Как да се преодолеем Scenic Panic 7 Практически съвети



на паника или сценичен страх Това е общ страх, който се среща в милиони хора. Това е специфична фобия, която е ограничена до страх от говорене пред определена аудитория.

Трябва да направите презентация след няколко дни или дори месеци и сте нервна. Мислите, че в момента, в който трябва да изложите и влязат в себе си безпокойство.

Страхът от говорене пред обществеността обаче може да бъде преодолян. Нещо повече, приемайте го като нещо нормално (макар и да се подобрява). Според статистиката до 75% от хората се страхуват да говорят публично.

Американски актьор и комик Джери Сейнфелд се шегуваше, че на погребение повечето хора биха предпочели да почиват в ковчега, отколкото да кажат няколко думи или да дадат няколко комплимента.

индекс

  • 1 Симптомите на сценичния страх
  • 2 Ситуации, в които се случва
  • 3 Причини и статистика
  • 4 Техники и съвети за преодоляване на страха на сцената
    • 4.1 Говорете първо пред няколко души
    • 4.2 Задължение
    • 4.3 Значението на подготовката
    • 4.4 Контролиране на нервите
    • 4.5 На сцената или презентацията
    • 4.6 След изпълнението
    • 4.7 Не се отказвайте от практиката

Симптомите на сценичния страх

Тези симптоми, които познавам от чист опит и може би звучи:

  • Когнитивно ниво: страх от присмех, страх от отхвърляне, страх от неуспех, очаквания за неуспех, прекалено голямо значение за грешки, объркване на идеи, загуба на памет, самонадеяност, стрес, гадене или чувство за паника.
  • Физиологично ниво: интензивно безпокойство преди общуването с обществеността. Също така просто с мислене или визуализиране. Сухота в устата, главоболие, ледени ръце, прекомерно изпотяване, бързо дишане, зачервяване на лицето, втрисане, дискомфорт в храносмилателната система.
  • Поведенческо ниво: избягвайте събития, в които трябва да бъдете в центъра на вниманието, отлагайте изпълненията.

Това е отбранителен и нормален отговор на вашето тяло. Определено ниво на безпокойство ще бъде там, то е дори положително, защото ви помага да бъдете по-активни. Логично, ако нивото на тревожност е твърде високо, няма да ви позволи да го направите добре.

Ситуации, в които се случва

Следват някои от най-често срещаните ситуации, в които се чувствате сценична треска. Дори само с мисълта за тях можете да усетите известна тревожност:

  • Представяне на проекти на работа.
  • Представяне на произведения в института или университета.
  • Представяне на изпити или опозиции.
  • Действа преди телевизионни камери, радио ...
  • Класове като учител или експерт.
  • Интерпретация на музикални произведения.
  • Речи на сватби или други събития.
  • Реклами за обществеността. Например, съобщения на пилоти на пътниците.

Причини и статистика

Въпреки че някои автори асоциират сценичната тревога със социалната фобия, тя не е еквивалентна. Можете да се страхувате да говорите публично и да се развивате добре в социални ситуации, обичате да общувате с хора и да имате много приятели.

Страховият страх е нещо специфично, специфична фобия, която е ограничена до говорене на публиката, на сцени, дори и без да говори.

Ето защо това е важно: страхът от сцената е често срещан и сред хората, които трябва да действат пред публика, дори и да не произнасят нито дума, музиканти, танцьори, спортисти и др..

В действителност, някои проучвания, проведени в развитите страни с музиканти, разкриват данни за разпространението между 24% - 70% и цитират тежки случаи, причиняващи изоставянето на състезанието.

В допълнение, според Националния институт за психично здраве, тези статистически данни се дават на населението:

  • 74% от хората се страхуват да говорят публично.
  • 75% от жените се страхуват да говорят публично.
  • 73% от мъжете страдат от страх, когато говорят публично.
  • 5,3 милиона американци имат социална фобия.
  • 3,2 милиона американци се страхуват от многолюдни или обществени места.

Така че, ако се случи в такъв висок процент от населението, изглежда, че този страх е вроден, въпреки че в зависимост от личните черти (генетика) се случва в по-голяма или по-малка степен. 

  • В най-ниска степен има ниска тревожност, която дори може да помогне да се активира повече. Тази тревожност обикновено намалява с практиката.
  • В най-висока степен има висока тревожност, която води до избягване и почти обездвижване.

Тя се среща в по-голяма степен при хора, които:

  • Имат малки стресови или травматични преживявания, когато са изложени на аудитория.
  • Генетично те са по-податливи на тревожни разстройства, като социална фобия.

Във всеки случай, ако страдате от "по-високата степен", можете да преодолеете този проблем.

В случая с онези, които са се научили да се страхуват, можете да го научите. И в случай, че сте генетично податливи, можете да развиете умения, които ще променят симптомите ви.

Техники и съвети за преодоляване на страха на сцената

Говорете първо пред няколко души

Както обяснявам в тази статия за това как да преодолявам страха, първо се излагайте на прости ситуации, като например говорене пред 5 души, които не ви причиняват твърде много безпокойство.

Когато контролирате тези ситуации, започнете да се изравнявате с по-сложни ситуации; 20 души, 40 души ...

себе си сила

Задължи се да говориш публично, преди да направиш това излагане. По този начин ще придобиете умението и ще загубите страха си.

Певците репетират преди да пеят, музикантите са равни. Направете същото, ако искате да контролирате реалната и важна ситуация.

Значението на подготовката

В деня преди презентацията подгответе всичко спокойно. Уверете се, че не забравяте нищо важно (документи, устройство с писалка, файлове ...)

Ако практикувате часове преди или предишния ден, ще бъдете по-психически и физически уморени. Не е необходимо да го правите предишния ден, ако вече знаете какво ще представите. В този смисъл, знаейки добре какво ще говорите и структурата на това, което ще кажете, ще ви помогне много.

Практикувайте за 30 минути-1 час няколко седмици преди презентацията си. Времето ще зависи от важността на представянето и неговата продължителност.

Това каза Марк Твен: Обикновено отнема три седмици, за да се подготви импровизирана реч.

Контролиране на нервите

Както ви обясних, ако практикувате в началото в прости ситуации, няма да имате толкова много безпокойство. Може обаче да се наложи да говорите публично изведнъж. В този случай:

  • Дишането дълбоко ще ви помогне да се отпуснете (диафрагмално дишане).
  • Не се опитвайте да отричате нервността или да си казвате: "Аз не съм нервен", "няма да съм нервен".
  • Приемете нервността си и действайте върху нея. Това е особено важно. Не се опитвайте да отричате статуса си или да бъдете недоволни от него, да го приемете.
  • Използвайте техники за релаксация. Можете да научите от тях тук.

На сцената или презентацията

  • Ако правите грешки, приемете ги като нормални и продължете.
  • Не искайте прошка, не правете жестове или казвайте о! Ако направите грешка, продължете. Грешките са нормални.
  • Ако страдате от памет, продължете със следващата точка от структурата на вашата презентация. Сигурно си спомняш отново и можеш да се върнеш.
  • Погледнете публиката като ваш приятел.
  • Подгответе всичко необходимо за презентацията с времето. Не закъснявайте.
  • Много пъти хората не забелязват, че са малко нервни ... докато не кажете, че сте нервен. 

След изпълнението

Първо, и ако изглежда добре, благодаря на публиката. Не цензурирайте аплодисментите или благодарностите, защото можете да покажете липсата на самочувствие.

Второ, когато сте сами, помислете за грешките си и как да ги подобрите. Също така, ако това е постижение, дайте си награда, за да укрепите факта, че сте се осмелили да го направите.

Не се отказвайте от практиката

Очевидно ще имате време, в което ще трябва да представяте повече и други, в които сте няколко месеца, без да го правите.

Опитайте обаче да практикувате, когато можете, за да не загубите способността си и да бъдете подготвени, когато трябва да подадете отново или ако имате неочаквано представяне.

Сега е ваш ред. Какво правите, за да преодолеете страха си??