Фокусирано внимание към характеристиките, теориите, тестовете и дейностите



на фокусирано внимание това е мозъчен капацитет, който ни позволява да фокусираме вниманието си върху един единствен стимул за по-дълго или по-кратко време. Това е основно умение за всякакви задачи: без него, всеки външен или вътрешен стимул може да отклони нашата концентрация от това, което правим.

От друга страна, фокусираното внимание също ни позволява да разграничим съответните стимули от тези, които не са. Следователно, тази способност също има много тясна връзка с възприятието, в допълнение към други основни ментални функции, като например работната памет.

На ниво мозък е известно, че фокусираното внимание се намира главно в неокортекса. По-конкретно, области като предната част на зъбния мозък или префронталния дял изглежда са особено включени в контрола на този капацитет. Все още не са известни точните механизми, които го произвеждат..

Разработването на фокусирано внимание е от ключово значение за подобряване на ефективността в почти всяка област на живота. Въпреки това, има голяма липса на познания за това умение и неговите характеристики. Затова в тази статия ще намерите цялата най-подходяща информация по този въпрос.

индекс

  • 1 Характеристики
    • 1.1 Капацитетът на фокусираното внимание е променлив
    • 1.2 Ние можем да се съсредоточим само върху един стимул всеки път
    • 1.3 Това е много труден капацитет
    • 1.4 Това ни позволява да разграничим съответните стимули
  • 2 Теории
  • 3 Тестове
    • 3.1 Задача на думата матрица
    • 3.2 Задача за възпроизвеждане на чертеж
  • 4 Дейности за нейното подобряване
    • 4.1 1- Извършване на цифрова "детоксикация"
    • 4.2 2 - Елиминирайте стимулите от околната среда
    • 4.3 3- Избягвайте многозадачност
  • 5 Заключение
  • 6 Препратки

функции

Капацитетът на фокусираното внимание е променлив

Не всички хора имат една и съща възможност да се съсредоточат върху един единствен стимул, пренебрегвайки всички останали. Нещо повече, дори едно и също лице може да има вариации в способността си да постигат това в зависимост от няколко фактора.

Така, от една страна, има отделни фактори, които ще направят човек по-способен да остане фокусиран върху един стимул, отколкото друг..

Например мотивацията, която трябва да изпълниш, емоциите, които чувстваш, енергийното си ниво, трудните задачи, които вече си свършил този ден, твоята личност ...

Средата, в която човек се намира, също играе основна роля. Колкото повече разсейващи елементи има и колкото по-привлекателни са те, толкова по-трудно ще бъде да държим фокусирано внимание, независимо колко мотивирани сме или колко важно е това, което имаме под ръка.

И накрая, някои характеристики на самия стимул също могат да повлияят на лекотата, с която можем да фокусираме вниманието си върху него..

Прости, предсказуеми и впечатляващи стимули са по-лесни за откриване и поддържане в центъра на вниманието, докато сложни, скучни или неочаквани са по-сложни в това отношение.

Ние можем да се съсредоточим само върху един стимул всеки път

Много хора вярват, че многозадачността (обръщайки внимание на няколко дейности едновременно с намерението да ги довършат по-бързо) е ефективен начин за действие в различни ситуации. Изследванията в това отношение обаче подсказват, че това наистина ни наранява повече, отколкото да ни помагаме.

И е, че както повечето проучвания показват фокусирано внимание, ние можем да се концентрираме изцяло върху един стимул всеки път.

Когато искаме да обърнем внимание на нещо ново, трябва да пренебрегнем моментално това, което правехме, преди да се върнем към него.

Това явление се дължи на ниския капацитет за обработка на съзнателния ни ум. Експертите смятат, че сме в състояние само да смирим около 60 бита данни за секунда. Поради това всичко показва, че многозадачността не е нищо повече от мит.

Това е много труден капацитет

Вече видяхме, че съзнателно можем да обработваме само малко количество данни в секунда. Напротив, нашият подсъзнателен ум е в състояние да запише много по-голяма сума, без да забележим: според последните изследвания, приблизително 4 милиона бита в секунда.

Следователно всеки път, когато се фокусираме върху дадена задача, нашият ум се бомбардира от всякакви стимули.

За да избегнем разсейването, обикновено трябва да използваме много сила на волята. Поради това, колкото по-уморени сме или по-малко обучаваме този капацитет, толкова по-трудно ще бъде да го използваме.

Това ни позволява да разграничим съответните стимули

Както вече видяхме, въпреки че ние съзнателно можем да се фокусираме само върху един стимул всеки път, нашето подсъзнание постоянно получава информация и от нашата среда, и от самите нас. Въпреки това, не всички от тези данни ще бъдат оценени като еднакво важни, нито ще имат същия ефект.

И това е, че част от нашия мозък, известен като "Възходяща ретикуларна активираща система" (SARA), постоянно филтрира цялата информация, която получаваме, за да прехвърли на нашето съзнание всичко, което може да бъде подходящо или полезно..

Пример за това е т.нар.ефект на коктейл". Тя се състои от следното: в една много шумна среда (като тази на партия), ние сме в състояние да отличаваме отлично нашето име, изговорено на глас, от всички звуци, които ни заобикалят. Това е и една от функциите на фокусирано внимание.

теории

Има много теории за функционирането на фокусираното внимание; но през последните десетилетия най-важните са тези, свързани с неврологията и ролята на нашия мозък във функционирането на този капацитет.

По-специално днес знаем, че префронталният кортекс и неговото развитие са тясно свързани със способността да се съсредоточи върху един единствен стимул и да игнорира всички останали. Интересното е, че това е една от умствените структури, която отнема най-дълго, за да се развие напълно.

През първите години от живота си способността да се контролира вниманието е практически нулева. Всъщност първите изследователи по тази тема смятаха, че децата нямат възможност директно да избират в какъв стимул са фиксирани; въпреки че по-късно е открито, че самият префронтален дял може да упражнява някакъв контрол.

Тази част на мозъка отлежава бавно, докато достигне своя пик на функционалност около 20 години от живота си. По време на детството и юношеството на индивида това постепенно ще придобие способността да се поддържа фокусирано внимание, в допълнение към възможността за разграничаване на съответните стимули от тези, които не са..

И накрая, по време на зряла възраст този капацитет остава повече или по-малко стабилен, с изключение на колебанията, свързани с навиците и начина на живот на човека.

И накрая, в напреднала възраст фокусираното внимание се влошава малко по малко, въпреки че това може да се избегне до известна степен.

тестове

Измерването на капацитета на фокусирано внимание е от съществено значение, за да се знае началната точка, от която човек излиза, преди да извърши всякакъв вид намеса.

Поради това през годините са разработени много задачи, които помагат да се оцени нивото, което индивидът има в тази способност.

Всички тези задачи са свързани със способността на човека да се концентрира върху даден стимул, въпреки че е бомбардиран от много подобни, предназначени да го отклонят. Две от най-типичните са "матрицата на думата" и задачата за възпроизвеждане на рисунка.

Задача на матрицата от думи

Първата задача за оценка на фокусираното внимание се състои в следното: лицето е представено с три думи от две срички, като маса, зарове или слой, и е позволено да ги наблюдава в продължение на тридесет секунди..

По-късно ви се предоставя кутия с две думи за срич и от вас се иска да преброите времето, когато тримата, които сте видели преди, се появяват между тях.

Номерът е, че всички думи са много сходни един с друг, така че човек лесно може да бъде разсеян и да прави грешки в броя.

Резултатът, получен от участника в този тест, зависи от броя на неуспехите, получени чрез преброяване на трите думи; както времето, когато преброите подобна дума, но не е едно от онези, които сте видели, както и тези, в които не забелязвате едно от тези, които трябваше да вземете под внимание.

Задача за възпроизвеждане на чертеж

Лицето се представя с рисунка, направена с линии в матрица от точки с размери 9 × 5. За 30 секунди трябва да се опитате да запомните чертежа, без да му кажете по всяко време каква ще е втората част от задачата.

След като това време е минало, на индивида се дава кутия с друга празна матрица и се иска да възпроизведе рисунката, която е виждал преди това..

Тъй като няма визуален ключ, който да разграничава точките един от друг, обичайно е човек да се разсейва и да прави няколко грешки в дизайна си..

Резултатът от този тест ще зависи от размера на разликите между оригиналния чертеж и този, който е създаден от лицето във втората матрица на точките..

Дейности за нейното подобряване

За съжаление в съвременния свят все повече хора имат проблеми с насочването на вниманието си. Поради начина на живот, който водим и количеството отвличане на вниманието, с което се сблъскваме всеки ден, капацитетът ни за концентрация е сериозно намален.

За щастие има голям брой техники и методи, които могат да ни помогнат да подобрим способността си да различаваме важни стимули от тези, които не са, и да държим вниманието си на първите. След това ще видим някои от най-ефективните.

1 - Извършване на цифрова „детоксикация“

Продължаващото използване на технологии като смарт телефони или съвременни компютри е една от основните причини за загубата на капацитет за концентрация, според последните проучвания в това отношение..

Ето защо, някои учени смятат, че изключване от време на време може да бъде много полезно в това отношение.

Тези цифрови "детоксикации" не трябва да бъдат изключително дълги, за да произвеждат ефекти. Една от най-известните техники е Pomodoro, което се състои от следното: в продължение на 25 минути лицето се съсредоточава върху задачата и не позволява да се разсейва от нещо, което не е изключително спешно.

След като тези 25 минути са минали, се прави кратка почивка преди да се върнете, за да започнете друг равен период от време, центриран върху задачата. Тази техника е доказала своята ефективност в различни изследвания и все повече хора я използват по целия свят.

И все пак, извършването на по-дълъг цифров "детокс" също може да бъде много ефективно. Някои хора избират да избягват всички видове комуникационни технологии за 24 часа веднъж седмично; и резултатите от този тип опит изглеждат много положителни.

2 - Премахване на стимули от околната среда

Стъпка по-далеч, какво ще се случи, ако вместо да игнорираме дигиталните отвличания на околната среда, вие избирате да елиминирате всички стимули от вашата среда, които ви отделят от работата си?

Теорията известна като изчерпване на егото изтъква, че простият факт на съпротива на отвличане намалява нашата воля и намалява способността ни да се концентрираме. Ето защо често е по-ефективно да елиминираме всички отклонения около нас, отколкото да се опитаме да ги игнорираме.

Например, ако искате да учите или работите по даден проект, ще бъде много по-лесно да насочите вниманието си към среда като библиотека или собствен офис, отколкото в кухнята или в дома ви, където ще се обадите на много други елементи. вашето внимание и те ще ви отклонят от това, което правите.

3 - Избягвайте многозадачност

Както вече видяхме, убеждението, че многозадачността е по-ефективно от изпълнението на една задача в даден момент, е мит.

Това обаче е още една стъпка: проучванията показват, че всеки път, когато преминаваме от една задача, която не сме завършили към друга, нашите резултати и в двете намаляват.

Затова, преди да преминете към друго нещо, уверете се, че сте завършили задачата, която сте започнали. Ако това е много голям проект, който ще отнеме няколко сесии за завършване, опитайте поне да го разделите на по-малки части, които можете да завършите за относително кратко време.

заключение

Фокусираното внимание е едно от най-важните умения, когато става въпрос за постигането на това, което предлагаме и за да функционира ефективно в нашето ежедневие.

Надяваме се, че тази статия е разрешила съмненията, които може да имате по отношение на нея, и ви даде някои идеи за това как можете да подобрите капацитета си в тази област.

препратки

  1. "Ползите от фокусирано внимание" в: Psych Central. Възстановен: 18 декември 2018 г. от Psych Central: psychcentral.com.
  2. "Фокусирано внимание" в: Cognifit. Възстановен на: 18 декември 2018 г. от Cognifit: cognifit.com.
  3. "Видове и оценка на грижите" в: Хела 03. Възстановен: 18 декември 2018 г. от Хела 03: hela03.es.
  4. "12 начина за подобряване на концентрацията" в: Психология днес. Възстановен: 18 декември 2018 г. от психологията днес: psychologytoday.com.
  5. "Контрол на вниманието" в: Wikipedia. Възстановен: 18 декември 2018 г. от Уикипедия: en.wikipedia.org.