Как да знам дали имам тревога? 10 знака за наблюдение

Знаете дали имате безпокойство Спазването на симптомите е много важно, за да може да се лекува правилно. Безпокойството е едно от най-често срещаните психологически разстройства, което възниква при по-голям брой хора и всеки от нас може да изпита в някакъв момент от живота си.

Обаче често може да е трудно да се открие кои усещания реагират на тревожно разстройство и когато се наблюдава нарушение на този тип..

индекс

• 1 Винаги ли е лошо тревожността?
• 2 10 признака за откриване, ако имате тревожност
  • 2.1 Проблеми със съня
  • 2.2 Мускулно напрежение
  • 2.3 Физически дискомфорт
  • 2.4 Неконтролируемо мислене
  • 2.5 Прекомерна загриженост
  • 2.6 Ирационални страхове
  • 2.7 Перфекционизъм
  • 2.8 Чувство на несигурност
  • 2.9 Трудна концентрация
  • 2.10 Неспокойство или нетърпение
• 3 Препратки

Тревогата винаги ли е лоша?

За да интерпретираме правилно безпокойството като психологически симптом, трябва да споменем, че безпокойството не винаги трябва да представлява психично разстройство..

Всъщност, безпокойството се интерпретира като механизъм на психическо и физическо активиране, което използваме многократно в живота си.

Хората могат да изпитат тревога, когато имаме много работа за кратко време, когато искаме да постигнем конкретна цел или когато изучаваме изпит от жизненоважно значение.

По този начин всеки път, когато трябва да се активираме по специален начин, за да изпълняваме определени задачи, се появява безпокойство.

Обаче, когато това активиране се появява в контекст, в който няма причина да активираме повече от нормалното за нашето оптимално функциониране, се появява патологично безпокойство..

В тези случаи хората страдат от необичайно високо активиране и изпитват много трудности, за да преобърнат ситуацията, да се върнат в състояние на по-голямо спокойствие или да се успокоят.

Този факт подчертава трудностите при диференциране на нормалното или адекватно активиране на нашето тяло с тревожността и психологичното състояние, което го характеризира, което може да бъде много досадно и неприятно..

10 признака за откриване, ако имате тревожност

Проблеми със съня

Вероятно основната характеристика, която се появява в тревожните разстройства, са проблемите за сън.

При проблеми със съня не се споменават конкретни дни, в които е трудно да се спи или дни, когато човек се събужда по-рано от обичайното, но непрекъснати и повтарящи се проблеми при опитите за почивка.

Човек с тревожност най-вероятно ще има проблеми със заспиването през нощта, въпреки че е постигнал значителен физически и психологически натиск през деня.

Така че, въпреки че може да се почувствате уморени или да се нуждаете от почивка, неспокойният човек често е много трудно да заспите, когато лежите в леглото.

Този факт се обяснява поради физическото и психическото дезактивиране, което човек изпитва с тревожно разстройство.

Тревожните индивиди имат по-голяма активация на мозъка по всяко време на деня и им е трудно да отклонят вниманието от мислите си през целия ден.

По този начин, когато са уморени или си лягат, им е трудно да извършат простото умствено упражнение за избягване на крайни мисли, за да заспи..

За да може да спите правилно, се нуждаем от минимално състояние на спокойствие и релаксация, така че хората, които не могат да го достигнат, имат много трудности да заспиват.

Мускулно напрежение

Друг основен аспект, който характеризира състоянията на нервност е напрежението в мускулите. Както отбелязваме, когато се появи тревога, има незабавно увеличаване на активирането на ума и тялото.

По този начин, мускулите на тялото, вместо да са спокойни и с нормален тон през по-голямата част от времето, както повечето хора, те са в постоянно напрежение..

За да го разберем по-добре, ще добавим следния пример:

Безпокойството е този мозъчен механизъм, който ни позволява да поставим нашето тяло в движение преди ситуации, които изискват бърз и ефективен отговор.

Например, ако сте в средата на гората и чувате заплашителен шум, безпокойството ще ви позволи да активирате тялото си по подходящ начин, така че в случай на извънредна ситуация да можете да реагирате по подходящ начин.

По този начин едно от основните действия, които вашият ум ще извърши върху тялото ви, ще бъде силното натоварване на мускулите, така че те да бъдат подготвени за действието..

Ако това състояние на тревожност възникне само по време на тази ситуация, мускулите ще бъдат силно подложени на стрес за ограничен период от време и тъй като заплахата изчезва, те ще се върнат към нормалния си тон..

Въпреки това, когато представите патологична тревожност, вашият ум ще активира мускулите ви непрекъснато през целия ден, всеки ден.

По този начин, ако страдате от тревожност, мускулите ви ще стават все по-стресирани, няма да можете да ги отпуснете и най-вероятно ще почувствате гърба или болка в шийката..

Физически дискомфорт

Поради същите причини, които споменахме по-рано, безпокойството може да предизвика голям брой физически болки или дискомфорт. Тъй като нашето тяло е постоянно активирано, то никога не може да се отпусне и ние започваме да изпитваме някои досадни усещания.

Физическите усещания, които могат да се проявят при тревожност, могат да бъдат разнообразни, но най-често срещаните са "нервите в стомаха"..

Това усещане се характеризира с поредица от неприятни дискомфорти в тази част на тялото, които се интерпретират като нервни усещания, като че ли нервите се съхраняват в стомаха..

Това е така, защото червата са орган, който е силно чувствителен към психологически стрес, така че ние преживяваме постоянното активиране на тази част от тялото като много досадно и неприятно..

Също така, тези усещания могат да причинят подуване на корема, газ, запек или други проблеми с храносмилането. Въпреки това, "нервите в стомаха" не са единственият физически дискомфорт, който може да предизвика безпокойство.

Палпитации, повишаване на сърдечната честота, изпотяване, тремор, чувство на задушаване, стягане в гърдите, нестабилност, замаяност или гадене могат да бъдат други физически симптоми, наблюдавани при тревожност..

Неконтролируемо мислене

Друга характеристика на тревожност е неспособността да се контролира мисълта. Когато в ума ни се появи тревога, тя поема контрола напълно и ни пречи да го спрем, когато причинява дискомфорт.

Мислите започват да се появяват без никакъв контрол, те преминават през нашия ум с пълна свобода и понякога, независимо колко усилено се опитваме, не можем да го спрем.

Така че, без значение колко дразнещи са мислите ни и дори ако искаме тя да изчезне, тя все още работи така, сякаш има свой собствен живот.

Сякаш хеморагията от емоции и усещания, които причиняват безпокойство, има по-голям контрол над това, което мислим за себе си.

По този начин спокойствието присъства като недостижимо, тъй като можем само да обърнем внимание на мислите си, които увеличават и увеличават нивото на безпокойство..

Прекомерна тревога

По същия начин, неконтролируемите мисли, описани в предишния раздел, обикновено нямат приятно и оптимистично съдържание.

По-скоро обратното, обикновено се фокусира върху аспекти, които ни причиняват много притеснения и увеличават чувството ни за безпокойство и нервност.

По този начин тревогите се появяват в ума без никакъв контрол и те стават все по-големи и по-големи, правейки безкраен цикъл с физическите ни усещания за тревожност..

Ирационални страхове

В някои случаи прекомерните опасения могат да станат напълно ирационални страхове към различни аспекти.

Тези тревожни проблеми са онези, които са известни като фобии и се характеризират с прекомерен страх и без никакъв мотив за някакъв специфичен аспект.

Тези ирационални страхове могат да се появят пред всеки елемент (змии, паяци, височини, кръв и т.н.) или ситуации (при шофиране, когато са свързани с други хора, когато са сами и т.н.).

По същия начин, човекът, който ги страда, е способен да ги тълкува като ирационален, но въпреки че е наясно, че няма смисъл да има такъв екстремен страх, той не може да го погаси и / или да го намали..

Отново се сблъскваме с неконтролируемата природа на мисълта, която започва да произвежда силно тревожно и неприятно съдържание и колкото и усилия да се правят, те изглежда винаги печелят.

перфекционизъм

Една от най-често срещаните черти на хората, страдащи от тревожност, е перфекционизмът и необходимостта да се правят нещата по най-добрия възможен начин.

В този случай, перфекционизмът сам по себе си не е знак, който демонстрира появата на тревожност, но може да обясни в много случаи произхода и поддържането на този вид промени..

Перфекционистите ще имат по-голяма мотивация да вършат правилно нещата, но в същото време ще имат по-малко чувство за контрол, когато възприемат несъвършенството на много от елементите, които ги заобикалят..

По този начин човек с перфекционизъм може да изпита високи нива на безпокойство относно аспекти, които биха останали незабелязани от други хора, които не се фокусират толкова много върху детайлите..

Чувство на несигурност

Несигурността е често срещан симптом при повечето тревожни разстройства.

Тези признаци се характеризират с появата на някакво усещане, при което се усещат чувства на неконтролируемост, трудност в разпознаването на адекватното и отсъствие на стимули, които потвърждават овладяването на нещата..

Всъщност, много тревожни разстройства могат да възникнат в отсъствието на контрол върху аспекти, които са жизненоважни за дадено лице.

Работата ми гарантира ли ми стабилно работно бъдеще? Ще подобря ли връзката с моя партньор и ще се оженя за нея? Избрах добре проучванията, които правиш и те ще ми гарантират, че ще си намеря работа?.

Аспекти като тези могат да генерират усещане за липса на контрол в лицето с опит в повишени състояния и емоции на тревожност..

В тези случаи централната ос на тревожност може да бъде тази липса на сигурност и необходимостта от непрекъснато активиране, когато се правят напразни опити за постигане на по-голям контрол над ситуацията..

Затруднено концентриране

Когато сте загрижени или изключително нервни, съсредоточаването и мисленето ясно се представят като много сложна задача.

Причината е, че за да се концентрираме правилно се изисква забележително количество енергия и пълна посока на нашето внимание към конкретен стимул.

Въпреки това, един тревожен човек ще има непрекъсната работа на ума си, като инвестира високи енергийни нива в поддържането на постоянните мисли, които определят състоянието му на тревожност..

По този начин, когато човекът е готов да промени фокуса си на внимание и пренебрегне мислите си, за да може да се концентрира върху каквато и да е задача, техният мозък обикновено ги игнорира..

За съзнанието на човек с безпокойство, тревожните мисли вътре в тях изглеждат много по-важни от всеки друг аспект, по този начин го карат да промени мнението си и да го накара да се съсредоточи върху други неща, които често са сложни.

Безпокойство или нетърпение

И накрая, последният знак, който характеризира безпокойството и който е много полезен за откриване на този тип състояние, е безпокойство или нетърпение.

Нервните хора обикновено имат много трудности да се успокоят, така че тялото им ще бъде постоянно активно и неспокойно.

Също така, това състояние на свръхактивиране ще накара човека да бъде силно нетърпелив с нищо.

Тялото на човек с тревожност е по-ускорено от останалите, така че очаква нещата да работят със същата скорост като него. Когато това не се случи, мигновено се появяват чувства и мисли за нетърпение.

И какви други симптоми на тревожност имате??

препратки

1. Американска психиатрична асоциация. Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства. 4А. Ed. Washington. 1994.
2. Akiskal HS, Hantouche E, Judd LL. Генерализирано тревожно разстройство: от наука до изкуство. Acta Psychiatrica Scandinavica. 393, том 98, 1998.
3. Hyman SE, Rudorfer MV. В: Dale DC, Federman DD, eds. Scientific American® Medicine. Том 3. Ню Йорк: Healtheon / WebMD Corp., 2000, раздел 13, подраздел VII.
4. Nutt D, Argyropoulos S, Forshall S. Генерализирано тревожно разстройство: Диагностика, лечение и връзката му с други тревожни разстройства. Испания. 1998.
5. Vallejo-Najera J.A. Въведение в психиатрията. 7-ми ред. Барселона. 1974.