Какво е съпротива при физическото възпитание?

на съпротива при физическото възпитание е способността на организма да проявява себе си и да остава активна за дълъг период от време, както и способността му да устои, да издържи, да се възстанови и да има имунитет към травма, нараняване или умора. Мускулната издръжливост е способността на тялото да се движи без умора.

Устойчивостта обикновено се използва по отношение на аеробни и анаеробни упражнения. Определението за висока устойчивост варира в зависимост от вида на усилието; минути за анаеробни упражнения с висок интензитет и часове или дни за аеробни упражнения с ниска интензивност.

Аеробната резистентност, известна също като кардио, е физическа активност с ниска или висока интензивност, която зависи предимно от аеробни процеси, които генерират енергия.

По-конкретно той е свързан с придобиването на кислород и се отнася до използването на кислород за адекватно посрещане на енергийните нужди по време на тренировка.

От друга страна, анаеробните упражнения са физически упражнения, които са достатъчно интензивни, за да генерират млечна киселина.

За разлика от анаеробните упражнения, всяка дейност, която продължава повече от две минути, има високо аеробно метаболитно съотношение.

Съпротивата в спорта

Когато човек е в състояние да подкрепи или постигне по-голямо усилие от първоначалните си способности, това означава, че тяхната съпротива нараства, което показва напредък.

За да увеличите резистентността на индивида, можете бавно да увеличите броя на повторенията на упражнението или интервалите от време; ако се правят по-бързи повторения, мускулната сила се подобрява, но се постига по-малко съпротивление.

Доказано е, че наличието на висока устойчивост подобрява освобождаването на ендорфини, което води до по-положително психично състояние.

Доказано е, че актът на получаване на резистентност чрез физическа активност намалява тревожността, депресията, стреса и всяко хронично заболяване.

Въпреки че по-добрата устойчивост може да помогне на сърдечно-съдовата система, това не означава, че всяко сърдечно-съдово заболяване може да се подобри благодарение на него.

Основните метаболитни последици от мускулните адаптации към упражненията за резистентност са по-доброто използване на мускулите и кръвната захар, по-добра устойчивост към окисление на мазнините и по-малко производство на млечна киселина по време на тренировка при всякаква интензивност.

Обучение за съпротива

Актът на упражняване за увеличаване на съпротивата. В спорта съпротивата е тясно свързана с изпълнението на умения и техники.

Един добре обучен спортист може да бъде определен като спортист, който изпълнява техниката си по последователен и ефективен начин с най-малко усилия.

Мускулна и сърдечно-съдова резистентност

Може да се каже, че в спорта има два вида резистентност: мускулна и сърдечно-съдова.

Мускулната издръжливост означава, че мускулите могат да продължат да оказват голяма сила в продължение на дълъг период от време.

Усещането за тежест и слабост означава, че мускулите достигат точката на умора. Мускулната издръжливост може да бъде повишена чрез тренировка с тегло.

Сърдечно-съдовата устойчивост поддържа сърцето и белите дробове с достатъчно кислород по време на тренировка. Колкото по-силно работят мускулите, толкова повече кислород им е необходим, така че сърдечната честота и скоростта на дишане се повишават.

Сърдечно-съдовата издръжливост може да бъде подобрена чрез аеробно обучение; Колкото по-добре е сърдечно-съдовата система на човека, толкова по-ниска е сърдечната честота, тъй като сърцето изпомпва повече кръв с всеки ритъм.

Анаеробна резистентност

Анаеробната резистентност е тази, която е под формата на упражнения с висока интензивност, които увеличават значителния кислороден дефицит.

Когато работите с високи нива на интензивност, сърдечно-съдовата система има време за реакция, за да изпълни необходимите кислородни изисквания към мускулите бързо.

Тъй като мускулите изискват кислород да остане активен за дълго време, анаеробните упражнения могат да продължат само за кратки периоди от време.

Анаеробният метаболизъм изгаря глюкозата, за да отговори на вашите енергийни изисквания. Когато интензивността на упражненията се увеличава, необходимостта от освобождаване на енергия в крайна сметка надвишава нивата, които могат да бъдат запълнени от аеробния метаболизъм. Следователно, участието на анаеробния метаболизъм се увеличава.

Анаеробни упражнения

Някои обичайни анаеробни упражнения включват:

-спринтове: по време на спринтове, мускулите бързо изчерпват енергийните си запаси, преди да започне силното дишане. За да изпълните спринт, трябва да извършите активността при максимална скорост от 30 до 90 секунди, след това да се върнете с ниска скорост за около две минути и т.н..

-Обучение с висока интензивност: тази дейност замества кратките интервали на възстановяване с висока интензивност.

-спортен: Много спортове са анаеробни, включително футбол, баскетбол, бейзбол и др..

Аеробна устойчивост

Аеробната устойчивост се отнася до това, което използва кислород в мускулите като процес на генериране на енергия. При физическите упражнения аеробните упражнения допълват анаеробните упражнения.

Аеробните упражнения включват всякакъв вид упражнения, обикновено такива, които се извършват при умерени нива на интензивност за продължителни периоди от време, които поддържат високо ниво на сърдечен ритъм.

При този тип упражнения кислород се използва за изгаряне на мазнини и глюкоза за производството на аденозин трифосфати, основния транспортер на енергия за всички клетки..

Първоначално по време на аеробни упражнения гликогенът се разгражда, за да произвежда глюкоза, но в негово отсъствие се започва метаболизъм на мазнините..

Вторият е по-бавен процес и е придружен от спад в нивото на съпротива и представяне.

Аеробни упражнения

Обикновено аеробни упражнения са тези, които се изпълняват при умерено високо ниво на интензивност за дълъг период от време. Някои примери могат да включват:

-Провеждане на маратон или дълги разстояния: за разлика от спринтовете, тези дейности се извършват за по-дълго време, а не при изключително висока интензивност..

-Тенис: играе тенис, с почти непрекъснато движение се счита за аеробна дейност. Тя се различава от двойния тенис, тъй като има по-малко интервали за почивка.

-вървя.

-Спорт, като плуване, катерене, танци или гребане се считат за аеробни дейности.

препратки

1. Как се различава аеробното упражнение от упражнението за съпротива? Възстановен от quora.com
2. Пример за анаеробно упражнение (2011). Изтеглено от livestrong.com
3. Аеробни упражнения. Изтеглено от sciencedaily.com
4. Тренировка за издръжливост. Изтеглено от wikipedia.org
5. Издръжливост в спорта. Изтеглено от teachpe.com
6. Мускулна сила и мускулна издръжливост за началните ученици. Възстановен от humankinetics.co
7. Издръжливост. Изтеглено от wikipedia.org.