6-те най-добри техники за медитация за начинаещи

С техники за медитация, В организма ви се генерира промяна и всяка клетка от тялото ви е пълна с енергия. Има многобройни изследвания, които потвърждават множеството ползи от медитацията.

Това има психологически последици, тъй като с увеличаването на енергийното си ниво, вие изпускате повече радост. Тогава ще ви обясня няколко, така че можете да изберете този, който най-добре ви подхожда и да започнете да практикувате от днес.

индекс

• 1 6 техники за медитация за начинаещи
  • 1.1 - Медитация, основана на внимателност
  • 1.2 - Духовна медитация
  • 1.3 - Медитация на фокуса върху дишането
  • 1.4 - Медитация на благодарност и доброта
  • 1.5 - Медитационна мантра
  • 1.6 -Миксиране на движението
• 2 Предимства на медитативните техники
  • 2.1 На психологическо ниво
  • 2.2 На интелектуално ниво
  • 2.3 Физиологично ниво

6 техники за медитация за начинаещи

-Медитация, базирана на вниманието

Това е най-известната форма на медитация. Думата съзнание означава пълно съзнание. Става въпрос за получаване на състояние напоток"В ума ти, това е, че твоят ум тече.

За да получите поток на ума чрез внимателност, вие трябва да се научите да пускате мислите, без да се спира в тях, просто ги оставяте да минат. Без да му придават по-голямо значение, отколкото имат.

Внимателността иска да ни накара да видим, че да имаш мисли е нещо естествено като рационални същества, затова не трябва да избягваме или да се опитваме да се борим с мислите, а просто не им даваме по-голямо значение.

Например: помислете за всичко, което искате, но преди всичко, не мислете за розов слон. Какво се е случило? Мислили ли сте за розов слон? Когато не искате да мислите за нещо, вие неизбежно го правите.

Целта е да разпознаете мислите си като преходни, те идват и си отиват, като емоции, сега чувствам тъга, но това не означава, че съм тъжен човек, тъй като от време на време може да почувствате радост.

Внимателността е тренировка на ума.

Как да го направя?

Става дума за свързаност с настоящия момент, с пълно осъзнаване на това, което се случва около нас, с отворено отношение и без съдене. Прихващане на усещанията на нашата околна среда, оставяйки мислите да минават.

Започнете с малки неща от ден на ден.

Например, използвайте пълно съзнание под душа: Почувствайте как горещата вода пада върху главата ви, чувствате температурата, налягането на водата, как се движи по гърба и краката. Почувствайте как масажирате главата си със сапун, всяко движение и всяко усещане ...

Опитайте се да приложите пълно съзнание по време на душ. Ако умът блуждае в някакъв момент, нека мислите да се върнат и да се върнат към усещанията на настоящето.

Това е, че вие ​​все повече се обобщавате в другите ежедневни дейности (шофиране, миене на съдове, миене на зъби и т.н.) и включване в живота ви.

-Духовна медитация

Това е вид медитация, изпълнявана от най-благочестивите, привикнали към молитвата. Вашето общуване с Бог ви дава възможност за връзка с по-нататъшното. Това е моментът да си със себе си.

Както и при другите видове медитация, това е момент на спокойствие, мир и хармония, момент на мълчание, който придава яснота на ума ви и ви помага да решавате проблеми и да вземате решения, които ви безпокоят..

Как да го направя ...

Ако сте вярващ, използвайте своята вяра, за да намерите вътрешния си мир. Да се ​​свържете с вашия вътрешен свят, с другите и със света чрез вашия Бог.

Говорете за вашите желания, грижи и благодарности.

-Фокусиране на медитацията върху дишането

Препоръчано за ...

Тези хора, които са склонни да бъдат много погълнати от мислите си и имат трудности да се откъснат от тях.

Ако искате да изчистите ума си от всичките си стресиращи мисли, фокусната медитация е идеална за него.

Как да го направя

Става дума за фокусиране на вашето внимание върху обект, звук или една мисъл. Например, можете да опитате да държите вниманието си върху дишането в продължение на 20 минути. 

Седнете с изправен гръб, затворете очи и внимавайте как естествено въздухът влиза и излиза от тялото ви.

Можете да фокусирате вниманието на нивото на белите дробове, как те се подуват и изпускат, или на нивото на диафрагмата, как се отваря и затваря. И как кислородът се разпределя в тялото ви през артериите.

Можете да повторите себе си: дишам, жив съм, съществувам, тук съм и се радвам на този момент.

По този начин дишането може да бъде вашият котва. В момента, в който по време на медитация умът ви започва да се скита, нека мислите да преминат и да се върнат в котвата ви, дишайки.

Колкото повече медитирате и колкото повече тренирате ума си, толкова по-лесно ще бъде да се откачите от мислите и да се свържете с усещанията на настоящето. В моментите, когато се чувствате психически срутени, запомнете какво е котвата ви и отидете при нея.

-Медитация на благодарност и доброта

Препоръчва се за

Тези, които са склонни да преценяват твърде много, да бъдат твърде критични към себе си и другите.

Ако се чувствате идентифицирани, този тип медитация може да ви помогне да бъдете по-състрадателни към себе си и по-съпричастни към другите.

С медитация, основана на благодарност и доброта, нивото на щастие ще се увеличи, тъй като е невъзможно да се чувствате благодарни и депресирани едновременно.

Как да го направя

Поставете себе си в позиция на медитация, със затворени очи и генерирайте в ума и душата си чувства на доброта и благодарност. Започнете с генериране на тези чувства на благодарност и доброта към себе си:

"Оценявам възможността да седя, да отпусна тялото си в този стол, който ме посреща, оценявам, че мога да получа този момент за мен, благодаря за стремежа си всеки ден, в работата си, в семейството си, опитвам се да върша Как мога ... "

Прогресивно, отворете фокуса към други хора и накрая към вселената. Поръчката ще бъде както следва:

• себе си
• Добър приятел
• Неутрален човек
• Труден човек
• Цялата вселена

-Мантрова медитация

Мантрата е сричка или дума без никакво конкретно значение, което се повтаря, за да фокусира ума си. Това не е изявление, използвано, за да ви убеди в нещо.

В йога, мантрата Om често се използва за обозначаване на дълбока вибрация, която улеснява ума да се концентрира върху определен звук.

Препоръчва се за

Тези, които изпитват затруднения да насочат вниманието си към дишането.

Мантрата е дума, а мислите често се възприемат като думи, така че може да бъде по-лесно да се запази вниманието в една дума, която изпълва мисълта, отколкото да се освободи напълно от мисълта и да се съсредоточи върху дишането..

Как да го направя

Седнете с изправен гръб, затворете очи и повторете отново и отново в мълчание една дума по време на медитация.

"Когато повтаряте мантрата, вие създавате умствена вибрация, която позволява на ума ви да изпита дълбоко ниво на съзнание. Повторението на мантрата
Тя ви помага да се откажете от мислите, които ви наводняват.

Мантрата е инструмент, който ви помага да практикувате медитация. Тя може да бъде разбрана като мощна и наследствена дума с намерението да ни помогне да се свържем с душата, източника на всичко във вселената. (Дийпак Чопра).

Това са някои от мантрите, които най-често се използват от индуистката традиция:

• Om
• Така шунка
• Ом намах шивая
• Om madmi padme hum
• клон
• сладък картоф
• шунка

Трябва да го практикувате за определен период от време или с редица повторения, традиционно 108 или 1008.

С преднамерена практика ще забележите, че мантрата продължава сама по себе си, интегрирана в ума ви, или че мантрата изчезва и вие попадате в състояние на дълбок мир и хармония..

-Движение медитация

Препоръчва се за

Тези, които предпочитат по-динамичен тип медитация, която включва телесни движения.

От само себе си се разбира, че няма причина да избираме само една форма на медитация, но можете да направите комбинация от няколко форми на медитация и да използвате тази, която ви е най-подходяща във всеки момент..

Как да го направя

Най-често срещаната форма на медитация на движението е йога. С йога съзнателно правите поредица от движения на тялото, т.е. трябва да насочите цялото си внимание към всяко от движенията, които правите.

Почувствайте всяко движение, усетете вашето тяло, всяко разтягане, усещанията, които се появяват в тялото, докато изпълнявате всяко упражнение, и как тялото ви се чувства в края на всяко упражнение. Вижте как е дъхът ви.

Както виждате, всички техники за медитация имат една и съща цел: да бъдете със себе си, да изчистите ума си, да търсите вътрешен мир и спокойствие, да живеете
настоящ момент.

От тук всеки има свои характеристики и можете да избирате тези, които най-добре отговарят на вашите нужди по всяко време.

Предимства на медитативните техники

На психологическо ниво

• Отпуснете се: освободете стреса и безпокойството и останете в състояние на благополучие.
• Умствена почивка: успокойте ума и го освободете от ежедневните си тревоги.
• Щастие: стимулира областите на мозъка, предназначени за щастие.
• Мистицизъм: развийте своето съзнание за единство с цялото.
• Емоционално: увеличава емоционалната ви стабилност.

На интелектуално ниво

• Творчество: почистете ума си, за да го направите по-креативен
• Концентрация: захранвайте състоянието си на концентрация и памет.
• Ефективност: улеснява разрешаването на проблеми
• Интелигентност: развийте интелектуалните си способности.

Физиологично

• Намалете кръвното си налягане.
• Намалете нивата на лактат в кръвта, намалявайки атаките на тревожност.
• Намалява болките, свързани с напрежението като: напрежение, главоболие, язви, безсъние, мускулни и ставни проблеми.
• Увеличава производството на серотонин, което подобрява настроението и поведението.
• Подобрете имунната си система.
• Превърнете тялото си в генератор, тъй като генерирате вътрешен енергиен източник.