Дял:
12 Ползи от медитацията за физическо и психично здраве
Всички сме чували за ползи от медитацията. Тази техника, която се практикува в източните култури от хиляди години, пристига на Запад преди няколко десетилетия; но без съмнение той го направи със сила. Днес тя е една от най-използваните техники във всички видове практики, от психологията до самопомощта.
Но това е просто минаваща прищявка, която ще престане да се използва след няколко години? Или, напротив, медитацията наистина ли има толкова ползи, колкото се рекламира? Науката се опитва да отговори на този въпрос от няколко години, а доказателствата са много ясни.
Според експериментите, проведени по тази тема, практикуването на медитация предизвиква всякакви подобрения както психически, така и физически. Ето защо тази техника започва да се включва в някои чисто научни дисциплини, като психотерапия или медицина.
В тази статия ще ви разкажем какви са основните ползи от медитацията често. Ако някога сте се интересували от тази практика, това, което ще научите днес, може да ви даде тласък, от който се нуждаете, за да започнете веднъж завинаги.
Основни ползи за здравето от практикуването на медитация
1- Намаляване на стреса
Високите нива на стрес са една от основните причини, поради които много хора започват да практикуват медитация. Тази техника се оказа една от най-ефективните в борбата с този проблем, който е все по-разпространен сред населението.
Ефектите от медитацията често могат да бъдат усетени в този смисъл както физически, така и психически. Няколко проучвания показват, че тя може да намали телесните нива на кортизола, хормона, който стои зад повечето от вредните ефекти на стреса. Но също така, на психологическо ниво, той може също да облекчи много от неговите последици.
Така например, медитацията често може да избегне някои от най-често срещаните симптоми като проблеми със съня, повишено кръвно налягане и липса на умствена яснота и концентрация. Интересното е, че благотворният ефект на медитацията изглежда по-забележим при хора с по-високи нива на стрес.
2- Помогнете на контролната тревожност
Един от най-неприятните странични ефекти на стреса е тревожността. Това е психологическа патология, която може да попречи на тези, които страдат от нея, да водят нормален живот, поради инвалидизиращите и парализиращи симптоми, които има. Това се дължи на заболявания като генерализирано или обсесивно-компулсивно безпокойство.
Днес, ние все още не знаем как точно да изчезне напълно тревожността. Въпреки това, медитацията редовно има много обещаващи ефекти в това отношение.
Последните проучвания показват, че това може да помогне за намаляване на някои проблеми като фобии, пристъпи на паника и прекомерно безпокойство.
Разбира се, някои видове медитационна практика са по-ефективни от другите при контролирането на тревожността. Йога, например, се оказа много полезна за хора, които не чувстват, че умът им никога не спира да мисли; докато внимателност изглежда по-показателен за тези, които страдат от постоянен и широко разпространен страх.
3 - Намаляване на кръвното налягане
Ако трябваше да изберем само един вид заболяване като най-опасното в съвременния свят, то несъмнено би било болест на сърцето. Сърдечните атаки и проблемите от същия тип убиват милиони животи по света всяка година; и тази висока честота все повече се увеличава.
Следователно, може би една от най-интересните ползи от медитацията е, че тя помага на тези, които практикуват това често, да намалят кръвното си налягане. Това до известна степен предпазва от възможността да страдат от сърдечни проблеми, като нивата на ефективност са подобни на тези при някои видове упражнения..
4- Подобрете емоционалната си интелигентност
Всички сме чували за емоционалната интелигентност в този момент. Тази способност, която за разлика от традиционното разузнаване може да бъде подобрена с усилие, изглежда тясно свързана с успеха в живота, щастието и благоденствието като цяло. И изглежда, че медитацията е един от най-добрите начини за неговото развитие.
Каква е връзката между тази хилядолетна практика и разбирането на емоционалния живот? От една страна, изглежда, че наблюдението на нашите собствени мисли и умствени процеси може да ни помогне да разберем по-добре какво чувстваме. От друга страна, това ще ни позволи да ги контролираме много по-лесно.
Така че, ако имате трудности да разберете какво се случва с вас, или често сте претоварени от емоциите си, можете да започнете да практикувате медитация, за да ви помогне да преодолеете тези проблеми повече от всичко друго..
5. Развивайте социалните си умения
Друга от най-важните области на живота са социалните взаимоотношения. Многобройни изследвания са установили, че наличието на добра група за подкрепа и кръг от приятели е от съществено значение за правилното психическо и физическо здраве. Но медитацията, която обикновено се прави сама, изглежда, че няма никаква полза в това отношение.
Но последните проучвания в това отношение противоречат на това общоприето мнение. Тъй като това ни помага да бъдем по-близо до собствените си емоции, медитацията ни помага да разберем тези на другите. Това, което е в основата на емпатията, може да направи чудеса за нашия социален живот.
Освен това, като медитираме често, ние също ставаме по-способни да се съсредоточим върху настоящия момент и да обърнем внимание на това, което другите хора ни казват..
И двете умения могат да бъдат изключително полезни при създаване на нови приятели или задълбочаване на връзката с тези, които вече имаме.
6- Помага ви да се концентрирате по-добре
Тъй като прекарваме деня, заобиколен от стимули, които се конкурират за нашето внимание, много от нас все по-трудно се концентрират върху едно нещо за дълго време. Всъщност ние сме склонни да преминем от една задача към друга, без да се фокусираме само върху една задача.
Проблемът с това е, че нашата ефективност във всичко, което правим по този начин, намалява много. Ето защо все повече хора търсят начини за подобряване на вниманието и концентрацията си; редовното медитиране е един от най-добрите начини за постигането му.
Когато медитирате, трябва да обръщате внимание само на стимул (например дишането) за по-дълго или по-кратко време. Ако повторите това рутинно достатъчно време, ще накарате мозъка си да се концентрира върху една дейност.
В крайна сметка, нашата способност за внимание е един вид мускул. Колкото повече го упражняваме, толкова повече можем да го използваме. Така че, ако имате проблеми с фокусирането, не се колебайте: започнете да медитирате и ще видите ползите в тази област почти веднага.
7. Намаляване на всички видове болка
Повечето от ползите, свързани с медитацията, са психологически и емоционални. Въпреки това, има някои, които трябва да направят с нашето тяло, както вече беше случаят с превенцията на сърдечни заболявания. Едно от най-впечатляващите е, без съмнение, намаляването на болката, причинена от тази практика.
По някаква причина медитацията редовно може да намали чувството ни за физически дискомфорт по радикален начин. В проучване, сравняващо ефектите на тази дисциплина с тези на някои лекарства, беше установено, че намаляването на болката, което причинява, е подобно на това на морфина и дори го надхвърля в някои случаи..
Как е възможно това? Болката в края на краищата е сигнал, който ни изпраща от мозъка ни, когато нещо се случи, което вреди на тялото ни. Медитацията може да повлияе на този процес, дори да намали интензивността на хроничната болка, която не се повлиява добре от всеки вид медицинско лечение.
8 - Увеличете доверието си в себе си
Развитието на самочувствието, въпреки че е свързано с емоционалната интелигентност, е толкова важна област, че обикновено се изучава отделно с това.
Доверието в себе си, в нашите способности и възможностите, които имаме, за да получим това, което искаме, е фундаментално за живеенето на вида на съществуването, с което мечтаем.
Според всички проучвания по въпроса, медитацията по обичайния начин може да повиши в голяма степен нашето самочувствие. Този ефект може да бъде свързан с факта, че тази практика е в състояние да успокои невротичните мисли, които са един от най-големите източници на несигурност, които съществуват..
9- По-високи нива на енергия
Мнозина са хората, които се оплакват, че не искат да правят нищо. Те се чувстват апатични, без сила да изпълняват задачите, които знаят, че трябва да извършат или какво искат да правят. За щастие на тези индивиди, медитацията може да повлияе и на този аспект и да увеличи нивата на енергия.
Фактът, че прекарваш цял ден с главата си пълна с неконтролирани идеи, без да спираш да мислиш дори за една секунда, може да бъде изтощително. Следователно възможността да спрете потока от мисли за няколко минути на ден може да направи разликата между това да сте винаги уморени, психологически или чувствате си пълни с жизненост..
10- Помогнете за подобряване на паметта
Това, което помним, е пряко свързано с това, на което обръщаме внимание. Когато нещо ни въздейства много или е важно за нас, ние сме склонни да го помним без проблеми. Точно обратното, ако това е нещо, което не ни подхожда или не ни изважда от мислите ни, не можем да го помним.
В този смисъл, медитацията може да ни помогне да развием нашата ежедневна памет, като ни направи способни да обръщаме повече внимание на това, което се случва с нас и това, което ни заобикаля..
Ако започнете да медитирате редовно, ще забележите, че ви струва по-малко работа, за да запомните какво трябва да направите и какво сте забравили преди.
Дори някои изследвания показват, че тази практика може да облекчи до известна степен загубата на памет, която обикновено се свързва със стареенето. Разбира се, това не е абсолютно лек против този проблем, но подобренията изглеждат значителни.
11 - Помага ви да влезете в състояние на поток
Ако има психично състояние, което се показва отново и отново, за да бъде свързано със щастието, то е поток. Това е усещане, което се появява, когато сме напълно потопени в задача, която ни мотивира и ни предизвиква едновременно. Различни изследвания показват, че той подобрява качеството на живот и ни кара да се чувстваме много по-добре.
Какво общо има медитацията с това друго психично състояние? Като ни помага да се концентрираме по-добре върху това, което имаме под ръка, практикуването му редовно насърчава появата на поток без значение какво правим.
В допълнение, внимателност, един вид медитация, която се практикува при изпълнение на други задачи, е един от най-преките начини за влизане в състоянието поток.
Ако двете психични състояния са съчетани, ползите за нашия ум и нашите емоции могат да бъдат огромни..
12- Подобрете настроението си
Вече говорихме за големите ползи от медитацията за нашето състояние на ума; но има толкова много, че е необходимо да се направи раздел само за да се справим с този аспект.
Правейки тази практика, често ще ви помогнем по много начини да бъдете по-щастливи, да бъдете по-оптимистични и в крайна сметка да станете по-силни.
Сред основните ползи за вашето емоционално благополучие са: по-голяма устойчивост на психологическа болка, по-високи нива на оптимизъм, подобряване на способността да се разглеждат и постигат цели, по-малко невротични мисли и намаляване на притесненията и чувствата. да струва по-малко от останалите.
Ето защо, ако мислите, че трябва да подобрите емоционалното си състояние, медитацията е едно от най-добрите неща, които можете да направите за себе си.
заключение
Сега, след като знаете най-важните ползи от медитацията, е време да започнете работа. Започнете да практикувате пет или десет минути на ден, постепенно увеличавайте продължителността, докато се чувствате по-удобно, и за кратко време ще видите как физическото Ви здраве и психологическото Ви благополучие се увеличават..
препратки
- "Научни предимства на медитацията" в: Live и Dare. Възстановен на: 17 октомври 2018 г. от Live и Dare: liveanddare.com.
- "12 научни ползи от медитация" в: Healthline. Възстановен на: 17 октомври 2018 г. от Healthline: healthline.com.
- "Ползите от медитацията никога не сте знаели" в: Изкуството да живееш. Възстановен на: 17 октомври 2018 г. от Изкуството на живота: artofliving.org.
- "14 Ползи от медитацията, която пренавива мозъка ви за щастие и успех" в: Наука за хората. Възстановен на: 17 октомври 2018 г. от Science of People: scienceofpeople.com.
- "20 научни причини да започне медитиране днес" в: Психология днес. Възстановен на: 17 октомври 2018 г. от Психология днес: psychologytoday.com.