14 Упражнения за подобряване на краткосрочната и дългосрочната памет

Тук предлагаме списък с упражнения за подобряване на паметта краткосрочни и дългосрочни, които могат да практикуват деца, юноши, възрастни и възрастни. Паметта може да се работи в полза на стимулирането и когнитивната поддръжка.

Нашият мозък не е строга структура, но има висок потенциал за модифициране и адаптиране към различни ситуации. Какво се случва, когато някои неврони изчезнат? Функциите, зависещи от тях, са непоправимо изчерпани?.

Отговорът на тези въпроси е No!: Някои неврони имат способността да изпълняват голям брой функции, така че ако загубят функция, можем да ги накараме да изпълнят друг тип функция и така да запазят активността на невроните ни активни..

В допълнение, в мозъчната функция най-важното не е броят на невроните, които съдържа мозъка ни, а връзките, които установяват с други неврони, т.е. тяхната активност..

Така че, ако едно нещо е ясно, че да се работи с памет, трябва да направим невроните си работа, и не само с едно упражнение, но с няколко, защото по този начин ще работим по различни видове дейности и ще подобряваме представянето си. когнитивната ще бъде по-пълна.

индекс

• 1 Как да поддържаме добра памет?
• 2 Как да работим с паметта?
• 3 Упражнения за подобряване на паметта (краткосрочно и дългосрочно)
  • 3.1 Колко са?
  • 3.2 Упражнения за краткосрочна памет
  • 3.3 Двойки форми - работна памет (краткосрочен)
  • 3.4 Групиране
  • 3.5 Открийте разликите
  • 3.6 Визуална памет
  • 3.7 Упражнения за пространствена памет
  • 3.8 Упражнения за дългосрочна памет
  • 3.9 Упражнения за внимание при поддържане
  • 3.10 Упражнения за вербална плавност
  • 3.11 Упражнения за четене
  • 3.12 Упражнения за творчество
  • 3.13 Упражнения за памет на асоциацията
  • 3.14 Пригответе овце
• 4 Препратки

Как да поддържаме добра памет?

Поддържането на добра памет в зряла възраст предполага три основни точки:

• Mens sana in corpore sano: За да имаме добро познавателно функциониране, трябва да имаме и добро физическо здраве (храна, упражнения и др.).
• Социално и емоционално функциониране: Дейностите, които правим всеки ден, моментите, в които трябва да се забавляваме и да се забавляваме, нашите приятелства ... Всички тези фактори са важни за нашето познавателно функциониране.
• Когнитивно функциониране: Количеството, видът и качеството на познавателната работа, която изпълняваме през целия ден, ще бъдат жизненоважни за предвиждане на състоянието на нашата памет.

Както казахме по-горе, в тази статия ще предложа 10 упражнения за работа по тази последна точка, тази на когнитивното функциониране. Въпреки това, преди да отидем да направим кратко размисъл за това как трябва да работим тази функция.

Как трябва да работим с паметта?

Паметта за човешкото същество не се помещава в един уникален регион на мозъка, както и фактът, че не си спомняш или не си спомняш нещата, не се установява от една единствена функция на нашия мозък..

По-скоро паметта е резултат от функционирането на множество мозъчни структури и функции. В изображението, представено по-долу, можете да видите какви са "магазините" или видовете памет, които имаме.

Така че, ако това, което искаме, е да подобрим нашата мунистична функция, не трябва да правим само един вид упражнения, тъй като, както е било патентово, функциите на нашата памет са многобройни и всеки от тях трябва да се работи по различен начин..

Нека да видим какви са тези 10 упражнения, които трябва да направим, за да подобрим и / или да запазим паметта си.

Упражнения за подобряване на паметта (краткосрочно и дългосрочно)

Колко там?

Тази игра ще ви помогне да работите с краткосрочната си памет. Трябва да намерите броя на: слонове, водни кончета, жирафи, звезди, хипопотами, папагали, пеперуди, маймуни и зебри.

Краткотрайни упражнения с памет

Най-големият проблем с краткосрочните проблеми с паметта е, че можем да забравим нещо, което щяхме да направим наскоро..

Така че, ако имате такива проблеми с краткосрочната памет, най-доброто упражнение е това, което освен че работи и подобрява вашата краткосрочна памет, може да помогне за предотвратяване на този вид забравяне в ежедневната среда..

Следователно, упражнението, което предлагаме да подобрим тази сфера на вашата икономика, е следното:

Запишете в дневния си запис в момента, в който имате една от следните забрави:

• Забрави какво щеше да се каже.
• Забравяйки името на някого.
• Забравете къде сте записали или къде е обект.
• Забравете да вземете всички предписани лекарства.
• Забравете за среща.
• Забравете нещо, което трябва или сте планирали да направите.
• Други видове забравяне може да имате.

Саморегистрацията просто се състои от хартия / лист / лист, на който записвате нещата. В записа на себе си ще запишете в точния момент, в който се появява: вида забравяне, съответния ден, в който се е случило забравата, и някаква информация за това как е била.

Двойки форми - работна памет (краткосрочно)

Играта за формиране на двойки е много добро упражнение за работа на оперативната памет, непосредствената памет и ученето.

Тази известна игра се състои от поставяне на документи (ако го правите сами) или цифри (ако купите някоя от вече подготвените игри) по такъв начин, че даден чертеж е показан най-долу.

Всеки чертеж съдържа двойка в друга фигура / хартия, а играта се състои от по два на две, помня кой чертеж е излязъл, за да може да вдигне две фигури, които съдържат една и съща фигура..

група

Ефективна техника, която нашият мозък извършва, за да може да запомни по-лесно големи количества обекти и информация, се състои в групиране на думите в различни категории..

Ако подобрим способността си да запомним чрез групиране, ще подобрим паметта си много, ще имаме повече възможности за съхраняване на нова информация и следователно ще имаме повече знания и ще имаме повече ресурси, за да предотвратим забравянето.

Упражнение, което можем да направим, е следното:

1-Прочетете внимателно този списък с думи:

-Бисквити, котка, архитект, кола, маслини, лодка, пожарникар, лъв, крокодил, хеликоптер, лекар, банан, риба, куче, ябълка, медицинска сестра, тартал, мотоциклет, учител, велосипед-

2-Опитайте се да запомните възможно най-много думи.

3-Сега организирайте предишните думи в тези четири категории

-Храни, животни, транспортни средства, професии.

4-Опитайте се да запомните предишните думи, организирани в 4 категории.

Намерете разликите

Игрите за намиране на различията помагат за бързото запаметяване.

Визуална памет

Подобряването на визуалната памет е много важно, тъй като много пъти това, което си спомняме, са неща, които сме виждали преди.

За да подобрим този аспект на нашата памет, можем да извършим много просто упражнение, което се състои в наблюдение на геометрична фигура и след това се опитва да го възпроизведе възможно най-точно, без да го гледаме..

Упражнения за пространствена памет

Пространствената памет е много важен тип памет, тъй като това ни позволява да реконструираме психически форми, пространства и силуети..

За да работите с този тип памет, упражнението, което препоръчвам, е следното:

Вземете празна страница и нарисувайте "птичи поглед", вашия квартал или мястото, където си спомняте най-добре в града, където живеете, като отбелязвате името на улиците, които помните, мястото, където живеете, мястото, където сте вашите приятели и семейството ви живеят и местата, където обикновено отивате или знаете добре.

Дългосрочни упражнения с памет

Дългосрочната памет е тази, която съдържа информация за минали събития и която отдавна е част от нашето познание, за дълго време информацията се съхранява в нашия мозък..

Стимулирането на тези спомени им позволява да бъдат засилени и следователно възможностите за забравяне на тази информация са намалени. По същия начин, стимулирането на спомените укрепва нашите невронни мрежи, където сме съхранили тази информация, и подобрява нашата дългосрочна памет.

За да работим по този аспект на паметта, адекватно упражнение ще бъде следното:

Не забравяйте и обяснете възможно най-точно, като предоставите цялата информация, която помните за:

• Съответно събитие от 40-те години.
• Съответно събитие от 50-те години.
• Съответно събитие от 60-те години.
• Съответно събитие от 70-те години.
• Съответно събитие от 80-те години.
• Съответно събитие от 90-те години.
• Най-важното събитие от личния му живот.

Поддържащи упражнения

Да бъдеш в състояние да поддържаш вниманието на практика е по-важно от това да знаеш как да запомниш, за да притежаваш добра памет. Ако не сме в състояние да поддържаме вниманието, регистрацията и съхранението на нова информация е много трудна и следователно и учене.

Така че, ако искаме да задействаме паметта, трябва да привлечем вниманието, тъй като вниманието е това, което ни позволява да записваме информацията и да я съхраняваме правилно, за да можем да бъдем запомнени по-късно..

-За да работим върху поддържаното внимание, можем да извършим следното упражнение:

Разгледайте внимателно този списък с думи и идентифицирайте тези, които се повтарят.

Упражнения за вербална гладкост

Една от основните функции на паметта е езикът: когато имаме някаква мунистична промяна, понякога ни е трудно да получим необходимата информация, за да намерим думата, която искаме да кажем в определен момент..

За да не се случи това, трябва да работим директно с езика. По този начин нашата вербална плавност ще се увеличи и нашата дългосрочна памет ще бъде от полза.

-За да работите върху вербалното владеене, можете да извършите много просто упражнение, но в същото време много полезно. Това е следното:

Напишете единични думи и оковани с последната сричка. Например:

-ПерсийскоNa, Naвашиятра, раитекола, писмо, таБуреви, виLefoне, нече ... -

Упражнения за четене

Всички знаем от какво се състои разбирането за четене и може би сега смятате, че това няма много общо с паметта.

Но това не е така! Разбирането на това, което четем, е познавателна функция, свързана с езика, от жизненоважно значение за нашата памет, защото ако нямаме лошо разбиране за това, което четем, съхранението на тази информация ще бъде невъзможно и следователно тази информация никога няма да се формира.
част от нашата памет.

-Упражнението, което препоръчвам най-много за работа с тази функция, е:

Вземете книга, прочетете я и накрая направете резюме за това, което е прочетено, и какви са ключовите идеи, съдържащи се в книгата.

Творчески упражнения

И накрая, за да завърша обучението по памет, бих препоръчал упражнение за творчество. Изискването умът ни да извършва дейности, които изискват нашите собствени идеи и оригинални мисли, е идеален за стимулиране на нашата памет по глобален начин.

-Упражнение, което особено харесвам, е следното:

Напишете история от две страници, която продължава следната история:

Миналия вторник се събудих много щастлив, защото беше специален ден. Станах и отидох бързо в банята, когато изведнъж ...

Упражнения на паметта на асоциацията

Ученията на асоциацията ни помагат да съхраним правилно новата информация, която ни се представя, така че ученето да е по-голямо, а вероятността, която забравяме, намалява.

Упражненията на асоциацията се състоят в свързване на информация, която вече се съхранява в нашия мозък, и че ние си спомняме лесно, с нова информация.

По този начин, чрез асоцииране на нова информация с добре установена информация в нашите неврони, ще бъде по-лесно да се съхранява добре..

Един вид упражнение, което можем да направим, за да подобрим тази функция, е следното:

Напишете по-долу всяко събитие, събитие или ситуация, с които можете да го свържете. Например:

• 17: Ден на годишнината.
• 39: Край на испанската гражданска война.
• 45: Край на Втората световна война.
• 65: Пенсионна възраст в Испания.

1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16, 17, 18, 19, 20, 21, 22, 23, 24, 25, 26, 27.28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 53, 54, 55, 56, 57, 58, 59, 60, 61, 62, 63, 64, 65, 66, 67, 68, 69, 70, 71, 72, 73, 74, 75, 76, 77, 78, 79, 80, 81, 82, 83, 84, 85, 86, 87, 88, 89, 90, 91, 92, 93, 94, 95, 96, 97, 98, 99, 100.

След около 5 минути от предишното действие, където сте записали минимум 15 факти или събития, свързани с различни номера, ще се върнете, за да вземете списъка с номера (без това, което сте записали по-рано) и напишете под всеки номер помните.

Поставете овце

В следващата игра можете да работите по краткосрочната памет. Трябва да подхождате всеки тип овце с всеки силует.

Ако искате да знаете повече упражнения за асоцииране, посетете тази статия за фотографската памет.

препратки

1. Frieri, L (2010). Критичен преглед: Ефективност на групите за лечение на когнитивна стимулация за хора с деменция. Университет на Западна Онтарио: Училище по комуникационни науки и разстройства.
2. Марото, М., А. Споменът, програмата за стимулиране и конгитивната поддръжка. Институт по обществено здраве. Мадрид.