Дял:
Клинофобия Симптоми, причини и лечение
на clinofobia Това е необичаен, неоправдан и упорит страх да спи или да заспи. Страхът може да бъде представен като специфичен отговор на легнало положение в леглото или като цяло, заспиване във всяка ситуация.
Въпреки че е обичайно да се намери деноминацията на "сомнифобия" или "онерофобия", отнасяща се до този проблем, правилният термин за посочване на това състояние би бил този на клинофобията. Получено от гръцкия "klinein" (легло / легло) и "phobos" (фобия, страх).
Въпреки че клинофобията не е особено известна, тя е изненадващо често срещана фобия, засягаща жените и мъжете от всички възрасти по света..
Както и при останалите фобии, хората, страдащи от клинофобия, са най-вече наясно с ирационалността или прекомерното безпокойство, което страдат. Въпреки това, те не са в състояние да контролират психологическите и физиологичните реакции, които се проявяват в техния организъм в отговор на страха.
Ако фобията и реакциите на тревожност и страх се запазят в дългосрочен план; засегнатото лице може да има реални проблеми в общото им физическо и психологическо функциониране, което може значително да намали усещането за качеството на живота им.
Причини за клинофобия
Както и при другите страхове и фобии, клинофобията произхожда от изучаването на историята на човека. Ние разбираме като учебна история всички тези взаимодействия, които субектът прави със средата през целия живот.
Когато човек взаимодейства с тяхната среда, те непрекъснато се учат. Асоциациите или резултатите, които произвеждат тези взаимодействия между човека и околната среда, пораждат тяхната история на учене.
В този смисъл клинофобията може да възникне, когато има връзка между поведение на съня и някакво събитие или последствие с отрицателен заряд, което предизвиква страх и / или безпокойство за човека.
Например, дете, което уринира в леглото, може да развие клинофобия поради връзката между тези неприятни събития и факта, че е в леглото и ще спи..
По същия начин, един възрастен може да развие тази фобия в резултат на други проблеми, свързани със съня. Например синдромът на неспокойните крака, кошмарите и т.н..
Въпреки всичко по-горе, най-честата причина за клинофобията е свързана с тежки проблеми с безсънието. Обяснено от предишната гледна точка, връзката, която възниква между факта, че отиваш в леглото и не можеш да спиш, би предизвикала в този случай състоянието на активиране или безпокойство преди споменатото поведение и следователно избягването му.
симптоми
Симптомите, свързани с клинофобията обикновено присъстват, когато си лягате и се опитвате да спите. Въпреки това, понякога дори идеята за сън или опит за сън може да причини на човека ефекта на фобията.
Въпреки че свързването на страха със съня може да е специфично за дадена ситуация или събитие, фобията може да се появи от стимули, които първоначално са безвредни, но по някакъв начин представляват първоначалния страх..
Моделът на симптомите, които клинофобията представя, се различава значително от един човек на друг, често в зависимост от степента на тежест на самата фобия. Човек може да се чувства нервен, неудобен или възбуден, преди да заспи; докато други хора с по-тежки случаи могат да страдат от паника и / или тревожност.
Въпреки че има няколко случая, някои хора са заявили, че по време на кризи се появяват не само неприятни симптоми, но понякога те са придружени от обостряне на техните сетива, дори твърдят, че са достигнали променени състояния на съзнанието или по-голямо чувство за реалност..
Симптомите, които се проявяват при клинофобията, са от два различни маршрута. От една страна, има симптоми, които са пряко свързани с фобията, чувството на страх и безпокойство.
Те могат да включват мускулно напрежение, гадене или замаяност, възбуда, тремор, хипервентилация, повишена сърдечна честота, чувство на задушаване, сухота в устата, замаяност, прекомерно изпотяване, неспособност да се говори или да се мисли ясно. В най-тежките случаи, човек, страдащ от клинофобия, може да се страхува да полудее, да загуби контрол и дори да умре, докато спи..
Човекът с клинофобия също представя симптоми, които не са пряко свързани със страданието на страха, но с намаляването на количеството и / или качеството на съня, които фобията завършва..
В този смисъл, проблемите с безсънието са най-често срещаният резултат от тази фобия. Намаляването на количеството и / или качеството на съня води до умора и постоянна умора, раздразнителност, липса на концентрация, лошо настроение, апатия и намаляване на физическото и психологическото здраве като цяло..
На този етап трябва да се отбележи, че безсънието може да бъде както произход на проблема, така и последствие от него.
лечение
Клинофобията е състояние, при което има голям брой симптоми, които също могат да бъдат свързани със страха, както и последиците, които това води до качеството и / или количеството на съня..
Поради тази причина подходите и леченията обхващат различни области на действие. По-долу са дадени някои от инструментите, които най-често се използват при лечението на клинофобия.
психообучение
От съществено значение е човекът да разбере какво се случва с тях. В този смисъл психо-образованието може да покаже на пациента как работи връзката между страха и неговите проявления.
Пациентът ще може да разбере откъде произлиза проблемът, как се е развил, какво е неговото поддържане и какво може да се направи, за да го контролира и подобри. За тази цел лицето трябва да получи цялата необходима информация, свързана с фобията, нейните причини, симптоми, лечения и др.
Техники за управление на тревожността
Понастоящем съществуват многобройни техники за релаксация, които генерират отлични резултати в контрола на тревожността, като диафрагмално дишане, самообучение или прогресивна мускулна релаксация..
В своето изследване Джейкъбсън потвърждава, че състоянието на тревожност, което съпътства фобия, предизвиква голямо мускулно свиване. Целта на тази техника е да се постигне състояние на обща релаксация чрез свиване на мускулите и последваща релаксация.
По този начин тя ни позволява да генерираме чрез прогресивна мускулна релаксация, реакция (релаксация), която е несъвместима със състоянието на активиране и стрес, който причинява страх. Състоянието на релаксация, постигнато чрез тази практика, не само засяга опорно-двигателния апарат, но и позволява релаксация на централната и автономната нервна система..
Обучението в тази техника също улеснява човека да различава признаците на напрежение в собственото си тяло, да може да ги контролира по-късно..
Систематична десенсибилизация
Систематичната десенсибилизация е една от най-използваните техники за лечение на специфични фобии, тъй като съчетава техники за релаксация с прогресивен подход към предмета на фобията..
Когато човекът се е научил да контролира своите състояния на активиране (чрез техники за релаксация) и също така знае начина, по който те развиват и поддържат фобии (чрез психо-образованието), тази техника позволява да се научи да реагира без безпокойство към стимулите, които първоначално се развиват. предизвика страхни реакции.
Целта на систематичната десенсибилизация е постепенното излагане на обекта на фобия, съчетано с използването на техники за релаксация. Предполага се, че отговорът на страха намалява при използване на несъвместимо поведение, като например релаксация.
Тъй като не е възможно да бъдете едновременно притеснени и отпуснати, обучението в тази техника позволява на лицето да се сблъсква с заплашителни ситуации постепенно. Това е вашата процедура:
1 - Разработен е списък от ситуации, които предизвикват безпокойство
Първо, подготвя се списък от ситуации, които са свързани със страха, като например „поставяне на пижамата” или „миене на зъбите”, „ставане от дивана, за да заспиш” или „затваряне на вратата с ключ”..
2 - Създава се йерархия със списъка
След това, различните поведения са подредени йерархично, от ситуацията, която предизвиква най-малко безпокойство до най-много, възлагайки резултати от 0 до 10 според степента на безпокойство и активиране, че ситуацията причинява човека.
3- Изложбата е съчетана с релаксиращи техники
След като това стане, работата ще започне от ситуацията, която причинява по-малко безпокойство и активиране. От този момент нататък те могат да започнат да комбинират излагането на ситуацията на тревожност с предварително научените техники за релаксация..
Представете си например, че ситуацията, която генерира по-малко безпокойство за човека, е "ставане от дивана, за да отиде в стаята". Сесията ще започне да използва научените техники за релаксация.
Когато човек е отпуснат, терапевтът ще ви помоли да си представите ситуацията на "ставане от дивана, за да заспите" по възможно най-ярък и подробен начин. След няколко секунди, пациентът трябва да посочи новата степен на безпокойство, че ситуацията произвежда от 0 до 10.
Когато резултатът е по-голям от 0, ще е необходимо да се отпуснете и отново да се изложите на ситуацията. Когато ситуацията се оценява със степен на безпокойство или от пациент на два или повече пъти, се следва следната ситуация; и така нататък, докато списъкът не приключи.
Вече споменахме, че систематичната десенсибилизация като техника за контрол и изчезване на фобиите в момента се позиционира като най-ефективния инструмент и дава най-добри резултати.
Въпреки това установихме, че хората, страдащи от клинофобия, могат да създадат много проблеми, свързани със съня; тъй като фобията може да бъде причина, но и следствие от недостатъчно качество или количество сън.
Ето защо е важно да се придружава всяко лечение в клинофобия на правилни насоки за хигиена на съня, които улесняват възстановяването на качеството и / или количеството им..
Съвети за правилна хигиена на съня
По-долу е дадено указание за съвети за установяване на правилна хигиена на съня.
- Ставайте и си лягайте всеки ден по едно и също време, или поне не повече от час.
- Избягвайте дрямка колкото е възможно повече през деня. Във всеки случай продължителността не трябва да бъде по-дълга от 30 минути.
- Установете постоянна рутина "преди сън".
- Вземете под внимание условията на околната среда в помещението: светлина, температура, вентилация, шум и др..
- Избягвайте тежки вечери преди сън.
- Избягвайте консумацията на тютюн, кофеин и алкохол, особено в предишните 4-5 часа.
- Избягвайте задачите, които се активират в последните часове на деня.
- Използвайте стаята само за да спите. Избягвайте работа и свободно време в спалнята.
- Избягвайте използването в телевизията, компютрите, таблетите, мобилните телефони и т.н..
- Прекарайте известно време на открито всеки ден.
- Извършвайте физическа активност сутрин или следобед, но никога в часовете преди сън.
Какво е страх?
Страхът е универсална и адаптивна емоция. Всички ние изпитваме страх, когато сме изправени пред определени ситуации или заплашителни стимули, независимо дали реални или въображаеми.
Емоцията на страха ни позволява да оцелеем в опасни ситуации. Въпреки че има ирационални страхове и фобии, които са реакции на страх, които се представят на стимули, които не са потенциално заплашителни или опасни.
Сънят е една от жизнените функции на организма. Участва и регулира голям брой важни психологически и физиологични процеси, като например консолидирането на паметта.
При нормални условия човек може да прекара една трета от живота си в сън. Следователно неговото значение е от жизненоважно значение за регулирането на биоритмите, както и за осигуряване на добро състояние на будност.
Има, обаче, голям брой хора, които имат проблеми, свързани с качеството или количеството на съня, като безсъние, сънъклинг, сънна апнея (временно прекъсване на дишането по време на сън) или нощни ужаси..
В проучване, проведено от клиниката Dávila (Чили), беше посочено, че до 50% от възрастните, участвали в изследването, са имали проблем със съня. Познаването и разбирането им ще ни помогне да ги преодолеем.