на Програми за невромускулно кондициониране (PANM) са програми за упражнения, предназначени да повишат производителността на професионалните спортисти и спортисти от всички нива, като служат като полезни инструменти за предотвратяване на наранявания, наранявания, причинени от прекомерна физическа активност и дори хронични или наследствени заболявания.

Също наричано "тренировка на резистентност" помага за укрепване на опорно-двигателния апарат и увеличава анаеробния капацитет на практикуващите..

10 причини да включите невромускулното кондициониране в живота ви

1 - Намалете риска от диабет тип 2

Захарен диабет тип 2, който засяга цяла поредица от физиологични патологии, също е свързан с състояния на нервно-мускулната система.

С прилагането на подходяща невромускулна кондиция и винаги под строг медицински контрол, тя може да се използва като допълнителен терапевтичен инструмент за намаляване на невромускулните недостатъци при пациенти с диабет..

Физическите упражнения са докладвани като ефективно лечение за контрол на патологията.

2 - Намалява шансовете за нараняване по време на физическа подготовка

Чрез подобряване на синхронността на мускулните единици на спортистите, това спомага за намаляване на шансовете за наранявания, свързани с прекомерно обучение.

Липсата или липсата на мускулен тонус при спортисти експоненциално увеличава риска от мускулно-скелетни наранявания.

3 - Подобряване на спортните и атлетични постижения

Редовното включване в нервно-мускулното обучение като част от цялостна програма за физическо възпитание, рекреационна физическа подготовка или подготвителна спортна подготовка значително подобрява работата на спортистите, които са подложени на този режим.

Това е особено вярно при изпълнението на атлетични тестове на вертикален скок, скок на дълги разстояния, скорост и клякам..

4 - Укрепва цялостно децата и младите хора

По време на детството и младежта, включвайте тренировки и невромускулно кондициониране в игрите и редовното обучение помага за укрепване на тялото и повишаване на двигателните умения на децата и младежите.

Освен това, постоянното участие в спортни дейности подобрява не само физиологичните условия, но и помага за изграждането на основни психосоциални инструменти за цялостното развитие на младите хора, не само в спортната сфера, но и извън нея..

5- Помогнете за увеличаване на процента телесна мускулна маса

Проучванията показват, че за редовен практикуващ физически упражнения включването във Вашия здравен режим на упражнения за съпротива от 2 до 3 пъти седмично може да помогне значително да увеличите процента на мускулната маса и дори да промените състава на тялото, като помагате веднъж за ускоряване на метаболизма ви.

Може да се интересувате и от 24-те най-добри храни за увеличаване на мускулната маса.

6 - Увеличава аеробните и анаеробни показатели

В проучване, проведено при лица от трета възраст, едновременната практика на програма за невромускулно кондициониране, заедно с умерен режим на трениране на силата, адаптирана към техните физически условия, повишава техния аеробен капацитет с около 25% в сравнение с лица, които не са го извършили.

Може би се интересувате Най-добрите физически дейности за възрастни хора.

7- Осигурява физиологичната стабилност, необходима за балансиране и регулиране на хормоналните модели

Особено в случая на младите хора по време на пубертета и жените в менопауза.

Факт е, че включването на упражненията за резистентност изглежда има положителен ефект върху хормоналната регулация, балансирайки ендокринните процеси.

8- Увеличете контрола върху въртящите се движения

Чрез увеличаване на силата и обхвата на движенията на прегъващите се тазобедрени стави с прилагането на режим на невромускулно кондициониране, е доказано, че той има положителен ефект върху работата на футболните атлети, които трябва да засилят и контролират движенията на патела в кратки периоди. време.

9- Увеличете баланса

Проучванията показват, че кондиционирането, извършвано от спортисти, се увеличава значително в общото равновесие на субектите.

10. Защитава предната кръстосана връзка

При пациентите с проучвания с лезии в предния кръстосан лигамент е установено, че движенията за противодействие на съпротивлението са по-ефективни от силовите тренировки като първи подход след рехабилитация.

Очевидно е, че този режим трябва винаги да се прилага на практика под наблюдението на специализиран лекар.

препратки

1. Ередия, Хуан; Исидро, Фелипе; Пенья, Гилермо; Мата, Фернандо; Морал, Сузана; Мартин; Мануел; Segarra, Victor и Da Silva, март (2012): "Основни критерии за проектиране на програми за здравословно невромускулно кондициониране във фитнес центровете". com, Digital Magazine. Буенос Айрес 17 (170).
2. Chulvi-Medrano, Iván и Sola Muñoz, Sonia (): Програми за невромускулно кондициониране при захарен диабет 2 ". Международен вестник по медицина и науки за физическата активност и спорта 10 (37) pp. 77-92 /cdeporte.rediris.es.
3. Майер, Грегъри; Файгенбаум, Ейвъри; Форд, Кевин; Най-добър, Томас; Bergeron, Michael и Hewett, Timothy (2011): "Кога да започнем интегративно невромускулно обучение, за да намалим свързаните с спорта увреждания в младежта?" 10 (3): 155-166.
4. Paulsen G, Myklestad D, Raastad T. Влиянието на обема на упражненията върху ранните адаптации към силовото обучение. ". Вестник за изследване на силата и кондициите 2003; 17 (1): 115-120.
5. Майер, Грегъри; Форд, Кевин; Палумбо, Джоузеф и Хюет, Тимъти (2005): "Невромускулната тренировка подобрява представянето и биомеханиката на долните крайници при жените спортисти". Journal of Strength and Conditioning Research, 19 (1), 51-60.
6. Cadore, EL, Pinto, RS, Pinto, SS, Alberton, CL, Correa, CS, Tartaruga, MP, Silva, EM, Almeida, APV, Trindade, GT и Kruel, LFM. Ефекти на силата, издръжливостта и едновременното обучение по аеробна сила и динамична невромускулна икономика при възрастни мъже. Вестник за изследване на силата и кондициите 25 (3): 758-766, 2011.
7. Häkkinen, K. (1989). Невромускулни и хормонални адаптации по време на силово и силово обучение. Преглед. Списанието за спортна медицина и физическа подготовка, 29 (1), 9-26.
8. Zebis, M.K., Bencke, J., Andersen, L.L., Døssing, S., Alkjær, T., Magnusson, S.P., ... & Aagaard, P. (2008). Ефектите на нервно-мускулната тренировка върху моторния контрол на коленните стави по време на страничен сеанс при жените елитни футболисти и хандбали. Клиничен вестник по спортна медицина, 18 (4), 329-337.
9. Holm, I., Fosdahl, М. A., Friis, A., Risberg, M.A., Myklebust, G., & Steen, H. (2004). Ефект на нервно-мускулното трениране върху проприоцепция, баланс, мускулна сила и функция на долните крайници при играчите на хандбал. Clinical Journal of Sport Medicine, 14 (2), 88-94.