Дял:
Видове стрес и рискови фактори
на видове стрес те могат да бъдат класифицирани според техния знак (положителен или отрицателен) и в зависимост от продължителността им (остър, епизодичен или хроничен).
Понастоящем стресът се описва като умствена умора, причинена от търсенето на много по-висока от нормалната ефективност, която обикновено причинява различни физически и психически разстройства..
Той е важен рисков фактор, както за физическо, така и за психично здраве. Много хронични заболявания, психосоматични и психични проблеми (като депресия, тревожност, хипертония, инфаркти и др.) В много случаи са пряко свързани със стреса.
Противно на това, което можем да мислим, терминът стрес започна да се използва преди много векове. Още в четиринадесети век е използван за обозначаване на негативни преживявания като трудности, неблагополучия или страдания, които са преживели човека.
Именно през седемнадесети век понятието за стрес се прилага по обичайния начин от физиците и инженерите, за да го нарече характеристика на твърдите тела. Тази характеристика се отнася до вътрешната сила, присъстваща в област, върху която действа външна сила, която може да наруши това твърдо състояние.
През 1926 г. Seyle въвежда понятието в областта на здравеопазването, за да се позове на общ отговор на организма към стреса или стресовата ситуация.
Както ще обясним по-късно, има положителен стрес, който ни подготвя и ни помага да посрещнем задачата с всички налични ресурси. Но когато тази емоция ни блокира и изчерпва, освен че имаме умствени и физически последици, това не ни помага да се справим със задачата или да решим ситуациите, пред които сме изправени..
фази
През 1956 г. Сейл предлага стрес-отговорът да се състои от три отделни етапа:
- Алармена фаза. Тя започва веднага след признаването на заплахата. Има някои симптоми като тахикардия или понижена телесна температура.
- Фаза на издръжливост. Организмът се адаптира към ситуацията и активирането продължава, въпреки че е по-малко, отколкото в предишната фаза. Ако ситуацията на стрес продължава, активирането не може да се запази, защото ресурсите се консумират по-бързо, отколкото се придобиват.
- Фаза на изчерпване. Тялото изчерпва своите ресурси и губи по прогресивен начин способността за адаптация, която е имала в предишната фаза.
тип
Съществуват различни класификации на стреса в зависимост от това дали са фокусирани върху една или други характеристики. След това ще се съсредоточим върху видовете стрес в зависимост от тяхната полезност или знак и в зависимост от тяхната продължителност и поддръжка.
Видове стрес в зависимост от вашия знак
Положителен стрес
Противно на това, което обикновено мислим, стресът не винаги е отрицателен или вреден за човека. Този тип, наричан още euutrés, е този, който се появява, когато човек се чувства натиснат, но интерпретира, че последиците от ситуацията могат да бъдат положителни.
Това ви позволява да използвате стреса, за да бъдете по-активни, по-мотивирани и подготвени да се изправите пред ситуацията. Такъв е случаят например със спортни състезания. Този тип стрес е свързан с положителни емоции, като радост, удовлетворение или мотивация.
Отрицателен стрес
Този тип, наричан още бедствие, е този, който е свързан с очакването на възможните негативни последици. Далеч от това да бъдем полезни или мотивиращи, както в предишния случай, това ни парализира и ни пречи да изпълняваме задачата задоволително..
Той ни дестабилизира и блокира ресурсите, с които разполагаме, за да се справим със ситуацията и които ще използваме при нормални обстоятелства. Дистресът се свързва с негативни емоции, като тъга, гняв и в някои случаи тревожност.
Видове стрес в зависимост от тяхната продължителност
Остър стрес
Този тип е най-често срещаният, изглежда от изискванията, които налагаме на ежедневна база. Тези изисквания обикновено са съсредоточени върху събития от близкото минало, или върху очаквания, които правим в близкото бъдеще.
В малки дози този вид стрес може да бъде полезен и мотивиращ, но в по-високи дози може да бъде изтощително и има редица последствия върху тялото и психичното здраве..
Но този тип стрес е с кратка продължителност, намира се в определено време, така че обикновено не оставя последователности и може да се лекува лесно и ефективно. Основните симптоми от този тип са:
- Поява на негативни емоции. От тъга и нервност до депресия и тревожност в най-сериозните случаи.
- Мускулни проблеми. Може да има болки в гърба, болка в шията, контрактури и главоболие, причинени от това натрупано напрежение.
- Проблеми с храносмилането. Тези симптоми могат да варират от киселини, запек, диария, гадене до язви или синдром на раздразнените черва..
- Симптоми, произтичащи от временното свръхвъзбужданеповишено кръвно налягане, сърцебиене, изпотяване, замаяност, мигрена, задух или болка в гърдите.
Епизодичен остър стрес
Този тип стрес е това, което се появява в живота на човека както обикновено. Те са склонни да бъдат хора с много изисквания, както самоналожени, така и такива, които получават от околната среда.
Обикновено те се чувстват раздразнителни и враждебни, както и непрекъснато чувство на страх от чувството, че не могат да покрият всичко, което трябва. Друга характеристика на хората, които страдат, е, че те непрекъснато се притесняват за това, което предстои.
Обикновено те имат негативен и катастрофичен поглед към живота. Освен това те не са наясно, че този начин на мислене и начин на живот са вредни и вредни за себе си, а в много случаи и за хората около тях (особено на работното място)..
Поради това обикновено е трудно да се лекува, освен ако негативните симптоми, които страдат, са толкова силни, че ги насърчава да извършват лечението, за да ги избегнат. Най-честите симптоми са:
- Устойчиви главоболие и мигрена.
- Болка в гърдите и чести дихателни увреждания. Някои сърдечни проблеми също са намерени свързани.
Хроничен стрес
Този вид стрес е най-сериозният и с най-опустошителните последствия. Хората, които страдат всеки ден, имат физическо и психическо изтощение, което може да има сериозни последици и дългосрочни последици. Този стрес се среща в ситуации, в които човек по принцип не може да направи нищо, за да го промени или да го остави.
Това е случаят със стреса, пострадал преди военните конфликти, съперничеството поради етническа принадлежност или религия или отчаянието, което се появява в ситуации на крайна бедност. Този тип стрес може да възникне и от травма, преживяна в детството, която променя вярванията и начина на гледане на света на този човек, така че всичко да е постоянна заплаха за тяхната цялост..
Друга обща характеристика е, че човекът, който страда, не го е запознат. Той живее с това неразположение от дълго време, което вече е част от живота му и начина му на съществуване. Може дори да е удобно, защото това е известното нещо, то е начинът, по който те винаги са се сблъсквали със света и не знаят как да го направят по друг начин.
Те се чувстват толкова идентифицирани с него, че, изправени пред възможността за лечение, не са убедени, че това е полезно. Това е така, защото те чувстват, че стресът, който е част от тяхната личност, че те са такива и че без тази характеристика ще спрат да бъдат такива, те ще променят своята идентичност..
Поради тези причини лечението е много сложно. Преди всичко те обикновено не отиват да помолят за помощ, а хората, които започват лечението, обикновено си тръгват, преди да получат лекарството.
Симптомите на този тип стрес може дори да изискват медицинско лечение, защото имат сериозни последствия на физическо и психическо ниво. Някои от основните симптоми са:
- Този стрес е свързан с появата на някои заболявания като рак или сърдечни проблеми. Може да се появят и кожни заболявания.
- Болестите могат да се появят в храносмилателната система.
- На психологическо ниво има ниско самочувствие, чувство на безпомощност (те се отказват, защото каквото и да правят, не е в техните ръце, за да променят ситуацията). И това може да доведе до патология като депресия и тревожност.
- Някои изследвания свързват този стрес с риска от самоубийство.
Преди появата на стрес е препоръчително да се справите с него и да го лекувате, така че да не се влошава и да научим други ресурси и инструменти за справяне с проблема..
Рискови фактори
Има различни фактори, които допринасят за развитието на стреса. Важно е да се има предвид, че това, което за един човек може да бъде стресиращо, за другото не е така. Поради това е необходимо да се обединят няколко фактора, които да го провокират.
Можем да ги разделим на психологически фактори и фактори на околната среда.
Психологически фактори
Тълкуването, което човек прави за ситуацията и ресурсите, с които трябва да се справи, зависи от редица лични аспекти, начини на действие и самите мисловни модели..
Склонност към тревожност
Такъв е случаят с хора, които постоянно се чувстват тревожни и притеснени от негативните последици от житейските събития.
Те са склонни да се чувстват неспокойни във всяка ситуация с несигурност, с която ще се сблъскат. Поради този начин на справяне със събития, те са по-предразположени към стрес.
Начин на мислене
Когато оценявате или тълкувате ситуацията като опасна или стресираща, тя силно влияе върху мисловните модели на човека.
Ето защо, в същата ситуация човек живее като заплашително и стресиращо, а друго не.
Локус за външно управление
Локусът на контрол се отнася до убеждението, че житейските събития се контролират от собствените си действия и / или способности (локус на вътрешния контрол) или от външни сили, които човек не може да контролира (външен локус на контрол).
Човекът, който има външен локус на контрол, е по-предразположен към стрес, защото чувства, че в ситуация на несигурност или опасност, каквото и да прави, не е в ръцете му да го контролира или променя.
интровертност
Някои проучвания показват, че интровертните или плахите хора реагират по-негативно и страдат повече от напрежението, отколкото екстровертите. Живейте повече ситуации като опасни или заплашителни.
Хората с ниско самочувствие възприемат по-голямо претоварване в стресови ситуации и оценяват, че имат по-малко ресурси да се справят с тях.
Други индивидуални характеристики
Някои проучвания показват, че други фактори като възрастта влияят върху възможността за развитие на стрес. Например, някои етапи от живота, като пенсионна възраст, могат да бъдат източник на стрес и претоварване.
Други проучвания показват също, че принадлежността към женския пол може да се счита за рисков фактор, тъй като в допълнение към включването в работния свят те обикновено носят най-тежко тегло в грижата за семейството и при изпълнението на домашните задачи..
Фактори на околната среда
Има редица конкретни ситуации, които могат да предизвикат стрес. Някои изследователи са съгласни да посочат четири вида ситуации, които могат да го причинят.
Промяната
Модифицирането на един от аспектите на живота винаги предизвиква промяна на баланса, и това, независимо дали го променяте за по-добро или в по-лошо, причинява стрес. Например, смяна на работа, местожителство или раждане на дете.
Прекъсването
Когато нещо свърши внезапно, трудно е да се адаптира отново, то изисква разполагане на всички ресурси на човека, за да се приспособи към ситуацията. Например раздяла на двойка или пенсиониране.
Конфликтът
Живееше като разстройство на живота, което прави основите на равновесието на колебания. Възстановяването на реда, който съществуваше преди конфликта, изисква голямо емоционално изтощение и прилагане на инструментите на човека. Например, преди загубата на работа.
Безпомощност
В тези ситуации, каквото и човек да прави, не е в тяхна страна да го променят. Индивидът се чувства безпомощен и без ресурси за справяне със събитията. Например, преди смъртта на любим човек.
препратки
- Schneiderman, N., Ironson, G., Siegel, S. (2005) СТРЕС И ЗДРАВЕ: Психологически, поведенчески и биологични детерминанти. Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти.
- Krantz, D., Thorn, B., Kiecolt-Glase, J. (2013) Как стресът влияе на вашето здраве. Американска психологическа асоциация.
- Miller, L., Smith, A. (2011) Стрес: различните видове стрес. Американска психологическа асоциация.
- Seyle, H. (1978) Стресът на живота. Ню Йорк.
- Chiesa, A., Serretti, A. (2010) Намаляване на стреса за управление на стреса при здрави хора: преглед и мета-анализ. База данни с резюмета на рецензии на ефекти.
- Larzelere, M., Jones, G. (2008) Стрес и здраве. Първична грижа: Клиники в офис практика.
- Goldberg, J. (2014) Ефектите на стреса върху вашето тяло. WebMD.