Дял:
Gaslighting Как да го открием и 5 съвета за да го избегнем
gaslighting ("Осъществяване на газова светлина") е психологическа злоупотреба, която се състои в промяна на възприемането на реалността, което друг човек има, като го кара да вярва, че всичко, което вижда, помни или улавя, е продукт на неговото изобретение.
Терминът газово осветление идва от пиеса на Патрик Хамилтън от края на 30-те години, Ангелската улица, в която главният герой е бил манипулиран от нейния съпруг. Тази пиеса е адаптирана за киното в различни версии. Един от тях беше филмът газова лампа (Агонизираща светлина в испанската му версия) от 1944 г. с участието на Ингрид Бергман и Чарлз Бойер.
Теодор Л. Допарт определя газовата светлина в книгата си Газово осветление, двоен удар, разпит и други методи за скрито управление в психотерапията и анализа. Според автора, думата gaslighting се отнася до различни техники на "промиване на мозъка". Според автора целта на „миещите мозъци“ е да унищожат системата на убежденията на техните жертви, за да я заместят с друга. Но в никакъв случай не се опитвайте да подлудите жертвите си.
Газовото осветление е форма на обичайна злоупотреба, използвана предимно от нарцистични, психопатични и социопатични хора. Този тип манипулация присъства в много видове отношения, независимо дали са сантиментални или между членове на семейството. Всъщност това е една от формите на злоупотреба, използвана в случаите на тормоз в училищата.
От друга страна, Теренс Уилямс, в своята книга Как да се справим с контролиращ човек: да излезеш от злоупотреба, потвърждава, че изгарянето на газ е много сериозно психологическо насилие, което може да причини синдром на посттравматичен стрес в жертвите.
Ако този интензивен начин на боравене с умовете на другите се случва толкова често, има ли някакъв начин да знаем, че страдам от него? Как да избегна тази манипулация?
В тази статия ще ви дам някои съвети, за да научите как да разпознавате газово осветление и да се измъкнете от практикуващите го.
Как да идентифицираме вашия агресор или вашия газовият
За да се избегне злоупотреба с газово осветление, първото нещо е да се идентифицира начинът на действие, който има тези, които го практикуват.
Стефани Саркис, доктор по философия и степен на психотерапевт в психичното здраве, пише в дневника психология днес, за техниките, които тези злоупотребяващи обикновено използват. Избрахме следното:
- Те лъжат за очевидни неща. Те лъжат за тях, сякаш са истински с напълно сериозно лице, въпреки че знаете повече от това, което казват, е лъжа. Според Саркис, това е начин да се създаде прецедент, защото когато лъжат за нещо с по-голямо значение, вие вярвате сляпо в тази лъжа.
В този смисъл д-р Робин Стърн установява в книгата си Ефектът на газова светлина че "газовото осветление работи само когато вярваш в това, което казва цигареникът и ти трябва да мислиш добре за теб"
- Те отричат неща, които са казали, дори и да имате доказателство. Това е основен начин да ви накара да се чудите дали наистина е казал това, което смятате, че е казал или не е казал. Това действие се повтаря периодично, така че всеки път, когато се съмнявате повече за това, което възприемате и започнете да вярвате в това, което казват.
- Атакувайте хора или неща, които оценявате. Те ви карат да се съмнявате в собствената си същност като личност. Това е начин да ви преценим по начина, по който сте, или по начина, по който действате.
-Те правят положителни коментари. Колкото и да обвинявате аспекти на вашата личност или вашите действия, те ви хвалят за другите. Това е напълно преднамерено действие, за да мислите, че те не са толкова зле, колкото изглеждат и да продължат да изопачават възприятието ви за реалност.
- Те се опитват да поставят други против вас. Те наемат хора, които знаят, че ще ги подкрепят, защото са наясно с тези, които лесно се манипулират. Една от най-използваните стратегии е да кажеш на другите, че си луд. Те ви карат да преосмислите психичното си здраве. Те се опитват да ви предадат, че хората няма да ви повярват, когато им кажете, че този човек, газовият, ви злоупотребява психологически. Те също обвиняват другите, че са лъжци, така че и вие не им се доверявате. Това е начин да се контролирате по-добре, тъй като те са по-добре развити, когато този човек е сам или изолиран. Накрая ще си помислите, че единствената реалност е тази, която той ви казва.
Други по-сериозни и обичайни поведения на газови осветители, ние ги намираме в книгата Да спреш да танцуваш в газовата светлина: признаването на домашното насилие е половината от битката на върха на Виктория. Една от най-забележителните му черти и по-опасно е липсата на човечност. Онези, които практикуват газова светлина, тривиализират собствените си действия. Те не обръщат внимание на другото лице, така че те могат да предприемат изключително сериозни действия, като изнасилване или вземане на жертвата като заложник, дори извършване на убийство..
Как да разпознаем дали страдам от психологическа злоупотреба чрез газово осветление
В допълнение към познаването на техниките, използвани от манипулаторите, можете да наблюдавате собствените си чувства или действията си, за да установите дали страдате от газ.
Някои от знаците, които можете да откриете, са събрани във въпросник „Доктор Робин Стърн“ в книгата си Ефект на газова светлина. Поведението, което можете да наблюдавате във вашия интериор, за да знаете дали страдате от този вид злоупотреба, са следните:
- Вижте дали постоянно се питате.
- Чудите се дали сте прекалено чувствителен няколко пъти на ден.
- Често се чувствате объркани, дори "луди" по време на работа
- Винаги се извиняваш, независимо дали става въпрос за родителите ти, за гаджето ти или за шефа ти.
- Вие постоянно се питате дали сте достатъчно добър с други хора, като приятелка, съпруг, приятел, дъщеря или служител.
- Вие не разбирате защо, въпреки всички добри неща, които ви заобикалят, не сте щастливи.
- Когато става въпрос за закупуване на неща за вас, мислите за това, което бихте искали партньорът, приятелят или членът на семейството, които предполагаемо правят газ за вас, вместо собственото си щастие..
- Непрекъснато се извинява на този човек, за когото подозирате, че ви злоупотребява пред вашето семейство или приятели.
- Скрита информация за вашите приятели и семейство, така че не е нужно да се извинявате.
- Вие знаете, че нещо е много погрешно, но не можете да го изразите, дори не можете да определите какво е грешно.
- Започваш да лъжеш, за да избегнеш омаловажаване към твоя човек и изкривяване на реалността.
- Имате проблеми при вземането на прости решения.
- Мислиш два пъти, преди да вземеш определени теми за разговори, очевидно невинни.
- В случай на връзка или, че живеете с вашия "газов", вие психически преглеждате всичко, което сте направили през деня, за да предвидите онези негативни неща, които могат да ви хвърлят в лицето.
- Имате чувството, че преди да сте различен човек, по-сигурен в себе си, по-забавен, по-спокоен.
- Започвате да говорите с вашия "газови пожарогасител" чрез посредник, защото се страхувате, че той ще бъде разстроен от нещо, което сте направили..
- Чувстваш, че не можеш да направиш нищо правилно.
- В случай, че имате деца и вашият партньор е психологически насилник, започвате да забелязвате как се опитват да ви предпазят от него.
- Чувствате се ядосани на хора, с които сте се срещали преди.
- Чувствате се отчаяни и нещастни.
Как да избегнем злоупотребата с онези, които практикуват Gaslighting
Основният проблем, когато става въпрос за избягване на психологическа злоупотреба чрез газово осветление, е начинът, по който е даден. Това е бавен и постепенен процес, който малко по малко завършва самочувствието на жертвата.
До достигането на точката на това кой го страда, има големи трудности да идентифицира тази манипулация. Онези, които страдат от газова светлина в много висока степен, вярват, че насилникът е единственият човек, който действа правилно и който ги прави добри, единственият, на когото могат да се доверят. Ситуацията, от която той се възползва, да продължи да увеличава властта си, като продължава да подкопава самочувствието на онези, които страдат от злоупотреби.
Д-р Робин Стърн разграничава три етапа в процеса на газовата светлина:
- Недоверие (Неверието). На този етап жертвата все още е наясно със собствените си критерии. Искате одобрение от насилника, но не се чувствате отчаяни за това.
- Защита (защита). Тази фаза се характеризира с необходимостта на жертвата да се защитава. Търсете доказателства принудително, за да покажете, че газовият петрол не е прав в своите обвинения. Отчаянието започва да получава одобрение.
- Депресия (депресия). В този момент в отношенията самоуважението вече е сериозно подкопано. Който страда от злоупотребите, се опитва да докаже, че манипулаторът е прав, с мисълта, че ще започне да се държи като насилник иска и най-накрая да получи одобрението му.
Всеки е податлив на страдание от газова светлина и както вече казах във въведението, това е техника на психологическо насилие, която е доста обичайна. Въпреки трудностите при идентифицирането му, когато страдате, има начини да го избегнете. Ето някои съвети, за да бъдете внимателни към стратегиите, използвани от тези злоупотребяващи:
1 - Доверете се на идеалите си и на собствените си критерии
Според Теренс Уилямс в книгата си, която споменах по-рано, най-добрата защита, за да се избегне злоупотребата с газ, е да имаш собствена преценка. Това означава, че ако възприемате, че нещо не е наред, то вероятно не е така.
Да бъдеш силен и да се доверяваш на собствените си критерии, е най-добрият начин да изплашиш онези, които упражняват газова светлина, които обикновено се възползват от тези с ниско самочувствие.
Също така, като бъдете по-уверени в това, което виждате, чувате и помните, ще бъде много по-трудно за насилника да изопачи реалността, създавайки паралел.
2 - Обградете се с тези, които ви правят добро, а не зло
Който те кара да се чувстваш зле, не те обича. Една двойка, приятел или роднина не ви съди или упреква, нито заради вашите лични характеристики, нито за начина, по който действате. Те те искат, както и ти.
Този човек, който поставя под въпрос всичко, което казвате или правите, подкопава самочувствието ви, за да може да ви доминира по-добре.
Теренс Уилямс твърди, че трябва да се съсредоточите върху хората, които ви карат да се чувствате добре за себе си. В допълнение, тази стратегия ще накара един злоупотребяващ човек да осъзнае, че той не е единственият, с който можете да се насладите или да се забавлявате, да се окажете с повече трудности, когато става въпрос за манипулиране на себе си.
От друга страна, наслаждавайки се на другите хора, ще видите, че не сте сами и можете да се доверите на други хора. Също така, както обясних по-рано, тези, които практикуват газовата стратегия, подобно на другите контролиращи хора, действат по-добре, когато този човек се чувства сам и няма кой да се довери или да им помогне да излязат от тази мрежа от злоупотреби и манипулация..
3 - Не променяйте плановете си или начина си на живот, защото някой ви казва
Трябва да сте силни в позицията си и да се чувствате силни пред другите. Първо вие сте и който наистина ви обича или оценява, че ще уважавате вашето пространство и вашите решения.
Първо е вашето благосъстояние, а след това това на хората около вас. Помнете, че имате свой собствен живот, отвъд това, което може да ви каже манипулативният човек.
Трябва да живееш собствения си живот. Теренс Уилямс казва, че трябва да внимавате и да превърнете проблемите на контролиращия човек във вашите собствени. Всеки, който поправя конфликтите си.
4 - Лице, което се държи по един контролиращ начин с вас
Накарайте този човек да види, че сте наясно с тяхното поведение. Уилямс, потвърждава, че в този момент е необходимо да бъдеш силен и да не позволиш на манипулатора или манипулатора да те обвиняват за начина, по който действаш или променяш гледната си точка.
5- Махни се от този човек
Ако най-накрая, след като опитате всичко, дори да говорите с този човек, не можете да получите нормална и здравословна връзка с нея, тя бяга окончателно, преди тя да ви причини повече щети.
препратки
- Molding, N. (2016). Гендерно насилие, малтретиране и психично здраве в ежедневието: отвъд травмата. S.l..
- Williams, T. (2013). Как да се справим с контролиращо лице: да излезем от злоупотреба. Място на публикуване не е идентифицирано: Преодоляване.
- Stern, R. (2008). Ефектът на газова светлина: как да забележите и оцелеете скритите манипулации, които другите използват, за да контролират живота си. Лондон: Fusion.
- Jacobson, N.S., & Gottman, J. М. (1998). Когато мъжете блъскат жени: нови прозрения за прекратяване на злоупотреби. Ню Йорк: Simon & Schuster.
- Dorpart, T. (1996). Газова светлина, двоен удар, разпит и други методи за скрито управление в психотерапията и анализа. Ню Джърси, Лондон: Джейсън Аронсън Инк.
- Summit, V. (2014). Да спреш да танцуваш в газовата светлина: признаването на домашното насилие е половината от битката. Място на публикуване не е идентифицирано: Scarlett Publishing.