Дял:
Какво е кортизол? Какво да правим с високо ниво?
на кортизол Той е глюкокортикоиден хормон, произвеждан от надбъбречната жлеза. Неговите последствия в тялото са многобройни и основната му функция е да повиши нивото на кръвната захар и да помогне на метаболизма на мазнините.
По същия начин, тя има особено важна роля в стресовите състояния, превръщайки се в хормон, който ние освобождаваме най-много в тези ситуации.
Дори ако имате високо ниво на стрес, може да имате адекватно лечение, да контролирате кръвния кортизол и да намалите неговото въздействие. Ако действате за борба с него, можете да избегнете негативните му последствия.
Ще обясним какви са характеристиките на този хормон, каква роля играе високият кортизол във функционирането на организма, неговите причини и какво можем да направим, за да гарантираме, че нивото му е ниско и ще помогне на нашето физическо и психическо здраве..
Какво е кортизол?
Кортизолът, известен също като хидрокортизон, е хормон в нашето тяло.
По-конкретно, той се състои от глюкокортикоиден хормон, т.е. той е един от хормоните, които са отговорни за регулирането на въглехидратния метаболизъм, благоприятстващи глюконеогенезата и потискането на активността на имунната система..
Подобно на всички хормони, кортизолът се секретира в определена област на тялото, която е отговорна за нейното производство.
Конкретно, кортизолът се секретира от ретикуларната област и се съхранява във фасцикуларната област на надбъбречната кора, най-външната част на надбъбречната жлеза, разположена в бъбреците..
В същото време освобождаването на кортизол от надбъбречната жлеза се контролира от хипоталамуса, специфичен регион на човешкия мозък..
Тази връзка между надбъбречната жлеза и хипоталамуса е от жизненоважно значение за правилното разбиране на връзката между мозъка и човешкото тяло, две структури, които се хранят непрекъснато..
Така, в ситуации на стрес, хипоталамусът се активира поради нервност и външни изисквания, на които е подложен мозъкът.
Когато активирате хипоталамуса, той стимулира надбъбречната жлеза и стимулира секрецията на кортизол, поради което се освобождава в по-голямо количество, когато сме тревожни..
Може да изглежда странно как една част от мозъка може да активира област от бъбреците така веднага, когато сме под стрес..
Очевидно е, че функционирането на човешкия организъм е много сложно и връзката между хипоталамуса и надбъбречната жлеза, между мозъка и бъбреците, не е свързана с магически директен начин на обмен на информация..
Всъщност, начинът, по който съобщението "Аз съм подчертано" трябва да бъде направено така, че да напусне мозъка и да достигне до бъбрека, е малко по-дълго и по-сложно.
Хипоталамусът, в ситуации на стрес, отделя хормон, наречен кортикотропин-освобождаващ хормон (CRH).
Този хормон се освобождава в нашия мозък (хипоталамус) и се пренася през кръвта до хипофизната жлеза, ендокринна жлеза, разположена в основата на черепа..
Когато кортикотропин-освобождаващият хормон достигне хипофизната жлеза, той веднага освобождава друг хормон, надбъбречния хормон кортикотропин (ACTH)..
Този втори хормон напуска хипофизната жлеза и се пренася през кръвта към надбъбречната кора.
Когато този хормон достигне до бъбреците, той стимулира секрецията на глюкокортикоиди, така че мозъкът вече е успял да се свърже с бъбреците, така че да освободи повече кортизол в тялото ни..
По този начин можем да наблюдаваме връзка между нивата на кортизола и стресовите състояния, която се случва чрез каскада на освобождаване на хормони, която започва в мозъка и завършва в бъбреците..
Какво прави кортизолът в тялото?
Кортизолът е хормон, който всички хора отделят и че ние се нуждаем за правилното функциониране на тялото.
Всъщност, кортизолът изпълнява регулаторни функции в организма, които са от жизненоважно значение.
Особено тя играе ключова роля в метаболизма на глюкозата и в регулирането на кръвната захар.
Както е установено в Държавния университет на Колорадо, кортизолът стимулира производството на глюкоза в черния дроб, премества специфични аминокиселини от тъканите в черния дроб, за да се използва в производството на глюкоза за изхранване на клетките на тялото..
Също така, кортизолът е хормонът, който позволява да се спре абсорбцията на глюкоза, когато нейното опазване е необходимо за оцеляване и е в състояние да започне разграждането на мазнините в клетките за производство на енергия..
С други думи, основната функция на кортизола е да извлече необходимата енергия от погълнатата храна, за да функционира правилно.
Така че, ако кортизолът не циркулира през нашата кръв, ние не можем да произвеждаме глюкоза, така че клетките на нашето тяло не могат да бъдат хранени, нашите тъкани няма да се възползват от погълнатите вещества и без значение колко сме яли, няма да се подхранваме..
Следователно, кортизолът играе основна роля в правилното развитие на нашето тяло, тъй като ни позволява да трансформираме хранителните вещества, които поглъщаме в храната за тъканите..
Също така, кортизолът също играе много важна роля в регулирането на кръвното налягане.
Както е показано в проучване, публикувано в списание "Хипертония", нивата на кортизол регулират нивата на кръвното налягане.
По този начин високите нива на кортизол са свързани с високи нива на кръвното налягане, ниски нива на кортизол с ниски нива на кръвното налягане и оптимални нива на кортизол с добра циркулация в нашето тяло..
Този факт е мотивирал много изследвания, които показват как прекалено високото освобождаване на кортизол може лесно да предизвика хипертония, така че оптималното освобождаване на този хормон в нашето тяло е важно за физическото здраве..
Други важни функции на кортизола в организма са следните:
Той помага на хомеостазата на водата и електролитите (някои малки вещества, които съдържат йони).
Повишаване на нивото на кръвната захар чрез глюконеогенеза (процесът, чрез който кортизолът синтезира глюкоза).
Потиска действието на имунната система.
Намалява образуването на кости.
Както виждаме, кортизолът извършва много важни действия за правилното функциониране на човешкия организъм.
Това обаче не означава, че колкото повече кортизол имаме, толкова повече ползи ще има тялото ни.
Подобно на всички хормони, излишъкът може да бъде толкова негативен, колкото неговото отсъствие, тъй като може да промени функционирането на важни телесни процеси, като тези, които току-що обсъждаха..
Също така, ако анализираме действията на кортизола, можем да видим как някои от тях могат да бъдат вредни, ако се извършват в излишък.
Ние не се интересуваме от това, че кръвното налягане е прекалено високо, нито пък непрекъснато потиска действието на имунната система или намалява образуването на кости по постоянен начин..
По този начин кортизолът е хормон, който е абсолютно необходим в определени моменти, особено в тези, при които тялото има нужда да метаболизира глюкозата, за да подхранва тъканите..
Обаче, тялото не трябва да извършва този процес непрекъснато, така че ще има моменти, когато ще бъде удобно да има високи нива на кортизол и пъти, когато ще бъде удобно за тях да намалят..
Какво прави кортизол, когато сме подложени на стрес?
Както казахме, в ситуации на стрес надбъбречната жлеза и хипоталамусът са свързани с каскада от хормони..
По този начин, когато живеем в стресова ситуация, мозъкът ни изпраща сигнали до бъбреците ни, за да увеличи освобождаването на кортизол.
Следователно, когато сме подложени на стрес, в кръвта на нашето тяло циркулират по-големи количества кортизол.
Човешкото тяло не извършва този процес напразно, тъй като увеличеното освобождаване на кортизол има адаптивна стойност, т.е. нашият мозък решава да каже на нашите бъбреци да увеличат освобождаването на кортизол, за да постигнат целта си..
Тази цел е свързана с първичната реакция на човешките същества към стресови ситуации, които изискват увеличаване на тревожността и активирането.
По този начин нашият ум възприема стресовите ситуации като моменти на извънредна ситуация, в които нашето тяло трябва да бъде по-активирано, за да може да реагира ефективно.
Някои примери биха били тревогата, която се появява пред заплахата от реална опасност, в която тялото ни се подготвя да има необходимата енергия, за да може да реагира ефективно на такава заплаха..
Въпреки това, тази адаптивна функция на нашето тяло функционира правилно в определени моменти на тревожност, при която тялото се активира повече от нормалното за определен период от време, но се връща към нормалното, когато заплахата изчезне..
В тези ситуации, по-голямото освобождаване на кортизол се прави по време на кратък период на стрес (докато състоянието на нервност продължава) и се възстановява, когато тревожността изчезне..
Терминът стрес обаче не се отнася до специфични състояния на тревожност, а по-скоро обратното.
Стресът се разбира като постоянно състояние и се развива във време на тревожност, нервност и възбуда.
Следователно, когато сме подложени на стрес, освобождаването на кортизол непрекъснато се увеличава, така че техните нива се увеличават и не се връщат в първоначалното си състояние..
По този начин, в лицето на стреса, нашият мозък интерпретира съществуването на постоянна заплаха, така че надбъбречната жлеза освобождава кортизола непрекъснато, за да осигури винаги необходимата енергия за тялото..
Но наистина, в много моменти на стрес нашето тяло не се нуждае от увеличаване на енергията, тъй като няма реална заплаха.
По този начин тялото започва да произвежда големи количества кортизол без никаква реална физическа причина, така че хормонът започва да вреди на нашето тяло.
И това е, че излишъкът от кортизол в кръвта предизвиква отрицателни ефекти като преувеличено повишаване на кръвната захар, повишено кръвно налягане, остеопороза, прекомерно производство на коса или генериране на стрии в кожата на корема..
Също така високите нива на кортизол могат да причинят задържане на вода в клепачите, мускулна слабост, наддаване на тегло в тялото и физическо изтощение..
Следователно, стресът не само уврежда психичното здраве, но може да увреди физическото здраве по пряк начин чрез действието на кортизола.
Как можем да намалим кортизола?
Кортизолът е хормон, който действа според нуждите на нашето тяло, така че можете да регулирате неговото производство чрез определени поведения.
Както видяхме, високите нива на кортизол носят големи физически проблеми, така че за да намалим, ще трябва да увеличим грижата за тялото ни..
По този начин, по същия начин, по който някои поведения могат да станат неблагоприятни за здравето чрез увеличаване на кортизола, други могат да станат здрави поведения, които ще го намалят..
Съществува голямо разнообразие от хипотези за фактори, които могат да повлияят на производството на кортизол, но най-важното може да се раздели на три основни групи..
1. Избягвайте стреса
Очевидно, както видяхме в цялата статия, ако сте подчертани, нивата на кортизол ще се увеличат, така че ако не сте, ще защитите тялото си повече от увеличаването на този хормон..
Затова е важно да избягвате стреса, както и да го спрете навреме, когато започне да се появява.
Опитайте се да изпълните графика си с редица дейности, които можете да правите по здравословен начин, без да превишавате, инвестирайте малко време всеки ден да правите неща, които ви харесват, да се организирате добре и да извършвате упражнения за релаксация или медитация, когато тревожността ви пое.
2. Яжте здравословно
Кортизолът играе основна роля в метаболизма на храната, така че те също са важни за прогнозиране на функционирането на този хормон.
Опитайте се да не злоупотребявате с продукти, които съдържат голямо количество кофеин, намалете количеството на преработените храни, умерената консумация на рафинирани въглехидрати, като бял хляб, шоколад или сладкиши, и хидратирайте добре през деня.
3. Упражнение
Проучване на "The Journal of International Society of Sports Nutrition" показа, че практиката на физическа активност позволява да се намалят нивата на кортизол в кръвта..
Оказа се обаче, че прекалено интензивното или дълготрайно физическо натоварване предизвиква обратен ефект и го увеличава.
По този начин, за да се намалят нивата на кортизол, се препоръчва да се упражнява редовно, но без да превишава 45 минути тренировка..
препратки
- Buckley T.M.and Schatzberg A.F. За взаимодействията на хипоталамусната хипотонична-надбъбречна (HPA) ос и съня: нормална активност на осите на HPA и циркадиален ритъм, примерни нарушения на съня. J Clin Endocrinol Metab 90 (2005) 3106-14.
- Диджей Брилон. Влияние на кортизола върху енергийния разход и метаболизма на аминокиселините при хората. Am J Physiol 1995; 268: Е501-Е513.
- Bruno OD, Rossi MA, Albiero MC, Juárez-Allen L. Полезност на съотношението на кортизол / креатинин в урината от 10: 00-11: 00 ч. Спрямо късния нощен кортизол за диагностициране на синдрома на Кушинг. Годишна среща на ендокринното общество, Бостън, САЩ, 4-7 юни 2011 г..
- Hammond GL, Smith CL, Underhill DA. Молекулярни изследвания на структурата на глобулините, свързващи кортикостероидите, биосинтезата и функцията. J Steroid Biochem Mol Biol 1991; 40: 755-62.
- Kriegsfeld LJ, Silver R. Регулирането на невроендокринната функция: Времето е всичко. Хормони и поведение 2006; 49: 557-574.
Weigensberg MJ, Толедо-Коррал CM, Goran MI. Асоциация между метаболитния синдром и серумния кортизол при младите хора с наднормено тегло. J Clin Endocrinol Metab 2008; 93 (4): 1372-1378.