Дял:
Какво е гъвкавост в физическото възпитание?
на гъвкавост във физическото възпитание тя може да се определи като обхвата на движение на ставите и способността на ставите да се движат свободно.
Освен това, тя се отнася и до подвижността на мускулите, която позволява по-голямо движение около ставите.
Гъвкавостта варира при отделните индивиди, особено по отношение на разликата в дължината на мускулите и мускулите на няколко стави.
В някои стави гъвкавостта може да бъде увеличена до известна степен чрез упражнения; Разтягането е общ компонент на упражнението за поддържане или подобряване на гъвкавостта.
При определянето на личната гъвкавост се вземат предвид много фактори. Тези фактори включват: структурата на ставите, сухожилията, мускулите, кожата, тъканните наранявания, мастната тъкан, телесната температура, нивото на активност, възрастта и пола влияят върху обхват на движение на индивида.
Гъвкавостта на тялото може да бъде подобрена чрез провеждане на серия от упражнения за подвижност на ставите.
За да се подобри гъвкавостта, всяка става трябва да се упражнява на завои и трябва да бъде разтегната или преместена малко над точката на съпротива. За най-добри резултати, разтягането трябва да се поддържа в продължение на 8 до 10 секунди.
Защо е важна гъвкавостта?
Основно гъвкавостта е докъде се движат ставите в зависимост от еластичността на мускулите.
Гъвкавостта е важна в почти всички спортове. Редовното разтягане е най-добрият начин за подобряване на гъвкавостта; участъци не трябва да боли.
Гъвкавостта е важна за физическите упражнения, защото ви позволява да имате по-добро представяне при спортуване или упражнение.
Освен това той подобрява ежедневните дейности; прави ходенето, огъването надолу, за да грабне нещо, или по-лесно повдигане на предмети.
Без подходяща гъвкавост рутинните дейности могат да бъдат по-трудни за изпълнение. Неправилната гъвкавост може също да повлияе на спортните постижения, като предотвратява достигането на пълния потенциал, сила и сила на мускулите..
Предимства на гъвкавостта във физическото възпитание
Има много ползи от обучението за гъвкавост. Той основно подобрява обхвата на движение на ставите и мускулите. Той също така намалява риска от наранявания.
Когато мускулите са гъвкави, е по-малко вероятно човек да получи нараняване по време на физическа активност.
Гъвкавостта също помага за намаляване на мускулните болки; Обучението за гъвкавост може също да помогне за намаляване на мускулните болки след тренировка.
Разтягането след тренировка поддържа мускулите свободни и отпуснати. И накрая, гъвкавостта подобрява спортните постижения.
Когато ставите и мускулите са гъвкави, при движение се използва по-малко енергия. Поради тази причина той подобрява цялостното спортно изпълнение.
Важно е да се работи по този начин за пълна гъвкавост в целия организъм. Повечето хора имат гъвкави коленни стави, защото те се използват по-често в ежедневния живот, а квадрицепсите и прасците са редовно опънати..
От друга страна, повечето хора ще бъдат по-твърди на бедрата и гърбовете си, защото не се разтягат.
Техники за гъвкавост на работа
Има два метода за подобряване на гъвкавостта: статиката и динамиката.
Въпреки това, всички видове обучение за гъвкавост ще бъдат много по-ефективни след загряване, когато телесната температура е повишена.
Статично разтягане
Този метод на трениране за гъвкавост включва вземане на специфична става или група стави през диапазон на движение до удобна точка на завършване (най-малко 20 секунди), почивка около 20 секунди и след това повторение на разтягане два или три пъти.
Целта на статичното разтягане е да се преодолее стреч-рефлексът (автоматичното свиване на мускула при опъване, което се отпуска след около 20 секунди), за да се постигне по-широк обхват на движението..
Това може да бъде направено чрез поддържане на разтягането нежно, а не чрез разтягане на мускула.
Предимствата на статичното разтягане са, че могат да се изпълняват от почти почти всички; Лесно се преподава и е съвсем безопасно. След като научите, това може да се направи във всяка среда без допълнителна помощ или оборудване.
От друга страна, недостатъкът на статичното разтягане е, че той ще подобри гъвкавостта в определена позиция на тялото и само в малка степен извън тази позиция.
Извън тази позиция ефектът му е ограничен за спортисти или за онези, които желаят да подобрят своята гъвкавост в различни диапазони на движение.
Динамично разтягане
Този метод на обучение за гъвкавост използва увеличаване на динамичните движения чрез пълния обхват на движение на ставата.
Динамичното разтягане развива диапазон от активни движения през процеса на реципрочно инхибиране, където агонистичният мускул се свива, докато противоположният мускул се довежда през процеса на удължаване..
Когато се прави правилно, динамичното разтягане нагрява ставите, поддържа текущата гъвкавост и намалява напрежението в мускулите. Упражнението започва с бавно темпо и постепенно се увеличава в интензивността.
Този метод на разтягане има по-добри резултати преди извършване на упражнение или дейност, която се основава на движение.
Предимството на динамичния обхват на движение е, че той е изключително полезен за спортисти и за тези, които искат да се затоплят за дейност, която изисква широк диапазон на движение, особено когато става въпрос за скорост.
Недостатъкът е, че обхватът на динамичното движение трябва да се използва постепенно и само от онези, на които е показана подходяща серия от движения.
Ако се използват неправилни движения, може да се наблюдава малка травма с времето в ставите и съединителната тъкан чрез движения, които са много бързи или се проявяват в твърде екстремно движение..
Когато комбинираните, динамични и статични участъци могат да подготвят фугите за експлозивни движения повече, отколкото може да направи един тип участък..
препратки
- Гъвкавост. Изтеглено от teachpe.com
- Гъвкавост във фитнеса: определение и упражнения. Взето от study.com
- Значението и целта на гъвкавостта. Възстановен от humankinetics.com
- Гъвкавост. Изтеглено от wikipedia.org
- Обучение за гъвкавост. Изтеглено от revisionworld.com