Психично и емоционално благосъстояние Как да постигнем 10 навици

на психическо благополучие това е психологическо състояние, при което човек се чувства добре за себе си, чувства се спокоен и има чувство на удовлетворение от работата си и личния си живот.

Понякога да имате психическо и емоционално благополучие, което ви позволява да сте щастливи с живота си, може да бъде по-сложно, отколкото очаквате. В живота ни нещата се случват непрекъснато и не винаги е лесно да се адаптираме към всички тях.

Въпреки това, въпреки че имате много стимули, които могат да ви затруднят, можете да постигнете психологическо благополучие, тъй като вашето психично състояние зависи от вас. Казано по друг начин: психичното благополучие е това състояние, което ни позволява да функционираме по подходящ и здравословен начин.

Терминът психично благополучие не е синоним на липсата на психично разстройство, а се отнася до състоянието на бонаното, което обхваща 5 измерения, които съставляват човека: физическо, умствено, емоционално, социално и духовно..

Но окото:. човешкото същество не действа по мирен начин в психичното благополучие, а го прави активно. Ние създаваме психологическо благополучие, основано на това как тълкуваме нещата и как живеем в живота си.

Нека да видим 10 навици, които, ако ги изпълним правилно, могат да ни помогнат да достигнем до състояние на психично благополучие.

10 навици за постигане на умствено и емоционално благополучие

Внимавайте

За да бъдеш добър, трябва да се оправиш със себе си. Тази фраза може да бъде излишна или празна, но не е така. И то е, че въпреки че изглежда тема, за да можете да се наслаждавате на нещата от живота си, първо трябва да можете да се наслаждавате.

Вие няма да достигнете състояние на благополучие, ако не сте добре със себе си, ако не харесвате себе си или сте недоволни от вас. Затова отделете време и усилия, за да се грижите за себе си на всички нива: физически, емоционално, психологически и социално.

Ако се грижите за себе си, ще достигнете до този образ на себе си, който бихте искали да имате, ще се харесате и тогава ще бъдете в оптимално състояние, за да можете да участвате в обкръжението си.

Грижа за себе си и издигането на добър образ на себе си означава изграждане на добри основи и добра структура, която гарантира, че това, върху което градите, никога няма да се попречи..

Оценете какво имате

Вашият живот не е това, което имате, а тълкуването, което правите за това, което имате. Както видяхме в предишния пример, можете да имате безкрайно количество теоретично ценни стоки по света, но не ги ценят и следователно не им се наслаждавате.

От друга страна, можете да имате малък брой приятни стимули, но да ги оцените изключително и да се насладите на 100%. Имате две възможности: да оценявате нещата, които имате и да ги ползвате, или да забравите всичко, което имате и да съжалявате, че нямате.

Очевидно първата опция ще ви отведе до състояние на психично благополучие, а второто ще ви отнеме. Мисля, че щастието ви няма да бъде в броя инча от следващия телевизор, който купувате, или в броя на конете, които имат двигателя на колата ви.

Вашето щастие няма да бъде в броя на приятелите, които имате, в социалното признание, което достигате, или в количеството комплименти, които получавате през седмицата. Вашето щастие е във вас и в оценката, която правите за нещата, които имате, каквито и да са , Сигурен съм, че те имат своята стойност. Посветете себе си, за да го потърсите и да го намерите!

Илюзии за проекти

Често попадаме в рутината и забравяме да правим различни неща или да разработваме вълнуващи проекти. Но промяната и илюзията са една от основните нужди на човека и един от аспектите, които ни помагат да имаме психологическо благополучие.

И е, че новите неща дават на нашия мозък много по-високо ниво на удовлетворение от онези неща, които са потопени в нашата рутина, и могат да осигурят.

Въпреки това, както добре знаете, достигането на нови неща в живота ни често е сложно, тъй като инерцията на ежедневието ни насърчава да се адаптираме към нашите обичаи..

Опитайте се да направите усилие да напуснете рутинните си дейности от време на време и да изпълнявате проекти, които могат да бъдат вълнуващи.

Започнете ново професионално предизвикателство, направете планове, свързани с отдих, помислете за промени в живота, желания или стремежи, ще знаете какво е това, което може да ви донесе надежда. Потърсете го и работете върху него!

Почивай правилно

За да имате адекватно психическо състояние, трябва да дадете на тялото си необходимата почивка.

Докато днешното време и производителността са били установени като основни ценности на хората, човешките същества не са машини и ние трябва да почиваме, за да функционираме правилно.

Когато човешкото същество не почива адекватно, той очевидно печели време, тъй като може да инвестира времето, предназначено за мечтата в работата, въпреки че тази печалба от време никога няма да се превърне в по-голяма производителност..

В допълнение, липсата на почивка се превръща директно в неадекватно психично състояние. Нашият ум точно като нашето тяло се нуждае от почивка, за да може да функционира.

Така че не се скъпете с останалото, от което се нуждаете тялото и мозъка ви. Един уморен човек става лесна плячка за стимулите около него, един отпочинал човек е способен на всичко.

Споделете живота си с другите

Човекът не се разбира без присъствието на други хора. За разлика от други животни, човешкото същество е предназначено да се отнася към другите и да живее в общността.

Всъщност, междуличностните отношения са основна необходимост, че всички ние трябва да можем да получаваме удовлетворяващи стимули. Не пазете собствените си неща, а животът ви трябва да споделите с другите.

Прекарайте време в разказване на вашите неща на приятелите на семейството и в слушането на преживяванията, които те обясняват.

Инвестирайте време, за да обогатите отношенията си, защото хората около вас ще бъдат поддържането на вашето благополучие, което ще ви осигури по-голямо лично удовлетворение и тези, които ще ви помогнат да възстановите благотворно психологическо състояние, когато в моментите, в които можете да загубите.

Изразявайте емоциите и притесненията си

По същия начин, по който е полезно за вашето психично състояние да споделяте нещата си с другите, това е и това, което е да изразявате своите емоции и притеснения..

Много пъти си мислим, че проблемите и чувствата, които може да имаме, са нашите неща и ние трябва да ги пазим за себе си. Отчасти това е вярно, тъй като ние трябва да можем да контролираме и управляваме нашите емоции и мисли сами.

Това обаче не ни пречи да можем да ги изразим по подходящ начин за онези хора, които знаем, че ще приемат този вид екстернализация. Отрицателните чувства и мисли са нормални и не трябва да бъдат вредни, често изпълняват адаптивна функция.

Но ако ги управляваме по неподходящ начин и ги държим вътре в нас, те могат да се превърнат в по-голям проблем. Когато сте тъжни, притеснени или стресирани, споделете тези чувства с хората, на които имате доверие, ще видите, че това ще ви подхожда и умственото ви състояние ще се подобри.

Останете активни

За да бъдем добре, трябва да правим неща. Ако прекараме деня неактивен, лежим на дивана или се простираме в леглото, не правим нищо, нашето психично състояние ще се влоши невъзможно.

Ако имате работа, може би вече сте достатъчно активна или не, това ще зависи от вашите лични характеристики. Ако се чувствате достатъчно активни, няма да имате проблем, ако не се чувствате по този начин, би било по-добре да търсите повече дейности, за да увеличите професията си.

Ако нямате работа, възможно е усещането за липса на активност да има повече присъствие. Това обаче не трябва да бъде така.

Има много дейности, които можете да направите: развийте активно търсене на работа, инвестирайте време в подпомагане на вашето семейство и приятели, разгледайте развлекателните дейности, които бихте искали да направите, започнете доброволна задача ...

Видът дейност, който правите, не е толкова важен, колкото начина, по който се чувствате да го правите. Ако ви харесва, това е по ваш вкус, то ви дава лично удовлетворение и чувство за благополучие и функционалност, които ще ви изпълнят..

упражнение

Физическите упражнения ни помагат да бъдем във форма, да имаме по-голямо здраве и по-малка вероятност да страдаме от физическо заболяване. Въпреки това, ползите от физическите упражнения не са само за нашето тяло, те са и за нашия ум.

Извършването на физически упражнения насърчава отделянето на ендорфини в нашия мозък и увеличава производството на триптофан, увеличавайки нивата на серотонин в нашите неврони..

Физическите упражнения увеличават доверието, емоционалната стабилност, интелектуалното функциониране и др. Освен това, тя намалява депресията, стреса, гнева, наред с други.

Избягвайте стреса

Стресът може да бъде един от най-големите врагове на нашето психологическо благополучие. Когато страдаме от стрес, тялото и умът ни приемат състояние на постоянна активация по-високо от нормалното.

Има моменти, когато това по-голямо активиране е необходимо, но много други, в които това не е така. Например:

Имате много важна среща, която ще диктува бъдещето на вашия бизнес. В тази ситуация е добре за вашето тяло и ума си да приемат по-голямо активиране, за да достигнат максималния си потенциал.

Обаче, ако това състояние го задържите след приключване на срещата, когато се приберете вкъщи, когато заспите, на следващия ден и за продължителен период от време, това активиране няма да има никакъв смисъл и единственото, което ще направи, е да се износва тялото ви и откраднете психичното си благополучие.

Анализирайте дневния си ред, дейностите и начина си на справяне с всеки аспект от живота ви, за да осъзнаете дали трябва да намалите стреса си или не.

Инвестирайте време в себе си

И накрая, за да подобрите психичното си благополучие, е много важно да не забравите себе си. Не забравяйте, че животът ви е ваш и вие ще имате само един, който да го ползва.

Не забравяйте, че за много задължения, които трябва да изпълните, никой не трябва да е толкова важен, че да ви лиши от момент, в който да извършвате дейности, които са ви харесали.

Инвестирайте време в тези развлекателни дейности, които ви носят благополучие, не оставяйте настрана хобитата и хобитата си, тъй като те са източник на удовлетворение, че не можете да си позволите да загубите.

Това са 10 навика, които могат да ви помогнат да подобрите психологическото си благополучие. Споделете го с нас, за да помогнете на читателите. Благодаря ви много!

препратки

1. Аманда Л. Пшеница Кевин Т. Ларкин (2010). Биофидбек на вариабилността на сърдечната честота и свързаната с него физиология: критичен преглед. Appl Psychophysiol Biofeedback 35: 229-242.
2. Blair SN, Morris JN (2009) Здрави сърца и универсалните ползи от физическата активност: физическа активност и здраве. Ann Epidemiol 19: 253-256.
3. Capdevila, L (2005) Физическа активност и здравословен начин на живот. Girona: Университетски документален филм.
4. OGDEN, J. (2007). Съществени четения в здравната психология. Berkshire, UK: Открит университетски печат.
5. Sjösten N, Kivelä SL. Ефектите на физическите упражнения върху депресивните симптоми сред възрастните: систематичен преглед. Int J Geriatr Psychiatry 2006; 21: 410-18.
6. Испанско общество по клинична психология и здраве: http://www.sepcys.org/.