Какви са условните физически възможности? (Класификация)

на Условни физически възможности са пряко свързани с работата и движението. Има четири условни физически възможности: сила, скорост, издръжливост и гъвкавост.

Координиращите способности са тези, свързани с ориентация, баланс, ловкост, координация на чувството за движение и реакция.

Физическите способности или физически валенции са уменията, които човекът развива, за да може да има стабилно телесно състояние. Тези възможности са разделени на две групи: координиращи и условни.

Силата е способността на мускулите да реагират на стимул, наречен съпротива, докато скоростта е способността да се изпълни движението бързо.

Съпротивата е способността да издържат на интензивни физически дейности, които продължават повече или по-малко дълго. И накрая, гъвкавостта е способността да се движат ставите лесно и естествено.

Условните физически способности могат да се развият чрез физическа подготовка (бягане, плуване, повдигане на тежести, провеждане на удължаване и разтягане, между другото).

Характеристики на условните физически възможности

1 - Сила

Силата като физическа способност се отнася до мускулното усилие. Тази способност ни позволява да вдигаме тежки предмети, да ги преместваме, да ги плъзгаме, опъваме извори, да затягаме лък, да стреляме със стрела, да подкрепяме собственото си тегло, между другото.

Мускулите реагират благодарение на нервните стимули. По този начин те могат да бъдат сключени, огънати, разширени или поддържани в определена позиция.

Силата на човек може да се увеличи с обучение. Някои от дейностите, препоръчани за тази цел, са следните:

1-Повдигнете собственото си телесно тегло (прави упражнения в барове).

2-тежести.

Източници с три стречинг.

4-Sprints (движение на къси разстояния при максимална скорост).

Видове сила

Има два вида мускулни сили: изометричен и изотоничен.

1-Изометричната сила е силата, която се упражнява от напрежението на мускулите и се характеризира със статичност.

Например, ако натиснем на стената, мускулите ни ще се напрегнат, но стената няма да се движи. Въпреки че няма ефект върху стената, мускулите ще консумират енергия и тонизират.

2-изотоничната сила е това, което се случва, когато мускулите се активират и произвеждат изместването на друг обект. Някои примери за това са, когато вдигаме гира или когато натискаме кутия.

2 - Скорост

Скоростта се разбира като способността на тялото да реагира на външен стимул, да направи бързо движение или да се движи бързо.

Има няколко фактора, които участват в скоростта. За да започнете, силата и тонът на човека могат да увеличат скоростта.

Друг важен аспект е реакцията на мускулите върху нервните стимули. И накрая, координацията прави движенията по-прецизни и в дългосрочен план също по-бързо.

Скоростта може да се обучава с краткотрайни упражнения, които са повтарящи се. По този начин ще се наблюдава вариация на скоростта при всяко повторение.

Видове скорости

Има три вида скорост: скорост на реакцията, скорост на свиване на мускулите и скорост на движение.

1-Скоростта на реакцията се отнася до скоростта, с която мускулите действат, след като са получили външен стимул. 

Например, в началото на състезанието се казва "готово, готово, навън", изстрелва се залп или се премества флаг, за да покаже на участниците, че трябва да започнат да се движат.

Скоростта на реакцията се намеси, когато индивидът получи този външен сигнал и се движи възможно най-бързо.

Скоростта на реакцията е разделена на два типа: простият и комплексният. Простият се появява, когато индивидът реагира на известен стимул, докато сложният се появява, когато индивидът действа върху неизвестен стимул.

2-Скоростта на свиване на мускулите се отнася до способността да се огъват и разширяват мускулите бързо. Пример за това е да направите колкото се може повече корема в минута.

3-Скоростта на изместване е най-известната от трите скорости. Това се отнася до способността да се покрие определено разстояние в най-кратък срок. Текущите 100 м или 400 м са тестове за скорост на преместване.

3- Съпротивление

Съпротивата е способността на човека да издържи състоянието на умора, генерирано от физическата активност. Също така, съпротивлението включва поддържане на усилие по време на завършване.

В общи линии, съпротивлението зависи от това как се използват мускулите на индивида за извършване на определени дейности.

Например, ако един необучен човек се опитва да тече маратон, е много вероятно той да не може да завърши 42 километра..

Съпротивата може да се развие чрез вдигане на тежести и задържането им в това положение за няколко секунди. С течение на времето продължителността на това упражнение се увеличава.

Друг начин за подобряване на съпротивлението е да тичаш или да тичаш повече или по-малко дълги разширения. Постепенно увеличавайте разширяването.

4 - Гъвкавост

Гъвкавостта е способността на тялото да разшири ставата. През детството тялото е много гъвкаво и през годините това качество се губи.

Поради тази причина е необходимо да се изпълняват удължаването и удължаването на ставите.

Гъвкавостта се развива с разтягане. Някои упражнения за тази цел са:

1-Вдигнете се и докоснете върховете на пръстите си, без да огъвате коленете си.

2 - Седнете с разтворени крака и се опитайте да докоснете коляното с главата си.

Видове гъвкавост

Има два вида гъвкавост: активни и пасивни.

1-Активната гъвкавост възниква, когато човешкото същество разтегля ставите в резултат на вътрешен стимул, т.е..

2-Пасивна гъвкавост се случва, когато човешкото същество разтяга ставите с помощта на външни сили (друго лице, тежести, извори, между другото).

Като цяло, степента на удължаване, постигната с пасивна гъвкавост е по-голяма от тази, постигната с активна гъвкавост.

препратки

1. Фитнес компоненти в спорта. Възстановено на 6 септември 2017 г. от sport-training-adviser.com
2. Физическа активност и физическо възпитание. Получено на 6 септември 2017 г. от ncbi.nlm.nih.gov
3. Скорост на върховата височина. Възстановено на 6 септември 2017 г. от footballscience.net
4. Биология на спорта (1989). Получено на 6 септември 2017 г. от books.google.com
5. Основна скорост на тренировка за течения. Получено на 6 септември 2017 г. от runner.competitor.com
6. Подходящо обучение за движение на дълги разстояния. Възстановен на 6 септември 2017 г. от livestrong.com
7. Бягане 101. Изтеглено на 6 септември 2017 г., от fitnessmagazine.com