24 Ползи от лека атлетика за физическо и психично здраве

Основните ползи от атлетика за физическо и психично здраве са: предотвратяване на затлъстяването и диабета, повишаване нивата на холестерола, увеличаване на мускулната маса, подобряване на дишането, повишаване на самочувствието и емоционалната стабилност, подобряване на настроението, повишаване на удовлетворението сексуални и други, които ще обясня по-нататък.

Лека атлетика е спорт, който включва много дисциплини, групирани в състезания, скокове, хвърляния, комбинирани събития и походи. Всички тези дейности се характеризират с високо аеробно упражнение.

Аеробните дейности се считат за такива практики на физическа активност, които имат най-голяма полза за здравето.

Много изследвания се фокусираха върху изследването на ефектите, които тези упражнения оказват върху физическото и психическото здраве на хората.

В този смисъл, атлетиката е спортът, който осигурява най-големи ползи за физическото състояние на организма и за психологическото функциониране на човека, който го извършва..

22 ползи (12 психологически и 12 физически), генерирани от практиката на лека атлетика

Физически ползи

Движението на тялото носи директни ползи за физическото състояние на хората. В действителност, за да се поддържа тялото в добро състояние е необходимо да се извършва минимална доза физически упражнения дневно.

В този смисъл заседналият начин на живот е най-лошият враг на физическото здраве. Докато атлетика е един от основните съюзници.

Като цяло, проучванията показват, че всяка физическа активност е полезна за повишаване на здравословното състояние на организма. Въпреки това, аеробни упражнения са тези, които са показали по-голяма корелация с физически ползи.

По този начин, лека атлетика е спортът, който може да осигури най-благоприятни ефекти върху физическата подготовка. По-долу са дванадесетте, които са показали най-великите научни доказателства.

1- Предотвратява затлъстяването

Практикуването на лека атлетика насърчава използването на мастни киселини като енергиен субстрат за реализиране на определено ниво на физическо усилие. По този начин тя позволява да се спести мускулен гликоген.

По подобен начин тя повишава общата метаболитна активност както по време на изпълнението на дейността, така и през следващите часове (или дни).

По този начин практикуването на лека атлетика автоматично се превръща в по-голям енергиен разход на тялото, което позволява загуба на тегло и предотвратяване на затлъстяването.

От друга страна, аеробното упражнение също така избягва излишъка от мазнини и благоприятства разпределението на телесните мазнини с по-здравословен модел, допринасящ за контрол на теглото.

2- Предотвратява захарния диабет

Когато се прави лека атлетика, тялото увеличава инсулиновата чувствителност. Нивата на тези хормони в плазмата са намалени и оцеляването на ендокринния панкреас е удължено.

По този начин, лека атлетика е една от най-добрите практики за предотвратяване на захарен диабет и борба с ефектите от това заболяване.

3 - Подобряване на нивата на холестерола

Извършването на аеробни упражнения може да ускори метаболизма на плазмените липопротеини и да намали нивата на триглицеридите.

От друга страна, той също подобрява нивата на холестерола, намалявайки нивото на холестерола, свързан с липопротеините с ниска и много ниска плътност..

По този начин, лека атлетика е един от спортовете, който осигурява най-големи ползи за регулирането на нивата на холестерола и триглицеридите в кръвта..

4- Той осигурява сърдечно-съдови ползи

Ефектите върху сърдечно-съдовата система причиняват основната полза от атлетиката върху здравето. Тази практика подобрява работата на сърцето чрез намаляване на енергийните нужди за определено ниво на усилие.

Сърдечната честота и кръвното налягане показват по-леко увеличение. По същия начин, максималната стойност на сърдечния изход се увеличава, без да се увеличава сърдечната честота над нормалните стойности в заседналите условия.

Поради тази причина, лека атлетика може да подобри сърдечно-съдовата функция и да предотврати развитието на този тип заболявания.

По същия начин, той допринася за контрола на кръвното налягане в покой и по време на тренировка при лица с различна степен на артериална хипертония..

В допълнение, тя увеличава броя и плътността на кръвоносните капиляри в съдовата територия. И това води до увеличаване на калибъра по време на физическо усилие.

5 - Увеличаване на мускулната издръжливост

Мускулите са един от органите, които работят най-много по време на практиката на лека атлетика. Нейната реализация увеличава аеробния капацитет и силата на окислителната система на мускулните клетки.

Тези фактори мотивират по-доброто функциониране на мускулите на организма и увеличават мускулната резистентност на човека.

6- Подобряване на гъвкавостта

Практикуването на лека атлетика редовно позволява на мускулите да се разтягат и укрепват, увеличавайки тяхната гъвкавост и предотвратявайки мускулните наранявания.

В действителност, много проучвания предполагат, че този спорт е една от най-добрите работи за постигане на оптимална мускулна гъвкавост.

7- Подобрява дихателната система

По време на практиката на атлетиката дихателната честота се увеличава и увеличава максимално нейното представяне.

По този начин белите дробове привикват към по-интензивна операция, което позволява да се подобри тяхното здраве и да се предотвратят свързани заболявания..

8- Увеличете съпротивлението

Физическата активност може да увеличи телесната съпротива на всички нива. В този смисъл практикуването на лека атлетика увеличава дихателната, сърдечно-съдовата и мускулната резистентност и предотвратява умората.

9- Предотвратява физическото влошаване

Практикуването на лека атлетика постоянно мотивира по-голямо активиране на множество части на тялото.

Всъщност повечето органи допринасят за осъществяването на това физическо упражнение, така че всички да се възползват от практикуваната дейност.

В този смисъл има много изследвания, които показват, че атлетиката предотвратява, по принцип, физическото увреждане на тялото.

10. Предотвратява влошаването на познавателните способности

Когато се изпълнява лека атлетика, нараства не само функционирането на физическите органи, но и мозъкът увеличава неговата активност.

По този начин практикуването на лека атлетика също се предполага, че е един от важните фактори за предотвратяване на когнитивното влошаване и развитието на болести като Алцхаймер..

11- Осигурява защитен ефект срещу рак на дебелото черво и простатата

Данните за въздействието на атлетиката върху развитието на раковите заболявания са малко по-спорни, отколкото осемте дискутирани по-горе.

Въпреки това, някои изследвания показват, че аеробното упражнение изглежда има защитен ефект срещу рак на дебелото черво поради по-голямата активност, която произхожда от коремната област, улеснява чревния транзит и намалява запек.

По същия начин, други проучвания показват, че превантивните ефекти могат да бъдат разширени при рак на простатата при мъжете и при рак на гърдата при жените.

12- Предотвратява остеопорозата

Резултатите от превенцията на остеопорозата са по-ясни, тъй като атлетиката предизвиква увеличаване на костната плътност и причинява забавяне в началото на това заболяване в напреднала възраст..

От друга страна, практиката на този спорт позволява да се увеличи активността на процесите, свързани с костно ремоделиране и да се намали степента на износване на костите, която се случва през годините..

Психологически ползи

Физическата активност не само дава положителни ефекти за организма, но също така е много полезна за психологическото функциониране.

Има много изследвания, които показват ясна връзка между физически упражнения и психологически промени, като тревожност или депресия.

Всъщност, днес практиката на физическата активност е психотерапевтичен инструмент при лечението на различни психологически проблеми.

Въпреки това, ползите от физическото упражнение върху психичното състояние не се ограничават до лечението на психопатологиите.

Всички хора, които практикуват физическа активност, често изпитват ползи директно в тяхното психологическо функциониране. Основните са:

1 - Увеличаване на активността

Първата психологическа полза от лека атлетика е очевидна. Практикуването на този спорт значително увеличава дейността.

Мозъкът изисква определено ниво на физическа активност да функционира правилно. В противен случай лесно можете да изпитате емоционални промени и промени в настроението.

По този начин практикуването на лека атлетика позволява да се увеличи физическата и умствената активност на човека, така че състоянието им да бъде по-добре обобщено.

2 - Увеличете самочувствието

Спортът е една от основните дейности, която позволява да се изгради самоувереност. Практикуването на лека атлетика позволява на човека да осъзнава своите силни страни и да повишава самочувствието.

3- Допринася за емоционалната стабилност

Една от хипотезите за психологическите ефекти на физическата активност е, че тя променя функционирането на някои невротрансмитери..

По-конкретно, тя изглежда има пряко влияние върху моноамини като серотонин или допамин, което позволява регулиране на мозъчната функция и допринася за емоционалната стабилност на човека.

4- Насърчаване на независимостта

Практиката на физическите дейности в детството има голяма образователна и социална полза.

По-конкретно, атлетика е доказано, че е важен фактор в моралното развитие, придобиването на ценности и насърчаването на независимостта на децата..

5 - Благоприятства настроението

Настроението е един от психологическите компоненти, които могат да се възползват най-много от практиката на атлетика.

Извършването на този спорт веднага предизвиква по-голямо освобождаване на серотонин и ендорфини. Тези две вещества са пряко свързани с състоянието на ума. Това означава, че колкото повече има в мозъка, толкова по-добро състояние на ума имате.

По този начин атлетика може да подобри настроението и да я поддържа стабилна. Факторите, които могат да намалят настроението на хората, могат да бъдат ефективно противодействани с реализирането на този спорт.

6 - Увеличаване на положителния образ на тялото

Леката атлетика осигурява директно въздействие върху формата на тялото, намалява нивата на мазнините и укрепва мускулите на тялото.

Въпреки това, въздействието му върху телесния образ не се ограничава само до придобиването на по-тънко или атлетично тяло.

Лека атлетика насърчава положителен образ на тялото, като изпраща директни входове за правилното функциониране на тялото и личния капацитет за изпълнение и подобряване.

7 - Подпомага самоконтрола

Спортът също е важен източник на емоционално освобождаване и регулиране на поведението. Практикуването на атлетиката увеличава личния самоконтрол и фокуса на емоциите.

8 - Увеличете сексуалното удовлетворение

Данните, които свързват атлетика със сексуалното удовлетворение, са малко по-противоречиви от останалите.

Но едно скорошно национално проучване показа, че хората, които практикуват физическа активност, са имали значително по-високи нива на сексуално удовлетворение..

9- Намалява емоционалния стрес.

Има данни за ефектите от упражненията върху симптоматичното намаляване на стреса на физиологично и психологическо ниво. В този смисъл неговите ефекти са сравними с тези на релаксация, например по отношение на намаляване на реактивността на сърдечносъдовата система към стрес.

В този смисъл, лека атлетика е добра техника за управление на стреса и нейната практика позволява краткосрочно намаляване на психологическите симптоми като възбуда, нервност или повтарящи се мисли..

10. Допринася за интелектуалното функциониране

Физическите и спортни дейности, като атлетика, допринасят за подобряване на самочувствието и интеграцията на много хора с умствени или физически недостатъци..

Вече е обичайно официалната организация на този тип дейности, където често е толкова важно да се спечели състезание като усещане за полезност и лична реализация за участниците.

11- Намалява тревожността

Въпреки че обикновено се счита, че упражненията намаляват тревожността, има малко доказателства за неговата терапевтична ефикасност за лечение на тревожни разстройства при клинични пациенти..

По-голямата ефективност на лека атлетика е описана в случаите на генерализирана тревожност и прости фобии.

Също така, има някои доказателства, че практиката на упражнения е придружена от намаляване на състоянията на тревожност и нервност в моментите след практиката, особено ако хората са имали необичайно променено състояние.

12 - Подобряване на качеството на живот

Има общо съгласие, че физическите упражнения допринасят за подобряване на благосъстоянието на хората, като им позволяват да се чувстват по-енергични, по-лесно да изпълняват ежедневните си задачи и да им помагат да спят добре..

Описанието на ползите като подобряване на самоувереността, самочувствието, представата за себе си, концепцията за себе си, емоционалната стабилност или усещането за самоконтрол също са чести..

Всички тези фактори допринасят за експериментирането на чувства на благополучие и за подобряване на качеството на живот на хората.

препратки

1. Аманда Л. Пшеница Кевин Т. Ларкин (2010). Биофидбек на вариабилността на сърдечната честота и свързаната с него физиология: критичен преглед. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.

2. Blair SN, Morris JN (2009) Здрави сърца и универсалните ползи от физическата активност: физическа активност и здраве. Ann Epidemiol 19: 253-256.

3. Capdevila, L (2005) Физическа активност и здравословен начин на живот. Girona: Университетски документален филм.

4. Parrado, Е., Cervantes, J.C., Ocaña, М., Pintanel, М., Valero, М. и Capdevila, Ll. (2009 г.). Оценка на активното поведение: седмичен регистър на физическата активност (RSAF). Journal of Sport Psychology, 8 (2), 197-216.

5. Pintanel, M., Capdevila, Ll., И Niñerola, J. (2006) Психология на физическата активност и здраве: практическо ръководство. Girona: Университетски документален филм.

6. Prochaska JJ, Sallis JF (2004), рандомизирано контролирано изследване на еднократна и многократна промяна в поведението на здравето: насърчаване на физическата активност и храненето сред подрастващите. Health Psychol, 23, 314-8.

7. Sjösten N, Kivelä SL. Ефектите на физическите упражнения върху депресивните симптоми сред възрастните: систематичен преглед. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.