Нерви в стомаха симптоми, причини и лечение



на нервите в стомаха те са симптом на състояние на тревожност, породено от външна ситуация. Вие сте нервен, чувствате досадна болка в корема на стомаха и имате усещането, че всичките ви нерви са попаднали в тази част на тялото, създавайки висок дискомфорт, който не изчезва..

Въпреки това, поради дискомфорта, който те предизвикват, е важно да знаете как да ги управлявате и успокоявате, когато се появяват по обичайния и повтарящ се начин, тъй като нервите в стомаха могат да станат много неприятни и да повлияят на нашето благосъстояние..

индекс

  • 1 Характеристики и симптоми на нервите в стомаха
    • 1.1 Симптоми на тревожност или нервност
    • 1.2 Дискомфорт в стомаха
    • 1.3 Болките причиняват нерви
  • 2 Причини
  • 3 Лечение
  • 4 Препратки

Характеристики и симптоми на нервите в стомаха

Симптоми на тревожност или нервност

Нервите в стомаха са своеобразен симптом на състояние на тревожност, възбуда или нервност.

Безпокойството е психическо или психическо състояние, при което се чувствате особено активирани, неспокойни и неспокойни, така че нервността ни произлиза от съзнанието и мислите ни..

Нервните мисли обикновено се проявяват като притеснения или безпокойство. Нашият мозък е фокусиран единствено и единствено върху тях и те стават център на нашия ум.

Дискомфорт в стомаха

Когато нервността и неспокойните мисли се трансформират в емоции, те започват да произвеждат редица физически симптоми, като дискомфорт в стомаха..

Тези дискомфорти са причинени от нашето състояние на тревожност и ние обикновено ги интерпретираме като нервно и неприятно усещане, което ни причинява дискомфорт..

Болките причиняват нерви

Но това не е всичко, защото по същия начин, по който нервите са преминали от ума ни към тялото ни, те могат да се върнат обратно в обратната посока.

Това означава, че когато сме нервни, чувстваме усещания за дискомфорт в стомаха, но тези чувства на дискомфорт отново се интерпретират от нашия мозък, фактът, който прави нервността ни още по-голяма..

Чрез увеличаване на мислите ни за нервност, те отново се трансцендират към нашето тяло с по-силни симптоми на дискомфорт в стомаха ни.

каузи

Това чувство на нерви в стомаха може да се появи в много ситуации.

Когато се появява само и единствено като отговор на даден стимул, той се смята за нормален отговор на нашия организъм, обаче, когато нервите в стомаха се появяват периодично, важно е да се направи нещо, за да се управлява.

Например: по време на минути или часове преди много важен тест, среща, която ще диктува бъдещето на вашия бизнес или конференция пред стотици хора, нормално е да се чувстват нервите в стомаха ви..

По това време, това, което прави тялото ви, правилно се активира, за да може да реагира адекватно на тази ситуация, но тези симптоми ще изчезнат, когато стресовият стимул вече не е налице.

Ако обаче състоянието на тревожност стане хронично и нервите в стомаха са постоянно, активирането на тялото ви няма да бъде адекватно и чувствата ви на дискомфорт няма да изчезнат, ако не правите нищо.

лечение

Анализирайте мислите си

Както казахме, нервите в стомаха са симптом, който произхожда от състояние на тревожност, възниква главно в повтарящите се мисли, пренесени в съзнанието..

Ето защо, ако постоянно страдате от нервите в стомаха, първото нещо, което трябва да направите, е да анализирате какви мисли имате и кои от тях могат да причинят чувство на тревожност..

За да направите това, трябва да спрете и да помислите за момент, когато имате нерви в стомаха и да запишете в тетрадка какви са мислите, които имате.

Когато анализирате мислите си, вие трябва да сте най-добрият възможен търговец на дребно. Ето защо, ако чувствате, че сте нервен заради нестабилна работна ситуация, няма да е достатъчно да напишете: "Аз съм притеснен за работата си".

Хвърлете малко повече в мислите си и открийте какво мислите по-подробно. Например:

  • "Моето икономическо възмездие е лошо и това ми причинява проблеми да се справям с разходите си".
  • "В компанията те намаляват работната сила и може би ще ме уволнят"
  • "Не знам дали ще мога да изпълнявам правилно и да се занимавам с цялата работа, която имам".
  • "Ако ме уволнят, не знам какво ще правя и ще имам много икономически проблеми".

Тези четири изречения са примери за по-подробни мисли, че може да има човек, който е нервен за работата си.

Целта е да направите същото и с проблема си или с тези мисли, които предизвикват безпокойство, за да можете по-късно да се опитате да ги промените.

Опитайте се да ги промените

След като имате мислите, които могат да причинят нервността ви, записани и добре анализирани, можем да започнем да ги модифицираме.

Целта на тази втора стъпка е да успеете да сравните мислите си по един рационален и балансиран начин и да избягвате, че анализът на вашите мисли се влияе от състоянието на тревожност..

За да направите това, трябва да представите мислите си на серия от въпроси, така че вашият собствен отговор да ви позволява да подходите към ситуацията по различен начин..

Следвайки горния пример, можете да си зададете следните въпроси:

  • Вашето икономическо възмездие е лошо, но досега сте успели да изтеглите напред, има ли някакви доказателства, за да ви уверя, че не можете да го направите??
  • Какво означава съкращаване на персонала във вашата компания означава, че ще стреляте? Какви доказателства имате за това какво ще се случи?
  • Какви неща ви ограничават, за да не можете да се справите с цялата си работа по подходящ начин, ако се опитате да се включите по подходящ начин?
  • Имате ли други механизми за намиране на решения за вашата ситуация? Можете ли да намерите друга работа, която подобрява сегашната ви ситуация? Имате ли подкрепата на хора, които биха могли да ви помогнат в трудни времена? Успяхте ли да управлявате адекватно други трудни моменти в живота си?

Избягвайте стреса

Друг основен аспект, за да се избегне, че нервните мисли се развиват все повече и повече, и на свой ред, увеличаване на физическите усещания и нервите в стомаха, е да водят тих живот и да избягват стреса колкото е възможно повече.

Ако сте нервен и силен, ще имате малко време да спрете и да помислите и да обърнете внимание на нервите си, така че те ще се проявят без никакъв филтър и ще се увеличават безвъзвратно.

Анализирайте своя дневен ред, вашите дейности, какви неща трябва да правите да или да и какви неща са вторични и можете да ги елиминирате, за да бъдете по-спокойни.

Организирайте се добре и се уверете, че графикът ви не надвишава способностите ви, открийте свободно време, за да правите неща, които харесвате, да се измъкнете и да намерите спокойствието и отпускането, от които се нуждаете.

Дишай добре

След като сте успели да имате някакъв контрол върху мислите си и сте в състояние да ги анализирате правилно, без да осигурявате директна истинност, можем да започнем да се фокусираме върху физическите аспекти..

Нервите, които усещате в стомаха, така че не само трябва да се съсредоточите върху променливите на ума си, но ще трябва да предоставите на тялото си състояния, които да ви позволят да намалите нервите, които усещате в стомаха..

Един от най-важните аспекти на тялото е дишането, така че винаги се опитвайте да дишате правилно.

Хората със стрес обикновено дишат с ключиците или с ребрата, което причинява лошо навлизане и излизане на въздух в тялото и обикновено увеличава състоянието на нервите..

Така че винаги трябва да се опитвате да дишате с червата, от пъпа надолу. Това дишане ще ви позволи да окислявате кръвта и мозъка, така че ако го практикувате по обичайния начин, ще ви бъде много по-лесно да се отпуснете..

За да дишате по-добре, можете да практикувате тези техники за релаксация.

отпуснете се

Друг основен аспект е, че можете да намерите време да посветите на практиката релаксация по много по-пряк начин. Инвестирането на няколко минути на ден, за да се отпуснете, ще ви позволи да бъдете много по-малко напрегнати през деня и да намалите нервите си в стомаха..

Релаксацията може да се практикува самостоятелно вкъщи, като правите тези стъпки, стига да имате тиха и спокойна обстановка.

  1. Сложете удобни дрехи и ако искате релаксираща музика във фонов режим. След това лягайте върху повърхност, която се чувствате удобно, като например диван, шезлонг или подобен.
  2. Поставете тялото си по гръб, с леко открехлени крака, ръцете си разтворени и клепачите си затворени. Опитайте се да избегнете движенията.
  3. Направете дихателно упражнение. Опитайте се да дишате (по начина, по който сме обсъждали преди това) в продължение на 8 секунди, задръжте дъха си за още 8 секунди и издишайте за още 8 секунди. Изпълнете тази последователност за около 20-25 минути..
  4. Докато извършвате дишането, опитайте да запазите вниманието и мислите си само в тялото си. Обърнете внимание на мускулите и забележете как те се отпускат все повече и повече.

Разширете стойката си

Нервните и стресираните хора са склонни да затварят и напрегнат тялото си, факт, който допринася за увеличаване на сковаността на тялото и състоянието на нервност..

Много полезно упражнение е да се разшири стойката, да се издърпа раменете назад, да се издърпа гръдния кош напред и да се издърпа леко вратът към гърба..

Тази практика подобрява състоянието на гръбначния стълб, цервикалния и позволява да се придобие по-спокойно състояние.

Контролирайте диетата

Един от първите органи, които са засегнати от стрес и тревожност, е храносмилателния тракт, така че е важно да осигурите балансирана диета на тялото, така че те да не влошават симптомите на нервност..

Опитайте се да ядете балансирана диета, не правете много висок или много калоричен прием, избягвайте прекомерно консумиране на въглехидрати и премахнете консумацията на кафе, алкохол, тютюн и шоколад..

По този начин, стомахът ви ще има по-малко работа и ще бъде по-малко засегнат от нервни симптоми.

Хидратирайте добре

И накрая, друго нещо, което е много добре да се справят с нервите в стомаха е да се извърши добра хидратация и да даде на тялото си добро количество вода..

По същия начин понякога може да помогне да се вземат инфузии с релаксиращи свойства. Лайка, маточина, отвара от корен от джинджифил или инфузия от зелен анасон и мента могат да облекчат спазми на стомаха и да отпуснат тялото ни.

препратки

  1. Barlow D. и Nathan, P. (2010) The Oxford Handbook of Clinical Psychology. Oxford University Press.
  2. Horse V.E., Salazar, IC., Carrobles J.A. (2011 г.). Наръчник за психопатология и психологически разстройства. Мадрид: Пирамид.
  3. Guyton AC, зала JE. Автономната нервна система; надбъбречната мозък. В: Договор за медицинска физиология. Мадрид: Макгроу Хил Интерамерика де Еспаня; 1996. p. 835-847.
  4. Сандрони П. Тестване на автономната нервна система. Бюлетин на IASP; Ноември / декември 1998 г..
  5. Robertson D, Ester M, Strauss SE. Дизавтономии: Клинични нарушения на автономната нервна система. Ann Intern Med. 137: 753-764.