7-те най-добри здравословни начина на живот (деца и възрастни)

на здравословен начин на живот при възрастни и деца се основават на здравословна и балансирана диета, честа физическа активност и избягване на лоши навици като пушене или пиене на алкохол.

Воденето на здравословен живот е от съществено значение, за да сте здрави, да предотвратите болести, да бъдат продуктивни, щастливи и да поддържате добри отношения с хората си.

В допълнение, има няколко навици, които също са важни, когато става въпрос за пълноценен начин на живот. По-късно ще ви дам няколко примера.

Тук представяме няколко вида храни, съвместими със здравословен живот във всички възрасти, ще ви кажем какви са ползите от активния начин на живот (напълно противно на заседналия) и ще ви кажа какви други обичаи трябва да се комбинират с правилното хранене и Физическа активност за постигане на добро качество на живот.

7 Начин на живот за здравословен живот

1-Veganismo

Веганската диета е тази, в която не се избягват само месото, а всички продукти от животински произход като мляко, яйца или мед.

За мнозина веганизмът не е само хранителен вариант, а начин на живот, който има тенденция да подобрява здравето, грижата за околната среда и да предпазва животните от злоупотреба и експлоатация.

Веганската диета избягва животинските мазнини и има тенденция да включва по-голямо количество пресни плодове и зеленчуци. По този начин веганската диета спомага за намаляване на кръвното налягане, намалява риска от диабет тип 2 и затлъстяване, наред с други заболявания.

Веганският режим обаче поставя някои предизвикателства. Всяко балансирано хранене трябва да осигури достатъчно от всички хранителни вещества, необходими за доброто здраве на тялото, като протеини, витамини и минерали..

Като не се включват продуктите от животински произход, веганската диета, която не се контролира добре, може да има недостиг на желязо, протеини и витамин В 12 в дългосрочен план, което е много вредно за здравето..

Ако ще следвате веганска диета, не забравяйте, че:

• Трябва да избягвате прекомерната консумация на рафинирани въглехидрати.

• Най-добре е да включите плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни във всичките си ястия.

• Приемането на хранителна добавка, която включва витамин В12, може да бъде много добра идея.

• Придружете ястията с високо съдържание на витамин С (например натурален портокалов сок), за да подобрите усвояването на желязото.

• Консултирайте се с диетолога, за да планирате здравословна вегетарианска диета, която включва всички ваши нужди.

2-ово-лакто-вегетарианска

Много хора избират да следват вегетарианска диета и не ядат никакъв вид месо, но включват в храната си някои продукти от животински произход като мляко или яйца. Това е режимът, наречен "ovo-lacto-vegetarian" и може да представлява здравословен начин на живот.

на Американска академия по хранене и диетика и също Асоциация на диетолозите от Канада потвърждават, че балансираните и добре планирани вегетариански диети са здрави и осигуряват определени ползи при превенцията и лечението на някои заболявания.

Например, според мета-аналитично проучване, проведено в Япония, вегетарианската диета е в състояние да намали кръвното налягане в някои случаи, без да е необходимо да се използва лекарство.

Научете повече за вегетарианската диета тук.

Освен това, различни научни изследвания твърдят, че вегетарианската диета може да намали риска от диабет, рак и затлъстяване, наред с други заболявания..

От друга страна, вегетарианската диета е в състояние да подобри нивата на кръвната захар при пациенти с диабет, според резултатите от проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition.

В обобщение, ово-лакто-вегетарианската диета може да бъде полезна по много начини, доколкото хранителният план е балансиран и осигурява всички необходими хранителни вещества. Както в случая с веганизма, винаги е най-добре да се консултирате с диетолог, за да ви помогне да планирате диетата си, за да избегнете недостига на храна..

3-Гъвкавост, новата опция

Както вече видяхте, диетите, базирани на продукти от растителен произход, имат много ползи за здравето.

Означава ли това, че непременно трябва да станете вегетарианец или вегетарианец? Съвсем не.

Наскоро се появи нова дума, която идентифицира хранителните навици, които включват главно продукти от растителен произход, но които от време на време позволяват и приемането на месо: това е гъвкавостта.

Би било като полу-вегетарианство или гъвкав вегетарианство. Това е диета, която основно се основава на плодове, зеленчуци, зърнени храни и бобови растения, но тези, които го следват, от време на време също включват риба, птиче месо или червено месо, от време на време и в умерени количества..

Яденето на по-малко месо също носи много ползи. Като цяло, всички балансирани диети, базирани на растителни продукти, помагат за добър контрол на телесното тегло и за избягване на хронични заболявания.

Яденето на месо веднъж или два пъти седмично ще бъде достатъчно, за да ви даде вкус, ако се чувствате така, запазвайки ползите от вегетарианска диета..

4 - всеядна диета

Всеядната диета може също да бъде част от здравословния начин на живот, при условие че пропорциите между различните групи храни са правилните и частите, адекватни за поддържане на здравословно тегло..

Здравословната диета включва много пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнести храни. В умерени количества тя включва също меса, млечни продукти и яйца.

В този вид хранителен план трябва да ограничите количеството на натрий, рафинирани захари, наситени мазнини и транс-мазнини.

5-Активен начин на живот

Седентаризмът е още едно от големите злини на нашето време. Здравословният начин на живот трябва да включва редовна физическа активност и упражнения.

Физическата активност, като например разходка, например, помага за предотвратяване на голям брой физически и психологически заболявания, стига да се практикува редовно..

Физическата активност и упражненията помагат за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, предотвратяват наднорменото тегло и затлъстяването и намаляват риска от развитие на диабет тип 2.

От друга страна, той носи и психологически ползи.

Енергичните физически упражнения, практикувани редовно, избягват стреса и тревожността, както е показано от няколко научни изследвания.

По този начин упражненията значително подобряват качеството на живот, като намаляват напрежението и увеличават секрецията на ендорфини, химични вещества, произвеждани от мозъка и причинявайки чувство за общо благосъстояние..

Следователно, ако искате да следвате здравословен начин на живот, освен че се грижите за диетата си, трябва да останете активни..

Ако ще практикувате някакъв спорт, като бягане, колоездене или въртене, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар преди, следвайте план за обучение, изготвен от професионалист и хидратирайте правилно преди и след дейността..

6-Бъдете внимателни

Смъртността вследствие на пътнотранспортни произшествия остава третата причина за смърт дори в развитите страни.

Повечето от тях могат да бъдат избегнати, защото те се дължат на човешки грешки, дължащи се на липса на внимание или предпазна мярка.

Ако искате да имате здравословен начин на живот, освен че внимавате да шофирате (не шофирайте под въздействието на алкохол или други наркотици и спазвайте правилата за движение, особено ограничението на скоростта), трябва да вземете и предпазни мерки в други ситуации, като например например, когато правят секс.

Основният проблем, с който се сблъсквате, когато имате сексуален акт без защита, е несъмнено HIV инфекцията.

Според доклад на СЗО, в момента 2,2 милиона души са заразени с ХИВ в Европа, но около половината не знаят.

Затова е изключително важно да използвате профилактика, когато правите секс, особено ако нямате стабилен партньор.

Да бъдете предпазливи по всякакъв начин, също трябва да бъде част от здравословния начин на живот.

7 - Минимизирайте негативните емоции

Да имаш положителен ум също има големи ползи за физическото и психическото здраве.

Отрицателните емоции трябва да се управляват правилно, за да имат пълен живот. Един от основните отрицателни емоционални фактори на тези времена е известният стрес.

Прекомерният стрес намалява защитните сили и увеличава риска от страдание от болести, освен че ни кара да се чувстваме зле.

Стресът може не само да има преки психологически и физически ефекти, но може да доведе и до нездравословен начин на живот.

Според някои научни изследвания, увеличаването на стреса е свързано с по-високо потребление на наркотици и алкохол, което намалява здравословното поведение.

Освен това, хроничният стрес може да повиши кръвното налягане, да предизвика тревожност, депресия и сърдечни проблеми.

За да избегнете стрес, потърсете развлекателни дейности, които наистина харесвате и практикувате някакъв вид релаксиращи упражнения (йога, медитация и др.).

Организирайте правилно дневния си ред, опитайте се да идентифицирате факторите, които ви причиняват стрес и да се отдръпвате от тях.

От друга страна, ако усещате негативни емоции (тъга, мъка), които не ви позволяват да се чувствате добре в ситуации, в които някога сте се наслаждавали, и ако тези негативни емоции продължават с времето и не изчезват, тогава може би е време да се консултирате с професионалист..

Извършване на необходимите медицински консултации и посещение на препоръчаната от специалистите терапия също може да бъде част от здравословния начин на живот.

заключения

Има няколко вида здравословен начин на живот.

Както видяхте, опциите за хранене могат да бъдат разнообразни и може да имате здравословен живот, извършвайки различни видове физическа активност.

Всичко, което трябва да направите, е да потърсите опциите, които най-добре отговарят на вашите предпочитания и възможности.

Не забравяйте, че предпазливостта и правилното справяне с негативните емоции също са важни фактори за всеки здравословен начин на живот, който искате да приемете.

А това, което според вас е най-добрият здравословен начин на живот?