Емоционална несигурност причини, последствия и как да се преодолее



на емоционална несигурност това е усещане за ниско самочувствие и самочувствие. Несигурността може да възникне от предишни преживявания в ранното детство и да се засили, когато човекът расте. 

Въпреки че определено ниво на несигурност е нормално, хората с високи нива на несигурност могат да имат проблеми, свързани с другите, на работното място и в общия живот.

индекс

  • 1 Причини
  • 2 Последици от несигурността
  • 3 Как да преодолеем емоционалната несигурност
  • 4 Препратки

каузи

Когато сме деца, не знаем какво можем и какво не можем да направим. Подхождаме към света, който желае да го изследва, вместо да имаме страшно отношение към живота.

Малко по малко възрастните укрепват или ограничават доверието и сигурността, които имаме в собствените си способности, и можем да развием чувство на малоценност.

Затова се счита, че обществото има важна роля в липсата на доверие, което имаме в себе си.

Докато растем, асимилираме идеята, че имаме задължение да отговаряме на очакванията на хората около нас: да изучаваме кариерата, която нашите родители очакват, да бъдем успешни хора, да имаме много приятели и т.н..

В много случаи ние се преструваме, че достигаме съвършенство, опитвайки се да получим най-добрите оценки, да сме най-добрите в работата си и т.н. По-късно, когато осъзнаем, че не сме съвършени, в нас възниква чувството на липса на доверие.

Последици от несигурността

Това е много неприятно усещане, което може да ни повлияе негативно в много области на живота ни. Липсата на сигурност в себе си, ни кара да се чувстваме в състояние да направим нещо, така че избягваме да се опитваме - така че нашите отрицателни очаквания да бъдат изпълнени-.

Например, ако смятате, че не сте в състояние да практикувате спорт редовно, няма да се опитвате толкова трудно да придобиете навик, така че ще направите извинение, че не можете да го направите..

Напротив, човек с достатъчно самочувствие ще бъде по-готов да учи, да подобрява аспектите, в които не е много опитен, да поставя цели и да се стреми да ги постигне, със сигурност, че ако не успее, винаги може започнете отначало.

Тази сигурност и увереност правят хората по-квалифицирани в работата, в академичното ниво и в техните междуличностни отношения.

Както виждате, има много ползи, които можете да получите, ако се осмелите да увеличите увереността си в себе си.

Как да се преодолее емоционалната несигурност

1. Замислете тази промяна като процес, а не като единна цел

Очевидно е, че за да увеличите самочувствието и увереността си в себе си, е необходимо да установите конкретни цели, в допълнение към отделянето на достатъчно време за процеса на увеличаване на доверието ви, за да бъдете имплантирани.

Много е важно да се научите да бъдете търпеливи и да оценявате постиженията, които постигате, вместо да ви упреквате за всичко, което още не сте постигнали. По отношение на конкретните цели, които искате да постигнете, вие сте тези, които трябва да ги установите и да се борят за преследването им всеки ден.

Помислете за всичко, което бихте искали да подобрите. Всеки един има свои собствени предизвикателства, така че има голямо разнообразие от възможности:

  • Бъдете по-сигурни в невербалния езиков план. Например, можете да предложите да гледате лицето си, когато някой ви говори.
  • Губете срама да говорите публично. Както на срещи на приятели, така и на работни изложби. И в двата случая ще бъде много полезно да имате повече доверие в себе си.
  • Знаейки как да кажа не. За да отхвърлите предложение, съвет или услуга, за които сте били помолени, трябва да имате голямо доверие и лична сигурност.

Това са само някои примери за предизвикателства, които можете да предложите, които ще ви помогнат да се изправите пред всичко, което ви кара да се чувствате зле и несигурни със себе си.

Ако предлагате краткосрочни цели, ще имате много по-реалистични очаквания и в същото време ще можете да възприемате резултатите малко по малко, вместо да бъдете разочаровани, когато не постигнете своите непостижими цели..

2. Помислете за своите таланти и качества

Със сигурност една от причините, поради която смятате, че самочувствието ви е ниско, е, че сте склонни да подчертавате своите недостатъци, така че те да засенчват вашите добродетели. Посвещавайки момент, за да анализираме всички добродетели и способности, които притежавате ще ви помогне да имате по-обективно виждане за себе си.

Това упражнение може да се извърши с хартия и молив, тъй като ако ги напишете, можете да прочетете областите, в които сте компетентни всеки път, когато имате нужда от нея..

За да има желания ефект, трябва да избягвате да се сравнявате с другите. Например, вместо да казвате "Говоря английски по-добре от моя колега", трябва да напишете "Имам добро владеене на английски".

Ако това упражнение е сложно за вас и не намерите примери за дейности, в които сте компетентни, можете да попитате хората около вас, със сигурност ще получите много приятни изненади..

След като прекарате необходимото време, можете да оцените всички онези положителни качества и добродетели, които имате, което ще спомогне за повишаване на доверието и увереността ви в себе си. 

Освен това, визуализирането на миналите ви успехи, осъзнавайки всичко, което сте постигнали за себе си, ще ви помогнат да имате по-голямо доверие в бъдещето.

3. Променете вътрешния си език, оставяйки настрана самокритиката

Понякога, без да го осъзнавате, изпращате отрицателни вътрешни съобщения за себе си. Със сигурност понякога дори изказвате тези съобщения на други хора, като казвате например "колко съм неловко", "никога не правя нещата правилно".

Първата стъпка да промените тази комуникация със себе си е да се научите да откривате тези негативни послания и да ги превръщате в положителни.

Не става въпрос за отричане на реалността, а за по-голяма обективност в конструктивните критики, които правим за себе си. Пример може да бъде следното:

Вместо да казват: "Аз съм много безотговорна и дезорганизирана", може да се каже: "Бих искал да бъда по-подреден и отговорен. Трябва да работя, за да променя този аспект на себе си ".

В първия случай можете да видите как е отрицателна самокритика за себе си, която просто прави описание, без намерение или цел на промяна. Вторият случай обаче разкрива език, който подобрява промяната в област, в която човек е недоволен.

Сменяйки този език, малко по малко, вие ще можете да промените своите катастрофални мисли за себе си, ще постигнете целите си малко по малко и това ще ви накара да увеличите нивото на самоувереност.

4. Обърнете внимание на невербалния си език

Невербалният език до голяма степен разкрива много аспекти на нашата личност. Със сигурност повече от веднъж сте открили ниво на емоционална несигурност в други хора благодарение на техния невербален език.

Признаците на хора с ниска степен на доверие и сигурност обикновено са следните:

  • Те не пазят очите си, когато говорят с друг човек.
  • Те имат нисък вид.
  • Обикновено те не поемат инициативата при започване на разговор.
  • Понякога те говорят бързо, защото искат скоро да прекратят интервенцията си, поради страх, че не са подходящи.
  • Обикновено те имат наклонена позиция на тялото.
  • Говорят с нисък тон и колебливо.

За да предадете по-голяма сигурност и увереност в себе си, трябва да промените тези аспекти на невербалния език. Започнете с откриването на признаците на невербалния език, в който предавате образ на ниска сигурност в себе си, за да бъдете модифицирани малко по малко.

Не се опитвайте да променяте всички тези аспекти едновременно, тъй като ще бъдете по-загрижени да дадете добър имидж, отколкото да се наслаждавате на разговор или среща с приятелите си.

По отношение на словесния език, трябва да помислите да говорите със спокойствие и спонтанност, за да можете да предадете увереност на този, който ви слуша.

5. Използвайте чувството за хумор

Общ аспект сред хората, които са несигурни сами по себе си, е, че те са засегнати от критики повече от други хора.

Ако имате този проблем, със сигурност ще се изчервите, когато направите глупак от себе си или когато кажете нещо неподходящо - или дори да стоите извън групата, поради страх от неприятно положение-.

За да се борите с този срам, трябва да използвате чувство за хумор. Ако имате грешка или кажете нещо неподходящо, можете да се смеете, за да може другите да се смеят с вас - не вие-.

Извадете значението на последиците, които вашето поведение може да има, така че да нямате страх и прекомерни и ирационални за критиките на хората около вас.

6. Не се извинявайте непрекъснато

Това е друг аспект, който трябва да измените от словесния и невербалния език. Ако сте несигурен човек, може да сте твърде извинителен, така че думите "извинете ме", "извинете ме" или "съжалявам" обикновено са във вашия речник.

Извинявайки се или се извиняваме за всичко, това кара другите да ви виждат като много несигурен и слаб човек. Освен това, той също има негативни последици за себе си, тъй като смятате, че сте виновен или отговорен за това, което се случва около вас.

Като направите някои прости промени в речника си, ще накарате другите да се чувстват по-уверени в себе си, като същевременно избягват да се чувстват зле за поведението.

За да го видите по-ясно, можете да избягвате да казвате: "Съжалявам за забавянето" и го променете за: "благодаря за чакането".

По този начин, вие показвате своята благодарност към другия човек, но без необходимостта да бъдете прекалено загрижени за това, което те могат да кажат за вас или за какво ви упрекват..

В този пример бихте могли да използвате и описания по-горе смисъл на хумор, разказвайки по забавен начин причината, поради която не сте били точни.

7. Не бъдете прекалено скромен

За да бъде вашата сигурност и самочувствие по-големи, трябва да се научите да приемате комплиментите, които получавате от другите. Оставете настрана неудобството, защото те са ви казали колко добре се чувствате новата прическа, или че ви ласкае, за да вършите добре работата си.

Не е нужно да се показвате арогантно или претенциозно, просто благодарете на другите за всички положителни неща, които казват за вас, благодаря им и оценявайте тези положителни аспекти на себе си.

Хората, които имат голямо доверие и самочувствие, също са в състояние да харесат другите - всъщност те често го правят. Опитайте се да придобиете този навик да ласкаете другите и ще се насладите на положителните последици, които носи - приемане, благодарност и т.н..-.

8. Погрижете се за външния си вид

Въпреки че физическото не е най-важното, ясно е, че вашата безопасност и доверие зависи отчасти от него. Носенето на подходящи дрехи за всеки случай, не е прекалено екстравагантно, ще ви помогне да се чувствате по-уверени и по-малко притеснени от това, което ще кажат.

От друга страна, трябва да обърнете внимание и на своя силует - без да сте обсебени - така че човекът, който виждате в огледалото, ви кара да се чувствате добре всеки ден.

Така че можете да бъдете по-доволни от образа си, можете да предложите да отделите малко повече време за личната си грижа - нанесете овлажнители, направете прическа, която ви подхожда и т.н..-.

Вашата цел трябва да бъде да станете най-добрата версия на себе си, без сравнения с другите, без да съдите или обвинявате себе си за сегашния си вид.

Не забравяйте, че вашата сигурност и увереност в себе си не трябва да зависят изключително от физическия ви облик, тъй като би било невярна сигурност, която само ви кара да се чувствате добре временно..

Ако следвате тези съвети, ще можете да изградите доверие и увереност в себе си, което ще ви помогне да увеличите личното си благополучие.

"Птица, кацнала на дърво, никога не се страхува от счупването на клона, защото доверието му не е в клона, а в собствените му крила".

И какво правиш, за да бъдеш по-безопасен човек?

препратки

  1. Брандън, Н. (1989). Как да подобрите самочувствието си. Кръг от читатели.
  2. Брандън, Н. (1995). Шестте стълба на самочувствие. Полити Press.
  3. González-Pienda, J.A., Perez, J.C.N., Pumariega, S.G., & Garcia, M.S.G. (1997). Самооценка, самочувствие и учене в училище. Psicothema, 9 (2), 271-289.
  4. López, М. С. S., García, М. Е. A. & Dresch, V. (2006). Тревожност, самочувствие и самооценка на удовлетворението като предиктори на здравето: разлики между мъжете и жените. Psicothema, 18 (3), 584-590.