Фазите на съня 1-5 (NREM-REM)



на фази на съня те са разделени на NREM (в които има 4 под-етапа) и REM, характеризиращи се с бързото движение на очите и за етапа, на който се провеждат мечтите..

Останалата част е вродена нужда в повечето живи същества и в случая с човешките същества, които осигуряват пространство-време, необходимо за нашата почивка, е жизненоважно за поддържане на здравословна метаболично-органична корелация.

REM (бързото движение на очите) означава бързи движения на окото. По време на REM съня, очите се движат бързо в различни посоки. Това не се случва по време на сън без REM.

След заспиването идва сън без REM, последван от по-кратък период на REM сън и след това цикълът започва отново. Сънищата се появяват нормално по време на REM съня.

Следователно, както може да се види на изображението по-горе, когато спите, човек преминава през етапи NoREM-REM и с напредването на часовете на сън, REM-етапът се увеличава с продължителност.

REM и не-REM сън са толкова различни, че физиолозите ги класифицират като отделни поведенчески състояния. Съни или кошмари се появяват по време на REM съня, което е свързано с бързи, десинхронизирани мозъчни вълни и загуба на мускулен тонус..

NREM се счита за дълбок сън (най-дълбоката част се нарича бавен сън) и не показва забележимо движение на очите или мускулна парализа.

Фази или етапи на сън

Сънят се случва в цикли от около 90 минути, като се редуват между NREM и REM съня, обикновено в този ред и обикновено четири или пет цикъла на нощ.

Следователно етапите / фазите на съня могат да бъдат разделени на NREM, което от своя страна съдържа 4 етапа и REM.

Фаза NREM

Етапът на NREM (или noREM) е разделен на 4 подфази:

1 - Въведение в съня

Очите остават затворени, но е лесно да се събудите. Тази фаза може да продължи от 5 до 10 минути. Мускулите започват да се отпускат. Физическият свят започва да изчезва.

Този етап се характеризира с намаляване на мозъчната активност и началото на мускулна релаксация.

2-Начало на съня

Намаляват сърдечната честота и телесната температура. Тялото се подготвя за дълбок сън.

Той спи леко и без сънища. Тялото се отпуска, за да се подготви за мечтите, които идват.

На този етап от съня ти започваш да спиш. Налице е ново забавяне на мозъчната и мускулната активност.

Сън с 3 и 4 бавни вълни (дълбок сън)

Това е етап на дълбок сън, наричан също бавен сън. По-трудно е да се събудите по време на този етап и ако човек се събуди, те ще се почувстват дезориентирани.

При бавен вълнен сън мозъчната и мускулната активност намаляват значително. По време на тази дълбока фаза на NREM съня, тялото възстановява тъканите, изгражда костите и мускулите и укрепва имунната система.

Тъй като тялото остарява, то спи по-леко и се постига по-малко дълбок сън. Стареенето също е свързано с по-кратки периоди на сън, въпреки че проучванията показват, че все още се нуждаете от сън като в младостта.

REM фаза

В REM етап или бързо движение на очите, сънищата се появяват, мозъчната активност е бърза и мускулите са парализирани.

Обикновено REM сънят се появява 90 минути след заспиването. Първият REM период обикновено продължава 10 минути.

С напредването на часовете сън, REM етапите се удължават, а последният може да продължи до един час. Ускоряват сърдечната честота и дишането.

Можете да имате интензивни сънища по време на REM сън, тъй като мозъкът е по-активен. Бебетата могат да изразходват до 50% от времето, прекарано в сън, в етап REM, в сравнение с само около 20% от възрастните.

Последица от липса на сън

Първо, необходимо е да се каже, че не всички хора се нуждаят от същите часове сън, обикновено се твърди, че 8 часа са необходими за нашето тяло да се възстанови физически и психически..

Въпреки това, има хора, които спят 5 или 6 часа. Това, което е наистина важно, е, че часовете за почивка са с качество, повече от времето, което прекарваме.

По-долу ще изброим основните последствия от поддържането на неадекватна практика на сън или почивка:

  • Продължителният неуспех на съня е свързан с възможни органични нарушения; Диабетът или затлъстяването са най-често споменатите в този смисъл, свързани с намаляването на енергийните разходи и увеличаването на апетита. По време на сън тялото освобождава хормона кортизол, важен за имунната система, и в процеса на метаболизма на глюкозата.

  • Тялото не се възстановява от физическата си активност, затова те поддържат състояние на умора и ежедневна сънливост. Ритъмът на живота става тежък, зарежда се без енергия, отрицателно включващ всички сюжети от нашия живот.

  • Без почивка умът не се освобождава от мислите, тревоги, накратко, от стреса на ежедневието, така че мозъчната дейност намалява; способността за размисъл, концентрация, изучаване или размисъл се разреждат ден след ден, намалявайки навика да се усвояват нови знания.

  • В дългосрочен план е доказано появата на усещания за хипералгезия, повишено усещане за болка, изтощение, преждевременно стареене, стомашно-чревни нарушения и др..

Накратко, почивка е необходима, тъй като тя влияе на ежедневния ни жизнен ритъм и перфектното функциониране на нашия организъм.

Ако имате проблеми със съня, удобно е да отидете при специалист, тъй като решаването на нарушения на съня ще подобри качеството ви на живот.

препратки

  1. "Времето на REM съня е свързано с циркадния ритъм на телесната температура при човека" от Czeisler CA, Zimmerman JC, Ronda JM, Moore-Ede MC, Weitzman ED.
  2. Шварц, Джонатан Р.Л .; Рот, Томас (24 януари 2017 г.). "Неврофизиология на съня и будността: основни науки и клинични изводи". Текуща неврофармакология. 6 (4): 367-378.
  3. Кларк, аз; Landolt, H. P. (2017). "Кафе, кофеин и сън: систематичен преглед на епидемиологичните проучвания и рандомизирани контролирани проучвания". Отзиви за медицина на съня. 31: 70-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  4. Кларк, аз; Landolt, H. P. (2017). "Кафе, кофеин и сън: систематичен преглед на епидемиологичните проучвания и рандомизирани контролирани проучвания". Отзиви за медицина на съня. 3170-78. doi: 10.1016 / j.smrv.2016.01.006. PMID 26899133.
  5. Dagan Y (2002). "Разстройства на циркадния ритъм на съня (CRSD)" (PDF: пълен текст). Sleep Med Rev. 6 (1): 45-54. doi: 10.1053 / smrv.2001.0190. PMID 12531141. Получено 2016-06-05. Ранното начало на CRSD, лесната диагноза, високата честота на погрешната диагноза и погрешното лечение, потенциално вредните психологически и емоционални последици, както и наличието на обещаващи лечения, всички показват важността на по-голямата осведоменост за тези заболявания..