8 Утвърждаващи техники, които казват какво мислите

на асертивни техники те служат за повишаване на компетентността на самоувереността, основно социално умение за зачитане на вашите права, като същевременно зачитат тези на другите.

Може би, ако ти обясня редица ежедневни ситуации, които са се случили на всички нас, ще разбереш по-добре, така че да служи в живота, за да бъдеш уверен: Вие сте на опашка да платите в супермаркета и бързате. Изведнъж някой ти се промъква и въпреки че се ядосваш, не можеш да му кажеш нищо.

Вашият партньор винаги е закъснял до всички места, днес е важно за вас да пристигнете рано, това е вашата годишнина. Отново отново се забавя, но вие не му казвате нищо, за да не започнете среща с дискусия.

Мислили сте за известно време, че в компанията, в която работите, можете да допринесете за нови идеи за увеличаване на производителността, но шефът ви е известен като много упорит, така че не предлагате предложенията, които имате предвид.

Вашият приятел ви моли да оставите пари, въпреки че имате много разходи напоследък, заемате го от страх, че той ще се ядоса.

Сигурен съм, че сте се идентифицирали с някоя от предишните ситуации, или може би дори с всички тях. Общият фактор, който всички те имат, е, че в никакъв случай не сте казали какво сте мислили или как се чувствахте от страх от започване на конфликт.

Е, за това става дума за асертивност, способност да кажем как се чувстваме и какво мислим, когато имаме нужда от нея, по правилен начин, така че да нямаме проблеми с другите.

Това, което наричаме асертивност?

В описаните по-горе ситуации повечето хора действат по същия начин, както и предметът на примера. Проблемът да не кажеш това, което мислиш, освен че не е лоялен към себе си, е, че когато най-накрая се откажем от всичко, което искаме да кажем, реакцията на гнева ще бъде по-голяма, отколкото би било, ако бяхме твърдо настроени в подходящ момент.

Предполагам, че вече разбирате повече или по-малко какво означава да бъдете самоуверен. Можем да дефинираме основната асертивност като форма на комуникация, в която акцентирате върху правото си да изразявате себе си и да се чувствате. Начин за общуване, в който изразявате мнението си по честен, искрен и преди всичко неагресивен начин. Има уважение към вас и останалите.

Въпреки че може да изглежда просто с просто око, въвеждането му на практика не е толкова лесно. Тъй като обикновено моментите, в които трябва да бъдем асертивни, обикновено са свързани с състояния на несъответствие, раздразнение или гняв. Само чрез използването на самоувереност ситуацията ще бъде само в диалог, в който двете страни се зачитат.

За щастие, както споменах в началото на статията, асертивността може да бъде научена и дори подобрена. Тя е свързана с емоционалната интелигентност, тъй като тя се основава на начина на комуникация как се чувстваш, но без да се оставяш да бъдеш увлечена от емоции.

Да бъдеш самоуверен ще служи за излагане на другите на вашите желания и нужди, както и на достойнство и повече доверие в себе си. Уважението, което може да имате за себе си, няма да има никой друг.

Какво мога да направя, за да бъда уверен??

Асертивността може да бъде много полезна на дневна база, по-специално ще изложа някои случаи:

• Изразявайте собственото си мнение, отправяйте искане или искайте услуга. Всъщност нещо интересно за асертивността е, че от този комуникативен стил вашите искания са по-склонни да постигнат целите си.

• Изразете тези негативни емоции, които трябва да освободите. В допълнение към отхвърлянето на тези искания, които не искате да направите, без другите да се обидят от вашето отхвърляне.

• Започнете, поддържайте, променяйте и прекратявайте разговорите в момента, в който смятате, че е подходящ, без да се чувствате неудобно или да мислите, че другият човек може да се чувства зле.

• Решаване на тези конфликти и проблеми от ден на ден по един спокоен и продуктивен начин, без да се губи контрол над ситуацията и емоциите ви поемат.

Трябва да се добави, че самоувереността не означава, че някой някога ще се разгневи на вас и че всичко, което поискате, ще бъде удовлетворено. Мислете, че и другите имат право да се чувстват ядосани и да казват „не“, когато смятат за уместно.

Защо ми струва да бъда самоуверен?

Има няколко причини, с които можете да се почувствате идентифицирани, за които можете да се научите да бъдете самоуверен, да направите задача по-трудна, отколкото си мислехте. Може би преди да се научите да изразявате себе си с асертивност, би било удобно да работите с точките, които ви излагам след това:

• Имат ниско самочувствие и ниско самочувствие Това ще направи усърдната задача нелека. Тя също може да се превърне в порочен кръг, без да бъдете самоуверен, ще ви накара да си дадете малка стойност, така че все повече ще имате по-малко уважение и увереност в себе си.

• Прилагане на стереотипи. Това означава, че през целия живот ние придобиваме някои роли и възлагаме роли на други, които на социалното ниво, което смятаме, са подходящи и правилни. В този момент се прави позоваване на факта, например, да се работи в компания, да се смята, че вашето мнение заслужава по-малко признание, отколкото това на друг работник в организацията е в по-висока линия \ t.

Неблагоприятното нещо е, че ние сме тези, които приемат ролята, която смятаме за подходяща, така че се прилагаме към правилата, когато общуваме и изразяваме себе си с другите.

• Защото сте стресирани или нервни. В онези моменти, в които имаме високо ниво на нервно активиране, можем да почувстваме, че ситуацията се изплъзва от ръцете ни, а начинът, по който действаме, не е най-подходящ от гледна точка на концепцията за асертивност..

• Заради преживяванията, които преживяхте в миналото. Може би в някакъв момент сте се опитали да общувате по правилен начин с другите и получихте отговори, които не ви харесаха или не сте получили това, от което се нуждаете. Това прави модела на връзката, който сте научили, отдалечен от асертивността, тъй като с постигането на обратното вие сте мислили, че усилието не си струва. Също така, ако тези хора около вас имат начин да общуват враждебно, това ви кара да се ограничавате до изучаването на тези форми на комуникация, а не до други по-здравословни..

8 асертивни техники, за да се каже какво мислите

В този момент от статията, след като наистина сте разбрали какво е асертивност и с какво може да ви помогне, ето някои прости и ефективни техники, за да започнете да практикувате това социално умение.

1. Променяйте негативните мисли за позитивни

Важно е да знаете, че негативността има ограничаващо въздействие върху целите, които предлагаме. Понякога най-критичните хора при нас са нас. Ето защо трябва да промените някои ментални схеми, когато мислите за себе си и какво искате да постигнете.

Отрицателните мисли, ние утвърждаваме вярвания, които правят способността ни за усилие да се намали с непрекъсната баня с негативност.

Идеята е, че всеки път, когато забележите, че мислите негативно, променете мисълта на положително утвърждаване. Например:

Вместо да мисля: "Аз съм лош човек, ако не оставям пари на приятеля си?", Мислите ли, че имам право да реша какво искам да правя с парите си и да бъда свободен да я отпускам, когато пожелая и когото искам.

2. Престани да мислиш, че другите могат да четат твоите мисли

Изглежда абсурдно, но някои хора смятат, че другите могат да знаят за какво си мислят. Ако сте един от тези хора, помислете, че освен че никой няма силата да чете ума, други не чакат непрекъснато от вас. И ако го направят, това е техен проблем, а не ваш.

Точно както те не могат да знаят какво мислите, не можете да знаете как те реагират или наистина ви очакват. Възползвайте се от това, за да имате увереност, че имате възможност да разберете чрез асертивна комуникация.

3. Защитавай своите убеждения и своята истина, без да мислиш, че това е абсолютната истина

Трябва да разберете, че съдържанието на вашите съобщения може или не може да бъде прието или възприето като вярно от другите. Не става въпрос за убеждаване на никого, че това, което казвате, е единствената възможност, а да се позволи на другите да знаят каква е вашата позиция.

Когато съобщавате мнението си, не го правете, като се опитвате да убедите другия, че мнението ви е по-добро от вашето, а просто от уважение към себе си и към мненията на другите..

4. Помнете каква е вашата цел

Да бъдеш самоуверен не означава просто да казваш на другите какво мислиш, а да станеш ясно, че искаш да го получиш. За да постигнете целите си, трябва първо да разберете какво наистина искате. Така че спрете за момент и мислете, че наистина е това, което искате да постигнете, като изразите своето мнение и чувства.

Мислете и визуализирайте целите си, ще ви даде повече увереност в себе си и повече мотивация, когато се опитвате. Колкото по-ясно е това, което искате, толкова по-лесно ще бъде да преследвате и постигате целта.

5. Опитайте се да бъдете толкова конкретни, колкото можете

Трябва да сте в състояние точно и точно да предадете това, което искате. Ровинг, или въртене около една и съща концепция или идея може да накара вашия събеседник да не знае какво имаш предвид и какво е уморено да те чака да дадеш своето съобщение.

Така че, ако имате нужда от това, преди да говорите, опитайте се да направите психическо очертание на експозицията си, така че когато общувате, знаете какво трябва да кажете.

6. Обърнете се към фактите, каквито са се случили, а не към вашите преценки за стойност

Обикновено човешкото същество е склонно да приписва предразсъдъци в зависимост от възприемането на ситуацията. Това означава, че фактът, че дадено лице е действало по определен начин, не означава, че те винаги ще действат така или начинът им на съществуване е в противоречие с случилото се..

Например, ако този текст имаше някои правописни грешки, това не означава, че не знам как да пиша, а просто, че има някакъв неправилен правопис.

Това е разликата, а не да приписваме на фактите лични впечатления, които не знаете дали наистина са изпълнени.

Също така, когато общувате с другите, ако не приписвате личните си впечатления, това ще накара другия да не се почувства обиден.

7. Добавете списък с причините и защо към това, което питате

Например, ако един ваш приятел ви каже, че се нуждае от нова кола, без да ви дава причините, поради които се нуждае от него, със сигурност ще мислите, че наистина получаването на нова кола не е истинска нужда за вашия приятел..

Изразяването на мотивите с вашето послание е добър начин да накарате другия човек да разбере вашата гледна точка, тъй като събеседникът ще види, че наистина има причини, които подкрепят това, което съобщавате.

По същия начин, ако някой ви помоли за услуга, можете да откажете без обяснения, но е много по-твърдо, ако обясните причините, поради които отхвърляте искането, тъй като в допълнение към изваждането на агресията от отговора ви, другият човек ще има Истинско разбиране за отрицателния ви отговор.

8. Говорете от ?? ti ?? а не от вас?

Когато в посланието се позоваваме на думата ви, човекът, който говори с вас, може да се почувства обвинен и да започне да става по-труден.

За да можете да комуникирате нещо с някого, без да се обръщате към втория човек (вие), можете да комуникирате от мен (аз).

Ще ви дам няколко примера:

Бих искал да завърша говоренето без прекъсвания, вместо: "Спри да ме прекъсваш ?? Чувствам се неудобно, когато не мога да седна на обичайната си работна маса? вместо: Не искам да се чувстваш на мое място?.

И какви други асертивни техники знаете??