10 естествени средства за депресия (ефективно)

Има много естествени средства за депресия това може да ви помогне да се борите с него, особено ако е леко или умерено. Въпреки че психотропните лекарства могат да работят в някои случаи, в други те не са необходими и е по-добре да се използват други лечения.

Тези домашни средства ще ви служат за депресивни етапи за разпадане на любовта, неуспехи в работата, семейни проблеми и други ситуации, които ви причиняват тъга.

След това те работят особено за екзогенна депресия, т.е. причинена от външни събития. За ендогенна депресия можете да опитате и тези лекарства, въпреки че често изисква психиатрична и психологическа интервенция..

Естествени средства срещу депресия

В допълнение към лекарствата, предписани от психиатрите, има редица естествени средства, които могат да бъдат много полезни. Ефективността на всяка от тях е променлива, в зависимост главно от степента на депресия, която имате.

Това са някои от естествените алтернативи, които можете да използвате:

Спете добре

Знаете ли, че хората, които не спят добре, имат повишен риск от страдание от депресия?

В допълнение, пациентите, които имат безсъние и депресия, се възстановяват по-бързо, когато безсънието им се лекува адекватно, например с когнитивно-поведенческа терапия и медикаменти..

Ако вземете някои мерки за подобряване на качеството и количеството на съня, вашата нервна система ще работи по-добре и ще избегнете депресия или ще се подобрите по-бързо.

За да спите по-добре, запомнете следните съвети:

• Легнете и ставайте по едно и също време, всеки ден.
• Околната среда, в която спите, трябва да е тъмна, тиха, без шум.
• Температурата в спалнята не трябва да е твърде гореща или твърде студена.
• Няколко часа, преди да заспите, не гледайте телевизия или седнете пред компютъра.
• Избягвайте да пиете кафе или алкохол, преди да заспите.

Екстракт от хиперикум

Жълт кантарион, известен също като жълт кантарион, е показал много положителен ефект при пациенти със симптоми на депресия..

Въпреки че не е известно точно кои компоненти на билките са отговорни за този ефект, в многобройни научни изследвания е видно, че приложението на 150 до 300 mg дневно екстракт от жълт кантарион за 4 седмици намалява тревожността и спомага за облекчаване на симптомите депресия.

Жълтият кантарион обикновено се понася добре и има много малко странични ефекти. Следователно, той е идеално допълнение за лечение на депресия.

От друга страна, има редица билки и билкови чайове, които ще спомогнат за облекчаване на тревожността, която често се дава до депресия: пасифлора, босилек, лавандула, лайка, жен-шен, лайм, глог или маточина.

Здравословно хранене

Вече не трябва да се казва нищо за факта, че храненето пряко влияе на начина, по който се чувствате, физически и психически.

Но това, което вие със сигурност не си представяте е, че има определени храни, които са способни да избягват депресията, и има много научни изследвания, които подкрепят това утвърждаване.

Например две неотдавнашни проучвания показват, че средиземноморската диета е в състояние да предотврати депресията.

В страните, които заобикалят Средиземно море, има много по-малко случаи на депресия, отколкото в други страни и учените смятат, че това може да се дължи на хранителните навици на населението на тези страни..

Диета, богата на пресни зеленчуци, пълнозърнести храни и маслиново масло, помага да се поддържа психичното здраве, казват учените.

Въпреки че депресията е мултифакторно заболяване, здравословното хранене без съмнение ще ви помогне да подобрите симптомите на депресия и разбира се ще бъде идеалното допълнение към всяко лечение, което следвате.

В допълнение към следването на средиземноморска диета, обърнете внимание на следния списък с хранителни вещества, които ще ви помогнат да излезете от депресия:

• Селен. Няколко проучвания са свързани с ниски нива на селен със симптоми на депресия. Този минерал се намира в цели зърна, меса и яйца, наред с други.
• Триптофанът. Той е предшественик на серотонин, невротрансмитер, който обикновено понижава нивата му при пациенти с депресия. Храни като пиле, пуйка, риба тон, сьомга, боб и семена могат да ви помогнат да подобрите нивата на триптофан и серотонин, помагайки за предотвратяване на депресията по този начин..
• Омега 3. Няколко проучвания показват, че омега 3, присъстваща в храни като риба тон, сардини, лен и тиквени семки
• Витамините на комплекс Б. Известно е също, че тези хранителни вещества са от съществено значение за поддържането на добро психично здраве. Не забравяйте да включите в диетата си добро количество зелени зеленчуци, екстракт от мая и боб, за да получите достатъчно количество от тези витамини.

Други храни, които могат да ви помогнат, са тези, които увеличават производството на серотонин, като: синя риба, месо, яйца, млечни продукти, зърнени храни, ядки, плодове, зеленчуци и шоколад..

Може също да се интересувате от тези храни, за да увеличите щастието.

пека се на слънце

Това естествено „лекарство“ е добре известно, тъй като е известно, че в страни с по-малко слънчева светлина самоубийствата са по-чести.

От друга страна, също така е известно, че през зимата някои хора страдат от така нареченото "сезонно афективно разстройство", вид депресия, която се появява, когато дните са по-кратки.

Слънцето е средство за фиксиране и абсорбиране на определени видове витамини, включително витамин Б. Също така насърчава генерирането на витамин D, отговорен за фиксирането на калция в костите ни..

Има изследвания, които свързват дефицита на витамин D с по-високи нива на депресия и други психични разстройства, които могат да обяснят защо излагането на слънчева светлина може да подобри симптомите при хора с депресия..

Напишете дневник

Това упражнение може да ви помогне да освободите негативните мисли, свързани с вашата депресия.

Простият факт на писане на ден за ден това, което чувствате, ще ви помогне да организирате вашите идеи и те вече няма да се обърнат в ума ви през цялото време. Посетете тази статия, за да научите как да пишете личен дневник.

Когато депресията е сравнително лека, човекът може да има повече или по-малко завършена перспектива за това какво се случва с него. Когато пишете и четете по-късно това, което сте написали, можете да идентифицирате причините или обстоятелствата, които влошават или подобряват картината.

Вестникът може да се превърне в инструмент за организиране на идеи и поставяне на цели. И двете неща помагат на човека да се чувства по-ориентиран.

Практикувайте спорт или упражнения

Правенето на физически упражнения може също да помогне за избягване на депресията, вероятно благодарение на регулирането на неутрални предаватели, свързани с настроението, като норепинефрин и серотонин..

В допълнение, физическите упражнения също стимулират отделянето на други химикали в мозъка, наречени ендорфини, които причиняват усещане за общо благополучие.

Не е необходимо да се убивате във фитнеса за много часове, за да получите положителни ефекти. Правенето на умерени упражнения пет пъти седмично за двадесет или тридесет минути трябва да е достатъчно, за да се почувствате по-добре.

Научните изследвания, проведени около тази тема, показват, че упражненията имат ефект, подобен на психотерапията или медикаментите за депресия. Тук можете да знаете ползите от физическите упражнения.

Практикувайте йога

Ако сте един от онези хора, които са малко скептични по отношение на този тип алтернативи, е време да се проучи малко повече. Йога е една от най-разпространените и напреднали техники за медитация и релаксация в света.

Когато човек започне да практикува йога, той започва да има по-голям контрол над тялото и ума си. Да станат по-наясно как човешкото същество може да контролира ума си, а с него и някои болести.

Йога също така генерира определени ползи на физическо ниво, тъй като се практикуват упражнения за разтягане и хигиена на гръбначния стълб. По-голямото физическо благосъстояние допринася за по-доброто психическо благополучие.

Въпреки че сте начинаещ, занятията по йога могат да бъдат много полезни, когато контролирате безпокойството, получавате повече релаксация и избягвате депресията по този начин.

Проведените научни изследвания показват, че класовете от всякакъв вид йога са полезни за намаляване на тревожността и следователно за депресия.

Ако никога не сте правили йога, продължете напред и вземете някои класове, със сигурност ще ви помогнат.

Тук можете да намерите други техники за релаксация.

психотерапия

Съществуват различни видове психотерапия, които могат да бъдат много полезни при лечението на депресия, добър пример за това е когнитивно-поведенческата, гещалт терапия или групова терапия..

Отивате на терапия може да бъде отлична добавка за лечение с лекарства или други естествени средства за депресия, защото може да ви помогне:

• Адаптирайте се към сложните ситуации, в които живеете.
• Идентифицирайте негативните вярвания или поведения и ги заменете с положително поведение.
• Проучете новия опит и развийте положителни взаимодействия с други хора.
• Намерете нови начини за решаване на проблемите си.
• Идентифицирайте факторите, които допринасят за вашата депресия.
• Преоткрийте чувството на удовлетворение и контрол в живота си
• Управлявайте чувствата на мъка и отчаяние, типични за депресията.
• Научете се да задавате реалистични цели за живота си.

Така че, ако сте били диагностицирани с депресия, не се колебайте да прибягвате до психотерапия като част от лечението си.

Бъдете част от група

Участието в група за самопомощ има няколко ползи за човек, който е депресиран.

По този начин можете да видите, че не сте сами в тази борба и чрез свидетелствата на тези, които са преодолели болестта, ще се почувствате подкрепени социално, намалявайки чувството за изолация.

Можете също така свободно да изразявате всичко, което ви тормози или натъжава, което може да не сте в състояние да направите в ежедневната си среда.

Терапевтични масажи

Когато човек получи масажна сесия, те се чувстват по-спокойни и с чувство за "мир". Това състояние определено може да ви помогне да подобрите симптомите на депресия.

Научно изследване, проведено по тази тема, показа, че масажните сесии, проведени в продължение на 12 седмици, са в състояние да подобрят тревожността и да облекчат депресията при някои хора..

Ако вече получавате някакъв вид лечение за вашата депресия, не се колебайте да го допълвате с тези 10 естествени лекарства, които несъмнено ще ви помогнат да се възстановите по-бързо..

А какви други средства за депресия знаете?