5-те най-добри вида чай за борба със стреса

Най-добрите видове чай за стрес са зелено, черно, червено, ройбас и габа. Чаят е обичайното име, дадено на различните сортове на растението camellia sinensis и напитката, която се приготвя с нея. Но, като допълнение, те също се наричат ​​инфузии с други билки или други части от различни растения.

В момента има различни видове чай, които могат да помогнат в борбата със стреса и да насърчат физическата и психическата релаксация, както и други общи физически ползи за здравето..

Обикновено другите инфузии, които погрешно се наричат ​​"чай", включват сушени листа или други части (като цветя или корени) на растения, които имат ароматни или лечебни свойства. В тази статия ще говорим само за чай, получен от същото растение.

По принцип, чайът, във всяка от неговите презентации, също е инфузия, постигната след потапяне на чайни листа във вряща вода. Основните му сортове са бял чай, зелено, червено, черно, синьо или олун, но има и много други.

Това растение идва от Китай, но се отглежда и в други страни като Камбоджа и Индия. Въпреки това, той се консумира в целия свят и е известен със своите лечебни свойства и многобройни ползи за нашето здраве, включително и за борба със стреса.

В няколко страни и култури консумацията на чай има свещени компоненти или представлява ритуали, които са били запазени от векове. Всички тези ритуали са общи за това да се фокусираме върху търсенето на спокойствие и спокойствие, свързани с чая.

Затова науката се опитва да намери отговори на лечебните свойства на чая, както чрез анализиране на компонентите на растението, така и чрез психосоциалните компоненти на феномена консумация на чай..

В тази статия ще преминем през различните елементи, които ще ни позволят да разберем защо чайът е полезен за борба със стреса. Ние също така ще знаем кои са най-препоръчителните сортове чай в случай на стрес и ще оставим рецепта в края.

Ако сте един от милионите любители на тази напитка, или имате склонност да стрес и търсите естествена алтернатива, която да ви помогне да управлявате излишния стрес, прочетете тази статия, за да изясните всичките ви съмнения..

- Ако сте студени, чайът ще ви стопли. Ако имате топлина, тя ще ви освежи. Ако сте депресирани, ще ви развесели. Ако си развълнуван, това ще те успокои.. Уилям Гладстоун.

5-те най-добри сорта чай за лечение на стреса

Вече знаем какъв е механизмът, по който чайът действа, за да ни помогне да се справим със стреса, и компонентите, които са свързани с този здравословен ефект. Остава да се види сега, кои са сортовете, които е най-добре да се вземат, ако искате да дадете на тялото почивка от толкова много стрес.

1 - Зелен чай

Освен че е един от чайовете с повече ползи за здравето, тествани чрез изследвания, високото му съдържание на L-theanine го прави идеален чай за насърчаване на релаксация и противодействие на негативните ефекти на стреса, като високо кръвно налягане.

От друга страна, зеленият чай е чай с по-ниско съдържание на кофеин, така че е идеален за консумация, без да се рискуват часовете на сън. И малкото кофеин го прави един от чайовете за стрес с по-малко странични ефекти.

2 - Черен чай

В световен мащаб е известно, че това са чайовете с най-високо съдържание на кофеин. Но това не спира да има положителен ефект върху контрола на стреса. Това, защото насърчава състояния на будност и физическо разположение, необходими за справяне с труда и други видове стрес.

Изследванията, проведени в Обединеното кралство, показаха, че консумацията на чай с кофеин е по-благоприятна за здравето, отколкото консумацията на други напитки със същото количество кофеин. В групата на тези, които пият чай, нивата на стрес и тревожност са по-ниски.

3 - Червен чай

Антиоксидантните свойства на всички чайове, които са по-високи в червения чай, особено в сорта пуер, са много полезни за борба със стреса. Не забравяйте, че тези свойства могат да бъдат подобрени с използването на някои цитрусови плодове в чая.

Кофеиновите нива на червения чай са подобни на тези на черния чай, така че е добър вариант да се използва през деня, когато трябва да бъдете бдителни, но насърчавате по-добро настроение и чувство за хумор. За същото, не би било толкова препоръчително за нощите.

4 - чай ​​Ройбос

Това е сорт от Южна Африка и е много известен с това, че не съдържа кофеин. Така че е идеален както за тези, на които е забранено да консумират кофеин, така и за тези, които не искат да рискуват неблагоприятните ефекти от това заедно със стреса..

Според едно южноафриканско разследване, това разнообразие от чай запазва нивата на кортизола, което значително намалява стреса и тревожността и прави възможно атаката по-бързо, когато е налице..

5-ГАБА Чай

Докато всички чайове имат този компонент, японските изследователи са открили, че чрез събиране на чай по определен начин и обработката му с много специфични средства, те повишават нивото на GABA в тях. Това е известно като GABA чай.

Има международни стандарти за утвърждаване на чай като GABA. Така че, ако получите чай с това име, това означава, че това е много висококачествен чай с най-големите свойства за борба със стреса, който един чай може да предложи..

Някои лекарствени или терапевтични свойства на чая

В допълнение към признатите ползи, които допринасят за намаляване на стреса, чайът има още едно добро количество лечебни свойства, които според проучванията укрепват различни области на нашето здраве. Нека да видим някои от тях.

• Той е естествен антиоксидант, така че увеличава защитните сили на организма. Това се дължи на катехините, които се намират в листата. Според проучванията тя може да бъде подобрена чрез включване на някои цитрусови плодове (като лимон) към вече приготвената напитка.
• Той е идеален за борба с холестерола и следователно е съюзник на хипертонията и коронарните проблеми. Проучванията показват, че обикновените потребители на чай имат по-нисък холестерол и по-ниски нива на триглицериди, а добрият холестерол е на адекватно ниво.
• Танините, които чайът има, поради своята стипчивост, имат лечебни и антидиарейни способности. Те също така са отговорни за придаването му на характерен горчив вкус.
• Теинът или кофеинът, които той съдържа, притежават термогенни свойства и ни помага да се държим в състояние на бдителност, като също така засилваме паметта.
• Признати са някои противоракови (превантивни) свойства, особено за рак на простатата, панкреаса и гърдата, а някои препоръчват употребата му по време на химиотерапия. Счита се, че зеленият чай е най-ефективен за това.
• Проучване на Университета в Барселона наскоро приписва силата да се предотврати разпространението на HPV чрез инхибиране на HPV клетъчния цикъл и активиране на имунния клетъчен отговор..
• За способността си да стимулира образуването на Т клетки, тази напитка е полезна за различни заболявания на имунната система, а именно: лупус, витилиго, псориазис, склеродермия, ювенилен диабет, злокачествена анемия, алергии, инфекции и др..
• Други потвърдени свойства са, че той е отличен диуретик и храносмилателна система, предпазва зъбите и венците (защото съдържа флуорид), предпазва кухините и зъбния камък, забавя стареенето, забавя загубата на коса и стимулира растежа, спомага за отслабване и предотвратява Затлъстяване и др..

Накратко, ясно е, че консумацията на чай има много предимства. Но е важно да се вземат под внимание някои елементи, ако искате да ги използвате като лекарствена напитка, за да защитите здравето си по всяко време..

Първото нещо, което трябва да обмислите е, че трябва да консумирате чай с добро качество, за предпочитане не на прах и никога не е готов да пиете чайове, които освен че съдържат много захар, нямат изброените по-горе лечебни свойства. Трябва да се консултирате преди да закупите.

Следващото нещо е, че тези изброени преди това ползи ще бъдат видими едва след значителен период на консумация (поне три седмици), който трябва да бъде ежедневен. Според някои изследвания, между 3 и 5 чаши чай дневно е идеалната мярка, за да започнете да виждате ползите от нея.

И не на последно място, трябва да помним, че чайът не е заместител на официалната медицина. Той никога не трябва да се използва като заместител на други лечебни процедури и винаги е препоръчително да се поиска предварително разрешение от здравен специалист..

Ако следвате тези указания, консумацията на чай може да се превърне в отличен съюзник във вашето здраве в много области. Но нека сега да видим как чайът може да ни помогне да се борим със стреса.

Чаят срещу стрес: Проучване в University College London

Може да се каже, че стресът е злото на съвременния живот. Стресът обаче е такъв примитивен защитен механизъм, че чувстваме неговите опустошения много преди да станем мислещи човешки същества, които сме сега.

Ето защо, от много отдалечени времена, се знае, че ползите от консумацията на чай насърчават състояние на спокойствие и спокойствие, за насърчаване на медитация и добро общо настроение, и дори за изглаждане на грубите ръбове и вземане на по-добри решения..

Само че до появата на съвременната медицина и наука не можем да имаме по-голяма прецизност от това, което позволява на чая да ни предложи почивка от стреса на ежедневието. Да видим тогава какъв е механизмът, който позволява на чая да действа при стрес.

Според неотдавнашно проучване на University College London консумацията на четири чаши чай на ден е от полза за намаляване на стреса чрез понижаване на нивата на кортизол в индивида. Кортизолът е хормонът, отговорен за стреса.

Какво се случва е, че след седмици на консумация на чай в тези мерки, тялото започва да се адаптира, променяйки начина си на отговор на стреса, тревожността и стреса. Но начинът, по който системата реагира, не е чрез избягване на стреса, а чрез контролирането му.

Според гореспоменатото изследване консумацията на чай не е оказала съществено въздействие върху предотвратяването на физическите и психологическите реакции от стреса при извършване на стресови задачи, но значително намаление на кортизола е наблюдавано 50 минути след изпълнението на задачите..

В проучването, както групата, която консумира чай, така и тази, която е консумирала плацебо, имали повишена честота на пулса и кръвно налягане. Но бързото възстановяване (повече от 47%) от нивата на хормона на стреса, което отличава употребата на чай.

Все още има много съмнения относно начина, по който чайът действа в организма, но такива проучвания предприемат стъпки за разбиране на ползите от тази напитка. Междувременно други изследователи работят върху разбирането на съединенията на чая.

Компонентите на чай, които помагат срещу стреса

Всеки ден се правят нови открития за компонентите на чая и неговата връзка с превенцията, контрола и лечението на различни болести или заболявания. На компонентите, които помагат срещу стреса, също са изследвани много.

Първото, за което трябва да говорим, е L-теанин, което е аминокиселина, която помага да се стимулират мозъчните предаватели, свързани с релаксация. Той също така влияе на нивата на серотонин и допамин в мозъка, като ги регулира.

Серотонинът помага за инхибиране на ярост и агресивни реакции, както и за регулиране на съня и настроението. Ето защо, това също помага за борба с депресията. Допаминът, от друга страна, е свързан с повишено кръвно налягане, наред с много други функции и следователно трябва да бъде в правилен баланс, за да се избегнат последствия като стрес и тревожност..

И накрая, L-theanine спомага за повишаване на нивата GABA в организма, това е друг от невротрансмитерите, присъстващи в чая и чиято роля е да намалява невронната възбудимост в нервната система. Затова GABA е един от най-добрите съюзници срещу стреса.

Ефектът на ГАМК в чая е да осигурят по-голяма релаксация и бойна тревожност. Въпреки че има някои автори, които показват, че ГАМК, консумирана устно, няма честота на мозъчното ниво. Защитниците на чая уверяват, че да.

И не само те го уверяват, но някои сортове чай се подлагат на няколко процеса, за да повишат нивото на ГАМК и неговите положителни ефекти. На пазара те са известни като чайове GABA, а има и международни сертификати за тяхното качество и състав.

И накрая, трябва да говорим за най-известния и спорен компонент на чая: кофеин или teína. Докато кофеинът е стимулант и е известно, че води до пристрастяване, някои от неговите ефекти са благоприятни за стресираните хора.

Така кофеинът повишава настроението, намалява умствената и физическата умора, увеличава умствената острота и способността за работа. Всичко това е необходимо, за да се справим с потенциалните стресови ситуации в ежедневието.

Въпреки това е важно да не забравяте да консумирате чай в умерени количества (не повече от 5 чаши на ден), за да поддържате кофеина в тялото в контролируеми граници и да избягвате страничните ефекти, като безсъние и тахикардия, двама врагове на стреса..

Така че знаете, че дори чайовете с по-високо съдържание на кофеин могат да ви помогнат да управлявате стреса. Въпреки че ще има такива, които не ги харесват толкова високи нива на кофеин, за които има сортове чай с много малко от този компонент.

Рецепта за шоколадов чай ​​за затваряне

Достатъчно се говори за антистресните свойства на чая. Но е необходимо да се помни, че има и други храни, които са доказали, че имат реална употреба за борба с това състояние. Един от тях е шоколад, известен с това, че контролира безпокойството.

Можем да говорим и за млякото, особено при нагряване, като идеална храна, която да предизвика състояние на релаксация и дори седация. Представете си тогава потенциала, който би имал чай, шоколад и мляко в същата рецепта.

Докато много консумират шоколадови бисквитки, или торти с тази съставка, докато пият чай, това, което се говори тук, е да се включат всички тези преживявания и аромати в една и съща напитка. Да видим тогава доста проста рецепта за чай и шоколад.

Ще ви трябва чай по ваш избор, но може да се интересувате да опитате черен чай, ройбос, Ърл Грей или чай чай. Вие също ще се нуждаете от какао на прах и мляко. Ако искате малко по-весел вкус, можете да добавите шоколадов сироп към списъка. Но опитайте първо без сироп.

Препаратът е прост: нагрейте чай с вода и го оставете да почива за няколко минути. В същото време трябва да загреете млякото заедно с какаовия прах, като се разбърква добре, защото може да залепне. Когато приключите, трябва само да смесите шоколадовото мляко с чая (и горещия сироп, ако желаете).

Ако изпиете чаша тази смес в средата на следобеда или вечерта, с някаква релаксираща музика и добра компания и разговор, със сигурност ще намалите натрупаната възбуда на деня до големи нива и ще искате да повторите преживяването. Опитайте.