Моята приятелка ме остави 10 съвета за преодоляване

мой приятелката ме напусна, Мога ли да го преодолея? Любовната почивка е една от най-сложните ситуации за управление и преговори. В тези моменти чувствата на тъга се появяват много лесно и постигането на благополучие става много сложна задача.

По същия начин, когато решението за прекратяване на връзката се извършва изключително от един член на двойката, емоционалната ситуация на другото лице може да бъде още по-деликатна..

Този факт се обяснява с две основни причини. На първо място, за разлика от лицето, което извършва раздялата, членът на двойката "когото са напуснали" обикновено не представя никакво желание или интерес към прекратяването на връзката..

От друга страна, когато някой е оставен от партньора си, обикновено е обичайно те да развият чувство на вина. Мисълта обикновено се фокусира върху негативните аспекти и анализа на нещата, които са мотивирали двойката да реши да прекрати връзката.

В този смисъл самочувствието на лицето, което са оставили, може да бъде компрометирано, факт, който може да доведе до важни психологически и емоционални промени.

Поради тази причина е особено важно да знаете как да управлявате правилно по онова време и да действате по най-здравословния начин.

Ето 10 съвета, които могат да бъдат полезни за постигането на тези цели и могат да помогнат за преодоляване на прекъсването.

Съвети за напред, ако приятелката ви е напуснала вас

1- Приемете почивката

Първата стъпка, която трябва да се предприеме за преодоляване на сантиментална почивка поради решението на другия член на двойката е да приеме, че връзката е приключила.

Често в първите моменти се появяват мисли и чувства на отричане. Този факт е силно разпространен поради простата причина, че човек не иска връзката да приключи.

Така, както при много други аспекти на живота, първата реакция обикновено се характеризира с отхвърляне на реалност, която не е желана и която не отговаря на личните нужди..

Въпреки това, удължаването на отказа може да бъде много сложно. Преди сантиментално прекъсване е важно човек да развие здравословен и адаптиран траурен процес, а това не може да се постигне, ако първата фаза на отричане не бъде преодоляна..

2 - Разпределете грешката

Друг важен елемент, който трябва да се вземе предвид в началните моменти на почивката, е да се оцени и разпредели грешката по разумен и справедлив начин..

Като цяло, когато някой е изоставен, чувството за вина обикновено се фокусира единствено върху себе си.

Обикновено при този тип ситуация човек развива мисли за това, което е направил погрешно, и причините, поради които партньорът му вече не го обича..

Но съсредоточаването на вниманието и анализирането на ситуацията по този начин е много опасно. В действителност, това е силно самоунищожителна процедура, която може да вземе своето влияние във времето.

И е, че когато някой е отговорен за външни решения, той играе важна част от тяхното самочувствие и емоционално състояние.

Вината за това, което се е случило, трябва да бъде анализирана по един спокоен и разумен начин, без да се позволи на развитите чувства да поемат абсолютен контрол над процеса.

3- Извършете процеса на скърбене

Отвъд приемането на скъсването и справедливото разпределение на отговорностите, всяко сантиментално разделение изисква разработването на процес на скръб..

В този смисъл, ако вашият партньор току-що ви е напуснал, не можете да се преструвате, че го преодолявате от ден на ден и че чувствата на тъга, които изпитвате, изчезват веднага.

Всъщност това е обичайна практика, когато сантименталната почивка е придружена от чувство на гняв, гняв или омраза към бившия партньор. Този тип емоционален отговор обаче често се обръща против.

Хората, които се опитват да се убедят, че са преодолели пролуката лесно, всъщност избягват процеса на скърбене и следователно не правят загуба.

Така че, ако изпитате голям водовъртеж на чувствата, не се притеснявайте. Този отговор е нормален и дори полезен. Сега вашият Аз трябва да има лошо време, за да може бъдещото ви аз да преодолее напълно разкъсването.

4- Не маскирайте емоциите си

Типична реакция, която се развива в сантименталните разпадания, особено когато този, който е взел решението да прекрати връзката, е другият член на двойката, е да се опита да избегне емоции..

Много хора вярват, че избягването на чувство на тъга и мисълта, че всичко върви добре е най-бързият начин да се преодолее загубата и да се започне нов живот.

Психологическото функциониране на хората обаче е твърде сложно, за да се намерят такива прости решения за чувствителни ситуации, като емоционални прекъсвания.

Всъщност маскирането на емоциите е практика, която възпрепятства процеса на скърбене и следователно предотвратява преодоляването на загубата, която е настъпила.

Така че, удобно е в моментите, в които се нуждаете, да обръщате внимание и да изразявате емоциите и чувствата, които изпитвате.

Това не означава, че емоциите трябва да бъдат освободени без какъвто и да е филтър и те да поемат напълно функционирането и психологическото състояние, но това включва търсене на ситуации и конкретни моменти, в които натрупаното напрежение може да бъде освободено.

5- Открийте мислите си

След като първите моменти от почивката са минали, където всичко е емоционално много интензивно и неконтролируемо, обикновено се появява етап на по-голямо спокойствие..

Но този етап, в който може би не плачете толкова много и отчаянието е намалял, е много важен. По това време тъгата често се засилва и чувството за вина може да поеме контрол, така че е важно да се направи някаква психологическа работа.

Трябва да сте наясно, че настроението и емоциите ви се модулират главно от вашите мисли. В този смисъл е удобно да не оставите мислите си да се появяват постоянно автоматично и неконтролируемо, и да прекарат известно време в откриването и анализирането на това, което мислите.

6. Анализирайте и модифицирайте мислите си

След като откриете основните мисли, ще разберете, че повечето от тях са фокусирани върху почивката. Също така ще забележите, че голяма част от вашите мисли имат отрицателен характер.

Въпреки че има негативни мисли след сантиментална пауза, е важно те да бъдат възможно най-разумни и разумни.

В този смисъл обикновено е полезно да се анализира подробно какво се мисли с цел да се избегнат екстремистки и неразумни мисли..

Развиването на определено разстояние между това, което чувствате и това, което мислите, често е много полезно. Едно нещо е чувството на тъга, а друго е анализът на ситуацията.

Емоционалното състояние не трябва изцяло да управлява мненията и мислите за прекъсването.

7- Търсете подкрепа

Извършването на предходната точка може да бъде доста сложна задача. Понякога, когато се чувствате по-добре, обикновено е по-лесно да анализирате фактите по разумен начин, но когато емоционалното състояние е интензивно, то е по-сложно..

По същия начин, преди неутрално емоционално състояние, една негативна мисъл за разкъсването може веднага да доведе до негативни емоции и катастрофални виждания за случилото се.

Поради тази причина е важно да се търси подкрепа. Наличието на хора около вас, за да ви придружава по време на процеса на скърбене, помага за премахване на чувството за вина, по-спокоен преглед на раздялата и дори изживяване на положителни емоции.

8- Избягвайте емоционални убежища

За разлика от предходната точка, често е много вредно да се търсят елементи, в които да се прибегне след разкъсването. Има хора, които по това време се фокусират само върху работа или други видове дейности.

Въпреки това, в тези случаи поведението преследва само една цел: да се избегне скръбния процес и експериментирането на негативни чувства и емоции..

Поради тази причина е нецелесъобразно да се потърси убежище в работата или в други аспекти на живота. Разкъсването трябва да бъде изработено и за това е необходимо да се позволи да се появи тъга.

9 - Потърсете разсейване

Въпреки че не е добре да се прибягваме в дейности, за да се избегне мисленето и усещането за разкъсването, много е полезно да се намерят отвличания.

Наличието на определени дейности през деня, които ви позволяват да изпитате положителни усещания, е един от основните източници на енергия за преодоляване на разрива.

10- Алтернативите помагат

И накрая, за да преодолеете почивката, трябва да вземете предвид най-практичните аспекти. Когато имате връзка, прекарвате голяма част от времето си в правене на неща с партньора си.

Тази ситуация се променя напълно, когато връзката свърши, така че е жизненоважно да се намерят елементи, които могат да заменят дейностите, които сте извършили с партньора си.

Често помагате да останете повече с приятели, да извършвате повече дейности с членове на семейството или да започнете нови занимания за свободното време или спорт.

препратки

1. Castelló Blasco, J. (2000). Анализ на понятието "Емоционална зависимост". Виртуален конгрес по психиатрия.
2. Carnwath T. Miller D. Когнитивни терапии. В: Carnwath T. Miller D. Поведенческа психотерапия в първичната медицинска помощ: Практически наръчник. Първо издание. Мартинес Рока. Барселона, 1989.
3. Cubas Ferreyra, D., Espinoza Rueckner, G., Galli Cambiaso, A. and Terrones Paredes, М. (2004). Когнитивно поведенческа интервенция в група жени с афективна зависимост. Вестник по психиатрия и психично здраве Hermilio Valdizan (Vol.2, 81-90).
4. Elisardo Becoña et al. Насоки за лечение и ръководства за клинична психологична практика: Изглед от клиниката. Документи на психолога. Мадрид, 2004.
5. Vallejo J. Класификация на афективните разстройства. В: Валехо J, Gastó C. Афективни разстройства: тревожност и депресия. Второ издание. Масон. Барселона, 2000.