Тези случаи обикновено се появяват само когато има анамнеза за депресия. Можем да приложим различни стратегии за борба с него:

  • Направете планове и бъдете заети колкото е възможно повече. Дали на работа, да прави планове с приятели или самостоятелни дейности. Да останеш зает и активен е един от най-добрите начини за противодействие на симптомите на депресия.
  • Потърсете малки награди или награди, за да ни поздравите и да ни насърчите да продължим.
  • Извършвайте физически упражнения.
  • Консултирайте се с професионалист, ако симптомите продължат.

4- Липса на концентрация

Според проучвания в тази област, приблизително 60% от хората, които отказват да пушат, изпитват липса на концентрация през първите две седмици. Изглежда, че основната причина е, защото ние съсредоточаваме всичките си ресурси и нашето внимание върху процеса на отказване от тютюнопушенето и следователно пренебрегваме другите.

На този етап е обичайно да се правят грешки на работното място, да не можеш да учиш правилно или да страдаш от малка забрава и забрава. Някои индикации за по-добро справяне с тези симптоми са:

  • Помнете, че е временно. Липсата на концентрация продължава около две седмици, след което ще се върнете към нормалното си състояние на концентрация. Не помните това може да ни доведе до отчаяние и хвърляне на кърпата, затова е много важно да го помните.
  • Помогнете си с дневен ред, бележки или напомняния, за да запишете всички срещи, срещи или важни задачи, които трябва да направите в онези дни.

Физически странични ефекти

5 Стомашно-чревни проблеми, запек, диария и / или гадене

Въпреки че не се появяват винаги, стомашно-чревните проблеми са чести и преди всичко се появява запек след спиране на тютюнопушенето..

Това е така, защото никотинът е стимулант на храносмилателната система и когато това вещество вече не е в тялото, е необходимо червата да се адаптира към нормалната дейност. Някои от препоръките за смекчаване на тези симптоми са:

  • Пийте много течности и особено вода.
  • Яжте плодове, зеленчуци, зърнени храни и всякаква храна, която съдържа много фибри.
  • Редовно тренирайте.

6 - Главоболие

Тези болки могат да се появят след отказване, защото въглеродният оксид, погълнат от тютюна, вече не присъства в тялото. Някои насоки, които трябва да се вземат предвид, са:

  • Помнете, че това състояние е временно и болките са обикновен симптом при отказване от тютюнопушенето.
  • Използвайте дълбоко, съзнателно или диафрагмално дишане, за да отпуснете тялото.
  • Практикувайте редовно.
  • Ако болките са много чести и остро се консултирайте с Вашия лекар. В някои случаи може да е препоръчително да се използват медикаменти, за да се намали интензивността на болката, но винаги под предписанието на здравен специалист..

7 - Повишаване на теглото

Проучванията показват, че повечето хора наддават на тегло, когато спрат да пушат. Но само в нисък процент става здравен проблем.

В повечето случаи това повишаване на теглото се дължи на факта, че отказът от апетита увеличава апетита. Ето някои насоки за противодействие:

  • Когато апетитът се появи и необходимостта да се нарязва между часовете, се възползвайте от здравословните храни или инфузии. Те могат да бъдат заменени с гуми и бонбони без захар.
  • Редовно извършвайте физическа активност.
  • Ако се прецени, че е необходимо да се консултирате с професионален диетолог, да предоставите насоки за проследяване и установяване на правилни хранителни навици.

8- Промени в съня

Често се случва през първите седмици след спиране на пушенето да се появяват различни нарушения на съня. От една страна, те могат да се събудят в средата на нощта с желание и желание да пушат. Можете също така да се появят сънища, свързани с тютюнопушенето или рецидив в зависимост.

Също така е много често при проблеми с безсънието се появяват и трудности при заспиване. Че това се случва е нормално, защото както казахме преди, всички телесни ритми трябва да бъдат коригирани отново и сънят е един от тях. Някои препоръки, които можем да следваме, когато това се случи:

  • Използвайте техники за релаксация и / или дълбоко дишане, когато се събуждаме през нощта или преди да заспим.
  • Вземете душ с топла вода или прочетете точно преди лягане, за да бъдете възможно най-спокойни, когато си лягаме.
  • Ако безсънието или промените продължават, е препоръчително да се консултирате със здравен специалист, който може да помогне за борбата с тях.

9- Генерализирана умора и слабост

Както вече споменахме, никотинът действа като стимулант на организма, поради което, след спиране на тютюнопушенето, често се появяват тези симптоми..

От друга страна, както показват някои проучвания, процесът на детоксикация, в който тялото е потопено, изглежда е отговорен и за появата на умора и умора. Някои указания, които можем да следваме, за да смекчим тези симптоми са:

  • Заспите необходимия брой часове за почивка. Въпреки че броят варира в зависимост от всеки човек и неговите нужди, той обикновено е между 7 или 8 часа на ден.
  • Избягвайте употребата на стимуланти като кофеин, теин и др. следобед или вечер, така че да не могат да повлияят на останалите.
  • Яжте по здравословен и балансиран начин. Яжте плодове, зеленчуци и зърнени култури в изобилие.

10 - Възможно е след отказване от тютюнопушенето да се появи замаяност и чувство на тъпота

Обикновено се наблюдава само в първите дни след отказване и според проучванията се наблюдава при нисък процент хора (около 10%). Изглежда, че основната причина е, защото белите дробове започват да получават повече кислород, отколкото са свикнали.

Тези замаяност обикновено траят само няколко секунди и се появяват в първите дни след отказване. Някои индикации за смекчаване на ефектите от този симптом са:

  • Не изпълнявайте задачи, които изискват пренапрежение в дните след това.
  • Извършвайте движенията по-бавно или по-малко рязко. Например, ставайте бавно от един стол или седнете първо на леглото, вместо да ставате внезапно.

Въпреки че много хора успяват да спрат да пушат без външна помощ, в други случаи е необходимо да отидете при здравен специалист, който може да ни напътства. Има различни методи и терапии (индивидуални и групови), които са доказали своята ефективност в тази област.

Във всеки случай познаването на симптомите, които ще страдат след отказване, ще ни помогне да се изправим пред тях. Важно е да се помни, че във всички случаи те са пътници, че дискомфортът ще изчезне след няколко седмици и че ползите, които ще постигнем в дългосрочен план, винаги имат по-голяма тежест от тези временни симптоми..

 И какви други ефекти сте имали, когато напуснете?

Библиографски справки

  1. Hughes JR. (2007) Ефекти от въздържание от тютюн: етиология, животински модели, епидемиология и значение: субективна оценка. Изследвания на никотин и тютюн .
  2. Shiffman S, West RJ, Gilbert D. (2004) Препоръка за оценка на жаждата за тютюн и оттеглянето му при опити за отказване от тютюнопушене. Изследвания на никотин и тютюн.
  3. Molyneux A. (2004) Никотин заместителна терапия. British Medical Journal.
  4. Hatsukami DK1, Grillo М, Boyle R, Allen S, Jensen J, Bliss R, Brown S. (2000). Лечение на употребяващите тютюн за шиш с трансдермална никотинова система и смъркане на мента. Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти.
  5. Hatsukami, D.K., и Severson, H. (1999) Орален тютюн за шиш: пристрастяване, превенция и лечение. Изследвания на никотин и тютюн.