13-те най-добри метода за излизане от пушенето Определено

Отказването от тютюнопушенето е научено поведение и вероятно сте го опитали повече от веднъж, без да го получите.

Не се отказвайте; тъй като това е научено поведение, всички предишни опити ще ви помогнат да я оставите окончателно.

Използването на доказани методи за спиране на тютюнопушенето определено е един от най-добрите начини, тъй като ще спестите време и няма да се налага да го правите сляпо или просто да се доверявате на волята си.

Тютюнопушенето е една от водещите причини за смърт от болести в света. Всички пушачи знаят колко опасно е и заплахата от тютюн за тяхното здраве.

Въпреки това, или по-скоро въпреки това, те не са в състояние да се откажат от тази зависимост. Много от тях са се отказали от опита си да го напуснат и много други дори не са успели да направят тази стъпка.

Твърди се, че понастоящем тютюнопушенето е епидемичен проблем, като се има предвид броят на хората от средата на миналия век до днес.

Важно е да се повиши осведомеността сред населението за рисковете от тютюн и да им се предложи мотивация и стратегии, така че те да могат да се откажат от тази зависимост.

В тази статия ще говоря за тютюнопушенето, за многото ползи, които ще имат за живота ви и за спирането на тютюнопушенето, за ключовете или съветите, които можете да вземете под внимание, за да се откажете окончателно от пристрастяването си към тютюна.

Съвети и методи за спиране на пушенето определено

1 - Отказване от тютюнопушенето трябва да бъде внимателно решение

Знаем, че отказването от тютюнопушенето е сложно. Със сигурност не сте помислили за това, когато сте решили да пушите за първи път. Ако сте знаели, вероятно няма да сте започнали.

Ако искате да спрете да пушите завинаги, решението трябва да е съзнателно и много замислено. Трябва да се чувствате сигурни, силни и с голямо доверие в себе си. В противен случай нищо няма да направи.

Въпреки че вероятно сте започнали да пушите, без наистина да сте наясно с причините, довели до него, сега трябва да сте наясно защо решихте да напуснете.

За това първото нещо, което трябва да направите, е да осъзнаете и информирате себе си. Със сигурност сте чували повече от един път известната фраза, че "информацията е сила". Е, такъв процес изисква много осъзнаване.

Можете например да изберете тетрадка и да помислите за няколко дни причините, поради които бихте искали да спрете да пушите и какво смятате, че ще спечелите, и какво можете да направите, когато го получите.

Освен това напишете и негативните аспекти, които ви дават надушването и всичко, което смятате, че сте премахнали по време на пушенето..

Можете също да изчислите колко цигари сте консумирали през цялото това време. Например, умножете броя на цигарите, които консумирате на ден с 365 (които са дните на годината) по броя на годините, които сте пушили. Вероятно ще получите изненада.

Имайте предвид, че да стигнете до мястото, където се намирате, струва много цигари и че напускането му веднага, без преднамереност, може да ви върне към неуспех. Посветете себе си на времето, което ви е необходимо, за да си представите къде отивате.

През това време можете да знаете как е вашата зависимост, как и кога пушите, какви ситуации, какво положително и отрицателно ви дава тютюн.

Лаптопът може да помогне. Запишете за няколко дни (или за една седмица) броя на цигарите, които пушите и при какви обстоятелства го правите. Може да бъде много полезно да започнете.

Освен това можете да направите списък с „напомняния“ за причините, поради които се откажете от пушенето. Този списък може да послужи като стимул в онези моменти, когато силите отслабват.

Оставете го на видимо място в къщата, за да можете да отидете, когато е необходимо.

2- Планирайте ден, за да спрете пушенето, имате сила на волята!

След като сте извършили предишния план, определете краен срок за прекратяване на тютюнопушенето (или поне за намаляване на броя на цигарите).

Много хора мислят, че не са способни, защото нямат воля. Това не е вярно. Всички хора имат сила на волята, просто трябва да я обучите, да я предложите и да го изпълните.

Можете да запишете (в същата тетрадка) трудностите, които смятате, че може да имате по време на процеса. Това ще ви помогне да бъдете наясно и да ги избягвате по много по-ефективен начин.

Решението да се спре да пуши определено и внезапно или да се намали броят на цигарите е ваше. Няма подходящ метод, трябва да изберете този, който смятате, че най-добре ви подхожда.

Може би е по-целесъобразно след периода, в който сте медитирали, да определите дата (ако може, дори с някакво специално значение за вас, ако смятате, че може да повишите мотивацията ви) и да я оставите наведнъж..

Ако мислите, че това не е за вас и че ще бъдете много по-удобни и мотивирани от постепенното намаляване на количеството цигари, направете го, докато се чувствате по-добре.

Ако се чувствате мотивирани, насърчавам ви да го оставите веднага и определено, след като сте готови. Това е така, защото някои хора вярват, че ще могат да контролират повече стреса и ще се чувстват по-подготвени.

Както и да е, най-важното е, че денят идва, когато забележите, че се чувствате силни и подготвени. Защото тогава ще бъде по-лесно за всичко да върви гладко.

Важно е, след като срокът е определен, той да не се променя при никакви обстоятелства. Ако можете, планирайте го, така че да не е особено стресираща или проблемна дата.

Досега вече сте решили кой ден ще спрете да пушите, питали сте за причините, поради които го правите, и сте описали причините, които ви карат да се откажете от пушенето (освен да го поставите на видимо място), така че да не забравите.

В допълнение, вие сте регистрирали цигарите, които приемате и ситуациите преди това, което правите, което ще ви помогне в по-късните стъпки.

3. Помислете за алтернативни дейности за поведение на тютюнопушенето

Когато спрете да пушите, ще срещнете две пречки: от една страна, синдромът на отнемане на никотина, а от друга страна, самото поведение на тютюнопушенето, което ще засили желанието за това..

Важно е в този момент да прегледате посочените по-горе ситуации за цигари (т.е. когато пуша и при какви обстоятелства).

Вече сте успели да установите тези ключови моменти за вас. Сега е важно да създадете алтернативни дейности (дори и да са ежедневни), за да можете да изпълнявате тези моменти.

Важно е да разберете причината, поради която пушите всяка от цигарите, тъй като това ще ви позволи да установите и приложите алтернативни поведения към цигарата и това ще бъде ефективно.

Например, някои от причините, поради които можете да пушите цигари, са: за това, че сте си спечелили награда за това, че сте постигнали нещо, защото сте много стресирани и спокойни, от рутинни (автоматично), защото ви е отегчено, защото ви дава удоволствие ...

Ако можете да видите причините, поради които приемате цигарите, поведението, с което можете да го замените, ще трябва да отидат в същата линия.

4 - Използва техники за релаксация и дишане

Да се ​​научите да релаксирате може да бъде много полезна техника, когато сте особено тревожни. И отказването от тютюнопушенето е една от тези ситуации.

Ако планирате да се откажете от тютюнопушенето, в дейностите преди обявения ден, би било удобно да включите релаксация. Ако го практикувате в моменти, когато все още не сте нервен, той може да се превърне в много по-ефективен инструмент.

Изучаването на диафрагмено дишане може да бъде много полезно за онези времена, когато се чувствате особено тревожни.

Друго нещо, което можете да направите, е да ставате рано сутрин, за да прекарате няколко минути дишане. Вие ще осъзнаете с преминаването на дните на усещането за най-чист въздух на дробовете си.

5. Да извършват дейности, които са приятни и ви доставят удоволствие

Важно е да маркирате списък с неща, които ви харесват и да ви доставят удоволствие. За да се вземат идеи, друга дейност, която може да бъде част от предишния план за "спиране на тютюнопушенето" е да се направи буркан с приятни дейности.

Помислете за всички тези неща, които ви осигуряват благополучие. Те не трябва да са велики неща: от разходка по плажа, пътуване до планините, сладолед, разходка с децата, танц ...

Всяка от тези дейности може да бъде пример за изпълнение. Когато спрете да пушите, опитайте да инвестирате време в правене на неща, които ви харесват. Това ще ви помогне да намалите тревожността и да прекарвате по-малко време в мислене за цигарите.

6- Ако чувствате, че сте гладни, контролирайте кълването

Често се смята, че когато спрете да пушите, получавате тегло. Въпреки че не е вярно, че това е причинно-следствена връзка, отказването от тютюнопушенето е особено стресираща ситуация, която предизвиква у много хора по-голямо безпокойство и увеличаване на консумацията на калории..

Ако при отказване от тютюнопушенето се чувствате загрижени и искате да ядете или да закусите между храненията, опитайте се да изберете нискокалорични храни.

Можете също така да изберете да дъвчете дъвка, но също така да вземете под внимание, че той може да раздразни апетита ви.

7. Извършвайте физически упражнения

Правенето на физически упражнения ще ви помогне да се отпуснете по-добре и да намалите безпокойството си за освобождаването на ендорфини.

Може би вече правите редовно физически упражнения, но ако това не е така, препоръчвам да започнете да тренирате с умерена интензивност поне 3 пъти седмично, много по-добре, ако може да бъде 4 до 5 пъти седмично..

Физическите упражнения или спортовете ще ви помогнат да контролирате безпокойството си и да намерите много по-гъвкави.

8- Помислете за деня

Нещо, което може да бъде много полезно за спиране на тютюнопушенето, определено е да мислите за деня, т.е. да мислите "Днес реша да не пуша, ще видя утре".

Това може да е донякъде противоречиво с една от предходните точки, където посочихме, че поставяте фиксирана дата, но всъщност не е.

Става дума за вас, които живеете и се наслаждавате на деня си, намалявайки тревожността на мисълта, че никога няма да се върнете към пушенето, особено в началото.

Затова ежедневно ставайте, като решавате, че днес няма да пушите и да правите малки усилия, мислейки, че днес сте решили да вземете под внимание здравето си и да се грижите за себе си.

Ако правите това, малко по малко ще осъзнаете, че е по-лесно и след няколко седмици, въпреки че няма да похарчите желанието, ще имате много по-голям контрол.

9 - Почистете къщата си от всичко, което ви напомня за цигари и поставете тютюневи пари в банка за прасенце

Важно е да елиминирате всичко, което може да ви напомни за пушене от дома ви. Премахнете всички запалки, пепелници и всичко, което ви напомня или ви насърчава да пушите.

Друго нещо, което можете да направите, за да увеличите мотивацията, е да въведете всички пари, спестени от тютюн в банка за прасенце.

Това е добро предложение. Може би никога не сте спрели да мислите колко пари ще похарчите за пушене. Независимо дали сте го изчислили или не, ще се съгласите с мен, мислейки за това сега, че това е голяма сума пари.

Ако не го премахнете и запазите сега, истината е, че ще харчите тези пари за нещо друго, без да го осъзнавате. Ето защо, една добра алтернатива и добра награда за вас е да спестите тези пари, за да се отпуснете.

Можете да определите време, в което да похарчите тези пари (може да бъде половин година или година) и този ден можете да инвестирате парите в нещо, което ви прави особено илюзия.

10. Обяснете на семейството и приятелите си, че сте се отказали от пушенето

Нещо важно е да направите вашата среда част от факта, че сте се отказали от пушенето.

Много хора, поради страх да не успеят да го изпълнят, да си мълчат, докато не видят, че това е "сериозно" и те няма да паднат.

Трябва да направите семейството и приятелите си съюзници: от деня, дайте да знаете къде отивате и да поискате, моля, никой да ви предложи цигара.

Също така е важно да не пушите (или да не пушите) при никакви обстоятелства и да избягвате да седите до зоната за пушене или да излизате навън с тези, които пушат..

В този смисъл можете да намерите и съюзник: някой, който реши да спре да пуши с вас или някой близък човек, на когото можете да отидете, когато се чувствате зле, който може да ви слуша, да ви насърчава и да ви напомня колко добре се справяте.

11- Имайте предвид, че не всичко ще бъде толкова лесно, така че няма причини

След като сте достигнали до тази точка, вече ще знаете, че отказването от тютюнопушенето е нещо, което изисква усилия и търпение.

Очевидно ще има трудни времена, когато въпреки причините и усилията, ще искате да рестартирате цигара. В тези моменти няма причини и не се спори за това дали трябва или не трябва да се пуши.

Ако сте толкова нетърпеливи, че чувствате, че се нуждаете от цигара, върнете се към четене на списъка с причините, поради които сте решили да се откажете от пушенето и да кажете за себе си една от фразите, които сте подготвили..

Например: "Няма да пуша." След това направете някои от дейностите, които сме предложили, някои дейности, които ви дават удоволствие или някаква техника за релаксация.

Ако все още не можете, аз ви питам за задача: напишете писмо или списък с причини, поради които не трябва да запалвате тази пура.

12- Ако се нуждаете от професионална помощ, не се колебайте да я поискате!

Отказването от тютюнопушенето не е лесно и ако сте пушач и сте го опитали, ще знаете колко трудно може да бъде..

Ако въпреки усилията се чувствате, че не можете да го постигнете, не се колебайте да помолите за професионална помощ. Отидете при психолог, специализиран в пристрастяването, и помогнете да постигнете целта, която предлагате.

Понякога има нещо, което ни блокира и открива какво е то и как да го решим не е лесно, но специализираният специалист ще знае как да намери необходимите инструменти..

13 - Предотвратете пристъпи преди да се случат

Няма да бъдат освободени от социални ситуации, където пушенето е ред на деня и където е наистина трудно да се преодолеят пречките пред непушачи.

Ще има срещи с приятели, семейни събития, важни социални събития, много стресови ситуации ... които ще ви напомнят за тютюнопушенето и където ще бъде много по-трудно да се противопоставите на.

Продължете към тях. Опитайте се да си представите какви ще бъдат тези ситуации и какво обикновено правите. След като го направите, опитайте да видите как можете да реагирате в тези бъдещи ситуации.

Мислете, че можете да направите за всеки от тях и да създадете хубави дейности.

Какво е пушенето?

Потреблението на емфие е отговорно за това, ежегодно, според Световната здравна организация, умират повече от шест милиона души годишно.

Пристрастяването към тютюнопушенето е пристрастяване към тютюна, дължащо се на действието на никотина, който действа върху централната нервна система.

Това е пристрастяване, като се има предвид, че зависимият от тютюна човек е зависим от него и в случай, че не е в състояние да консумира, синдромът на отнемане се появява..

Никотинът е много пристрастяващо лекарство, той се абсорбира много бързо в кръвния поток, когато се пуши тютюн. Според данни, човек, който пуши около 25 пури на ден, получава 250 инхалации на никотин на ден.

Консумацията на никотин увеличава нивото на допамин в мозъка, който също действа в кръга на удоволствието.

Така, когато човек с тютюнопушене се опитва да спре пушенето, се появява синдром на отнемане: затруднение в съня, раздразнителност, затруднено внимание ...

Ефектите от тютюнопушенето върху здравето

Тютюнът причинява множество здравословни проблеми. Например, рак на белия дроб, хранопровода или ларинкса, бронхит или сърдечно заболяване.

Освен това тютюнът ускорява процеса на стареене, тъй като ускорява появата на бръчки и създава суха кожа.

Не по-малко важно, дори и да не става дума за здравето на самия себе си, е ефектът, който тютюнът оказва върху така наречените пасивни пушачи, т.е. хората, които, въпреки че не пушат, споделят затворени пространства с пушачи и в крайна сметка вдишват тютюнев дим.

В тази връзка Международната агенция за изследване на рака, която зависи от Световната здравна организация, е определила тази среда като замърсена с тютюн дим (ACHT), която показва, че тя е канцерогенна за хората, подчертавайки нейната важност..

Някои от веществата, вредни и канцерогенни за хората и присъстващи в тютюна, са катрани, арсен, винилхлорид или уретан.

Въпреки това, също и при хора, които вдишват тютюнев дим, може да има отрицателни последици за здравето: рискът от инфаркт на миокарда или исхемична болест на сърцето се увеличава.

Той също така увеличава честотата на респираторните симптоми, дразнене на очите, намаляване на теглото на бебетата по време на бременност или повишен рак на белия дроб.

Ако сте мислили за отказване поради рисковете, които имат за вашето здраве, както и ако живеете или работите с непушачи, особено ако имате деца, имайте предвид, че може да им навредите много негативно при пушенето..

В случая с деца, например, тя също така увеличава вероятността от развитие на респираторни проблеми като астма, бронхит или пневмония, което се влошава в случай, че вече са астматични.

Отказването от тютюнопушенето е важно за вас и вашето здраве. Вече видяхме в предходната точка размера на вредното въздействие на тютюна. Със сигурност много от тях вече са знаели, и все пак, да се откажат от пушенето изглежда наистина трудно.

Важно е да знаете, че отказването от тютюнопушенето е възможно и можете да го получите. Когато се чувствате способни и с необходимата помощ, можете да започнете процеса, който ще промени живота ви и ще ви помогне да придобиете здраве и качество на живот.

И какви други методи или съвети да се откажат от пушенето знаете?

препратки

1. Испанска асоциация срещу рака. Отиди за тютюна. Програма за спиране на тютюнопушенето. 60% успеваемост.
2. Carr, A. (2004). Лесно е да спрете да пушите, ако знаете как. Практически Espasa.
3. Costa, M., Moreno, J.J., et al. (2008 г.). Желание да се откажат от пушенето! Как да се улесни Институт по обществено здраве, Мадрид.
4. Правителството на Арагон. Ако искате, можете да спрете да пушите.
5. Министерство на здравеопазването и потреблението. Можете да спрете да пушите. Клавиши, за да го получат.
6. Национален институт за злоупотреба с наркотици. Тютюнът.
7. Световна здравна организация (2015). Пресцентър: тютюн.
8. Санитас. Как тютюнът влияе на тялото. Извадка от: sanitas.es