Test Course-Navette за какво е, протокол, как се оценява



на Тест за изпитване - Navette, от Léger или Pi Той се състои от тест, който измерва аеробния капацитет на индивида. Тя се състои от преминаване от една точка към друга, като същевременно се правят промени в скоростта, посочена от звуков сигнал.

Според някои специалисти този тест позволява да се знаят два основни аспекта: максималния аеробен капацитет и стойността, свързана с консумацията на кислород. Всичко това се постига чрез интензивна и физически трудна дейност.

Принципът е съвсем прост, тъй като се състои в извършване на поредица от премествания в плоско пространство без препятствия от 20 метра - въпреки че в някои случаи са установени елипсови или кръгови вериги. В този процес индивидът трябва да увеличава скоростта през определено време.

Този тест е проектирана от канадския Люк Leger, професор в университета в Монреал, по време на десетилетие на 80. Въпреки, че дизайнът му е променил леко, продължава да бъде важен тест днес.

индекс

  • 1 За какво се използва??
  • 2 Основни характеристики на теста
  • 3 Изисквания за извършване на изпитването
  • 4 Протокол
  • 5 Как се оценява??
    • 5.1 Професионални футболни играчи
  • 6 Ползи
  • 7 Други аспекти, които трябва да бъдат подчертани
  • 8 Препратки

За какво е??

Някои специалисти посочват, че този тест има две основни функции:

-Измерете аеробния капацитет или сърдечно-белодробната резистентност, както при деца, така и при млади хора.

-Знайте стойността на максималната консумация на кислород, докато извършвате напрегната дейност.

И двата фактора ще позволят да се знае какво е истинското физическо състояние на лицето, което е преминало теста.

В този момент е важно да се отбележи, че този тест се използва широко във футболната среда, тъй като позволява на играча да се възстанови бързо, след като е направил интензивна тренировка. В допълнение, той обуславя играча да поддържа изпълнението си по време на играта.

Основни характеристики на теста

-Чува се. Използвайте звуково предупреждение.

-Точкова. Увеличете с течение на времето.

-Непрекъснато. Не позволява почивка.

-Тя трябва да доведе до умора.

-Тя се поддържа в процес на ускоряване и забавяне. Тя се състои от изместване от една точка в друга.

Изисквания за извършване на изпитването

-Пространство, фитнес зала или плоска и гладка повърхност, достатъчно голяма, за да отбележи 20-те метра, необходими за теста.

-Ако ще практикувате от екипи, вземете касета или струни, за да отбележите пространства от два метра за всеки, който ще участва.

-Хронометър, за да може треньорът да следи времето на теста по отношение на представянето на участниците.

-Pito или лента със звука, зададен за теста.

протокол

Протоколът от теста се състои от следното:

-Провежда се загряване от 10 до 15 минути, за да се подготви тялото за следващата активност.

-Установява се определен звуков сигнал. Тя трябва да бъде поставена на място, където може да бъде чут ясно.

-Мястото за изпитване трябва да бъде равно и безпрепятствено. Преместването, освен това, ще се извършва от една точка до друга, чието разстояние ще бъде 20 метра.

-Първите етапи се изпълняват с лек ритъм, тъй като става въпрос за субекта, който се свиква малко по малко на теста.

-Звукът ще се излъчва непосредствено преди стъпките на обекта, които са на 20 метра. След това темпото ще се увеличава прогресивно.

-Тестът ще приключи, когато субектът спре, защото е достигнал максималната си производителност или когато не може да стъпи на установената линия.

-Този процес се осъществява в 20 етапа, от които първото има по-малко повторения за една минута, а в края на краищата, тези увеличения до 15. Това е, защото скоростта се ускорява все повече.

-За да оцените въпросното изпълнение, треньорът или отговорникът трябва да разчитат на следната таблица (взета от ForoAtletismo.com):

Трябва да се отбележи, че таблицата ще позволи да се знае колко е постигнато по време на установеното време, както и максималната стойност на потреблението на кислород (VO2max).

Как се оценява?

Таблица 1 показва фазите или нивата, които съдържат теста. В някои случаи се прилагат 20 или 21, в зависимост от направените от треньора модификации. Във всеки случай ще бъдат обработвани различни скали, за да се установи постигнатото изпълнение:

Професионални футболисти

-Отлично: 14 нива или повече.

-Добър: 13 или 14.

-Достатъчно: между 12 и 13.

-Недостатъчно или лошо: по-малко от 12.

Например, в шведския флот се иска минимум 9,5, докато в полк за специални операции в Канада те изискват съответствие от 10, за да преминат теста. От друга страна, за любителите на спорта се смята, че е приемливо от девет до дванадесет.

Също така треньорът трябва да разчита на изчисляването на максималната стойност на потреблението на кислород (VO2max) на участниците. Следователно ще се вземе предвид следната формула: VO2max = 5,857 x Скорост (км / ч) -19,458.

ползи

-Тя позволява да се знае с определена точност белодробния и сърдечния капацитет.

-Помага за повишаване на физическите способности на професионалните играчи, спортисти и хора, които са част от военните и полицията.

-Той е лесен за изпълнение и не изисква прекалено много компютри.

-Той е инструмент, приложим в училищата и други образователни институции.

-Това кара хората да осъзнаят важността на поддържането на добро физическо състояние.

Други аспекти, които трябва да бъдат подчертани

-Увеличаването на скоростта се извършва между установени периоди или нива, а не по време на състезанието.

-Това увеличение ще бъде 0.5 km / h на всяко ниво.

-Участникът може да направи известие, посочващо, че трябва да направи пауза. Въпреки това, вторият път ще бъде достатъчно основание да не продължите с теста.

-Ако участникът изпревари темпото, той може да получи първо предупреждение. В противен случай тя ще бъде премахната от теста.

-Тези, които извършват теста, трябва да разполагат с необходимото облекло, за да не се затрудняват при провеждането на обученията.

-Когато пристигнете преди или точно навреме към установената линия, не можете да правите завои. Препоръчително е да спрете и да продължите в другата посока.

-В същата линия се препоръчва да се редуват краката в момента на извършване на промените, така че силата в доминиращия крак да може да се приложи в крайния участък на теста..

-Това е тест, който е приложим в училищата от детството до зрелостта. Някои специалисти всъщност показват, че е препоръчително да започнете на ранен етап, за да подпомогнете доброто физическо състояние.

-Тъй като това е тежък тест, отнема време и всеотдайност за подобряване на резултатите.

препратки

  1. Как да знам какво е нашата VO2 макс? (2017). В лично бягане. Възстановен: 10 октомври, 2018. В Personal Running от personalrunning.com.
  2. Как да оценим аеробната си издръжливост: тест на курса наветка. (2016 г.). В ForoAtletismo.com. Възстановен: 10 октомври 2018 г. В ForoAtletismo.com на foroatletismo.com.
  3. Оценете аеробните си условия с курса Navette. (2018). В популярни кариери. Възстановен: 10 октомври 2018 г. В Carreras Populares de carreraspopulares.com.
  4. Оценете аеробната си издръжливост с теста на курса. (2017). На Витоника. Възстановен: 10 октомври 2018 г. In vitonica de vitonica.com.
  5. Тестовият курс навет на 20 метра с етапи от една минута. Оригинална идея, която продължи преди 30 години. (2014). В Apunts медицина на L'Esport. Възстановен: 10 октомври 2018 г. В Apunts L'Esport Medicine от apunts.org.
  6. Тест за резистентност към кардиореспираторите. (Н.О.). В изпотяване на ризата. Възстановен: 10 октомври 2018 г. В изпотяване на тениската на sudarlacamiseta.com.
  7. Тест-Навет. (Н.О.). В Уикипедия. Възстановен: 10 октомври 2018 г. В Уикипедия на es.wikipedia.org.