15 отлични ползи от скачането на въжета (жени и мъже)

Няколко са ползи от скачащото въже за здравето: подобрява координацията, намалява нараняванията, изгаря калориите, подобрява костната плътност, здравето на сърдечно-съдовата система и функционирането на дихателната система, контролира диабета и други, които ще обясня по-късно.

Скачането на въже може да направи повече за общото ви здраве, отколкото други спортове, практикувани от млади хора и възрастни като бягане, плуване, тенис, футбол ...

Това е лесно упражнение навсякъде. Скачането на въже с въже може да се носи в раницата или чантата ви, когато пътувате, работите, училището или практикувате, докато гледате телевизия.

За да започнете да скачате на въжето, единственото нещо, което трябва да имате предвид, е да не избирате въже от дебелината на светлината за вашите тренировки. Пластмасовите въжета обикновено се използват в спортните зали и са по-лесни за използване при упражнения за скорост.

След като имате въже, уверете се, че тя се побира удобно. Повечето въжета се простират от 250 до 300 cm дълги. Тя може да бъде отрязана, за да пасне и дръжките трябва да бъдат удобно на височината на талията. Можете също да ги настроите съответно.

Изберете хубава, равна повърхност като тези в спортни зали или на плосък, не наклонен под. От друга страна, ако изберете повърхност, покрита с трева или земя, уверете се, че няма нищо на пътя като камъни, пръчки, много дълги треви или някакъв предмет, който може да причини падане.

Ползите от скачането на въже за вашето здраве

1- Подобрява координацията

Скачането на въже подобрява координацията ви, като ви прави фокус върху краката си. Дори когато не обръщате внимание на тях, мозъкът ви е наясно какво правят краката ви.

Тази практика, отново и отново, ще ви позволи по-добре да координирате краката си. Ако тренирате за състезание или конкретен спорт, скачащото въже може да ви помогне като начин за предварително обучение, за да подобрите координацията.

2 - Намалява нараняванията на краката и глезените

Както казахме по-рано, скачането на въже е от полза за хора, които практикуват други спортове. Много атлети често страдат от травми на крака и глезена, докато тичат, а след това трябва да спрат тренировките.

Това е много често при тенис или баскетбол. Скачането на въжето не само подобрява координацията на краката, но и увеличава силата на мускулите около глезените и краката, като намалява вероятността от нараняване в тези области..

Пропускането на въжето помага на играчите да поддържат върховете на краката си в правилна поза, вместо да развиват плоски стъпала или проблеми на петите. По този начин, в много спортове, където е необходимо да останат с координирани крака, като тенис, скачащото въже може да подобри работата..

3 - Помогнете да изгорите повече калории

В сравнение с тичането в продължение на 30 минути, скачащото въже всъщност изгаря повече калории. Според Science Daily, Това аеробно упражнение може да постигне скорост на изгаряне на метаболитни субстрати до 1300 калории на час, когато се извършва енергично, с около няколко калории, консумирани на скок.

4- Форма на преносимо забавление

Скачащото въже е много гъвкаво и може да се носи навсякъде, като работа или училище. Това е отличен начин да се забавлявате не само индивидуално, но и с приятели и семейство, които не изискват допълнителни разходи или оборудване.

Освен това не се изисква предварително обучение. Можете да загреете преди баскетболен мач или да го използвате като спорт, за да намалите интензивността след друг по-енергичен спорт. Това е чудесен начин да се насладите на забавно време със семейството и на открито.

5- Подобряване на костната плътност

Д-р Даниел У. Бари, преподавател по медицина в Университета в Колорадо, Денвър, е изучавал костите на възрастните хора и спортистите, заключавайки, че най-доброто упражнение за подобряване на плътността на костите е просто да скочи въжето.

Ако човекът, който практикува скачането на въже, е с голямо тяло, няма да е нужно да правите много повече. От друга страна, тези, които имат малко строителство, са по-склонни да страдат от загубата на минерална плътност, особено след 50 години.

Във всеки случай, ако имате анамнеза за фрактури или фамилна анамнеза за остеопороза, консултирайте се с лекар преди скачането на въже.

Според „Ню Йорк Таймс“, В проучвания, проведени в Япония, мишките, които скочиха около 40 пъти през седмицата, увеличиха значително костната си плътност след 24 седмици, а това увеличение продължиха да скачат само около 20 или 30 пъти седмично след това

6- Подобрява сърдечно-съдовата система

Според Американския колеж по спортна медицина, скачащото въже е силно препоръчително за аеробно кондициониране. За да се подобри здравето на белите дробове и сърдечно-съдовите заболявания, е необходимо да го правите три до пет пъти седмично в продължение на 12 до 20 минути наведнъж..

7- Подобряване на дихателната ефективност

Освен подобряване на здравето и издръжливостта на сърцето, скачащото въже подобрява и ефективността, с която дишате.

Това е много полезно, когато се извършват други дейности, тъй като това предполага чиракуване в акта на дишане и подобряване на работната ефективност на дихателните мускули. Това предотвратява моменти на недостиг на въздух при спортуване.

8 - Увеличете интелигентността

Скачането на въжето може да ви направи по-умни. Според института Jump Rope, той помага за развитието на дясното и лявото полукълбо на мозъка, което допълнително подобрява пространственото съзнание, подобрява уменията за четене, увеличава паметта и ви кара да се чувствате по-психически.

Скачането на въжето с върховете на краката изисква тялото и умът да правят невронални мускулни корекции според дисбалансите, създадени от непрекъснатия скок. В резултат на това се подобрява динамичното равновесие и координация, рефлексите, костната плътност и мускулната издръжливост.

9- Подобрява способността да остане спокойна

Тъй като вие работите мозъка и тялото си в същото време, тези, които имат навика да скачат въже, обикновено са по-спокойни хора. 

Ако анализираме това упражнение от биомеханична гледна точка, скокът представлява сложно движение, което съчетава кръгово движение с ъглово движение. Тялото прилича на снаряд, подчинен на всички закони, които управляват движението на снаряди, докато въжето става динамичен маховик, подчинен на всички закони, които управляват движението на въртене..

То е от синхронната и хармонична координация на движенията, с които се получават ползите за здравето.

Способността да развивате и подобрявате скачането на въже и да достигате до синхронността на тялото, ума и въжето, може действително да ви помогне да бъдете по-спокойни, отколкото в други ситуации.

10 - Увеличаване на енергийния метаболизъм

Друга причина за скачане на въжето е поради ефектите му върху метаболизма. Заедно с ускоряването на сърдечната честота, това упражнение също увеличава скоростта на други процеси в организма, т.е..

Най-общо казано, колкото по-интензивна е сесията на скачащото въже, толкова по-забележимо ще бъде увеличаването на метаболизма ви..

Кратките интервали от време, но от интензивни скокове увеличават метаболизма; превишаване на процеса, наречен COPD (излишък на консумация на кислород след упражнението). Повишеният метаболизъм улеснява постигането и поддържането на идеалното тегло.

11- Подобряване на хормоналния профил

Изпълнението на скачащото въже също значително променя хормоналния профил на тялото ви. Той насърчава освобождаването на хормони и невротрансмитери, които ще помогнат за облекчаване на симптомите на депресия и умора, както и освобождаването на хормони, които намаляват апетита..

Хората, които скачат въже, често имат много по-позитивен поглед към живота, просто защото получават ползите за облекчаване на стреса на тези хормони.

12- Подобряване на капацитета за възстановяване

Скачането на въжето също може да намали времето за възстановяване. Ако току-що сте направили трудна тренировка във фитнеса, това аеробно упражнение може да ви помогне да елиминирате някои от страничните продукти, които са били създадени по време на тренировката, при условие, че го направите с по-ниска интензивност..

Това ще помогне за намаляване на мускулните болки и ще подобри доставката на богата на кислород кръв към мускулната тъкан, което улеснява ремонта и реконструкцията. Това означава, че можете да се върнете в залата по-бързо и да работите отново с мускулите.

13- Помогнете за изграждане на мускулна маса

Конструкцията на мускулната маса е комбинация от стимул за претоварване и достатъчна почивка, която позволява на мускула да се лекува. Ако този баланс е предубеден по някакъв начин, или чрез прекалено много обучение, или чрез прекалено много почивка, оптималните резултати няма да бъдат постигнати.

Колкото по-често можете да работите с един мускул (ако сте направили пълно възстановяване), толкова по-бързо ще добавите допълнителен мускул. Скачащото въже помага да се направи това.

14- Помага за контролиране на диабета

За тези, които имат диабет, скачането на въже спомага за това състояние. Чрез това упражнение ще увеличите способността на мускулите да използват глюкоза.

Хората, които правят аеробни упражнения, като редовно скачане на въже, са склонни да контролират по-добре кръвната си захар и нямат толкова промени в кръвната захар, колкото тези, които не го правят..

В случай на диабет това е много важно, тъй като те са изключително чувствителни към промени в нивата на кръвната захар. 

В тази статия можете да намерите други 8 физически упражнения за диабетици.

15 - Скачането на въжето е най-доброто упражнение за здравословна лимфна система

Лимфната система е като канализационна система в тялото. Чрез нея всички видове отпадъци и токсини се елиминират от кръвта. Въпреки това, за разлика от вашата кръвоносна система, лимфната система няма помпа. Тя се основава на разширяването и свиването на мускулите за транспортиране на лимфната течност в тялото.

Здравата лимфна система, с адекватна циркулация, е много важна за здравата и красива кожа. По този начин движението нагоре и надолу, което правим, когато скачането на въже е едно от най-добрите упражнения за улесняване на транспорта през лимфните пътища.

16- Подобрява състоянието на кожата

Ако искате красива кожа, трябва да тренирате. Не е нужно да ходите във фитнеса, но трябва да сте активни всеки ден.

Упражнението е едно от средствата за намаляване на акне. Това е така, защото увеличава притока на кръв, което означава, че повече хранителни вещества достигат до кожата, насърчавайки елиминирането на токсините чрез изпотяване.

Той също така укрепва вътрешните органи, за да работи по-ефективно, може да отваря пори и да улеснява елиминирането на вещества, които след това причиняват наранявания или инфекции..

Той допринася значително за хормоналния баланс, увеличава чувствителността към инсулин и улеснява използването на глюкоза като енергиен източник.

И накрая, скачащото въже също допринася за здравето на кожата, тъй като облекчава напрежението и стреса.