Как да направите личен дневник в 7 лесни стъпки

Направете личен дневник Интимната не е просто навик за тийнейджърите в любов или стар обичай от миналия век, който не е използван. Започнете да пишете преживяванията си в бележника има психологически и физически ползи, които могат значително да подобрят качеството на живота ви.

Писането на ежедневните си размишления и това, което сте направили през целия ден, може да ви позволи да осъзнаете своя напредък, грешки и успехи, на моделите на поведение, които изобилстват в живота ви, на вашите желания или на това, което искате да избегнете.

Особено ще ви помогне да размислите върху живота си, по пътя, по който следвате. Също така, когато пишете, ставате по-наясно с текущата си ситуация и това може да ви помогне да решите проблемите.

От друга страна, можете да изразите своите емоции, които са здрави за психологическото благополучие. Наред с това, в бъдеще можете да прегледате как сте се чувствали в миналото или да мислите какви решения сте взели, за да стигнете до мястото, където сте.

7 Стъпки за създаване на личен дневник

1-Изберете дневника си

Тя може да бъде тетрадка, тетрадка, празна книга, специално мобилно приложение, което ви позволява лесно да поддържате личен дневник или файл от текстообработващия компютър на компютъра ви..

Независимо дали избирате физически или виртуален преносим компютър, за да уловите ежедневните си преживявания, мислите и чувствата си, и двата варианта са добър инструмент за по-добро управление на емоционалния ви живот.

2 - Създайте рутина

Писането на личен дневник представлява време, пространство, което ще посветите на себе си, за да освободите мислите и емоциите си и които ще ви помогнат да организирате вашите идеи, да ви познават повече, да ви разбират и дори да решите по-добре проблемите си. 

Можете да изберете определено време от деня, за да извършите тази дейност, например, когато слизате от работа или преди да заспите, или винаги можете да вземете списанието си с вас, за да пишете, когато се чувствате като в библиотека или в кафене например.

Това трябва да е място, където да се чувствате комфортно. Който и вариант да предпочетете, създаването на рутинно писане е важно.

3-Пишете всеки ден

Опитайте се да пишете ежедневно, дори само няколко реда. Ако не знаете какво да пишете, можете да си зададете въпроси като:

• Какво имам днес?
• Какво научих?
• Какви проблеми са възникнали?
• Как се чувствах по тези проблеми?
• Как можеш да ги разрешиш?
• Какви са моите проекти?

Навикът за писане ви помага да се замислите за себе си, да повишите креативността си и дори да помогнете да подобрите самочувствието си, защото това е чудесен начин да опознаете себе си малко повече.

Ако искате, можете да включите някои творчески идеи в дневника си. Можете да включите рисунки, снимки или песни, няма ограничения, чувствайте се свободни и пишете всичко, което искате, като изразявате най-интимните си чувства.

Дата на 3-я поставяне в поясненията ви

Може да изглежда като малка подробност, но в действителност не е така. Определянето на датата на поясненията ще ви помогне да оцените напредъка си.

Когато прочетете това, което сте написали по-горе, можете да видите как сте се развивали с времето, как сте се подобрили или как са се променили перспективите ви по отношение на определена ситуация.

Ще се изненадате да разберете в кой малко време фактът, че поддържате личен дневник, ви помага да се подобрите емоционално.

4-Пишете за вашите проблеми

След труден ден, емоционално заредени, нищо по-добро от това да седнем и да напишем всичко в личния си дневник. Идеите, които първоначално изглеждат заплетени, скоро ще станат ясни в ума ви.

Поддържането на личен дневник ви помага да се свържете с вашия интериор, да разберете себе си по-добре и да се пазите от объркващи мисли или емоции.

Така че писането е наистина терапевтично, е необходимо да пишете за тези отрицателни факти, които не бихте казали на никой друг.

Те могат да бъдат свързани с загуба на работа, проблеми с двойки, фамилна неизправност или съмнения относно собствената ви идентичност.

Когато пишете, опишете проблема и преживяванията, които сте живели по отношение на него. Това може да промени и подобри разбирането ви за проблема и свързаните с него преживявания.

Запитайте се: какво се е случило ?, как се чувствах ?, и защо се чувствах така? Ще видите как писането на всичко в дневника ви може да ви помогне да преодолеете всяка трудност.

Чувствайте се свободни да изразявате всичко, дори и най-тъмните си мисли. В крайна сметка, това ще бъде прочетено само от вас. Нищо, което пишете, не може да бъде "погрешно". Това е голямо упражнение за приемане, което може значително да подобри самочувствието ви.

Писането ще ви позволи по-добре да обработвате важни ежедневни събития. Вграждането на емоциите ви на хартия ще попречи на ума ви да ви заблуди утре, като промените съхранените спомени, което често се случва.

Ако кажете на дневника си какво се е случило и как сте го живели, вашият ум вече не може да променя опита и да ви заблуждава в бъдеще, което ви кара да мислите, че е по-страшно или не толкова сериозно, колкото всъщност е било..

Друга добра идея може да бъде да напишете важни въпроси, които по това време нямат отговор, но в бъдеще можете да отговорите, като по този начин носите собствената си история.

5 - Нека идеите се движат свободно

По време на писането не мислете прекалено много за граматиката на фразата, пунктуацията или правописа.

Според проучване, проведено от Университета на Калифорния Ривърсайд през 2006 г., се наблюдава много положителен ефект при хора, които прекарват средно по 15 минути на ден, като пишат своите негативни преживявания, като позволяват на думите да преминават без много контрол, фокусирайки се върху главно в най-дълбоките им чувства.

С написването на списание ще подобрите самочувствието и мотивацията си за живот. Ще изследвате когнитивни и емоционални области, които често са трудно достъпни.

Чрез писане ще подобрите своя емоционален живот, ще освободите психически стрес и по този начин ще подобрят имунната ви система и вашето физическо здраве..

6-Прочетете това, което сте написали

Поддържането на личен дневник не само може да бъде полезно за вашето психично здраве днес, но също така има голяма стойност за бъдещето.

Когато сте написали за известно време, можете да препрочитате това, което сте написали, и да наблюдавате живота си в ретроспекция.

Четенето на това, което сте написали седмици, месеци или дори преди година, може да ви помогне да идентифицирате моделите на поведение в живота си и да наблюдавате как се развиват вашите поведения и емоции..

Можете да оцените грешките си и успехите си и дори да си спомняте, че живеят красиви моменти.

7-Задавайте въпроси

Когато имате нещо за решаване или нещо за постигане, един от най-добрите начини е да си зададете въпроси.

Това е навик, който Айнщайн имаше. Всъщност въпросите му помогнаха да развие своите теории за фотоелектричния ефект или за специалната и общата теория на относителността.

Психолозите казват, че изразяването на опита в дневника е важен инструмент за психичния процес, тъй като помага за пренареждане на психиката.

Така че не губете повече време, вземете тетрадка и молив и започнете личния си дневник днес.

Ще видите колко скоро ще започнете да се чувствате много по-добре със себе си.

И вече сте започнали да пишете личния си дневник?