Дял:
16-те най-добри инфузии и билки за сън
на инфузии и билки, за да спят добре Те са естествени средства, които са били използвани от векове за облекчаване на най-тежките последици от безсъние и трудности при съчетаването или поддържането на съня..
Като продукти, които можем да намерим в природата, са склонни да бъдат много по-безопасни от лекарства, които често се използват за решаване на тези проблеми. Освен това те имат и други предимства, като ниската им цена, лекотата, с която могат да бъдат намерени, или факта, че не генерират пристрастяване..
В съвременния свят е много често хората имат проблеми с безпокойството и безсънието. Ето защо, знайте и използвайте някои инфузии или билки, които ви помагат да заспите, могат да направят много положителна разлика в живота ви.
В тази статия ще видим някои от най-ефективните, освен изучаването на най-положителните му ефекти и някои от неговите особености. По този начин можете да изберете този, който ви подхожда според конкретната ситуация.
Списък на препоръчаните инфузии за заспиване
лайка
Лайка е може би една от първите инфузии, за които си мислим, когато искаме да решим проблемите си със съня. Също известен като лайка, той има много положителни ефекти и почти няма противопоказания.
Лайка ще ви помогне да заспите по-добре поради леко успокояващо действие. Това не е толкова маркирано като това на други билки, но в комбинация с начина, по който действа срещу проблеми с настроението като депресия или тревожност, това може да бъде много ефективно средство за защита.
От друга страна, лайка има някои релаксиращи ефекти върху мускулите и ви помага да постигнете по-добро храносмилане. Поради това той може да бъде най-ефективното средство за защита срещу някои видове безсъние, причинено от външни фактори.
валериан
Друг от най-традиционните природни средства за лечение на безсъние е валериана. Той е бил използван още от времето на Древна Гърция, а многобройни научни изследвания подкрепят неговата ефективност.
Основните ефекти на това растение са умствената и мускулна релаксация. Той е изключително ефективен в борбата с тревожността и може да ви помогне да заспите по-бързо и да го поддържате по-дълбоко..
От друга страна, валерианът също е много полезен за контролиране на мускулни спазми и напрежения. Най-големият недостатък на тази билка е, че има много силен аромат; затова повечето хора го приемат в инфузия с малко мед или лимон, за да стане по-приятна.
Поради всичките си полезни свойства, в днешно време е възможно да се получи екстракт от валериана в капсули, които предизвикват същите ефекти като билките в инфузия, но са по-удобни за консумация..
Тила
Варът е друг от най-използваните инфузии, които ви помагат да заспите. Приготвя се с липовото цвете и е един от най-релаксиращия и успокояващ ефект. Както лайка, тя предизвиква ефектите си, защото отпуска мускулите на тези, които я приемат.
От друга страна, липата, макар и не толкова мощна като валериана, има някои допълнителни полезни ефекти, които я правят много популярна в алтернативната медицина. Наред с другите неща, той е диуретик, намалява възпалението и кръвното налягане и дори може да помогне за намаляване на дихателните пътища.
Мелиса трева или маточина
Тревата от мелиса е една от най-популярните растения за предотвратяване и лечение на лека безсъние. За разлика от тези, които сме виждали досега, обикновено не е достатъчно да го вземете точно преди да заспите; необходимо е да се консумира три или четири пъти през деня.
Като редовно приемате тази билка, по време на лягане човек ще забележи, че е по-спокоен и има намалени проблеми като тревожност. Това е така, защото помага да се поддържа баланса на централната нервна система, така че е много ефективно да се бори с нервите.
От друга страна, вкусът му е много приятен, с цитрусово докосване, както и неговите листа и цветята могат да бъдат използвани. Това го прави популярен избор за хора, които не харесват вкуса на други, по-известни растения.
лавандула
Лавандулата е позната по целия свят поради специфичната си миризма, което я прави много популярна билка в дисциплини като ароматерапия. Но зад особения си аромат има и много интересни успокояващи свойства, които го правят добро средство срещу безсъние.
Неговата основна функция в тази област е да генерира голямо усещане за релаксация, като я консумира като инфузия. Това помага да заспите, като действат директно върху нервната система и намаляват нервите, осигурявайки спокойствие и благополучие.
пасифлора
Пасифлора е едно от най-добрите естествени средства срещу депресия и разстройства на настроението. Тъй като тези проблеми обикновено са една от най-честите причини за безсъние, инфузията от тази билка може да помогне на хората, засегнати от тях, да почиват по-добре през нощта..
Неговият главен ефект е психологически успокояващ, въпреки че също така предизвиква голяма мускулна релаксация и дори може да регулира кръвното налягане. Поради това пасифлора обикновено е един от най-често срещаните компоненти в естествените лекарства за борба с всички видове психични проблеми.
розмарин
Розмаринът е едно от най-използваните билки в гастрономията и кухнята, благодарение на специфичния и приятен мирис. Обаче, това, което не много хора знаят за това растение е, че той също има мощен релаксиращ ефект, който помага за борба с безсънието, когато се приема в инфузия.
Нейните компоненти, сред които някои етерични масла, минерали, феноли и флавоноиди, благоприятстват помирението на съня. В допълнение, те помагат да се отпуснат мускулите и да се избегнат някои от техните болки, което помага на много хора, които имат проблеми с почивката през нощта..
Трева Луиза
Много от растенията, които виждаме в този списък, освен че помагат за борба с безсънието, също служат за облекчаване на някои от симптомите на тревожност. В тази област лимонната върбена е една от най-ефективните.
В допълнение към това, благодарение на успокояващия си ефект и ползите, които той предизвиква при хора със стомашни и чревни проблеми, той е едно от най-добрите растения, които можете да вземете в инфузията, за да ви помогнат да съчетаете и поддържате съня през нощта.
мак
Ползите от мака за борба с проблемите със съня не са толкова очевидни, колкото тези на други подобни растения. За да извлече пълния си потенциал, е необходимо да вришвате венчелистчетата на цветето във вода в продължение на десет минути и да взимате тази инфузия няколко пъти на ден, вместо непосредствено преди сън..
Въпреки това, ако се следва тази процедура, макът може да бъде едно от най-ефективните средства за защита срещу безсъние. Благодарение на високата си концентрация на алкалоиди, тя помага за намаляване на възпалението на тялото и насърчава умствената и физическата релаксация. Ето защо тя се използва от векове за лечение на проблеми със съня.
конски босилек
Sage не е добре познато растение, но се консумира под формата на инфузия може да има много ползи както за ума, така и за тялото. Той е един от най-предписаните в алтернативната медицина за заболявания като депресия, тъй като има много положителен ефект върху настроението.
Чрез облекчаване на проблеми като повтаряща се тъга, като същевременно се насърчава голяма релаксация в тялото, мъдрецът може да бъде изключително ефективен в борбата с определени видове безсъние.
хмел
Въпреки че най-известната употреба на хмел няма нищо общо с подобряването на качеството на съня, факт е, че това диво растение от Северна Европа може да има много благоприятни ефекти за хора, страдащи от някои варианти на безсъние..
Обикновено го намираме в бирата, но е възможно да намерим сухите му листа, за да ги използваме в инфузии, или дори екстракти, които запазват всичките му положителни свойства. Чрез консумацията му по някакъв начин, тя помага за успокояване на нервите и тревожността, както и за постигане на голяма умствена релаксация.
Макар че днес няма много популярна употреба, истината е, че вече в Древен Рим е било известно, че това спомогна за по-добро съчетаване на съня. Затова той е един от най-добрите спални билки, чието използване е известно най-дълго време.
върбинка
Това растение се различава леко от предишните в смисъл, че не помага директно да заспите или да го задълбочите. Напротив, той действа главно чрез успокояване на всички видове болки, като е един от най-използваните естествени аналгетици в области като алтернативната медицина..
Болката може да попречи на човек да заспи, така че върбинката, благодарение на високата си концентрация на урсолова киселина, кафеена киселина и глюкозид, може да ви помогне да прекарате спокойна нощ в почивка, като облекчите физическия си дискомфорт..
Жълт кантарион
Ако някога сте се интересували от света на алтернативната медицина, вероятно сте чували за жълтия кантарион. Това е едно от най-използваните растения за борба с проблеми като тревожност и депресия.
Според някои изследвания, това растение е в състояние да повиши нивата на серотонин, допамин и норадреналин в мозъка на хората, които го използват редовно. Това има всички видове положителни ефекти, включително противодействие на безсъние и помага да се направи нощната почивка по-добра.
Разбира се: ако приемате някакъв вид психотропно лекарство, трябва да внимавате с билките от Сан Хуан. Поради ефектите си върху мозъка, някои психиатри са загрижени за възможните взаимодействия на това растение с най-често срещаните психологически лекарства..
Чай от куркума
Преминаваме към лекарство срещу безсъние, малко по-сложно да се подготвим от предишните, но това може да стане един от най-добрите ви съюзници, когато става въпрос за адекватна почивка през нощта.
Чаят от куркума има всякакви полезни свойства, включително намаляване на възпалението в тялото, подобряване на здравето и, разбира се, подобрение в почивката. Въпреки това, за да извлече пълния си потенциал, е необходимо да смесите куркумата с други съставки като лимон, джинджифил и мед..
Заедно тези четири съставки ще формират мощна инфузия, която, освен че има много приятен вкус, ще ви помогне да заспите много по-бързо и да постигнете спокоен и траен сън..
Инфузия на магнолия кора
Магнолия е цъфтящо растение, което се използва от хиляди години като средство срещу безсъние в култури като Китай. На първо място, инфузиите с тази билка се приготвят от кората, но могат също така да включват някои сухи части на цветето, за да извлекат пълния му потенциал..
Сред другите ползи е, че магнолията елиминира някои физически болки и спомага за намаляване на стреса. Традиционно се използва и за борба с тревожността и седативните му ефекти.
През последните години няколко проучвания показват, че инфузия на магнолия може да помогне за намаляване на времето, необходимо за заспиване, и подобрява качеството на съня през цялата нощ.
Чай Ашваганда
Завършихме списъка си с най-добрите инфузии, за да спим по-добре с растение от индийски произход. Това е ашвагандха, вид плод от семейството на доматите, който се използва от хиляди години в аюрведичната медицина поради положителните му свойства за човешкото здраве..
Наред с другите неща, тя е в състояние да укрепи имунната система. В допълнение, тя намалява нивата на тревожност, стрес и депресия, ако се приема редовно и може също да увеличи физическата релаксация. Ето защо, той може да се използва като средство, което едновременно атакува няколко от основните причини за безсъние.
препратки
- "6-те най-добри чая за лягане, които ви помагат да спите": Health Line. Възстановен на: 25 септември 2018 г. от Health Line: healthline.com.
- "7 лечебни билки, които бият безсъние и получават най-доброто заспиване" в: Естествени идеи за живот. Възстановен: 25 септември, 2018 от Natural Life Ideas: naturallivingideas.com.
- "Инфузии да спят дълбоко и незабавно" в: Яжте със здраве. Възстановен на: 25 септември 2018 г. от Eat with health: comeconsalud.com.
- "13 инфузии, които ще ви помогнат да спите по-добре" в: Психология и ум. Възстановен: 25 септември, 2018 от психология и ум: psicologiaymente.com.
- "6-те най-добри инфузии за сън" в: По-добре със здраве. Възстановен на: 25 септември, 2018 от Better with health: mejorconsalud.com.