8 Физически упражнения за практични и здравословни диабетици

Има упражнения за диабетици които помагат за лечение на болестта, подобряват здравето, благосъстоянието, качеството на живот и накрая увеличават щастието.

При диабетиците упражненията, заедно с диета и медикаменти, са от съществено значение за намаляване на кръвната захар и отслабване. Въпреки това, има голям процент от засегнатите хора, които не го практикуват.

Диабети и упражнения

Захарен диабет е хронично заболяване, характеризиращо се с неспособност на панкреаса да произвежда инсулин или просто когато тялото не е в състояние да използва добре произведения инсулин, който се произвежда..

Инсулинът е хормон, който позволява на глюкозата от храната, която ядем, да бъде разпределена от кръвта в клетките на тялото, за да произвежда енергия.

Ако това не се случи или не работи ефективно, глюкозата се натрупва в кръвта и причинява увреждане в органите и тъканите..

Има три основни вида диабет:

• Диабет тип 1: тялото не произвежда инсулин, тъй като клетките на панкреаса са повредени. Неговите основни симптоми са необходимостта от пиене, повишено уриниране, чувство на умора и повишен апетит.
• Диабет тип 2: тялото не произвежда инсулин или не го използва правилно. Тя е най-често срещаната и обикновено се среща в напреднала възраст. Като не проявява дискомфорт в засегнатите, той може да остане незабелязан. Въпреки това, той трябва да се лекува с хапчета, инсулин или комбинация от двете.
• Гестационен диабет:  свързани с бременни жени чрез увеличаване на енергията за увеличаване на енергийните резерви. Това е случайно и не създава дискомфорт, но значително увеличава риска от развитие на диабет след няколко години.

Лечението на диабета формира триединство: диета, медикаменти и физически упражнения. Ще обърнем внимание на това последно.

Смята се, че само 39% от американските диабетици участват редовно във всяка физическа активност. Тези данни са доста тъжни, като се има предвид, че приемането на програма за редовни упражнения ще контролира излишното тегло и може да спести лекарството.

След това ще ви покажем 8 вида упражнения, които биха могли да помогнат за подобряване на качеството на живот на диабетиците и техните ползи.

8 здравословни упражнения за диабетици

1- Разходка

Най-основните, но също така и най-препоръчваните от лекарите за хора с диабет тип 2. Ходенето или провеждането на някои аеробни упражнения поне три пъти седмично може да помогне за подобряване на сърдечната честота..

2- Плуване

Пример за аеробни упражнения е плуване. Идеална дейност, тъй като не упражнява натиск върху ставите и е по-малко стресиращо упражнение, а за хората с наднормено тегло е по-удобно от ходенето или тичането, тъй като те помагат да се избегнат травми на коляното, глезена или крака, много склонни да страдат от телесно тегло.

3 - Статичен велосипед

Друг вид аеробни упражнения. Идеален за укрепване на сърцето и белите дробове. Тъй като тяхната дейност се извършва в затворено място, диабетиците могат да забравят да имат падания, време или да бъдат далеч от дома. Най-голямата полза за тялото е изгарянето на калориите и особено подобряването на притока на кръв в краката.

4- Тегло обучение

Упражняване с тежести спомага за увеличаване на мускулната маса, което е ключов фактор при хората с диабет. Това е така, защото ако се загуби мускулна маса, е по-трудно да се поддържат правилните нива на кръвната захар.

Планът за обучение с този тип упражнения може да бъде три пъти седмично, оставяйки ден за почивка между всеки ден. В зависимост от състоянието на формата, изпълнете 3 или 4 набора от всяко упражнение с 15 повторения, което би било добра схема.

5- Тай-чи

Тази гимнастика на движенията, координирана бавно и прецизно, може да предполага отличен вариант за хората, които страдат от диабет. Посвещаването на 30 минути на ден спомага за намаляване на стреса или подобряване на баланса.

6- йога

Подобно на тай-чи, много проучвания показват ползите му при хора с диабетни проблеми. Помага за намаляване на телесните мазнини, борба с инсулиновата резистентност и подобряване на нервната функция.

В допълнение, това е добро средство срещу стреса, което води до регулиране на нивата на кръвната захар. Колко време да посвети на йога? Колкото повече, толкова по-добре.

7- Танци

Добро упражнение за тялото и ума. В случая с диабетиците е забавна физическа активност за отслабване, подобряване на гъвкавостта, намаляване на стреса и подобряване на нивата на кръвната захар. За прекалено затлъстелите хора те могат да извършват дейността, поддържана на платформата или да седят на стол.

8- Други

• Извършвайте домакински дейности, които изискват физически усилия, като например ходене на много или изкачване на стълби.
• Вземете кучето си на разходка. Не забравяйте, че ходенето е най-препоръчителната от специалистите дейност и в този случай ще бъде придружена от верен приятел.
• Играйте с деца. Вашата енергия ще ви зарази и вие ще извършвате аеробна дейност почти без да го осъзнавате.
• Ако имате градина или овощна градина, отделете време да се грижите за нея. Точните движения при извършване на градинарски задачи и неговата де-стрес функция могат да се приравнят на йога или тай-чи..
• Измийте колата си. Друга аеробна активност, която ще ви помогне да поддържате силни мускули. Като се има предвид, че ще трябва да прекарате между тридесет минути и час, ще изпълните физическото си ежедневие със задоволство, както и чиста кола..
• Използвайте стълбите вместо асансьора или ескалаторите. Аеробната активност е по-ефективна при изгаряне на калории в допълнение към съпротивата. Единственият недостатък е, че това е ограничено упражнение за хора с повредени колене.

Ползи от спортната практика

Практиката на физическите упражнения се счита за пряк и ефективен канал за превенция на различни патологии, които се получават при диабет.

Като се вземе предвид докладът, изготвен от Работната група по диабет и упражняване на испанското общество по диабет (SED), ползите от упражненията при заболяването могат да бъдат установени четири рамки:

• За сърдечносъдови рискови фактори
• Профилактика на неоплазми
• Psicolóficos
• икономически

Предотвратява сърдечно-съдовите заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания са един от основните проблеми на диабетиците. Това се дължи до голяма степен на физическата неактивност, задвижвайки коронарната артерия сред другите сърдечни заболявания.

Редовното практикуване на аеробни и резистентни упражнения ще подобри, както първични, така и вторични, превенцията на този тип заболявания:

• Високо кръвно наляганенеговата честота е сведена до минимум значително с практиката на физическите упражнения, благодарение на което те намаляват периферната съдова резистентност. Той също спомага за подобряване на хипертрофията на лявата камера.
• дислипидемия: както при високо кръвно налягане, дислипидемията е една от най-честите причини при диабетиците, но благодарение на физическите упражнения, нивата намаляват значително.
• Инсулинова резистентност и захарен диабетМногобройни проучвания твърдят, че упражненията спомагат за повишаване на чувствителността към инсулин при диабетици тип 2 и че ефектът му продължава до 24 часа след.
• прекалена пълнота: проучванията показват намаляване на нивата на кръвната захар при затлъстели хора след практиката на физически упражнения.
• Навик за пушене: практикуването на спорт спомага за дългосрочното изоставяне. По-конкретно, проучване показва, че около 12% отпадат от пушенето след първата година.
• Фибринолитична система: изследванията корелират с практиката на физическите упражнения с намаляването на нивата на фибриногена, особено при възрастните хора.

Профилактика на неоплазми

В допълнение към създаването на усложнения в органи като сърцето, нервите, краката или бъбреците, диабетът е рисков фактор за развитие на рак. По-конкретно, шансовете за развитие на рак на дебелото черво, на гърдата или на панкреаса са удвоени.

Причината, въпреки че не е потвърдена, може да бъде мултиплициращият ефект на клетките, които инсулинът има, тъй като той ще разпространи, наред с другото, раковите клетки..

На свой ред, той също се разглежда с подозрение, като възможни причини за развитие на рак, нива на кръвната захар или възпаление.

За да се предотврати това сериозно усложнение, практиката на упражненията е естествено лекарство, което трябва да се вземе.

психологичен

Съществуват множество изследвания за психологическите ползи от физическата активност. В сравнение със заседналите хора, активният индивид представя по-добри резултати в скалите на когнитивните функции. Това се демонстрира в отговора, който те предлагат на стреса или симптомите на депресия или тревожност. Рискът е значително намален.

В допълнение, човек, който е в добро физическо състояние или практикува често спорт, има по-добри симптоми на самочувствие и самочувствие, намаляване на поведението на мързел, подценяване, депресия, обезсърчение или тъга.

икономически

Разходите за здравеопазване, пред които са изправени държавите, са огромни и икономическите политики изглеждат с недоверие за сметка, която е, защото тя може да създаде труден колапс за решаване на проблема..

С всички предимства, които спортът носи на здравето, спестяванията на медицински разходи биха били голямо облекчение за хазната на държавата. Например, в Испания са инвестирани 23 000 милиона евро за пациенти с диабет тип 2.

Предпазни мерки и съвети

Въпреки че някои от предпазните мерки не са насочени само към диабетици, а към всички видове общество, не е учудващо да ги запомните, тъй като те са еднакво важни:

Проверете нивата на кръвната си захар

Важно е чрез медицински сертификати да имате контролирани кръвни нива преди, по време на и след тренировка.

Не забравяйте винаги да носите със себе си въглехидрати

Препоръчително е винаги да носите безалкохолна напитка или плодов сок, богат на въглехидрати, за да възстановите нивата на течности, които са загубени по време на тренировка..

Не скривайте състоянието си

Ако страдате от диабет и извършвате физическа активност в спортни центрове или спортни зали, нека знаят монитори или служители, те ще знаят как да ви помогнат да подобрите резултатите и преди всичко да избегнете големи проблеми, ако има някакви усложнения по време на физическа активност. Използването на идентификационна гривна винаги помага да се реагира бързо при спешни случаи.

Използвайте добри обувки

Крака в добро състояние са ключови за провеждане на спортна практика в правилни условия. Трябва да разберете кой тип обувки най-много пасва на краката ви в зависимост от необходимата ви подкрепа. В специализирани магазини за спорт те ще могат да посочат.

Вземете приятел

Ако знаете приятел, който страда от диабет, го насърчете да спортува с вас. Ако не го познавате, все пак го правите. Според изследвания, проведени от Университета на Мисури (САЩ), хората, които упражняват с партньор подобряват работата и постоянството.

Облегни се на технологията

С широкото използване на смартфони, smartwachs или активни гривни, приложенията за спортни постижения се повишиха рязко. Това е много оживен начин за контрол и преодоляване на вашите цели. Освен това според Станфордския университет хората, които носят крачкомер, увеличават активността си с 27%.

други

Подробности като посочване на напредъка в дневния ред, възнаграждаване след изпълнение на цел, поставяне на мотивационни постове или напомняния, създаване на графици.

библиография

1. Испанско общество за диабет (SED). Диабет и упражнения. 2006
2. Masana L. Механизми на дислипидемия при захарен диабет тип 2. Clin Invest Arterioscl. 2002; 14 Supl 1: 24-9.
3. Stratton JR et al. Ефекти на физическото подхранване върху фибринолитни променливи и фибриноген при млади и стари здрави възрастни. 1991; 83: 1,692-1,697.
4. Thompson PD, et al. Упражняване и физическа активност в превенцията и лечението на атеросклеротично сърдечно-съдово заболяване. Тираж. 2003; 107 (24): 3,109-3,116.
5. Ussher MH, West R, Тейлър AH, McEwen A. Упражнявайте интервенции
6. Prat, A (2014). Физически упражнения и превенция на рак на дебелото черво