Страхуваше се да бъде сам как да го преодолее в 12 практически стъпки

Човекът, който се чувства страх от самота (автофобия) тя се чувства несигурна и не може да се грижи за себе си. Да бъдеш сам, със себе си може да бъде удоволствие за мнозина или буря за другите, тъй като това им причинява голяма паника. Това ги кара да правят цяла поредица от неща, които да избягват на всяка цена, когато са сами.

За да преодолеете всеки страх, най-важното е да знаете себе си. Аз ви каня да напишете дневник на „моя страх”, който ще ви помогне в този процес как да го преодолеете. Това е инструмент, който винаги можете да имате под ръка и да прибягвате до него, когато имате нужда от него.

След това обяснявам как да преодолея страха да останем сами в 12 стъпки. Надявам се, че ще ви помогне.

12 Стъпки за преодоляване на страха да бъдеш сам

Стъпки от 1 до 3. Оценка на страха

Разпознайте страха си от самота

Първата стъпка за преодоляване на страха от оставането сама е да разпознаете и приемете, че се страхувате да бъдете сами и че искате да я преодолеете.

Признаването на страха от самотата е първата стъпка, която може да доведе до промяна. Затова изследвайте в интериора по искрен начин, като винаги разбирате емоциите си, колкото и да са неприятни.

След като разпознаете страха си, това е, когато можете да започнете да се изправяте пред него. Има различни степени в страха да бъдеш сам, който отива от повече към по-малко в един континуум.

Има хора, които не могат да останат сами за момент, защото са преодолени от паника, която води до криза на тревожност..

И онези хора, които не се паникьосват, но се чувстват много несигурни, когато са сами.

Анализирайте страха си

Както казах в началото на статията, най-важното нещо, когато се изправяте пред страховете си е, че знаете себе си и следователно знаете добре страха си.

Когато добре знаете своя страх, тогава преставайте да се страхувате от това, защото това е от непознато към нещо, което знаете. За да научите повече за страха си да останете сами, трябва да си зададете въпроси.

Анализирайте и пишете в дневника си характеристиките на своя страх: в кои моменти се чувствам повече страх, какъв резултат от тревожност чувствам от 0 до 10, колко време е бил, какво мислех в този момент.

След този анализ има един фундаментален въпрос, който трябва да си зададете: Какво е това, което ми дава най-голям страх да остана сам??

Запишете в дневника си отговора на този въпрос. По този начин се опитвате да осъзнаете страха си.

Вземете страха си до крайност

Вие сте разпознали страха си, анализирали сте го и сте определили какво е това, което ви дава най-голям страх да останете сами. Е, сега се поставете в най-лошото положение:

Какво е най-лошото нещо, което може да ми се случи??

Запишете в дневника си отговора на този въпрос. След това си задайте следните въпроси:

И наистина ли е толкова ужасно? Мога ли да го преодолея, ако ми се случи? Запишете отговорите отново в дневника си.

Прочетете всичко, което сте написали на глас. Сега, когато сте го написали на хартия по по-категоричен и конкретен начин, виждате ли го по различен начин??

Този процес ще ви помогне да релативизирате и подигравате последствията от страха си да останете сами.

Стъпки от 4 до 5. Вашият страх и връзката с другите

Анализирайте как се държите с приятелите си

Страхът, че трябва да останеш сам маркира начина, по който се отнасяш към другите.

Ако се страхувате да останете сами, ще действате по определен начин, за да избегнете да останете сами на всяка цена. С които е вероятно вашият начин на общуване с другите давате себе си на вашите приятели в тялото и душата.

Може да се опиташ да им дадеш всичко, от което се нуждаеш, да се грижиш за тях, да се чувстват добре за теб, за да не те оставят. Ако се чувствате идентифицирани с този начин на общуване с другите, трябва да го отстраните.

Предвид тази ситуация ви препоръчвам да направите следния анализ:

• Това приятелство, към което се опитваш да предложиш всичко и да се погрижиш за него, всъщност не се нуждае от него толкова, колкото знае как да се грижи за себе си.
• Въз основа на гореизложеното, в действителност вие си давате много на този човек не защото се нуждае от нея, а защото се страхувате да напуснете вашата страна.
• Страхът, който оставяте настрана, ви кара да искате да правите повече и повече за този човек. Ако по някаква причина този човек си отиде, е, когато започнете да влизате в порочен кръг абсурдно и болезнено за вас: "Може би не съм дал достатъчно, ако бях дал повече, отколкото не бих напуснал".
• С което, в следващото приятелство, ще се опитате да дадете повече от себе си, защото страхът ви от напускане и оставане сам ще бъде още по-голям поради предишния ви опит..

Както виждате, това е порочен кръг, тъй като се страхувате да останете сами и постепенно ще се храните. След този анализ е, когато трябва да направите следното изявление:

Решението е да не се правят неща, за да не се оставят на мира. Решението е да се научите да бъдете сами.

Страх да останеш сам срещу партньорска връзка

Анализирайте сега как са взаимоотношенията ви. Със сигурност страхът ви от самота също е оставил пробив в най-интимните ви отношения.

Ако сте дали 100% на приятелите си, вероятно сте доставили 200% на партньора си. Дадохте много повече, отколкото всъщност сте имали.

Може би сте дали толкова много, че сте изчерпали самочувствието и без сигурност. Може да се окаже, че страхът ви да останете сам ви кара да свържете връзките.

И те са склонни да бъдат слаби взаимоотношения, с които имат срок на годност; и когато свършат, страхът да остане само още един път се увеличава. Връщам се в порочния кръг.

Целта на всички тези стъпки не е да се примирите да останете сами. Това е, че се научавате да бъдете независими и след това можете да се свържете с другите, защото искате да споделите живота си с тях, а не поради страха да останете сами.

Стъпки от 6 до 8. Предприемете действия

Имайте предвид, че ако искате това да работи, трябва да сте убедени, че искате да го преодолеете и трябва да го приемате много сериозно.

Това е предизвикателство и трябва да бъдете упорити и да се борите за него. Защото борбата срещу страха е трудна, но по-трудно е да се живее винаги със страх.

Посрещнете страха си

След като се опитвате да се убедите, че трябва и искате да се научите да бъдете сами, направете списък в дневника си за предимствата и недостатъците на обучението да бъдете сами.

Имайте предвид предимствата и недостатъците във връзка с отношенията ви с приятелите си, във връзката ви с партньора си и във връзката си със себе си:

• Помислете как мислите, че ще действате с приятелите си, ако спрете да имате този страх.
• Как смятате, че ще действате с партньора си, ако спрете да имате този страх.
• Как бихте се чувствали за себе си, ако не сте имали този страх? Какво мислите, че ще спечелите и какво смятате, че ще загубите.

Посочете целите

Например, можете да си поставите целта да прекарвате по 30 минути всеки ден. Вие със себе си.

Определете какво ще използвате само за тези 30 минути. Можете да прекарате 30 минути в размисъл върху вашия човек: вашите вкусове, убежденията ви, начина ви на живот, вашите желания и т.н. за да те познавам повече.

Или можете да го използвате, за да направите само една забавна дейност. Например спортуване, игра, четене, писане, рисуване и др. Запишете тези цели в дневника си и бъдете сигурни, че ще ги пресечете, докато ги получавате.

Те трябва да бъдат ясни, конкретни и постижими цели. Ако пишете много трудни цели е лесно да се хвърли в кърпата. Трябва да започнете с нещо лесно и постепенно да увеличавате трудността.

Изложи на страха си

След като сте определили и уточнили целите си в дневника си, трябва да се изложите на всеки от тях. (Не всички в същия ден, но прогресивно).

• Започнете да оценявате по скала от 0 до 10, тревогата, която смятате, че ще имате по време на, например, прекарване на 30 минути сами, без да се свържете с никого или с WhatsApp. Запишете резултата в дневника си.
• След като изпълните поставената цел, оценете тревожността, която сте почувствали по скала от 0 до 10. Запишете го в дневника си.
• Ако чувството на тревога е 0, преминете към следващата цел. Ако тревожността е по-голяма от 0, повторете целта, докато безпокойството ви е равно на 0.

Можете също да запишете ресурсите, които сте използвали, за да избегнете страх. Тези ресурси могат да ви помогнат в следващата цел.

Стъпки от 9 до 10. Култивирайте и развивайте себе си като човек

Развивайте собствените си интереси

Една от стъпките, които трябва да предприемете, за да се научите да бъдете сами, е да се научите да бъдете независими и като независим човек да имате собствени интереси, желания и убеждения.

Може би сега смятате, че нямате хобита или интереси, но това е така, защото досега не сте спрели да ги изследвате. Готови ли сте да се качите на прекрасния влак, за да проучите уменията си?

Вземете си дневника отново и запишете онези неща, които някога сте искали да опитате, онези неща, които някога сте мислили, че можете да направите добре и започнете да се опитвате.

Може да има стотици неща: танци, писане, фотография, рисуване, рисуване, свирене на пиано, китара, конна езда, голф, катерене, изучаване на история, символика, театър и др..

Опитайте и открийте нещо вълнуващо за вас, което не сте знаели. Това ще ви помогне да придобиете самочувствие и увереност в себе си.

Получавайте отзиви от други хора

Говорете с доверените хора за това лично развитие, което сте започнали. Помолете ги да ви помогнат в тази промяна. Да ви помагат да имате по-голяма инициатива, да бъдете по-уверени и да изразявате своите искания към другите.

Упражнявайте се с тях да се научат да казват нещата по по-пряк начин, да изразявате нуждите си, т.е. да се научите да питате, вместо да се фокусирате само върху предлагането.

Хората, които знаят, могат да ви помогнат да се свържете с вас, ако ви видят, че се връщате към старите начини.

Този път вие сте този, който трябва да ги помолите за помощ и да ви помогне.

Стъпки от 11 до 12. Инструменти, които ще ви помогнат

Направете положителни визуализации

За да увеличите увереността си, когато се изправяте пред себе си, може да е полезно да направите визуализации на сцените, които ви причиняват безпокойство.

Използвайте въображението си, за да си представите какво искате да получите от вас. Визуализацията трябва винаги да бъде положителна. Трябва да си представите себе си, че излизате победител от ситуацията.

Например, ако трябва да отидете само на парти, затворете очи и се опитайте да си представите себе си, че отивате на това парти с голямо доверие в себе си. Визуализирайте себе си, пристигайки на място, поздравявайки хората здраво, усмихнати и уверени.

Визуализирането на себе си ще ви улесни да бъдете човекът, който искате да бъде.

Потърсете професионална помощ

Ако след като се опитате да преодолеете страха си да останете сами с тези стъпки, ще почувствате, че страхът ви продължава, време е да помислите за психологическа терапия. Този страх да остане сам има някои дълбоки причини.

Понякога не е нужно да отидете на първопричините, защото с тези стъпки можете да преодолеете страха. Въпреки това, има моменти, когато е необходимо да се стигне до същината на проблема, за да се реже в зародиш.

Разбира се, няма нужда да чакате до последния момент да потърсите психологическа помощ. Можете също така да изберете да извършите този процес с професионалист от самото начало, за да ви даде повече увереност в процеса и да имате по-голяма подкрепа.

И какво правите, за да преодолеете страха да останете сами?