21 Свойства на магнезиев хлорид за здраве

Някои от свойства на магнезиев хлорид те са: намалява оксидативния стрес, подобрява депресията, намалява мигрената, бори се с безсъние и фибромиалгия и други, които ще обсъдя по-късно. Този минерал се състои от хлор и магнезий и освен че е необходимо да бъде здрав, както и много други минерали, той ни осигурява многобройни и многобройни ползи..

Магнезият е четвъртият най-разпространен катион на организма и вторият по значение в клетката. Встъпва в примитивни биохимични процеси като фотосинтеза и клетъчна адхезия; в синтеза на протеини и в генерирането и предаването на нервния импулс, както и в мускулната и сърдечна контракция (Aranda, 2000).

Магнезият се намира естествено в храната, но днешният проблем е, че почвите, където се отглежда храна, могат да страдат от липса на хранителни вещества поради редица фактори..

Например, големият брой на културите и злоупотребата с химически продукти и торове, така че почвите, където се отглеждат, се износват.

Ето защо, голям процент от хората биха могли да имат дефицит на магнезий, тъй като бедните почви правят храната, която расте в тях, не достатъчно хранителни вещества, което косвено ни кара да имаме определени недостатъци..

Ето защо трябва да гарантираме, че получаваме адекватен прием на този минерал чрез храни като зелени листни зеленчуци и ядки, семена или какао и др. Или в случай на дефицит, който е много чест, използвайте добавка като магнезиев хлорид.

За да осъзнаем важността и ползите, които ни дава магнезият за здравето, представям списък с не по-малко от 21 ползи от магнезиевия контраст.

21 свойства на магнезиев хлорид

1- Намаляване на оксидативния стрес

Ние знаем, че упражненията имат многобройни ползи, но усилените упражнения могат също да предизвикат оксидативен стрес и да причинят увреждане на ДНК. Затова спортистите и атлетите също са изложени на този възможен отрицателен ефект от физическите упражнения.

Целта на това проучване в университета в Белград бе да се определи дали прилагането на магнезиеви добавки за 4 седмици, както при ученици със заседнал начин на живот, така и в ръгби играчи, може да предотврати или намали оксидативното увреждане..

Резултатите показват, че добавките на магнезий имат важни ефекти върху защитата на ДНК от окислително увреждане, както при спортисти, така и при млади хора със заседнал начин на живот. Така че, ако се занимавате със спорт, помислете за допълване на диетата си с този прекрасен минерал.

2- Подобрява мускулната маса и силата

В едно напречно проучване на 2570 жени между 18 и 79 години бяха изследвани връзките между приема на магнезий, мускулната маса (безмаслена маса като процент от телесното тегло), индексът на безмаслена маса, здравината и теглото на краката. сила на захващане.

Резултатите от това проучване предполагат, че магнезият в храната може да спомогне за запазване и следователно намаляване на загубата на скелетни мускули, свързана с възрастта и силата на скелетните мускули при жени от всички възрасти..

3- Подобряване на депресията

Това изследване е част от проучването на Куопио за рисковите фактори на исхемичната болест на сърцето (KIHD), проведено на 2320 финландски мъже между 42 и 61 години. Бяха оценени консумацията на магнезий и рискът от развитие на депресия.

Установена е обратна връзка между приема на магнезий и риска от депресия. Резултатите от това проучване предполагат, че консумацията на магнезий може да има ефект върху риска от развитие на депресия. Въпреки че според авторите са необходими повече изследвания, за да се провери дали наистина магнезият може да предотврати или лекува тази патология.

4- Намалете стреса

Изследванията показват двупосочна връзка между проявите на стресови реакции (тревожност, автономна дисфункция и дезадаптация) и дефицит на магнезий..

Затова психическият и физическият стрес предизвиква увеличаване на елиминирането на магнезий от тялото. Този дефицит на магнезий от своя страна увеличава реакцията на стрес, утежнява последствията от нея. Компенсирането на този дефицит на магнезий би увеличило способността на нервната система да устои на стреса (Тарасов, 2015).

5. Намаляване на мигрената

Смята се, че магнезият може да регулира различни съдови и невронални механизми.
Едно проучване сравнява магнезий с плацебо за профилактика на мигрена при 81 пациенти.

Пациентите, лекувани с магнезий, имат значително по-голямо намаление на честотата на атаките в сравнение с групата на плацебо.

В допълнение, неотдавнашен преглед на перорални магнезиеви добавки в превенцията на мигрена показва, че ниските нива на магнезий и мигрената обикновено остават свързани (Rajapakse, 2016)..

6- Подобрява безсънието

Проведено е рандомизирано двойно-сляпо клинично изпитване при 46 пациенти в старческа възраст, разпределени на случаен принцип в група с магнезиеви добавки или в група, получавала плацебо дневно в продължение на 8 седмици..

Според резултатите от това проучване, добавките на магнезий подобряват субективните мерки за безсъние, както и ISI (индекс на тежест на безсънието), ефективност на съня, време на сън и латентност при заспиване..

В допълнение към намаляване на времето, когато се събуди в зори, и също така, да се подобри обективни мерки от безсъние, като концентрацията на серумния ренин, мелатонин и кортизол серум при възрастни.

7- Борба с запек

В едно проучване в университета хранене Кагава (името е по-удобен в този случай) в Япония, беше установено, че в допълнение към връзка между съответния нисък прием на вода и увеличаване на разпространението на запек, е той показва връзка между нисък прием на магнезий и повишена честота на функционална констипация.

В тази статия можете да научите за други храни, за да предотвратите запек.

8- Подобрява фибромиалгията

Едно проучване има отрицателна корелация между нивата на магнезия и симптомите на фибромиалгия.

Четиридесет и женски пациенти с диагноза на фибромиалгия бяха дадени спрей бутилка, съдържаща разтвор на магнезиев хлорид трансдермално и бяха помолени да aplicasen 4 впръсквания във всеки край два пъти дневно в продължение на 4 седмици.

Всички подкали на Въпросник за въздействие на фибромиалгия след магнезиево лечение.

Това проучване показва, че трансдермалният магнезиев хлорид, приложен към горните и долните крайници, може да бъде полезен за пациенти с фибромиалгия.

9- Синдром на хроничната умора

Хипотезата, че пациенти със синдром на хронична умора (CFS) имат ниски нива на магнезий и магнезиев лечение може да подобри благосъстоянието на тези пациенти е тествано в това изследване, че пациенти, лекувани с магнезиев доминираха в подобрени нива на енергия, имат по-добро емоционално състояние, както и по-малко болка.

10. Предпазва от диабет тип II

От 11 рандомизирани клинични изпитвания, 5 проучвания при рискови пациенти показват, че пероралните магнезиеви соли намаляват кръвната захар.

Приемането на магнезий в обичайната диета или пероралните магнезиеви соли може да се препоръча при профилактиката на диабет, особено диабет тип 2.

11- Подобряване на здравето на сърцето

В едно проучване наУниверситет Бригъм ЙънгВ Юта е установена умерена връзка между приема на магнезий в храната и по-нисък риск от коронарна болест на сърцето при мъже..

Известно е, че магнезият е от жизненоважно значение за много функции в организма и магнезиевите добавки са безопасни. Ако знаем, че съществува възможна връзка между скромно по-ниския риск от коронарна болест на сърцето при мъжете и увеличаването на приема на магнезий, разумно е да се насърчават диета с висок магнезий като потенциално средство за намаляване на риска от този вид заболяване..

12- Подобрява минералната плътност на костите (BMD)

Въпреки, че винаги се казва, че трябва да вземете много калций, за да имате здрави кости, в действителност калций не е достатъчен за тази цел. Това е комбинацията от няколко минерала, която ни дава положително въздействие върху здравето на костите ни.

Например, в това изследване, 181 холандски постменопаузални жени бяха допълнени с 1 мг витамин К1, с ниски дози на витамин D (8 мг), калций (500 мг), цинк (10 мг) и магнезий (150 мг) в продължение на 3 години, и бе съобщено, увеличение на КМП в областта на шийката на бедрената кост, но не и в областта на лумбалните прешлени (Rautiainen, 2016 г.).

Ефектът на магнезиевите добавки върху костната маса като цяло води до увеличаване на костната минерална плътност, но са необходими по-дългосрочни изследвания (Rosanoff, 2012).

13- Подобряване на здравето на зъбите

Разбира се, ако магнезият, наред с други минерали и хранителни вещества, е добър за костите, ще го направи и за зъбите.

В това изследване е показано също, че третирането на човешки зъбен емайл с разтвори, наситени с магнезий, предизвиква промени в нанокристалите на външната повърхност на защитния емайлен слой..

14- Подобрява астмата

Различни епидемиологични данни показват, че ниските нива на магнезий в диетата могат да бъдат свързани с честотата и прогресията на астмата. Например, в едно проучване, субектите бяха рандомизирани да консумират или 340 mg магнезий, или плацебо за 6 месеца.

Възрастните, които са получавали орални добавки на Mg, показват подобрение в обективните мерки на бронхиалната реактивност спрямо метахолина и максималната скорост на експираторния поток, както и в субективните мерки за контрол на астмата и качеството на живот..

15- Намалява кръвното налягане

Редица проучвания показват обратна връзка между ниския прием на магнезий и кръвното налягане. Колкото по-малко магнезиев прием, толкова по-вероятно е хипертонията.

Ниските нива на магнезий и / или редукцията на вътреклетъчните магнезиеви йони също са обратно пропорционални на кръвното налягане (Преглед). По този начин са открити пациенти с есенциална хипертония, които са имали намалени концентрации на магнезий.

Магнезиевите нива са обратно пропорционални на систоличното и диастоличното кръвно налягане. Проучванията за интервенция с магнезиева терапия при хипертония са довели до противоречиви резултати.

Въпреки това, неотдавнашен преглед на 44 проучвания заключава, че 486 mg магнезий / ден, което е 1,2 до 1,6 пъти повече от препоръчителната дневна доза (CDR) за възрастния, е необходимо, за да се постигне това значително намаляване на кръвното налягане. висока кръв (Rosanoff, 2012).

16- Предотвратява рак на дебелото черво

В това изследване от Медицинския университет във Вандербилт (Nashville) беше установено, че общата консумация на магнезий е свързана със значително по-малък риск от колоректален аденом, особено при тези с нисък прием на Ca: Mg. Също така е намерена обратна асоциация за хиперпластични полипи.

17- Предотвратява рака на гърдата

В изследване на Университета на Тексас, в което участваха 1170 жени с рак на гърдата, беше изследвана връзката между приема на калций и магнезий и оцеляването след рак..

Те открили, че по-високият прием на магнезий в храната е обратно свързан с риска от смъртност от каквато и да е причина. Установено е, следователно, че приемът на магнезий сам по себе си може да подобри общата преживяемост след рак на гърдата.

18- Холестерол

Магнезият в диетата може също да промени основните рискови фактори за инсулт, високо кръвно налягане и холестерол. Целта на това проучване е да се изследва дали приемът на магнезий е свързан с кръвно налягане, общ холестерол и риск от инсулт при възрастното население.

Това, което се наблюдава, е значителна обратна връзка с общия холестерол, т.е. по-висок прием на магнезий, по-нисък от общия холестерол. И сякаш това не е достатъчно, също се наблюдава, че по-ниският прием на магнезий е свързан с повишен риск от инсулт и инсулт..

19 - Предменструален синдром

Доказано е, че дефицитът на магнезий е възможен фактор, допринасящ за някои от симптомите на предменструалния синдром (ПМС), че повечето жени в репродуктивна възраст страдат толкова много всеки месец..

Няколко проучвания съобщават за по-ниска вътреклетъчна концентрация на магнезий при жени с предменструален синдром. Ето защо се предполага, че добавките на магнезий могат да подобрят някои симптоми при жени с ПМС.

В това проучване магнезият с модифицирано освобождаване е ефективен за намаляване на предменструалните симптоми при жени с предменструален синдром.

20- Намалява възпалението

Според този преглед от Mazur et al. (2007), е доказано, че магнезият модулира клетъчните процеси, участващи във възпалението. Показано е, че повишаването на концентрацията на извънклетъчния магнезий намалява възпалителния отговор.

21 - Укрепва имунната система

От друга страна, магнезият също е свързан с имунната система. Доказано е, че недостигът на магнезий допринася за преувеличен отговор на имунния стрес и оксидативния стрес като следствие от възпалителния отговор (преглед).

Изглежда, че нивата на магнезий могат да допринесат за модулирането на възпалението и имунния отговор, тъй като тези две тенденции са свързани заедно.

След всички тези доказателства, имате ли някакви съмнения колко важен е магнезият в ежедневието ни? Проверили сте дали имате достатъчно нива на този минерал?

Консултирайте се с медицински специалист, преди да го допълвате сами, за да знаете каква доза е подходяща за вашия случай.

препратки

1. Aranda, P., Planells, E. & Llopis, J. (2000). магнезиев. Ars Pharmaceutica. 41(1), 91-100.
2. Tao, M.H., Dai, Q., Millen, A.E., Edge, S.B., et al. (2015). Асоциации на прием на магнезий и калций и преживяемост сред жените с рак на гърдата: резултати от изследване на западните нюйоркски експозиции и рак на гърдата (WEB). Американски списания за изследване на рака, 6(1), 105-113.
3. Petrović, J., Stanić, D, Dmitrašinović, G., Plećaš-Solarović, B., et al. (2016 г.). Магнезиеви добавки намаляват окислителното увреждане на лимфоцитната ДНК в периферната кръв при спортисти и заседнал млад мъж. Окислителна медицина и клетъчна дълголетие, 1-7. 
4. Welch, A.A., Kelaiditi, Е., Jennings, A, Steves, C.J., et al. (2015). Диетичният магнезий е свързан положително със силата на скелетните мускули и показателите на мускулната маса и може да намали асоциацията между циркулиращия C-реактивен протеин и мускулната маса при жените. Journal of Bone and Mineral Research, 31 (2), 317-325. 
5. Yari, T., Lehto, S.M., Tolmunen, Т., Tuomainen, Т., Voutilainen, S., et al. (2016 г.). Диетичен прием на магнезий и честота на депресия: 20-годишно проследяващо проучване. Journal of Affective Disorders, 193, 94-98.
6. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Хранителни продукти в мигрена: обобщение на съществуващите насоки за употреба. Главоболие: дневникът на главата и лицето, 56(4), 808-816. 
7. Engen, D.J., McAllister, S.J., Whipple, М., O., Cha, S.S., Dion, L.J., et al. (2015). Ефекти от трансдермален магнезиев хлорид върху качеството на живот при пациенти с фибромиалгия: проучване за осъществимост. Вестник по интегративна медицина, 13(5), 306-313. 
8. Mathers, T. W. & Beckstrand, R. L. (2009). Орално приложение на магнезий при възрастни с риск от коронарна болест на сърцето или коронарна болест на сърцето. Вестник на Американската академия на практикуващите се сестри, 21(12), 651-657. 
9. Cox, I.M., Campbell, M.J. & Dowson, D. (1991). Магнезий на червените кръвни клетки и синдром на хроничната умора. The Lancet, 337(8744), 757-760. 
10. Rosanoff, A., Weaver, C.M. & Rude, R.K. (2012). Субоптимален статус на магнезий в Съединените щати: дали са подценени последиците за здравето? Прегледи на храненето, 70(3), 153-163. 
11. Rajapakse, T. & Pringsheim, T. (2016). Хранителни продукти в мигрена: обобщение на съществуващите насоки за употреба. Токове на главоболие, 808-816.
12. Rautiainen, S., Manson, J.E., Lichtenstein, A.H. & Sesso, H.D. (2016). Хранителни добавки и превенция на заболяванията - общ преглед. Прегледи на природата: Ендокринология, 12, 407-420. 
13. Тарасов, Е.А., Blinov, D.V., Zimovina, U. V., & Sandakova, E.A. (2015). Магнезиев дефицит и стрес: Въпроси на тяхната връзка, диагностични тестове и подходи към терапията. Ter Arkh, 87 (9), 114-122.
14. Abbasi, В., Kimiagar, М., Sadeghniiat, K., Shirazi, М. M. et al. (2012 г.). Ефектът на добавянето на магнезий върху първичната инсомния при възрастни: Двойно-сляпо плацебо-контролирано клинично изпитване. Вестник на научните изследвания в областта на медицинските науки: Официален вестник на Университета за медицински науки в Исфахан, 17(12), 1161-1169.
15. Murakami, K., Sasaki, S., Okubo, H., Takahasi, Y., et al. (2007 г.). Асоциация между диетичните фибри, приема на вода и магнезий и функционалния запек сред младите японски жени. Европейски вестник за клинично хранене, 61, 616-622. 
16. Guerrero-Romero, F. & Rodriguez-Morán, M. (2014). Перорално приложение на магнезий: адювантна алтернатива на глобалното предизвикателство за диабет тип 2? Хирургия и хирурзи, 82(3), 282-289.
17. Abdallah, M-N., Eimar, H., Bassett, D.C., Schnabel, M., et al. (2016 г.). Вдъхновената от диагенеза реакция на магнезиеви йони с повърхностен емайлен минерал променя свойствата на човешките зъби. Acta biomaterialia, 37, 174-183.
18. Kazaks, A.G., Uriu-Adams, J.Y., Albertson, T.E., Shenoy, S.F., et al. (2010 г.). Ефект на оралното приложение на магнезий върху мерките за съпротивление на дихателните пътища и субективна оценка на контрола на астмата и качеството на живот при мъже и жени с лека до умерена астма: рандомизирано плацебо контролирано изпитване. Asthma Pharmacotherapeutics, 47(1), 83-92.
19. Dai, Q., Shrubsole, M.J., Ness, R.M., Schlundt, D., et al. (2007 г.). Връзката между приема на магнезий и калций и генетичния полиморфизъм в транспортьора на магнезия до риск от колоректална неоплазия. Американският вестник за клинично хранене, 86 (3), 743-751.
20. Bain, L.K., Myint, P.K., Jennings, A., Lentjes, M.A., et al. (2015). Връзката между прием на магнезий в храната, инсулт и основните му рискови фактори, кръвното налягане и холестерола, в групата EPIC-Norfolk. International Journal of Cardiology, 196, 108-114. 
21. Quaranta, S., Buscaglia, М. A., Meroni, M.G., Colombo, E. & Cella, S. (2007). Пилотно проучване на ефикасността и безопасността на магнезиева таблетка с модифицирано освобождаване 250 mg (Sincromag) за лечение на предменструален синдром. Clinical Drug Investigation, 27 (1), 51-58.
22. Mazur, A., Maier, J.A., Rock, E., Gueux, E., et al. (2007 г.). Магнезий и възпалителния отговор: Потенциални физиопатологични последствия. Архиви на биохимията и биофизиката, 458 (1), 48-56.