Най-добрите витамини, които дават енергия



Витамините са необходими за енергия, въпреки че в действителност тялото ни не се нуждае от големи количества витамини, в сравнение с необходимостта от протеини или въглехидрати, които имаме. 

Въпреки това, има много хора, които поради лошо хранене или проблеми с чревната абсорбция нямат достатъчно. Тази липса на витамини може да причини здравословни проблеми, които не са коригирани до възстановяването на нивата им, нито от диетата, нито от витаминните добавки..

Тъй като тялото не може да произвежда по-голямата част от витамините само по себе си, е необходимо да ги получи от диета или добавки.

Те не само допринасят за нормалното функциониране на организма, но и намаляват риска от заразяване с болести като рак, сърдечно-съдови заболявания, болест на Алцхаймер, артрит, грип, настинки ...

Витамините са необходими за производство на енергия, укрепване на имунната система, борба с болестите, растеж, възстановяване на тъканите и поддържане на здравословно здраве.

Има 13 основни вида витамини, които могат да бъдат разделени на две групи: разтворими (трябва да се приемат дневно, С или В) и неразтворими (могат да се съхраняват в тялото в продължение на месеци, А, D, Е, К).

Най-известните и най-използваните продукти

Витамините, които се използват най-често и се продават за "увеличаване на енергията" са:

  • Витамини от комплекс В; В6, В12, фолиева киселина, тиамин, ниацин.
  • Креатин, карнитин, аминокиселини (тирозин, фенилаланин, таурин).
  • Коензим Q10.

Но преди да ги вземете, можете да зададете въпрос. Наистина ли те правят повече енергия? Според експерти, това зависи.

Ако имате здравословна и балансирана диета, ще имате необходимите витамини и аминокиселини и вероятно нямате нужда от добавки. Няма доказателства, че ако нямате недостиг на витамин, можете да се възползвате от тях. 

Въпреки това, ако имате недостиг на витамини, CoQ10, карнитин, тиамин или фолиева киселина, ще се възползвате от тях. Всъщност, дефицит от този тип е много често срещан и затова препоръчва прием на витамини, винаги с цел да се възстанови нормалността от диетата..

Тогава какви витамини са полезни за енергия?

Комплекс Б

Витамините В са от съществено значение за производството и използването на енергия от организма.

Проучванията показват, че комплексът В има жизненоважна функция за образуването на червени кръвни клетки и че помага за създаването на енергия от храната. Недостигът му може да доведе до умора, анемия, загуба на паметта, слабост или проблеми с храносмилането.

  Това е група от 8 витамина, които са критични за правилното функциониране на тялото:

-B1 (тиамин): укрепва имунната система и насърчава синтеза на невротрансмитери, позволявайки функционирането на нервната система и подобряването на мозъчната дейност.

-B2 (Рибофлавин): произвежда енергия чрез различни химични реакции. Увеличете ефективността на използването на кислород, като позволите на клетките да функционират правилно.

-В5 (пантотенова киселина): е отговорен за укрепване на имунната система.

-В6 (пиридоксин): спомага за защита на артериите и укрепва кръвоносната система. 

-B9 (Фолиева киселина)Също така е отговорен за защитата на артериите и има роля в образуването на червени кръвни клетки.

-B12: заедно с фолиева киселина помага за образуването на червени кръвни клетки.

-биотин: улеснява метаболизма на мазнините и протеините, процес, необходим за превръщане на храната в енергия.

Други: желязо, магнезий и стимуланти

Въпреки че не са витамини, тези, които ще разгледам по-долу, също участват в създаването на енергия.

желязо

Тя помага на организма да получи кислород (който намалява умората) и произвежда червени кръвни клетки. Липсата на желязо предизвиква анемия. Липсата на желязо може да доведе до: умора, замаяност, промени в настроението, главоболие и други симптоми.

магнезиев

Трябва да имате този минерал от балансирана диета, въпреки че дефицитът му може да доведе до липса на енергия, защото участва в превръщането на енергията в глюкоза. Можете да го вземете от бадеми, лешници, цели зърна ...

стимуланти

Безспорно най-известният и приеман стимулант е кофеинът, който може да подобри вниманието и да предотврати изтощението. Въпреки че обикновено се консумира с кафе, зеленият чай също осигурява доза кофеин и е източник на антиоксиданти..

Други стимуланти, макар и по-малко използвани, са капсаицин (обикновено в пикантни храни като чили), азиатски женшен и горчив портокал (съдържа синефрин)..

Стимулантите като червения бик не се препоръчват за вашето здраве и всъщност са забранени в някои страни като Франция или Дания.. 

Какво мислите? Използвате ли витаминна добавка? Служили ли са ви? Коментар по-долу. Интересувам се! Благодаря!

препратки

  1. Горчив портокал (по-специално синефринът на съставката)
  2. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=919780&fileId=S0007114505001364
  3. http://jasn.asnjournals.org/content/10/4/840.short
  4. http://www.cabdirect.org/abstracts/20123053644.html
  5. http://imr.sagepub.com/content/35/3/277.short
  6. http://biomedgerontology.oxfordjournals.org/content/