Как да преодолеем емоционалната зависимост 11 Важни съвети

Страдате от емоционална зависимост, когато вашето щастие се основава на друг човек или партньор, или ако сте във връзка, която трябва да се чувствате добре, въпреки че в действителност това само вреди на вашето благополучие. Може да започнете да виждате, че тази ситуация може да бъде причина за много проблеми и че това е нещо, което трябва да решите в живота си.

Поради важността, която има, ще ти обясня как да се преодолее емоционалната зависимост и се отървете от емоционалната нужда,развийте своята инициатива и се научете да водите живот, в който сте доволни от себе си.

Повярвайте ми, ако го направите и го приемете като истинско лечение, ще започнете да живеете много по-добър, по-здравословен и по-щастлив живот. Идеята е да бъдем щастливи с други хора, но без да се нуждаем от тях да се чувстват добре.

Най-голямото нещо на света е да знаеш как да принадлежиш на себе си. - Мишел дьо Монтен.

индекс

• 1 Видове емоционална взаимозависимост и техните характеристики
• 2 Защо някои хора са зависими от другите?
• 3 11 Клавиши за преодоляване на емоционалната зависимост
• 4 Значението на социализацията
• 5 Симптоми и характеристики на емоционално зависима връзка
• 6 Заключения

Видове емоционална взаимозависимост и техните характеристики

Може да има два вида афективна зависимост, всяка с различен произход и последици:

• Инструментална зависимост: присъства, когато търсите помощ за постигане на целите. Например, поискайте пари, за да си купите кола. В този тип под-целта са пари, а крайната цел е колата.
• Емоционална зависимост (психологическа): крайната цел е реакцията на другите, а не начина, по който ги достигате. В този последен тип има нужда от привързаност и емоционално-афективна взаимозависимост, която се удовлетворява от афективните реакции на други хора.

Двата вида се случват в зависимост от зависимия човек. Това е, ако сте инструментална зависимост, вие също ще бъдете емоционални.

По-скоро това разграничение ви обясних така, че да разберете по-добре вашето поведение и как да започне да ги решава.

Защо някои хора са зависими от другите?

Когато настъпи прекъсване или отделяне на зависимия човек от друг, се появява синдром на отнемане. Това се характеризира с безпокойство, вина, натрапчиви мисли за ситуацията или дори депресия.

Ако сте зависими, вашият проблем е в себе си, а не в някой или нещо външно. Разбирането на това е много важно, за да преодолеете проблема. Вашите навици, обичаи и нужди за привързаност са това, което е създало тази тенденция да се нуждаем от някой.

Проблемът с емоционалната зависимост е, че се смята, че нуждата от други хора е човешка и здрава. Въпреки това не е здравословно. Всъщност това е луда любов; в истинската любов няма нужда от другия човек, за да бъде щастлив.

Добро сравнение е с храната. Имате нужда от храна, но не яжте 5 кг месо всеки ден. Същото важи и за личните взаимоотношения: имате нужда от тях, но не се влачете и не се лишавате от себе си за това, че ги имате.

11 Ключове за преодоляване на емоционалната зависимост

1-Променете ограничаващите ви убеждения за по-правилните

Ако сте зависими, вероятно ще имате редица ограничаващи вярвания в по-голяма или по-малка степен.

Най-често срещаните са:

• Възприемат се като неконтролирани, неефективни, безпомощни и неспособни да постигнат целите си
• Вярвайте, че имате нужда от партньор или човек, за да имате ценен живот
• Повярвайте, че не сте в състояние да се справите без връзка
• Повярвайте, че ако прекратите връзката, ще се влошите по-зле в живота

Има вярване, което може да бъде съзнателно или несъзнателно и което води до лоши решения и вероятно до големи грешки в живота. Това е:

"Трябва да бъда с партньор, за да бъда някой ценен".

Какво се случва тогава? Е, можете да изберете бързо и без мислене.

Може да имате късмет и някой от ценните хора може да падне в живота ви, въпреки че защото не сте селективни, вероятно някой, който не се адаптира към вас или който не ви дава нищо, ще падне в живота ви.

Тези ограничаващи убеждения подсилват идеята, че трябва да се подкрепяте в другите, за да ви води и да бъдете щастливи в живота.

2-Потърсете идеалната ситуация за вашето благополучие

Според мен идеалната ситуация е, че вие ​​сте независими и щастливи за себе си.

След като го получите, можете да изберете подходящ партньор и това наистина носи положителни неща в живота ви. Да кажем, че тази двойка би повишила качеството ви на живот с това, което ви дава.

И с това можете да направите друго сравнение:

Мога да бъда щастлив в моя град, с това, което имам и с това как съм.

Обаче получаването на постижения, които си поставям, като по-добра работа, пътуване или лично подобряване, ще повишат качеството на живота ми.

Ще приеме ли човек, който има добра работа, нископлатена работа и в която го експлоатират? Очевидно не.

Ако имате добър живот, създаден от себе си, без да зависи от никого, можете да изберете най-добрите взаимоотношения.

3-Установете отношения с правилните хора

Избягвайте взаимоотношения с токсични хора и създавайте връзки с хора, които:

• Те уважават вас
• Те ви ценят
• Отнасяйте се добре с вас
• Дайте нещо положително в живота си

Ако връзката с вашия партньор, член на семейството или приятел само ви боли, е препоръчително да я завършите.

4-Създайте живот, който има стойност 

Не е сигурно, че трябва да имате човек на ваша страна, за да имате ценен живот. Вашият живот зависи от това, което правите, а не от това да сте с някого.

Проблемите в живота ви, като например липса на добра работа или добри отношения със семейството ви, не са решени, ако сте с някого, трябва да ги поправите сами.

Изградете ценен живот, който зависи само от себе си, а не от нещо, което може да падне, ако връзката свърши.

Колкото повече ресурси има в онзи живот, който ще изградите, толкова по-трудно ще бъде той да слезе. Представете си един замък: колкото повече блокове имате и колкото по-големи са те, толкова по-трудно е да паднете.

Пример за ресурси за ценен живот:

• Имате свои приятели
• Имате здрави семейни отношения
• Имате добра работа
• Бъдете икономически независими
• Имате свои собствени хобита.

5 - Изградете самочувствието си

Отсега нататък стойността ви ще бъде давана от вас, а не от другите. Ако сте сами, ще си дадете стойност и ако сте с някого.

Същото е и с всичко останало в живота ви; Ако нямате работа, ще оцените себе си, ако не получите нещо твърде ...

За да изградите самочувствието си, ви препоръчвам да прочетете тази статия.

Някои основни съвети са:

• Избягвайте търсенето на одобрение
• Бъдете наясно с "негативното си критично мислене"
• Правете неща, които ви плашат
• Правете спорт
• социализира

6-Завод, изправен пред емоционална нужда

С лицето за засаждане имам предвид въпрос на отношението.

Когато почувствате необходимостта да се обърнете отново към човека, към когото сте зависими, се борете, за да избегнете изкушението.

Предлагам ви да го направите сега.

Това означава, че не попадат в типичните за "Аз ще правя през следващия месец" или "когато се чувствам по-добре". Вече отрежете зависимостта; Всъщност аз вярвам много в този тип промени.

Когато хората са на ръба на скалата се случват реалните и по-силни промени.

Те са паднали толкова много, че не могат да паднат повече и това е, когато реагират.

Наясно съм, че ако сте зависими, можете да се чувствате безсилни, макар и да помните ограничаващите вярвания, които споменах по-рано, защото това е ключът към промяна.

Помислете за това да вие имате способността да получите неща за себе си, че имате стойност и че можете да бъдете щастливи за себе си.

Започнете да вярвате, че ако имате тази сила, за да напреднете сами.

7 - Не се подчинявайте на нуждите

Ако попаднете в изкушението да станете отново зависими, например като приемате обаждания или инициирате безумни отношения, ще се подчините на емоционалната нужда.

Тук често хората казват, че не мога да го избегна. Те обаче могат. Това, което се случва, е, че той изисква по-малко усилия, за да го направи, отколкото да го избегне.

Ако искате да преодолеете зависимостта, трябва да сте готови да почувствате това усилие. Ето защо е много по-правилно да се каже "Не съм опитвал достатъчно" или "Не исках да го избягвам".

Освен това ще ви покажа, че ако можете да го избегнете:

Какво ще стане, ако животът на близкия човек зависи от това да попаднете в зависимо поведение? Бихте ли ги направили?

Със сигурност не. Със сигурност бихте избегнали неща като приемане, че сте неуважително, имате безумни отношения или възстановявате отношения, които са ви наранили.

Основната цел е вашето психично благополучие и щастие да бъдат постоянни.

Това означава, че ако връзката е прекъсната, не се прекалявайте, не получавайте депресия, имате тревожност или животът ви се спуска..

По този начин, ако прекъснете връзката, няма да се опитате да го поправите, за да търсите нов партньор.

Напротив, вие ще продължите с живота, който сте построили, наслаждавайки се на себе си.

8 - Знайте признаците на емоционална зависимост

Вече ви казах, че ще трябва да се борите с необходимостта и затова ще трябва да знаете конкретните признаци на нуждата от обич.

Ако сте зависими, някои от тези знаци и поведение ще звучат:

• Висока чувствителност към отхвърляния
• Преувеличени реакции след прекъсвания или проблеми с връзката
• Трябва да направиш всичко с някого
• Склонност към установяване на връзки с двойки, които не разбират и не са съгласни, с цел да не са сами
• Трябва да угоди на другите
• Извиняваш се на партньора си за обвиненията, които е извършил погрешно (обиди те, неверни ...)
• Ниско самочувствие
• Бъдете постоянно наясно с двойката, дори ако те се отнасят зле
• Имате постоянни отношения, дори ако другият не привлича нищо

9-Резервно време за вас

Една от характеристиките на зависимите хора е, че ги струва да бъдат сами.

Но това е хляб за днес и глад за утре, защото неизбежно ще бъдеш сам в определени моменти от живота си.

Също така, да бъдете постоянно с някого е сливане на живот. Нямате свой собствен живот.

За да започнете да изграждате живота си и да преодолявате тази нужда, запазете време за себе си: правете дейности, четете, изучавате, ходете ...

Всичко, което изгражда живота ви и ви прави независими, без да е необходимо някой да го направи.

10-Промяна на възприятието ви за лични отношения

Почти несъзнателно много хора са склонни да виждат хората като участници в ресурсите и щастието.

Ами ако започнете да виждате партньора, семейството и приятелите си като хора, които допълват вашето щастие?

Тоест, вие сте щастливи, независимо дали имате друго лице или не, а като друго лице имате допълнение към вашето щастие.

В допълнение, като човек, който допълва живота ви, не като че ли сте цял живот.

Мисля, че този подход ще ви помогне много и ще можете да промените много поведения и решения.

11-Travel самостоятелно

Лично аз препоръчвам да пътувам сам. Не е нужно винаги да го правите, но ще е добре да го направите веднъж.

Когато пътувате, трябва само да решавате проблемите сами, да се срещате с други хора, да сте общителен, без помощта на партньор, семейство или приятели. Накратко, това ви помага да бъдете независими.

Може би просто мислите за това ви плаши, въпреки че ще го преодолеете с времето. От първото пътуване ще развиете лидерските си умения и когато пътувате с други хора, ще имате много повече инициатива.

Значението на социализацията

Социализацията има важно влияние върху нуждите на вашата зависимост.

По-конкретно, социализацията на сексуалната роля:

• Мъжете се обезсърчават да изразяват чувства, мисли и поведение
• Жените се насърчават да изразяват своите нужди.

Изследване на Lytton и Rommey (1991) установява, че зависимото поведение се насърчава повече при момичетата, отколкото при момчетата, като този модел е последователен в различните култури, субкултури, етнически групи и социални класове..

Тази роля не се формира само от родители, но и от учители, съученици и ролеви модели (от телевизия, кино, спорт)..

От друга страна, наблюдателното обучение играе основна роля в развитието на този тип поведение.

Въпреки това, въпреки че мъжете са обезкуражени да изразяват емоционалните си нужди, те не изчезват.

Те по-скоро могат да бъдат изразени непряко или изобщо.. 

Симптоми и характеристики на емоционално зависима връзка

Всяка връзка, която се основава на емоционална зависимост, има голяма вероятност да предизвика конфликти и да ограничи всеки член на двойката.

Помислете например за връзката, която сте имали с шефа: Имате нужда от работа и шефът ви може да ви уволни, така че сте в зависимо отношение.

Както виждате, че сте във връзка с висока степен на риск, сте склонни да променяте поведението на връзката. Например, ако възприемате себе си като подчинен на шефа си, рядко ще изразявате критики или това, което наистина мислите.

Вие ще се тревожите да кажете нещо, което е твърде критично или отрицателно, тоест ще искате да бъдете любезни към шефа си, за да намалите възможността за уволнение..

Същото се отнася и за връзките, които са зависими от двойка или от други близки. Смята се, че другият човек трябва да живее, затова се прави всичко възможно да се поддържа тази връзка.

Вашата роля в една връзка не е в това, че другият човек се чувства добре за себе си. Само той / тя може да го направи. Най-много, можете да предоставите положителни атрибути на връзката като лоялност, слушане, подкрепа ...

Арун Мансукхани, настоящ заместник-директор на Андалусийския институт по сексология и пискология, обяснява, че някои от симптомите, които показват, че човек е емоционално зависим, са:

• Имат постоянен модел на противоречиви междуличностни отношения, възприемане на позиции на подчинение, господство или избягване (реално или емоционално) в различните му форми. Например: типичните двойки, които се разбират или че един е много ангажиран, а другият нищо, и т.н. Може да се счита, че има модел, ако лицето има поне 3 конфликтни отношения от този тип.
• Откажете се от значителни междуличностни отношения чрез дистанциране - реална или емоционална изолация. Всеки ден има повече хора, които след поредица от конфликтни отношения решават да нямат партньор.
• Почувствайте, че вашите нужди не се срещат в отношенията с другите. Почувствайте, че тези отношения не ви възнаграждават.

заключения

Най-важното е да изградите свой собствен живот: да сте в състояние да постигнете целите си и щастието за себе си.

За да направите това, ще трябва да избягвате ограничаващите ви вярвания и да вярвате в своите възможности. Избягвайте да попадате в поведението на необходимостта, което ще трябва да правите с усилие.