Нервна алопеция 10 съвета за предотвратяване

на нервна алопеция Това е вид "косопад" (или алопеция), причинен от стрес. В действителност, много експерти казват, че стресът е един от най-големите врагове на косопад.

Загубата на коса е нещо, което засяга и мъжете, и жените от всички възрасти. Когато това се случи, бягаме да купуваме шампоани за предотвратяване на падане, приемаме хапчета или изпробваме популярни природни средства. Всички с една и съща цел: да спрем падането.

Трябва да имаме предвид, че загубата на коса е нормална, става проблем, когато открием липса на регенерация на косата.

Това, което много от нас не знаят е, че косата може да отразява и нашите емоционални състояния: със сигурност сте забелязали, че по време на стрес косата ви пада повече. Това е, което имаме предвид, когато говорим за нервна алопеция.

В тази статия ще ви покажа какво представлява нервната алопеция, какви са нейните причини и какви съвети можете да вземете под внимание, за да предотвратите стреса, който улеснява загубата на коса..

Характеристики на нервната алопеция

Нервната алопеция обикновено се появява внезапно, но начина, по който тя зависи, зависи от всеки човек.

При някои хора се появява внезапно, но по общ начин, докато при други хора загубата се появява само в определени области на скалпа.

В допълнение, нервната алопеция предизвиква порочен кръгов ефект в лицето в много случаи, тъй като това се случва с отрицателно въздействие върху телесната картина на човека.

Тя възниква от стресова ситуация и негативният образ на тялото, който се случва, може да доведе до увеличаване или влошаване на тревожността на човека.

10 съвета за предотвратяване на нервната алопеция

1 - Яжте добре, това е от жизненоважно значение!

Добрата диета е от съществено значение, за да се грижи за косата. Например, яденето на храни, които са богати на омега 3, като синя или мазна риба, е добър начин да го направите.

Други продукти, които трябва да включите в диетата си, са храни, богати на фолиева киселина (като бобови), с желязо (зеленчуци като спанак и червено месо) или такива, които носят цинк..

Лошото хранене, което често се свързва с периоди на стрес (като например), може да влоши падането на косата.

За всичко това е важно да приемате здравословна и балансирана диета, като се грижите за консумацията на плодове и зеленчуци. В този смисъл липсата на желязо може да промени фоликулите и да увеличи загубата на коса.

Витамин С е важен и за абсорбиране на желязо, така че се опитайте да комбинирате храни, които съдържат витамин С с желязо, тъй като витамин С помага с колаген чрез укрепване на косъма..

Можете също да ядете храни, богати на биотин (витамин В), чийто недостиг може да причини загуба на коса и отслабване.

В допълнение, извършвайте здравословна и балансирана диета, като тази, която обсъждаме, тя ще повлияе пряко върху здравето на косата ви, но също така ще повлияе на стреса на тялото, който косвено ще засегне и косата..

2. Извършвайте редовно физически упражнения

Редовно упражняване е много важно да се регулира стреса и следователно, в крайна сметка има влияние върху здравето на косата.

Физическите упражнения стимулират производството на ендорфини, което насърчава намаляване на тревожността и по-голям контрол на стреса.

Препоръчително е да се правят умерени физически упражнения, особено аеробни упражнения, около 60 минути на ден и 3-5 дни в седмицата. Някои примери могат да бъдат бягане, ходене, танци или плуване.

Също така може да бъде препоръчително да се правят физически упражнения, придружени от член на семейството или с приятел, или да се присъединят към групи от хора (например във фитнес залата или групи за пешеходен туризъм), където в допълнение към упражняване на социални отношения се установяват.

Извършването на физически упражнения осигурява усещане за пълнота и благополучие чрез освобождаване на ендорфини, като също така намалява нивата на адреналин и по този начин намалява стреса, че загубата на коса може да причини.

3- Посветете себе си

Посвещаването на времето за себе си е добра мярка за предотвратяване на стреса. В света, в който живеем, ние правим всичко бързо и не можем да намерим време да се посветим на себе си.

Опитайте се да не прекарвате времето си само когато сте толкова уморени и изтощени. Опитайте се да правите дупка всяка седмица (и ако е възможно всеки ден), за да извършвате дейност, която е приятна и / или тиха.

Може да се разхождате, да бъдете с домашния си любимец, да прекарвате времето си със семейството си, да четете, да гледате филм ... важно е, че те са приятни занимания, че се чувстват добре, те се радват и зареждат батериите.

Също така, когато имаме проблеми, измъкнем се от тях за известно време и помислим за други неща, може да ни даде решение на този проблем, който търсим и който не можем да решим. Поставянето на нещата в перспектива много помага.

4- Изпълнете техники за релаксация

За предотвратяване (и лечение) на алопеция от стрес е много важно да се използват техники за управление на стреса, които ви помагат да се отпуснете, тъй като това е единственият начин, по който загубата на коса ще престане.

Има различни техники за релаксация, които могат да ви помогнат да намерите спокоен момент и да изчистите ума си. Можете да опитате техниката на прогресивна релаксация на Jacobson.

Чрез тази техника можете да намалите напрежението в мускулите, да заспите и да постигнете повече спокойствие. Това е мускулно напрежение-релаксационен метод.

Можете също да използвате техники за визуализация, като например да си представите, че сте на плажа, например, или в пейзаж, който ви дава спокойствие.

5- Практика Внимателност или йога

Внимателността или пълното внимание (както и йога) са дейности, които можете да използвате във вашия ден за ден и могат да бъдат вашите съюзници, за да предотвратите стреса и с него нервната алопеция.

Можете да посветите времето, от което се нуждаете: от няколко минути на ден до повече от час, но във всеки случай можете да забележите ползите.

Има различни упражнения за внимателност, които можете да изпълнявате, както у дома, на работното място, така и в това място, където отивате.

Става дума за намиране на спокоен момент, затваряне на очите и концентриране върху дишането ви за няколко минути. Умът ще отиде някъде другаде, но вие трябва по някакъв начин да върнете вниманието към дишането.

Първите няколко пъти, които правите, ще бъде много трудно и ще разберете, че умът върви сам. Въпреки това, това е тренировъчно упражнение и колкото повече тренирате ума си, толкова по-лесно ще бъде да се фокусирате отново върху дишането.

6- Анализирайте какво се случва с вас

Ако смятате, че сте стресирани и не можете да се справите с ежедневието си, важно е да се чувствате и анализирате какво се случва с вас. Понякога е трудно да се намери причината и не знаем защо сме толкова нервни.

За да направите това, можете да вземете тетрадка със себе си и да запишете ситуациите, за да ги анализирате в перспектива. Вземете бележник и писалка с вас и когато усетите симптоми на тревожност или забележите, че емоциите ви доминират за секунда.

Направете снимка във вашия бележник и напишете колона с "емоция", друга колона, в която поставяте "ситуация", друга колона, в която поставяте "мисъл" и друга колона, в която поставяте "поведение, какво правя".

По този начин, спусъка може да бъде емоция. Когато чувствате, че сте доминиран, например, че сте много ядосан, запишете го в бележника си, в колоната на емоциите. Спрете и помислете какво си мислите, за да се ядосате по този начин и го запишете, като посочите и ситуацията.

След това посочете какво правите, когато почувствате това гневно. Когато имате всичко написано, анализирайте ситуацията и вижте дали бихте могли да помислите или направите нещо друго и вашите емоции биха били различни.

7. Погрижете се за вашите социални отношения и прекарвайте време със семейството си

Социалните отношения са много важни за предотвратяване на стреса. Всъщност социалната подкрепа се разглежда като един от най-големите предиктори на психологическите проблеми.

Когато имаме добра социална мрежа, с важни приятели за нас и семейство, което ни обича и ни подкрепя, ние сме по-защитени от стреса на живота.

Социалната подкрепа може да бъде разбрана чрез наличието на психологически ресурси за подкрепа, които идват от хора, които са важни за нас.

Тези хора ни предлагат емоционална, инструментална, информационна подкрепа ...

За това е важно да се грижите за вашите социални отношения и да отделяте време за тях, защото не само ще се подобри физическото и емоционалното ви здраве, но и ще се насладите много и ще се забавлявате много..

8- Променете рутината си

Понякога живеем потопени в рутина, която ни кара да губим чувството си за неща. Ако смятате, че рутината може да е с вас, важно е да се опитате да направите малки промени.

Въвеждането на промяна в ежедневния ви живот (изготвяне на различен план при напускане на работа, изготвяне на импровизирани планове ...) може да усъвършенства живота ви и да ви помогне да освободите стреса от ежедневието.

9 - Опитай се да се смееш много!

Смехът има много ползи за тялото и ще ви помогне да освободите напрежението и да предотвратите (или да лекувате) стреса.

Смехът е добър за вашето физическо здраве и за вашето психично здраве. Всъщност, има смехотворна терапия, която принуждава смеха да се възползва от него.

Смехът има ефект върху мозъка и ни помага да спим по-добре, освобождава ендорфини, укрепва имунната система, подобрява дишането ... и ни помага да облекчим стреса и тревожността, да увеличим самочувствието и самочувствието си.

10- Ако тревогата идва, отидете на професионалист!

Когато почувствате, че нищо не е достатъчно и стресът пристига (а с това може и да загубите коса), важно е да потърсите професионална помощ.

Ако сте стресирани и имате безпокойство и чувствате, че сами не можете да получите ситуацията, е време да отидете на професионалист.

Потърсете помощ от психолог, който ще ви помогне да откриете проблема и ще ви даде необходимите инструменти, за да освободите стреса от живота си и да откриете себе си отново.

Ако също така губите коса, важно е да отидете при дерматолог, който след съответните изследвания и анализи може да ви помогне да разрешите алопецията.

Не спирайте да търсите помощ.

каузи

Както вече споменахме, загубата на коса или алопецията могат да бъдат обяснени и произведени от много различни фактори като генетика, хормонални проблеми или недостиг на храна..

Въпреки това, в случая, третиран тук, този на нервната алопеция, причината е ситуацията или обстоятелството, че лицето изпитва безпокойство, депресия или стрес..

Трябва да имаме предвид, че случаят на нервна алопеция е временен. Обикновено тя обикновено е с остър курс, който продължава няколко месеца и се връща към нормалното, когато лицето прекрати стресовата ситуация.

Падането на косата при стрес е доста често и има няколко причини, поради които това може да се случи, очевидно всичко, което е повлияно от физическия / емоционален стрес, понесен от човека.

Един от начините е т.нар. "Телоген ефлувиум", който се случва, защото космените фоликули отпадат, умират преди времето, което трябва. Това е може би най-често срещаното.

Друг начин се нарича алопеция ареата, която е мултифакторна патология, сред която стресът може да се намери като причинно-следствен фактор.

И накрая, можем да се позовем на трихотиломания, въпреки че тя е по-специфична и различна, тъй като прави човека сам в ситуации на стрес..

В някои случаи на алопеция невроза можем да намерим генетична предразположеност, но в повечето случаи причините са чисто и просто психологически.

Намерихме кортикотропинови рецептори в космените фоликули. Този хормон се освобождава в ситуации на стрес и атаки чрез отслабване на фоликулите, така че стимулира тяхното падане.

Как мога да различа алопеция от други видове алопеция?

Стресът сам по себе си не е лошо за организма. Стресът е полезен и необходим за човека, тъй като му помага да оцелее.

Разговорно използваме думата стрес, за да опишем една неприятна ситуация за нас, за напрежение, раздразнителност и т.н. Въпреки това, тя е само отрицателна, когато се нарича "бедствие".

Това разграничение е важно, за да се разграничат типовете алопеция, тъй като eustress (тип стрес "положителен" или "нормален") не трябва да бъде свързан с алопеция.

Когато говорим за алопеция невроза, ние се отнасяме към стрес или "негативен стрес", който уврежда организма по различни начини, като един от тях е косопад.

Ако забележите, че губите много коса, важно е да отидете при специалист, за да определите каква е причината за загубата на коса. Не винаги, че преминавате през стресова ситуация и падането на косата ви е причината и трябва да сте сигурни.

Важно е да се отиде, защото в много случаи алопецията може да бъде обърната, ако се появи с произхода и се предлага подходящо лечение.

Специалистите ще направят съответните тестове и анализи, като проучвания и съответни оценки и анализи.

Много е важно да се има предвид, че падането на косата от психо-емоционални фактори е обратимо и в повечето случаи, когато елиминираме източника на стрес, който причинява загуба на коса, той престава.

препратки

1. Фондация "Испанско сърце". Стрес и физически упражнения.
2. Garrido, C. (2012). Избягвайте косопад: какво работи и какво е блъф. Вестникът на Ел Паис.
3. Pérez Bilbao, J., Martín Daza, F. (1999). Социалната подкрепа Национален институт за безопасност и хигиена на работното място.