Какво е верига за действие на двигателя?

на верига за действие на мотора илиТренировъчната верига е набор от физически дейности, които имат за цел да обуславят съпротивата и скоростта на индивида.

Това кондициониране се извършва чрез аеробни упражнения с висок интензитет. Като верига, тя е съобразена с поредица от дейности, които се изпълняват едно след друго (в последователност). Според някои терминологии, всяка от различните дейности е "станция".

По принцип всяка дейност е кратка. Всеки от тях обаче изисква усилие от страна на този, който изпълнява веригата на двигателя.

Някои от най-често срещаните упражнения в схемата на моторни действия са коремните преси, ютии, гръбните, парашутните скокове, джогинг в една и съща позиция, клякам, коремна усукване, между другото..

Този вид физическа подготовка е разработен през 1957 г. в Англия. Негови създатели са Р. Е. Морган и Г. Т. Адамсън от Университета в Лийдс.

Организиране на вериги за моторни действия

Сезони и физически дейности

За да развием верига за действие на двигателя, започваме с определяне на броя на станциите, които ще го направят. Под станцията се разбира всяка от дейностите, които съставят веригата.

След като разберете броя на станциите, които искате, продължете да разпространявате дейностите. Трябва да се съди, че всички дейности са равни на ищците.

Трябва да се отбележи, че не е препоръчително да имате две упражнения за трениране на една и съща област на тялото..

Това означава, че ако в станцията се прави клякане 1, най-добре е през сезон №2 да не се упражнява краката (но ръцете например).

Предлага се станциите да бъдат организирани по кръгообразен начин. Това улеснява студентския поток, избягва объркването и "трафика" между една станция и друга.

групи

Когато организирате верига за моторни действия, трябва да вземете предвид броя на лицата, които ще участват в.

Ако числото е голямо, тогава цялата съвкупност трябва да бъде разделена на броя на станциите, които са били установени във веригата. От друга страна, ако броят е намален, тогава за всяка станция ще има само един участник.

Продължителност и ротация

За да започне схемата за действие на мотора, всяка група или индивид се поставя в станция. Когато треньорът го посочи, всяка група трябва да започне да прави упражнението, което им съответства.

След няколко секунди треньорът ще сигнализира на групите, че трябва да сменят местата си. Така всяка група ще отиде до следващата станция възможно най-бързо и ще започне да прави новото упражнение.

Препоръчва се всяка станция да продължи между 30 и 60 секунди. Това създава бързи темпове, необходими за най-добро изпълнение на веригата.

Дейности, присъстващи в веригите за действие на двигателя

Някои от най-често срещаните дейности в веригите за моторни действия са следните.

Да упражнява ръцете

1-Вдигнете малки тежести, между един и два килограма (теглото може да варира, като се вземе предвид възрастта на участниците).

2-Разгънете ръцете на едната страна на тялото (на височина на рамото) и направете кръгови движения.

3 - Дайте удари във въздуха.

Да упражнява корема

1-Легнете по гръб, вдигнете краката си и огънете коленете си под ъгъл от 90 °. Опитайте се да повдигнете торса към краката, без да променяте положението им.

2 - Легнете на гърба си и поставете ръцете си зад гърба на врата. Повдигнете торса, като направите десния лакът докоснете лявото коляно. При следващото повторение, движението трябва да бъде обърнато (ляв лакът с дясно коляно).

3-Легнете на гърба, вдигнете краката на краката и ги спуснете бавно, но без да докосвате пода.

4-Вдигнете, с крака, разделени на нивото на раменете. Извиване на корема, т.е. придвижване на горната част на тялото на една страна, без да се движат бедрата.

Да упражняваш гърба

1-Dorsales. Легнете на корема, поставете ръцете зад тила и вдигнете торса (без да движите краката.

Да упражнява краката

1 - Извършвайте повторения на клякам.

2 - Извършвайте скокове с разширение. Първоначалната позиция за този скок е с краката, разделени с отвор от един метър (повече или по-малко) и колената се огъват, без да превишават границата на краката..

3-Тогава, трябва да скочиш като разшириш коленете напълно. Когато се спускате, трябва да се върнете в изходната позиция.

4-Извършване на парашутни скокове. Този скок се прави чрез клекнане. От тази позиция той скача, разпространявайки тялото и краката си. Когато се спуска, тя се връща в клекнало положение.

5-странична кота. За това трябва да лежите на една страна. Вдигнете крака, доколкото е възможно. Извършете десет повторения и след това преминете към другия крак.

Да упражнява тялото в неговата цялост

1 Скачащо въже.

2-джогинг в същото положение.

3-изработване на плочи (задържане на тежестта на тялото с лакти и пръсти).

4-Създаване на ухото.

Пример за схема на действие на двигателя

Първа станция: Движение в същата позиция.

Втори сезон: Направете 15 - 20 сеанса.

Трета станция: Удари въздуха.

Четвърта станция: Изпълнете 15 - 20 кляка.

Пета станция: Направете гръб.

Шеста станция: Направете парашутни скокове.

Предимства и предимства на веригите за моторни действия

Веригите за действие на двигателя генерират множество ползи за хората, които ги практикуват.

1за да започнем, подобряване на физическото състояние.

2-Много от станциите включват сърдечно-съдови дейности, които позволяват бързо изгаряне на мазнините.

3 - Разнообразието от упражнения пречи на участника да се отегчи от физическа активност.

4-Повторенията подобряват работата на участниците.

5 - Напредъкът на индивидите може да бъде измерен чрез съпротивата, която демонстрират при изпълнението на веригата.

6 - Да се ​​обучават бързо и точно различни части на тялото (ръце, корем, крака, гръб).

препратки

1. PE Circuit Training. Възстановен на 7 септември 2017 г. от livestrong.com
2. Обучение по верига. Получено на 7 септември 2017 г. от revisionworld.com
3. Обучение по верига. Получено на 7 септември 2017 г., от primaryresources.co.uk
4. Обучение по верига. Възстановен на 7 септември 2017 г. от wikipedia.org
5. Обучение по верига. Получено на 7 септември 2017 г. от brianmac.co.uk
6. Включване на фитнес в ежедневното физическо възпитание. Възстановен на 7 септември 2017 г. от growingyoungmovers.com
7. Какви са ползите от физическото възпитание в училище? Възстановен на 7 септември 2017 г. от livestrong.com