Какво е влизането в топлина в физическото възпитание?

на затопляне във физическото възпитание Тя служи за подготовка на организма постепенно преди изпълнението на по-сложни, интензивни и продължителни упражнения или физически работи.

Също така се нарича загряване, това е сесия с ниска интензивност и въздействие, насочени към повишаване на телесната и мускулната температура.

Топлината се стреми да подготви мускулите за по-енергични дейности, които изискват някаква физическа работа.

Според много спортни и физически асоциации, всяка тренировъчна програма трябва да започне с правилното отопление.

В зависимост от вида на физическата активност или спорта, затоплянето ще варира във времето, интензивността и в частите на тялото, които трябва да бъдат подготвени.

Обикновено тези сесии са последвани от упражнения за разтягане, които допълват подготовката на тялото.

Нормалното развитие, доброто представяне и удоволствието от физическата активност могат до голяма степен да зависят от правилното и отговорно използване на времето при затопляне. Следователно неговите последици и значение са значителни.

Как работи загряването?

Началото на загряването, което е леко и с ниска интензивност, е сигнал към организма, че предстои да започне някаква физическа активност.

Така, нервно-мускулната система активира връзките между нервите и мускулите за следващото й използване.

Правилното отопление се работи с комбинация от сърдечно-съдови упражнения, стречинг и сила.

Сърдечно-съдовите упражнения са предназначени за ускоряване на кръвообращението, повишаване на телесната температура и увеличаване на скоростта на пулса.

Стречингът затопля мускулите и ги подготвя за движенията, които ще се изискват при последната физическа активност.

Експлозивните упражнения за сила помагат на тялото да достигне ниво на интензивност, близка до тази, необходима за обективната физическа активност.

Всички тези упражнения също затоплят ставите и увеличават кръвообращението на мускулите.

От друга страна, това е момент на индивидуална ментална подготовка за следващата дейност, която изисква концентрация и висока производителност на човека.

Общата идея за затопляне е да се увеличи функционалният потенциал на тялото като цяло за по-добра физическа работа.

Сърдечно-съдовата, респираторната, нервната и мускулно-скелетната системи се приготвят малко по малко, така че да могат да поддържат физическата нужда от по-интензивна дейност..

8 предимства на правилното отопление

1 - Повишаване на мускулната температура

Въвеждането на топлина в мускулите по време на рутината е една от основните цели на тази дейност.

Когато е горещо, мускулът се свива по-плътно и се отпуска по-бързо. В този смисъл можете да получите добро увеличение както на скоростта, така и на силата на изпълнение на движенията.

Той също така намалява вероятността от мускулни наранявания, причинени от хиперразширения.

2 - Повишаване на температурата на кръвта

Ако кръвта циркулира по-бързо през мускулите, температурата му също ще се повиши.

С това увеличаване връзката на кислорода с хемоглобина отслабва, като по този начин мускулите могат да получат повече кислород. Това води до подобряване на издръжливостта по време на физическа активност.

3 - Повишаване на телесната температура

С повишаване на температурата на кръвта и мускулите, тялото обикновено се загрява, което подобрява еластичността на тялото и намалява риска от болки в напрежението, мускулните издържвания, контракциите или спазмите..

4- Подобряване на обхвата на движение

Общата топлина на тялото и кръвообращението, също горещо, генерират смазващо действие върху ставите, като подобряват обхвата им на движение.

Това се подобрява и чрез придружаване на загряването с удължаване.

5- Дилатация на съдовете

С свободните кръвоносни пътища, резистентността към кръвния поток се намалява, като се изважда изпомпващата работа към сърцето.

6- По-ефективна терморегулация на тялото

Загряването преди крайната физическа активност предварително активира охлаждащите механизми на тялото; това е пот.

По този начин лицето ще намали риска от преждевременно прегряване преди крайната дейност.

7- Подобряване на спортните постижения

Ако бъде направено правилно, затоплянето ще осигури увеличаване на физическата работа, както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

По този начин можете да помогнете за максимално време и интензивност на програмите за физическо възпитание.

Многобройни научни изследвания в областта на спорта потвърдиха важността на затоплянето в здравословните спортни постижения и развитие. Добре подготвеното тяло може успешно да изпълни по-строги физически задачи.

8 - Предотвратяване на наранявания и болки като цяло

Най-важната полза от затоплянето е, че тя предотвратява наранявания по време на упражненията или крайната физическа активност. Това е критичен компонент на физическото възпитание и всяка спортна програма.

Според Американския колеж по спортна медицина, затоплянето намалява вероятността от мускулна и ставна болка, мускулна оксидация, тендинит, щамове и контракции.

Освен това и с подходящи индикации, всеки ученик ще може да идентифицира първите признаци на умора на тялото и мускулно претоварване, което ще ги накара да осъзнаят възможна травма, преди да бъдат наранени..

Заключителни съображения

Няколко проучвания в областта предполагат, че тялото трябва да се повиши с около 2 ° F по време на затопляне, да подготви мускулите, кръвта, ставите и сърцето.

Общото загряване от 5 до 10 минути може да доведе до желаните резултати в организма за следващите по-специализирани упражнения.

Екологичните характеристики и облеклото са фактори, които трябва да се вземат предвид при определяне на времето и интензивността на сесията.

При горещ климат с повече дрехи, необходимата телесна температура се достига по-бързо.

След като се постигне желаното състояние, трябва да се започне обективната физическа активност, с не повече от няколко минути почивка, за да се предотврати връщането на тялото до нормалната си температура..

В зависимост от физическата активност или спорта, който трябва да се извърши, загряването може да продължи 20 минути.

препратки

1. Марк Синели (2013). Значението на затоплянето преди дейността. Бостънският вестник. Взето от bostonherald.com
2. American Heart Association (2014). Загрейте Охладете. Здравословно за добро. Изтеглено от healthyforgood.heart.org
3. Моника Стивънс. Какво е значението на загряването в физическото възпитание? AZ Central - здравословен начин на живот. Изтеглено от healthyliving.azcentral.com
4. Спортна медицина Значение на затоплянето преди спорта - Превенция на спортната травма. Взето от nsmi.org.uk
5. Есета, Великобритания. (2013 г.). Какво е загряване на физическото възпитание. Британски есета. Взето от ukessays.com
6. Джанет Т. (2017). 3 фази на физическо отопление. Във формуляр 180. Възстановен от salud180.com