Дял:
7-те най-добри витамина за умора и сън
В тази статия ще откриете кои са 7-те основни естествени витамини за умора физически и психически, сън, стрес или изтощение. Те могат да получат тази жизнена енергия, която сте имали преди, да се върнете в тялото си.
С толкова много дейности и ежедневни отговорности, почти всеки ден се чувствате уморени и искате да имате повече енергия, за да посрещнете нуждите на ежедневието си. Като че ли това не е достатъчно, освен ежедневния стрес, не намирате време да приготвите храната си правилно и тялото ви го усеща..
Като цяло, ако имате балансирана диета, с разнообразни храни, не трябва да приемате хранителни добавки, богати на витамини, въпреки че може да имате дефицит на някои витамини, дължащи се на някакви физически нарушения..
Преди приемането на витамини като хранителни добавки се препоръчва да отидете на общопрактикуващ лекар. Може да се наложи да направите тестове, за да избегнете възможни странични ефекти.
Основните витамини, които се борят с умората
Витамин С
Неговата функция е предимно антиоксидантна. Неутрализира свободните радикали и предотвратява преждевременното стареене на тъканите. В допълнение, този витамин играе важна роля в стимулирането на естествените защитни сили на тялото ви.
Ето защо, ако включите в храната си достатъчно храни, богати на витамин С, ще се почувствате много по-енергични, тъй като ще избягвате някои от негативните последици от стреса..
Цитрусовите плодове са сред храните с най-високо съдържание на витамин С. Не забравяйте, че пресните плодове са тези, които съдържат най-голямо количество витамини..
Храната, която е била преработена или приготвена, е загубила свойствата си.
Магданоз, касис и пипер също са богати на витамин С. Inclúyelos в пресни салати за постигане на добър принос.
Витамин В1
Витамините В са много важни за оптималното функциониране на метаболизма.
По-конкретно, витамин В1, наричан още тиамин, е този, който ще ви помогне да превърнете въглехидратите в източник на енергия за всички ваши тъкани.
Ако искате да осигурите добро снабдяване с витамин В1, включва пълнозърнести храни, постни меса, макаронени изделия, риба, боб и грах, ежедневно във вашата диета.
Липсата на този витамин може да предизвика слабост, умора и увреждане на нервната система.
Витамин В9 за подобряване на жизнеността ви
Също известен като "фолиева киселина", този витамин интегрира B-комплекса и работи с правилното функциониране на вашата нервна система (предотвратява чувството на умора), въвежда други важни функции.
За да получите достатъчно витамин B9, най-добре е да включите пресни цитрусови плодове, цели или в сок, спанак, зеле и боб в ежедневната си храна. Можете също така да направите добър принос, като ядете пилешко, свинско, морски дарове или черен дроб.
Винаги имайте предвид, че колкото по-малко преработени и преработени храни или храни са, толкова по-голямо е количеството витамини, които осигуряват.
Витамин В2 за стимулиране на метаболизма ви
Това хранително вещество играе много важна роля в органичния растеж, производството на червени кръвни клетки в костния мозък, както и в освобождаването на енергията, присъстваща в въглехидратите..
Въпреки че е малко вероятно да имате дефицит на този витамин, защото той присъства в много храни, все още можете да го направите, като ядете ядки, месо, яйца, млечни продукти и зелени листни зеленчуци..
Витамин А има повече сила като цяло
Витамин А играе важна роля в растежа и правилното развитие на тъканите; Важно е да имате добро зрение и също така помагате да се избегне умората.
Най-важните източници на витамин А са черен дроб, яйчен жълтък и мляко. Също така се среща, макар и в по-малка степен, в морковите и броколите.
Витамин В 12, за да се избегне умората
Той играе основна роля в ефективността на метаболизма и в правилното функциониране на централната нервна система, затова е много важно да имате добър принос, ако искате да избегнете умората.
Този витамин се намира в яйца, месо, птици, млечни продукти и морски дарове. Неговата липса може да предизвика анемия.
Витамин В3, за да завърши В комплекса
Допринася за правилното функциониране на храносмилателната система, кожата и нервната система.
Той също така ще бъде полезен при трансформирането на енергията, осигурявана от въглехидрати във вашата диета.
Можете да осигурите добър прием на този витамин, включително млечни продукти, птиче месо, червено месо, ядки и яйца във вашата храна всеки ден.
Най-добрият начин да получите необходимите витамини
Ако ядете всеки ден по три порции пресни плодове и зеленчуци, заедно с няколко протеинови порции (постни червени меса или бели меса) и порция млечни продукти, приемът на витамини ще бъде покрит.
Най-добрият начин да получите витамини, от които се нуждаете, за да избегнете умората, е чрез здравословно хранене.
Митът за витаминните добавки
Много е вярно, че се нуждаете от всички тези витамини, за да може тялото ви да функционира правилно и да се чувствате добре, пълни с енергия, за да изпълнявате правилно работата или обучението си.
Но също така е вярно, че необходимите количества са малки, така че всеки здрав човек, който има балансирана диета, ще има добър принос от всички тях..
Има само три ситуации, при които се посочва витаминна добавка, по медицински показания и са следните:
Бременност и кърмене. Препоръчва се хранителна добавка на витамини и минерали през първите седмици на бременността и лактацията, тъй като в тези случаи хранителните нужди обикновено са по-високи от приноса..
Неприемливи юноши. Ако те са в периода на максимален растеж и не ядат достатъчно, те вероятно ще се нуждаят от добавка, за да допълнят диетата си. По този начин тялото ще има всички хранителни вещества, необходими за добро развитие.
Възрастните хора. Те често имат проблеми с дъвченето или преглъщането или не могат да ядат всичко, от което се нуждаят. В тези случаи може да е необходимо да се допълни диетата с мултивитаминна добавка.
Освен тези три ситуации и ако няма основно заболяване, не е необходимо да се допълва диетата с витаминна добавка..
Ако въпреки консумирането на достатъчно пресни плодове и зеленчуци, меса и млечни продукти, все още се чувствате уморени или без енергия, консултирайте се с Вашия лекар. Може да имате анемия, някои хормонални нарушения или други патологии.