30 Ефективни начини за мотивиране за упражняване

получавам мотивация за упражнения физическото е важно, ако искате да сте последователни, не се отказвайте и не виждайте ползите, които спорта може да направи за вашето здраве. Въпреки, че изглежда много лесно за много мъже и жени, те срещат трудности при включването на упражненията в ежедневния си живот и той може да се превърне в свят, който да ги запази във времето.

Както знаете, спорта има много положителни ползи за нашето физическо, психическо и социално здраве. Но много пъти това знание не създава достатъчно мотивация да вземем обувките си и да бягаме.

10 съвета за повишаване на мотивацията за упражнения

1- Отразяване на това, което искате да постигнете

Казвате, че искате да играете спорт, но ако не знаете точно защо искате да го направите, без значение колко усилено се опитвате, няма да имате цели или задачи, които да изпълните, или защо сте достатъчно важни, за да сте активни и да не я оставяте в първия момент на промяната..

Понякога съставянето на списък с това, което искате да постигнете с упражнението, помага да се създаде достатъчно мотивация дали да отслабнете, да изпълните този маратон, който винаги сме искали или просто да бъдете по-подходящи. Ако ви е ясно, ще ви бъде по-лесно да слезете от дивана и да изключите телевизора.

2 - Задайте си реални цели

Ако вече сте наясно защо един добър начин да ги представите и че ще ви мотивира още повече да ги направите, е да ги запишете на лист хартия и да ги поставите на място, където можете да ги виждате непрекъснато. Това ще ви напомни, че трябва да се съобразите и това ще ви даде силата, от която се нуждаете, за да се борите за тях.

Когато постигнете цел, оставете го в същия документ, в който сте поставили другите и го пресечете, това също ще ви напомни, че не трябва да се отказвате, защото като можете да видите за какво трябва да се борите, това също ви кара да помните постиженията си..

3. Виж малко по малко

Когато се впуснем в нещо ново, като работа или нова дейност, ние винаги започваме с много ентусиазъм и се чувстваме изключително мотивирани. Затова ние искаме да го направим възможно най-скоро, като се даде дори повече, отколкото можем да дадем.

Но дори и да не го вярвате, това само ще ни донесе проблеми, когато не достигнем целите, които сме си поставили, или в този случай тялото ни ни казва под формата на нараняване, че отиваме твърде бързо. Трябва да си поставяме цели и бавно да ги надминаваме и да, започвайки от долу.

4. Създайте си цели

Няма смисъл да поставяте цели и да се повтаряте, че няма да го постигнете. Само това ще ви повлияе негативно, така че трябва да сте положителни и да вярвате, че ще постигнете всички цели, които сте предложили от самото начало.

Затова трябва непрекъснато да си казваш пред огледалото, че можеш да го получиш и че нищо няма да ти устои, дори и лицевите опори, които трябва да направиш, дори ако те струват много.

5. Уверете се сами

Определянето на цели, както краткосрочни, така и дългосрочни, в допълнение към мотивирането ви да тренирате усилено, също ще ви накара да направите компромис. Няма да ви помогне да сте мотивирани да постигнете целите, които сте си предложили от самото начало, ако не се ангажирате няколко дни в седмицата да играете спорт.

Не забравяйте, че наистина трябва да искате да ги достигнете и трябва да сте наясно, че ще има по-лоши и по-добри дни, но ако не се ангажирате, никога няма да знаете колко далеч сте в състояние да отидете. Затова трябва да отделите време, за да тренирате, дори ако е ограничен.

6. План

Добър начин да се мотивирате е да отбележите в календара това събитие, което искате да присъствате и да участвате. В случай, че започвате да бягате, можете да намерите какви раси или маратони има в следващите месеци и да се регистрирате. Разбира се, трябва да сме реалисти и да не се регистрираме за състезание, което няма да можем да завършим.

След като се регистрираме, трябва да отбележим този ден в календара си, така че ще се окажем по-мотивирани в обучението, тъй като ще имаме още една по-забележима цел в нашата роля и тази е много близка, така че ще трябва да планираме и да се форма за да го получи.

7. Мислете положително

Вие не можете да изисквате твърде много в началото, така че трябва да опознаете себе си и да знаете какво малко по малко може да постигнете с времето и отдадеността, които поставяте.

Тоест, дори ако сте си поставили някои цели за този ден, не се обезсърчавайте, защото не сте ги постигнали, погледнете еволюцията, която имате, защото винаги ще имате по-добър резултат от предишния ден и това трябва да е достатъчна причина да бъде доволни от себе си и се чувстват изпълнени.

8. Премахване на разсейването

Колко пъти искахме да упражняваме, но видяхме ли по телевизията, че програмата или филмът, които харесваме, ще започнат? Случи се с мен много пъти, когато казах добре, след това упражнявам и накрая този ден не съм го направил.

Не само се случва с телевизията, но и с приятели или дори с видео игри или всяка друга дейност, която ви харесва. Трябва да се опитате да премахнете всички тези видове отвличания и да си кажете, че спортът ще продължи максимум един час и след това ще имате през цялото време искате да правите другите неща, които ви харесват..

Не забравяйте да гледате на спорта като на друга забавна дейност, с която се чувствате добре и това ще ви донесе много ползи.

9. Обградете се с хора, които ви мотивират

Всеки път, когато можете да се обградите с хора, които обичат спорта, който правите, или тези, които просто обичат да бъдат във форма и да се грижат за себе си. Това ще ви помогне и ще ви мотивира да направите същото дори да включите определени навици, които тези хора имат в ежедневието ви.

Също така, кой е по-добър от тях, за да ви помогне да започнете в света на спорта? Или вашият треньор или вашите приятели във фитнес залата, че средата на подобрение и упражнения ще бъде повече от полезна за вас.

10. Упражнение в компанията

Не е същото да правите спорт сам, отколкото придружаван, тъй като винаги нямате същото желание да извършвате дейност, но ако го направите заедно, можете да се мотивирате взаимно в дни, когато не се чувствате така.

В допълнение, благодарение на тази дейност ще бъде по-приятно и можете дори да се конкурират помежду си, увеличавайки мотивацията и желанието си да се отличава.

11. Прочетете за вашия спорт

Всички спортове имат свое собствено официално списание или страница, където ще намерите всичко, което трябва да знаете. Ако искате да правите нещата правилно, трябва да информирате себе си или да сте наясно с новините, които са в него.

Това не само ще ви помогне да поставите цели и цели, които искате да постигнете, но и да подобрите мотивацията си да откриете известните личности, които се интересуват от същия спорт като вас или дори хората, които го водят. че има хора, които един ден бяха в една и съща точка с вас?.

12. Яжте правилно

Ако искате да постигнете целите и целите, които сте отбелязали в началото, ще знаете, че имате повече възможности да ги постигнете, ако в допълнение към непрекъснатото и адекватно обучение, се грижите и за диетата си.

Дори и да не вярвате в това, наличието на подходяща диета ще ви помогне да се почувствате по-добре със себе си, така че ще го видите и в знаците, които имате с упражненията, които правите..

13. Наградете усилията си

Не всичко ще се храни добре и ще работи усилено, наградата също е част от усилията! Но ... Как мога да се възнаградя след тежък ден на обучение? Ако харесвате бира или сладолед, един от най-добрите начини да се възнаградите е да пиете чаша бира или да ядете сладолед.

Това не означава, че винаги трябва да го правим след тренировка, а веднъж седмично. Друг начин е да тренирате няколко дни в седмицата, да си почивате. Всичко ще зависи от целите, които сте отбелязали, и от причините, поради които сте решили да упражните.

14. Заменете непродуктивните и заседналите дейности със здрави дейности

Ако се обградим с заседнали хора, накрая ще бъдем заразени от заседналия начин на живот, без значение колко мотивирани сме да извършим тази дейност. Затова винаги имайте предвид няколко възможности, които можете да направите, за да избегнете сядане у дома.

Независимо дали скачаш с въже за пет минути или правиш лицеви опори, винаги можеш да правиш малки упражнения, важното е да си активен и разбира се също мотивиран.

15. Контролирайте напредъка си

Има ли по-добър начин да мотивирате себе си, отколкото да следите напредъка си? Честно казано от моя гледна точка, в допълнение към това колко добре се чувствате, когато спортувате, друго от нещата, които ме мотивират най-много, е да знаете, че малко по малко се подобрявам в моите времеви знаци или в спорта, който практикувам.

Понастоящем има някои приложения, които ви помагат да контролирате вашите марки, както и да ви мотивират да продължавате да се стремите и надминавате всеки ден като приложение Runtastic..

16. Почивай правилно

Не забравяйте, че ние не можем да изискваме твърде много и че трябва да си почиваме. Нашите цели трябва да бъдат реалистични и трябва да ги изпълним по здравословен начин, както и почивка.

Ако практикувате уморен спорт, няма да бъдете в топ форма и това ще бъде забелязано в резултатите ви и ще ви накара да се обезсърчите, така че ако един ден не се чувствате достатъчно добре, за да направите обучението, за предпочитане е да си починете за следващия ден в най-добра форма.

17. Задайте график

Най-добрият начин да направите спорт и да го запазите навреме е да имате график с часовете, които ще прекарвате всеки ден. Дали преди да отидете на работа или преди да заспите, трябва да сте постоянни, така че ще бъде по-лесно да го включите в ежедневието си.

В допълнение към тази форма, ще можете да знаете какви дейности ще трябва да извършите и ще можете да се организирате по-добре и без напрежение..

18. Правете упражнения, които са осъществими

Няма смисъл да започвате да тренирате, като правите упражнения, които само ще ви натежат и демотивират. Трябва да започнете обучение, адаптирано към вашето ниво и постепенно да изисквате повече.

По този начин нивото на мотивация ще нарасне значително, когато с течение на времето можете да извършвате дейности, които преди това са били невъзможни за вас.

19. Отделете време

Ако нещо, което трябва да имате предвид, е, че освен това, че сте постоянни в спорта, трябва да сте мотивирани и да имате някои цели. Ако някой ден не можете да следвате графика, който сте задали, опитайте се да правите по-кратки упражнения в която и да е дупка, която имате.

Ако не го правите особено в началото, може да се върнете в изкушението да го оставите просто защото един ден не можете да продължите с планирането, което сте планирали.

20. Упражнявайте спортове на различни места

Тя може да стане много монотонна, ако винаги тренирате на едно и също място и това може да предизвика хаос с вашата мотивация, защо променяме мястото, където го практикуваме? Не само ще се почувствате по-добре, но и със сигурност ще срещнете нови хора, докато бягате или обикаляте нови места.

Това също ще ви помогне да отбележите нови предизвикателства, защото със сигурност маршрута, който сте правили, вече идваше малък и сега трябва да подобрите себе си и няма по-добър начин да го направите, като маркирате друг маршрут, за да се придвижите.

21. Използвайте нови технологии за упражняване

Както вече посочихме, новите технологии могат да бъдат от голяма помощ не само защото те могат да контролират нашия напредък, но и защото могат да ни мотивират да се усъвършенстваме.

В много случаи използването на хронометър по време на работа например може да ни накара да мотивираме да искаме да подобрим нашата марка или дори да достигнем този сайт за определен период от време. Така че, когато е възможно, използвайте нови технологии за спортуване.

22. Слушайте щастливите песни

Музиката може да бъде един от нашите велики съюзници за спорта, защото просто слушате песни с добър ритъм и закачливи стават от всеки диван или стол просто да бягате или танцувате.

Така че би било хубаво да направим плейлист с различни стилове музика, които можем да използваме, докато правим спорт, който увеличава адреналина и ни мотивира да продължим с упражнението, което правим.

23. Вижте колко се чувствате добре

Въпреки че в началото единственото нещо, което ще почувствате, ще бъде дискомфорт поради болките, които ще имате поради вашия заседнал живот, това ще бъде много нормално, но не се обезсърчавайте. Ако сте постоянен и поддържате упражнението в живота си за един месец, ще видите, че ще се чувствате с повече енергия и самочувствие, способни да вършите всичко, което предлагате и преди всичко в много добро настроение..

Също така, ще видите, че правенето на спорт е необходимо за вас, защото премахва стреса от ежедневието и ви кара да се чувствате добре за себе си, какъв по-добър начин да се мотивирате, отколкото да се чувствате добре?

24. Забавлявайте се

Трябва да се опитате да видите спорта като игра, като нещо, което не е наложено на вас и следователно не е задължение. Ако от самото начало виждате това като дълг, най-накрая ще го напуснете и няма да постигнете, че мотивацията ви за упражняване на упражнения продължава повече от седмица.

Ето защо, насърчавайте себе си да промените перспективата си и да видите спорта като момент, който посвещавате на себе си и в който ще имате прекрасно време, защото ще се оправяте и ще постигнете целите, които сте задали.

25. Сложете предизвикателства

Какъв по-добър начин да ви мотивираме, отколкото да предизвикате себе си, за да надминете себе си или приятел в спорта / упражнението, които и двамата практикувате? Това ще елиминира монотонността и ще ви направи по-нетърпеливи да го практикувате.

Добре е, че го правите от време на време и така ще знаете колко далеч можете да отидете в този момент и най-хубавото от всичко ще бъде, че ако преодолеете предизвикателството, ще се почувствате изключително изпълнени като човек.

26. Правете същото упражнение по различен начин

Не само е добре да се борим с рутината, да правим упражнения за различни места, да използваме различна музика или да го правим дори придружени. Също така, винаги правенето на едни и същи упражнения или една и съща дейност може да направи нашата нова професия много монотонна и следователно да носим самочувствието си.

Ето защо е важно веднъж или два пъти седмично да правим иновации в някои от упражненията, които правим, независимо дали по време на загряване или дори по време на ежедневните ни занимания. Например, ако отидем на бягане, защо не използваме гири??.

27. Купете ново оборудване

Друго нещо, което обикновено ни мотивира много, е да освободим ново оборудване за тренировки. Вярно е, че това не може да се направи много често, защото обикновено струва малко по-скъпо, но също така може да ни помогне да подобрим мотивацията си.

Сигурно е станало с вас, че сте били обезкуражени във фитнеса, защото не сте изпълнили целите си и сте отишли ​​да си купите нов екип и се върнахте с по-голям ентусиазъм, отколкото преди.

28. Говорете за това, което правите с приятелите си

Когато решим да извършим нова дейност, първото нещо, което правим, е да кажем на хората около нас и това включва нашето семейство и приятели. Добър начин да ни мотивирате без съмнение, тъй като те със сигурност ще ви се възхищават за вашата смелост и още повече, ако знаят, че сте се опитали няколко пъти и че сте готови за това да е финалът..

Не забравяйте, че ние също трябва да кажем нашите постижения, в допълнение към работата ние също трябва да предположим, че за да постигнем тези цели, които първоначално изглеждаха толкова далечни, сигурно вашите приятели ще бъдат много щастливи, че сте го постигнали и че ще подсилят вашите. самочувствие и ще ви накара да искате да продължите да се отличавате.

29. Упражнявайте фотография

Виждайки, че правите упражнение, също може да ви мотивира не само да го практикувате, но и да видите, че целите, които първоначално сте предложили, са изпълнени, особено ако сте решили да практикувате спорт, за да отслабнете..

От друга страна, ако една от целите ви е била да участвате в състезание или маратон, да се виждате на снимка или на върха на подиума или да бягате, също ще ви накара да се почувствате много добре и да увеличите самочувствието си.

30. Люби себе си

И накрая, нищо няма да ни мотивира да упражняваме, ако не искаме това, което правим, ако не уважаваме защо го правим и не приемаме, че можем да се срещнем и да постигнем всичко, което сме си поставили..

Най-голямата мотивация, с която можем да се сблъскаме с нова дейност, е да знаем, че имаме способността да я постигнем.

А за вас какво ви мотивира да упражнявате?