Дял:
Устойчиви характеристики, теории, тестове и дейности
на продължително внимание това е способността, която ни позволява да се концентрираме върху една дейност или стимул за определен период от време. Тя е тясно свързана с концентрацията, тъй като ни позволява да блокираме възможните външни отвличания, за да се съсредоточим само върху едно нещо.
Всъщност, когато говорим за продължително внимание, обикновено се споменават два еднакво важни елемента: наблюдение, което ни позволява да откриваме появата на подходящ стимул и концентрация, което ни позволява да премахнем разсейването, за да се съсредоточим върху стимул или дейност, която ни интересува.
Постоянното внимание е основно умение за повечето области от нашия живот. Без него не бихме могли да изпълняваме практически никакви задачи, да постигаме целите си или да избягваме разсейването, което ни се представя. Следователно неговото изследване е много важно в областта на психологията.
В тази статия ще говорим за всички характеристики на този вид внимание, както и за основните теории, които се опитват да обяснят как работи. Освен това ще разгледаме някои начини за засилване на тази способност и за оценка на нивото на уменията ви с нея..
индекс
- 1 Характеристики
- 1.1 Трудно е да се поддържа с течение на времето
- 1.2 Това е много труден процес
- 1.3 Може да бъде обучен или атрофиран
- 2 Теории
- 2.1 Теория на активирането
- 2.2 Теория за откриване на сигнал
- 2.3. Теория на привикването
- 2.4. Теория на очакванията
- 3 Тестове
- 3.1 Тест за непрекъсната грижа
- 3.2 SDMT
- 4 Дейности за подобряване на трайното внимание
- 4.1 Четене
- 4.2 Медитация
- 4.3 Прекъсване на връзката с технологията
- 5 Препратки
функции
Непрекъснатото внимание е способността на организма да поддържа фокуса на вниманието за по-дълго или по-кратко време, като същевременно остава нащрек за възможното присъствие на определени видове стимули..
Като цяло можем да кажем, че продължителното внимание е равно на постоянството на вниманието във времето.
Този познавателен процес има редица характеристики, които е необходимо да знаем, за да извлечем максимума от него и да развием капацитета си с него. След това ще видим някои от най-важните.
Трудно е да се поддържа във времето
Внимание е процес, който поради начина, по който работи, е много сложен за поддържане с течение на времето. Това означава, че обикновено можем да се съсредоточим само върху една задача за определен период от време, а след това трябва да си починем, преди да можем да опитаме отново.
Проучванията за загуба на концентрация показват, че има основно два начина, по които продължителното ни внимание намалява, след като го поддържаме известно време. Тези два начина са отвличане на вниманието, а вниманието пропада.
Разсейването е процес, чрез който човек започва да има все повече и повече проблеми, за да филтрира стимули, които не го интересуват, и да се съсредоточи върху задачата. Колкото повече се отклонява разсейването, толкова по-трудно е да се избягва отнемането от елементите на околната среда.
Пропуските на вниманието, от друга страна, са свързани повече с интензивността на вниманието на индивида. Човекът все още може да е наясно със своята задача, но нивото им на активиране е по-ниско.
Следователно тя става по-малко ефективна и има по-големи проблеми да се справи с дейността, която иска да изпълнява.
Това е много труден процес
На когнитивно ниво постоянното внимание харчи много умствени ресурси. Поради това има много фактори, които влияят върху времето, което можем да продължим да фокусираме върху една единствена задача.
Има едно психологическо явление, известно като "изчерпване на егото", което се състои от следното: когато изпълняваме сложна задача, която изисква голяма концентрация или значителни усилия, способността ни да поддържаме вниманието си постоянно намалява.
Например, студент, който остава много внимателен към обясненията на учителя си рано сутрин, ще има по-големи затруднения да поддържа концентрацията си до края на деня, отколкото този, който не е използвал продължителното си внимание толкова интензивно..
Той може да бъде обучен или атрофиран
Количеството трайно внимание, което можем да упражняваме през деня, не е фиксирано. Напротив, това зависи от множество фактори, като например употребата, която обичайно даваме на това умение, начина на живот, който водим, или задачите, които изпълняваме често, които изискват използването на това умение..
Така например, доказано е, че един добър нощен сън, балансирана диета и физически упражнения са рутинни процедури, които могат значително да увеличат количеството трайно внимание, което можем да използваме за един ден..
От друга страна, ако ядем лошо, не почиваме и заседаваме, способността ни да се концентрираме ще намалее.
В допълнение, в зависимост от това как използваме трайното си внимание, сумата, която можем да използваме за един ден, ще се увеличава или намалява с течение на времето.
В този смисъл тази способност прилича на мускул: ако се концентрираме върху трудна задача, след известно време ще бъде по-лесно за нас да го направим отново.
Напротив, ако си позволим да бъдем разсеяни от всякакъв вид стимули и изпълняваме само прости задачи, които не изискват нашата концентрация, с течение на времето този капацитет ще атрофира и ще бъде по-трудно да се съсредоточим само върху едно нещо..
теории
Има предимно четири теории, които се опитват да обяснят какво е трайното внимание и как работи: теорията на активирането, теорията за откриване на сигнали, теорията на привикването и теорията на очакването. След това ще видим от какво се състои всяка от тях.
Важно е да се подчертае, че е много възможно четирите теории да са отчасти правилни. Процесът, чрез който можем да поддържаме вниманието си, е много сложен, така че няма едно просто обяснение, което ни позволява напълно да го разберем..
Теория на активирането
Теорията на активирането, известна още като теорията на пробуждане, предполага, че се нуждаем от специфично ниво на стимулиране, за да можем да се концентрираме върху дадена задача.
Ако нашето активиране е твърде ниско, ще се отегчим и няма да можем да се концентрираме; но ако е твърде висока, ще стрес или ще бъдем разсеяни.
Така за всяка задача има оптимална точка пробуждане което ни позволява да запазим вниманието си възможно най-дълго.
Проблемът е, че много от задачите, които изискват концентрация, са скучни, така че те не могат да ни активират и е трудно да се избегнат отвличанията и да се оставим да ни отнемат външни стимули..
Например, студент, който се опитва да запомни текст за тема, която той не обича, ще се отегчи и следователно ще загуби концентрацията си.
Вместо това същият този млад мъж, който се опитваше да научи текста на любимата си песен, нямаше да има проблем да държи вниманието си върху нея.
Теория за откриване на сигнали
Тази втора теория за продължителното внимание предполага, че способността ни да откриваме специфични сигнали или стимули намалява с нарастването на умората..
Така, в началото на започването на задачата, ще бъде лесно да запазим концентрацията си фиксирана, но с времето това ще стане все по-сложно.
Този процес е проверяван многократно в лабораторна среда. Например, в един експеримент, участниците бяха помолени да натиснат бутон, когато на екрана се появи специфичен тип стимул..
Тъй като имаше и много разсейвания, това изискваше голяма концентрация от тяхна страна.
Когато започват да изпълняват задачата, участниците са били успешни през повечето време без никакъв проблем. Въпреки това, след известно време, както фалшивите положителни резултати (натискане, когато стимулът не присъства), така и фалшивите негативи (които не са били натискани, когато е бил налице) нарастват..
Теорията за привикването
Идеята на теорията за привикването е много проста: когато изпълняваме повтаряща се задача отново и отново, тя спира да ни стимулира.
Затова за нас е все по-трудно да се концентрираме върху него, а други, по-нови стимули могат да привлекат вниманието ни по-лесно.
Теория на очакванията
Теорията на очакванията предполага, че когато очакваме нещо важно да се случи, за нас е по-лесно да поддържаме нашето внимание. Например един пазач, който вярва, че нещо ще се случи по време на неговата смяна, ще е по-лесно да осъзнава заобикалящата го среда.
От друга страна, ако нашите очаквания, че нещо важно се случи, са ниски, много по-сложно е да поддържаме концентрацията си. Проблемът е, че когато изпълняваме много от задачите, които изискват постоянно внимание, нямаме очаквания, че ще се случи нещо интересно..
тестове
Както можем да видим, способността ни за трайно внимание не е предназначена да се използва в задачите, за които обикновено се нуждаем.
Все пак, всеки човек има различен капацитет за концентрация: някои хора почти нямат проблеми в тази област, докато други имат труден фокус.
Следователно, преди да започне да извършва каквато и да е дейност с цел подобряване на способността да се концентрира по устойчив начин, е необходимо да се открие от каква основа да започнем. За тази цел през годините са разработени много тестове и тестове, които ни позволяват да оценим тази способност.
Най-известни са теста за непрекъснато изпълнение (CPT) и SMDT. След това ще видим от какво се състои всяка от тях.
Тест за непрекъсната грижа
Голяма част от доказателствата за продължително внимание могат да се използват и за оценка на селективното внимание. Основната разлика в начина на измерване и на двете е трудността на задачата: селективното внимание би било повече свързано с прости задачи и концентрация, с тези, които изискват по-голямо използване на умствени ресурси.
Тестът за непрекъсната грижа е един от тестовете, които, модифицирани, могат да бъдат използвани за оценка на продължителното внимание. Има много различни версии, но всички те са от типа "go / no go"; т.е. лицето трябва да извърши действие, когато е изпълнена конкретна ситуация.
Например, в един вариант на теста за трайно внимание, известен като "SART", участникът трябва да погледне списък от числа.
Когато гледащият на екрана е на 3, той трябва да мълчи; но когато има някакъв друг номер между 1 и 9, трябва да кажете дали е четно или нечетно. Тази задача се повтаря за определен брой пъти.
Друг известен вариант е "Тест на А". Участникът слуша произволен списък от букви и трябва да удари, когато чуе буквата А.
Буквите се четат с доста висока скорост (една в секунда); и често се появяват всички видове неуспехи, които помагат да се оцени способността на трайното внимание, което човекът има.
SDMT
SDMT е тест, който оценява както постоянното внимание, така и скоростта на обработка на лицето. В продължение на 90 секунди участникът вижда изображение, в което абстрактните символи са свързани с числата; и през това време трябва да преведете поредица от числа с този ключ.
В края на теста, ключът се премахва и човекът трябва да се опита да възпроизведе поредицата по памет, за да оцени какво са научили в процеса.
Дейности за подобряване на трайното внимание
Според множество изследвания по-голямата част от жителите на западния свят имат по-слаба концентрация. Експертите смятат, че това се дължи на излишъка от информация, която имаме, възхода на смартфони и технологиите на мигновената комуникация и начина на живот, който водим.
Ето защо през последните години се правят опити за разработване на дейности и програми, които спомагат за подобряване на капацитета за трайно внимание. По-долу ще видим кратко резюме на най-полезните.
четене
Многобройни изследвания са свързани с традиционното четене с увеличаване на способността да се концентрира в дългосрочен план. Напротив, четенето на статии от уеб страници или текстови съобщения, изглежда, прави това умение по-лошо.
В резултат на това все повече експерти препоръчват да се промени цифровата технология за добра книга. Консенсусът е, че само с четене един час на ден без прекъсване ще видим значително подобрение в нашето продължително внимание.
медитация
Медитацията е традиционна дисциплина, която все повече има повече последователи на Запад. Онези, които го практикуват, твърдят, че способността им да се концентрират преживяват голямо подобрение и че имат по-малко проблеми, за да избегнат всички видове отвличания. През последните години стотици експерименти потвърждават този ефект.
Традиционно се казва, че само чрез медитация около петнадесет минути на ден, могат да започнат да се изпитват подобрения, свързани с трайно внимание..
Въпреки това, може да отнеме известно време да се появят ползи, така че е необходимо да се продължи с практиката на тази дисциплина.
Изключете се от технологията
Както вече споменахме, все повече експерти свързват използването на мобилни устройства, мигновени съобщения и социални мрежи с проблемите на концентрацията.
Очевидно, непрекъснато получаване на уведомления, които ни отнемат от нашите задачи, влошава нашето трайно внимание по важен начин.
Ето защо много хора, които искат да се подобрят в тази област, изпълняват това, което е известно като "детоксикация цифрови “. Тази практика е да се избегне използването на всички видове електронни устройства за определен период (обикновено 24 часа).
Това може да бъде сложно да се изпълни, но това повдига нашето трайно внимание по един важен начин.
препратки
- "Постоянно внимание: концепция и теории" в: Умът е прекрасен. Възстановен на: 15 декември 2018 от The Mind Is Wonderful: lamenteesmaravillosa.com.
- "Постоянно внимание" в: CogniFit. Възстановен на: 15 декември 2018 г. от CogniFit: cognifit.com.
- "Непрекъснато внимание: дефиниция и теории" в: PsicoCode. Възстановен: 15 декември 2018 г. от PsicoCode: psicocode.com.
- "Внимание" в: Neuron Up Възстановено на: 15 декември 2018 от Neuron Up: neuronup.com.
- "Внимание" в: Уикипедия. Възстановен: 15 декември 2018 г. от Уикипедия: en.wikipedia.org.