17 Прекрасни ползи от ходенето всеки ден

Някои от ползи от ходене те трябва да подобрят сърдечно-съдовата система, да предотвратят диабета, да помогнат да отслабнете, да намалят риска от болестта на Алцхаймер, да подобрят настроението, да повишат сексуалното желание и други, които ще обясня по-долу.

Ходенето в продължение на поне 30 минути всеки ден е едно от основните здравословни навици, препоръчани от лекарите. 

Ако си мислите да излезете за спин, не се съмнявайте, че една добра дневна разходка ще подобри качеството ви на живот. Няма по-добър навик от носенето на обувки и ходенето на няколко километра.

30, 60 или 120 минути? 1.3 0 6 километра? Умерена или бърза скорост? Този и много други въпроси ще бъдат отговорени с проучванията, които сме събрали.

Преди ходене

Преди да започнете да ходите, първото и най-важно нещо е да изберете подходящо оборудване за извършване на тази физическа активност.

Както ще интуитирате, най-важното нещо е обувката. Голям процент от нараняванията се дължат на избора на неподходящи маратонки. Ето защо не трябва да избирате ботуши, джапанки или деривати. Изберете стабилни и леки обувки, които могат да смекчат стъпките ви. Притеснявайте се, че те не са прекалено стегнати или твърде разхлабени и имат способността да се отлепят от краката ви с течение на времето.

Сега, като имаме подходящите обувки, облеклото е вторият най-важен аспект. Тук трябва да имате предвид, че памукът е враг номер едно на спортиста, тъй като не поддържа температура на тялото, натрупва влага и не предпазва от вятъра..

Ето защо трябва да изберете дрехи от микрофибър, предназначени да потят пот и да поддържат тялото ни топло и сухо в продължение на дълги периоди от време..

Изберете техническа риза от микрофибър с панталони от същата природа (или по друг начин). Не забравяйте, че чорапите винаги трябва да се изработват от технически материал, като по този начин се придаде страна на споменатия памук.

16 положителни ефекти от ежедневното ходене

След като разполагаме с подходящото оборудване, можем да започнем да извършваме физическата си дейност, но не и преди да извършим загряването и съответните участъци.

1- Подобрява сърдечно-съдовата система и кръвното налягане

Ако търсите да подобрите сърдечно-съдовата си система, не се колебайте да си сложите обувките и да създадете ежедневна рутина.

Жените, които ходят няколко часа на ден, имат 25% по-малък шанс да получат усложнения от сърцето, отколкото тези, които не го правят.

Това е показано от изследване, публикувано от д-р Чи Панг Уен, както и от друго Вестник на Американския колеж по кардиология, което показва, че намалява риска от смъртност поради сърдечно заболяване.

От друга страна, Университетът в Колорадо и Университетът на Тенеси наблюдаваха, че жени след менопауза, които са ходили два километра на ден в продължение на 24 седмици, понижават кръвното си налягане с почти 11 пункта..

Но ако тези причини бяха малко, медицинското списание Ланцетът потвърждава, че 2000 стъпки с умерена скорост намалява възможността за сърдечен удар с до 8%.

2- Предотвратява диабет тип 2

Всеки знае, че физическата активност подобрява нашите физически условия. Пеша 150 минути седмично, можете да намалите риска от диабет тип 2 до 58%.

Също така, д-р Хуан Мадрид, специалист по ендокринология и хранене в Университетската болница Вирген де ла Ариксака, казва, че "Ходенето на 45 минути на ден е минимумът за подпомагане на контрола на диабета".

3- Подобряване на кардиореспираторната резистентност

Когато сте в пълна физическа активност, дишането ви се увеличава, което води до по-естествен поток на кръвния поток. Вследствие на това се предпочита увеличаването на енергията и способността за възстановяване.

4- Помощ за борба с рака на гърдата

Според проучване, публикувано от Вестник по клинична онкология, жени с диагноза рак на гърдата, които редовно ходят в продължение на дълги периоди от време, имат 45% по-голям шанс да оцелеят от болестта, отколкото тези, които не.

5 - Подобрява начина, по който остаряваме

Ходенето спомага за намаляване на скоростта, с която застаряваме. Санджай Шарма, професор по кардиология за наследствени кардиомиопатии и Отдела по спортна кардиология в болниците на Университета в Св. Георги заявиха следното:

- Може би никога няма да избегнем да станем напълно стари, но можем да забавим времето, в което остаряваме. Можем да се видим по-млади на 70 и да стигнем до 90. Физическите упражнения могат да ви дадат 3 до 4 години живот..

В допълнение, Медицинският университет на Мичиган заявява, че хората, които ходят редовно до петдесет и шестдесет години, са с 35% по-малко вероятно да умрат през следващите осем години от живота си.

6- Помогнете да отслабнете

Според проучване на Лондонското училище по икономика, той казва, че ходенето на половин час в продължение на пет дни в седмицата е много повече от бягане, с велосипед или дори с фитнес. Ходенето в продължение на тридесет минути с енергични темпове обикновено е равносилно на изгаряне на 200 калории.

7- Предотвратява костните проблеми

С добра разходка можете да избегнете много костни проблеми, като загуба на маса. Така казва Майкъл Шварц, професор по медицина в Plancher Orthopedics and Sports Medicine в Ню Йорк.

При ходене произвежда витамин D, отговорен за подобряване на силата и качеството на нашите кости.

Болницата "Бригъм" и "Жените" в Бостън изучават жени в менопауза, които ходят по 30 минути на ден. Резултатът е намаляване на риска от фрактури на бедрената кост с 40%.

Също така, Националният институт по здравеопазване на Съединените щати заявява, че 6000 стъпки на ден ви предпазват от остеопороза на коляното..

8- Помощ за по-добър сън през нощта

Едно проучване, проведено от базирания в Сиатъл Център за изследване на рака на Фред Хътчинсън, заключава, че жените на възраст между 50 и 75 години, които са имали сутрешни разходки от един час, са спали по-добре от тези, които не са извършвали тази рутина.

9- Предотвратява инсулт

Нищо повече и нищо по-малко от изследователи от престижното училище по обществено здраве в Харвард в Бостън заявиха, че жените, които ходят по 30 минути на ден, намаляват риска от страдание от някакъв вид инсулт с 20-40%..

10. Намалява риска от болестта на Алцхаймер и психичното влошаване

Друго проучване, проведено от Калифорнийския университет в Сан Франциско сред повече от 6000 жени над 65 години, показва, че тези, които пътуват 3 километра на ден, имат дефицит от 17% от паметта в сравнение с 25%, които ходят така само 1 километър седмично.

Сега, когато говорим за болестта на Алцхаймер, ходенето също е голяма полза. Според проучване на здравната система на Университета на Вирджиния в Шарлотсвил мъжете на възраст между 71 и 93 години, които са ходили на километър на ден, са наполовина по-склонни да получат болестта на Алцхаймер в сравнение с тези, които са ходили по-малко..

11- Борба с генетични заболявания

Колко от нас имат определени физически недостатъци поради нашата ДНК?

Чрез изследване, предоставено от Харвард, в което са анализирани 32 гена, свързани с затлъстяването на 12 000 души, успяхме да знаем, че ако ходите по един час на ден, противодействате, докато стигнете до половината си.

Д-р Ситгес обяснява това „Ефектите на спорта са многофакторни. Има гени, които благоприятстват някои болести, но с определени навици можем да намалим вероятността да ги страдаме ".

12- Тонизира и маркира мускулите

Искате ли да имате тонизирани и добре маркирани мускули? В случай, че не знаете, извършването на рутинни разходки води до тази полза. Областите, които ще засилят най-много ще бъдат телетата, квадрицепсите и прасците.

Това е така, защото когато ходите дълго време, вашето налягане и теглото на ставите варират. Това води до непрекъснато укрепване на мускулите. 

Ако искате допълнително да подобрите тези ефекти, съветвам ви да отидете на поход. Това е най-бързият и най-ефективен начин да тонизирате мускулите си.

13- Подобрява настроението и предотвратява депресия или тревожност

Ако сте един от онези, които решат да излязат на разходка, за да освободят ума, вие се справяте добре.

Държавният университет в Калифорния показа, че хората, които излизат през деня, за да ходят значително, подобряват настроението си. Вашият мозък ще оксидира много по-бързо и ще има по-течни мисли.

Причината се дължи на освобождаването на естествени обезболяващи средства заедно с ендорфини, които обикновено се наричат ​​хормони на щастието..

По този начин можете да предотвратите различни депресивни разстройства, както е посочено в това проучване от няколко лекари от Британския университет в Колумбия.

14- Подобрява сексуалното желание

Ползите от ходенето са много. Толкова много, които дори могат да повлияят приятно върху развитието на сексуалния ви живот.

В проучване, проведено при жени на възраст между 45 и 55 години, е установено, че те са забелязали по-голям сексуален апетит, в допълнение към повишаване на удовлетворението на леглото..

15- Помощ за контрол на нивата на захарта

Приемът на храни, които съдържат високи нива на захар, може да се превърне в истинска зависимост за много хора. Като правите подходящи разходки, ще можете да го избегнете. От сега нататък нямате извинение да избягвате онези сладкиши, които ви изкушават толкова много.

Това е показано от проучване, проведено от Университета в Ексетър, което заключи, че ходенето в продължение на 15 минути на ден ви помага да спрете приема на храни, съдържащи високи нива на захар..

Д-р Игнасио Сигер Серра, специалист по спортна медицина в Имспорт, потвърждава това „Ходенето на разходка произвежда анксиолитичен ефект, точно както дъвката намалява желанието за пушене. И двете са по-здравословни алтернативи ".

В тази статия можете да знаете обикновена храна за понижаване на захарта.

16- Намалява шансовете за настинка или грип

Ако вземете дълги разходки, шансовете ви за простуда или грип ще намалеят.

Това е показано от проучване, проведено от Харвардския университет. Те анализираха повече от 1000 мъже и жени, които ходеха по 20 минути на ден в продължение на 5 дни в седмицата. Получените резултати водят до 43% по-малка вероятност от страдание от някакъв вид настинка или грип.

Причината е, че упражненията стимулират образуването на червени и бели кръвни клетки, което, както казва д-р Ангел Бигас, член на клиниката за коридори и велосипедист "са основните защитници на инфекциите в нашето тяло ".

17- Подобрява социалността

Няма по-добра формула за общуване, отколкото да ходим на разходка с някого. И ако оставите сами, не се притеснявайте, тъй като не е сложно да се срещате с хора, които споделят същата страст като вас..

Това е безопасен и надежден начин да се свържете както с хората, които ви придружават, така и с околната среда.

Друг тип данни ...

- През последните месеци е важен нов термин: Power Walking.

Използва се за обозначаване на метода на обучение, който се основава на ходене ежедневно между 45-60 минути при умерено-бърза скорост, която работи като тренировка.

- Ако сте един от онези, които мислят, че тичането е много по-ефективно от ходенето, вие много грешите. Всъщност, ползите са доста сходни, така че ако не се чувствате достатъчно окуражени, за да стартирате, можете да се възползвате от това.

- Световната здравна организация (СЗО) заяви, че неактивността е четвъртата причина за смърт при възрастни по света. Така че знаете, отидете на разходка!

- Има хора, които движат ръцете си преувеличено, когато се разхождат. Тази практика става все по-често срещана.

Причината за това? Стив Колинс, биомеханичен инженер в Университета на Мичиган, се зае да проучи тази форма на реч, където десет души преместиха ръцете си, докато вървяха по различни начини.

Полученият резултат заключи, че разклащането на ръцете помага да се ходи, увеличавайки синхронизацията на двигателя. Също така, тези резултати се екстраполират към болести като Паркинсонова или церебрална парализа, тъй като те са основните причини за десинхронизацията на ръцете и краката..