Десетте най-важни регулаторни храни (и техните имоти)

на регулаторни храни са тези храни с естествен произход, чиято основна функция е да регулират и поддържат правилното функциониране на човешкото тяло.

Действайте директно в контрола на функциите на много важни органи, така че те са известни и като защитни храни.

Те принадлежат към една от многото класификации, които храните имат според техния състав, функция или произход. В рамките на тази класификация са и производителите на храни (ремонтници или пластмаси) и енергийни храни.

С поглъщането на регулиращите храни се гарантира баланс на тялото, което го подготвя да получи всички предимства на другите две групи храни..

Основната функция на регулаторните храни е да регулират обмяната на веществата и да осигуряват витаминните недостатъци, от които тялото се нуждае и които често не са в състояние сами да произвеждат в необходимите количества..

В зависимост от недостатъците, които тялото има, те могат лесно да бъдат заменени от увеличаване и / или намаляване на приема на регулаторни храни, достигайки баланс, без да е необходимо да се прибягва до лекарства или химикали..

Какви са регулаторните храни?

В по-голямата си част регулиращите храни са от растителен произход, т.е. плодове, зеленчуци, зърнени храни и зеленчуци, които осигуряват необходимите витамини и минерали за здраво тяло. Въпреки това, много храни от животински произход също са включени в тази група.

Чрез поглъщането на тези храни, тялото абсорбира от тях необходимите хранителни вещества и ги въвежда в тяхната система чрез различни механизми, като също така осигурява вода и фибри, необходими за правилното функциониране..

Този вид храна е най-препоръчителната в диетите или плановете за подхранване на храни и от тези, които смятат, че в природата те намират всички инструменти, за да имат здраво тяло..

Ползи от регулаторни храни

Като фундаментални в регулирането на метаболизма, регулаторните храни осигуряват следните ползи:

* Те благоприятстват визията.

* Укрепване на тъканите.

* Сътрудничество за здравето на кожата.

* Укрепване на костите и зъбите.

* Позволете добро храносмилане.

* Предотвратете запек.

* Участва в образуването на хормони и кръвни клетки.

* Сътрудничество с правилното формиране на генетичен материал и химикали на нервната система.

Приемът на регулаторни храни също е от съществено значение за правилното развитие на плода по време на бременност и насърчава по-добро качество на живот по време на напреднала възраст..

Тъй като консумацията му води до добър външен вид на кожата, косата и ноктите и има балансираща функция, лицето изглежда и се чувства по-жизнено, здраво и с по-добро чувство за хумор..

Какво предоставят регулаторните храни??

Тези храни осигуряват предимно витамини и минерали, които спомагат за правилното функциониране на органите на човешкото тяло, като:

1 - Витамин А - ретинол

Важно за развитието на здрави кости и твърда кожа. Той също така помага на доброто зрение и се намесва в доброто репродуктивно функциониране.

Той се намира в моркови, яйца и говежди черен дроб, масло от черен дроб на треска и риба като цяло.

Също така в мляко, масло, сирена и всички зелени зеленчуци като спанак, швейцарска салата, водни крес, броколи, зеле и аспержи.

2 - Витамин В - Бета каротин

Участва в регулирането на почти всички системи на човешкия организъм: нервна, храносмилателна, кръвоносна и имунна.

Витамин В3 (ниацин) се намесва в нервната система; витамин В6 (пиридоксин) улеснява метаболизма и производството на червени кръвни клетки; Витамин В9 (Фолиева киселина) е от съществено значение за образуването на ДНК и растежа на тъканите и клетките, което е от голямо значение за развитието на плода..

Витамин B обикновено се среща във вътрешността на животните (говеждо, пилешко, свинско), в яйца и пълнозърнести храни (т.е. с черупки), като пшеница, овес и ориз..

Бобовите растения също са добри съставки на витамин В: леща, грах и соя, както и ядки, фъстъци и други ядки. Те са зеленчуци, богати на витамин В, всички зелени, в допълнение към морков и тиква.

3 - Витамин С - аскорбинова киселина

Той е основният защитник на организма срещу вируси и болести като грип и обикновена простуда и е отговорен за доброто лечение (здрави тъкани) и силните кости..

Той се намира в цитрусови плодове (портокали, грейпфрути, мандарини, лимони и лимони) също в киви и ягоди (ягоди) и в зеленчуци като пипер и карфиол.

4- Витамин D

Фиксиран калций в костите и зъбите. Присъства в млечни продукти, риба, морски дарове и всички видове гъби.

5- Витамин Е

Той е важен за образуването на тъкани, укрепването на мускулите и балансираното кръвообращение. Присъства в царевични и слънчогледови масла и орехи.

6- Желязо

Клетъчен кислороден носител, насърчава доброто качество на кръвта. Намира се в червени меса и бобови растения.

7. Калций

Укрепва костите и зъбите и се получава от риба и млечни продукти като цяло.

8- Фосфор

Той също се намесва в укрепването на костите и зъбите и в добрата мускулна активност. Намира се в риба и месо, зърнени храни и ядки.

9 - Цинк и мед

Необходима за тъканите на тялото. Те са във вътрешности животни, морски дарове и ядки.

Много е важно да се включат регулиращите храни в рамките на дневния прием във всички етапи на живота, но той е от основно значение за растежа на децата, тъй като те са в утробата..

Дефицит на този вид храна може да доведе до сериозни заболявания и неуспехи във всяка възраст.