Дял:
17 Упражнения за когнитивно стимулиране за възрастни хора
на упражнения за когнитивна стимулация че ще ви обясня по-нататъкпрепоръчва за поддържане на мозъчната активност, общо благосъстояние и следователно здраве.
Когнитивното увреждане е процес, който се среща при нормално стареене. Това означава, че всички хора от определена възраст започват да страдат от това влошаване, което не винаги има същите последствия и варира в зависимост от всеки човек.
Сред другите функции, които основно се променят, са паметта, вниманието и скоростта при обработката на информацията. Редовното практикуване на когнитивни упражнения и активен ум може да подобри познавателните способности и дори да предотврати невродегенеративните заболявания или прогресивното влошаване, причинено от нормалното стареене..
Упражнения за когнитивна стимулация за възрастни хора
- Дейности като чете и пише. Те спомагат за поддържане и насърчаване на творчеството и концентрацията.
- Отидете в театъра или киното. Освен че благоприятства функции като памет или концентрация, тя насърчава съпричастността и развитието и изразяването на емоции.
- Посетете музеи. Добрата активност за подобряване на вниманието и паметта може да се състои в запомнянето на картините, които са повлияли най-много, и името на автора. След няколко часа или след посещението можете да обсъдите тези снимки с друг човек, помнящ възможно най-много подробности.
- Играйте перш, домино или карти. Това не само е форма на отдих и поддържане на социални взаимоотношения, но е и един от най-приятните начини за поддържане на активността на мозъка.
- Поддържане на адекватни социални отношения и се запознайте с нови хора. Те спомагат за подобряване на настроението и поддържат мозъка активен.
- Изпълнявайте кръстословици и судоку. Те спомагат за упражняване на паметта и поддържат мозъка активен.
- Вземете здравословна диета. Избягвайте храните, които общият холестерол се нарича лош, защото те запушват артериите и пречат на кислорода да достигне до мозъка.
- Промяна на ежедневието. Извършването на една и съща дейност винаги, по същия начин и в същия ред, води до автоматично извършване на тези дейности. Чрез модифициране на тези рутинни действия, ние правим нашите ресурси на разположение на мозъка, трябва да обърнем внимание на това, което правим, и изисква концентрация в задачата.
- Слушайте музика, и ако може да се живее по-добре. Многобройни изследвания показват, че слушането на музика поддържа и подобрява мозъчните функции, тъй като причинява стимулиране на мозъчните клетки, което подобрява паметта, концентрацията и зрителното и слуховото развитие..
- Верижни думи. Последната сричка от една дума ще бъде първата от следните. Това упражнение може да се практикува чрез писане на думите или просто да се каже. Също така е по-полезно, ако се прави с група хора, семейство или приятели.
- Групирайте думите по категории. От набор от думи смесени правят групи от животни, храни, растения и т.н..
- Начертайте и цвят. Това е упражнение, което все повече се използва във всяка възраст, тъй като е показало, че ползите от вниманието, концентрацията и творчеството. Използва се и като метод за отпускане и излизане от околната среда за няколко минути.
- Извършвайте изчислителни упражнения. Да се поддържа концентрация и мозъчна активност.
- Направете занаяти. Тези дейности могат да преминат от правене на вази, изработване на декоративни предмети, изграждане на колаж със стари снимки или изработване на албум от спомени с снимки на човека. Можете също така да включите дейности като плетене, плетене на една кука или бродерия. Освен че допринася за творчеството и концентрацията може да помогне за предотвратяване или подобряване на дегенеративни заболявания като остеоартрит в ръцете.
- Извършвайте физически упражнения. По отношение на възможностите на всеки човек, това е много важно в допълнение към мозъчната дейност, за поддържане на физическа активност. Това могат да бъдат различни видове упражнения като ходене, плуване или извършване на дейности като тай чи или йога. Те ще допринесат за самочувствието на човека, за намаляване на неловкостта на движенията и за предотвратяване на болки в гърба, болки в шията и др..
- Засадете градина или се грижете за растенията. Това са задачи, които повечето възрастни хора са изпълнявали, защото идват от селска среда. Тези дейности допринасят за поддържането на активен живот, освен че се използват като част от свободното време на човека.
- Участвайте в културни дейности с други възрастни хора, например екскурзии, семинари или пътувания. Освен че насърчава социалните взаимоотношения и е добра развлекателна дейност, тя допринася за поддържането на активен живот, за посрещане на нови хора и места и за увеличаване на чувството за благополучие на човека.
Нормално стареене
Стареенето се определя като поредица от морфологични и физиологични промени, които се появяват като следствие от действието на времето.
Това предполага намаляване на способността за адаптация и отговор на стимулите за околната среда. С този процес започват серия от процеси на влошаване на органите и свързаните с тях функции.
Има различни теории, които обясняват стареенето:
Теория на износването на органи и тъкани
Тази теория показва, че клетките се развалят с течение на времето, поради тяхното използване. Хората, които са живели принуждавайки телата си или които са имали нездравословен начин на живот, живеят по-малко, защото техните клетки биха били изтрити от действието на свободните радикали, вещества, свързани с вредния начин на живот.
Теория на отравяне с присъщи вещества
По време на живота отпадъчните вещества се натрупват във или извън клетката като холестерол, което ще има вредно въздействие върху организма.
Теория на жлезисти или ендокринни нарушения
Тази теория счита, че ендокринните органи като гонадите са отговорни за стареенето. Тя се основава на проучване с диабетни или хипотиреоидни хора, които рано стареят.
Теория на гените
Той твърди, че стареенето може да се дължи на съществуването на един или повече гени, които са инактивирани, причинявайки стареене. Този ген, който страда от промени, причинява процеса на стареене.
Характеристиките, които се появяват при лицето преди стареене, варират в зависимост от всеки човек, но обикновено са следните:
- Загуба на зрителна способност.
- Прогресивна загуба на слуха.
- Загуба на еластичност на мускулите, гъвкавост и капацитет на рефлексната реакция.
- Промени в съня.
- Дегенерация на костни структури: поява на деформации, остеопороза, ревматоиден артрит и др..
- Прогресивна загуба на мускулна сила и жизненост. Разрушаване на мускулните поддържащи тъкани поради тежестта.
- Увеличаване на артериалната хипертония.
- Промени в простатата при мъжете.
- Загуба на имунната способност, отслабване на имунната система.
- Намаляване на кожен колаген и абсорбция на протеини.
- Прогресивна загуба на сетивата на вкус и слух.
- Прогресивна загуба на либидо.
Основни когнитивни промени, произтичащи от стареенето
Старостта се характеризира с когнитивно влошаване, което ще бъде с по-голяма или по-малка тежест в зависимост от лицето.
Като цяло има забавяне в разбирането на информацията, която зависи от сетивните органи, и забавянето, когато се отговори на получената информация..
Наблюдава се и забавяне в усвояването на нови задачи.
Сега ще разгледаме подробно модификациите, които се появяват с остаряването във връзка с всяка от познавателните функции:
- Съзнанието се разбира като бдителност и способност на човека да възприема вътрешни и външни стимули, да реагира на тях. При нормално стареене тази функция се запазва.
- Внимание. Това е способността на човека да поддържа достатъчна концентрация, за да изпълни някаква задача. С възрастта се поддържа способността да се концентрира върху прости задачи, но концентрацията се влошава, когато става въпрос за по-сложни задачи.
- Появяват се проблеми с именуването. Способността да се опише функцията на нещата или да се каже, че техните характеристики остават непокътнати.
- Запаметяването е сложен процес, който включва няколко стъпки. Въпреки че в зряла възраст се забелязват леки загуби на паметта, от 60-70 години са по-чести, поради липса на внимание и неадекватна регистрация.
Последната памет е тази, която е най-засегната, тъй като отдалечената памет остава практически непокътната.
- Изпълнителни функции Изпълнителните функции са способността да планират, организират и изпълняват последователността, за да изпълнят задачата задоволително в разумен срок и по правилен начин.
С възрастта се наблюдава известно влошаване на тези функции. След 70 години има по-малко толерантност към промените, които не трябва да влияят върху вземането на решения.
- Това са уменията, които включват доброволни движения. С възрастта те не се променят и, освен ако не се появи някаква промяна, само забавя нейното изпълнение.
Активното стареене и неговите ползи
Активна, задоволителна или компетентна старост е тази, която присъства в най-добрите възможни условия. Някои от характеристиките на активното остаряване са:
- Ниска вероятност да се разболеете.
- Високо физическо и функционално функциониране.
- Високо когнитивно и афективно функциониране. Голяма ангажираност към живота и обществото.
Този вид стареене е най-желателен и е доказано, че постигането на това зависи до 75% от навиците, следвани от човека и възползвайки се от възможностите, предлагани от околната среда..
АКТИВНИ и други изследвания
През 2001 г. Джордж Ребок и неговите сътрудници започнаха разследване, което ще продължи следващите 10 години.
Неговото проучване се нарича АКТИВНО (Разширено когнитивно обучение за независими и възрастни хора) и е участвало с 2800 възрастни хора, живеещи в Съединените щати, които са живели независимо и независимо..
Всички участници са преминали периодични тестове и тестове, за да оценят способността си да се справят с ежедневните дейности, като например да направят покупката или да поддържат подходяща лична хигиена, без да е необходимо помощ..
Общият брой на участниците е разделен на три групи. Един от тях не получи никакво обучение. Останалите трима бяха обучени по десет сесии за пет или шест седмици. От тези три групи, един е получил обучение в паметта, друг в разсъждения и друг в скоростта на обработка.
Освен това, на група участници бяха дадени четири сесии за преглед годишно, а също и три години след получаване на първоначално обучение..
Резултатите от проучването не оставят никакво съмнение:
- Всички участници, които са получили интервенция, са постигнали незабавни подобрения в обучените умствени способности.
- Ползите от обучението се поддържат във времето. 73% и 70% от онези, които са получили обосновка и скоростни сесии, съответно са поддържали подобрението, което са постигнали, когато са били оценени десет години по-късно. В случаите на субекти, които са преминали обучение по памет, процентът е малко по-нисък.
- Сесиите за преглед от време на време оказват положителен резултат за поддържане на придобитото подобрение.
- Всички участници, които са преминали обучението, са отговорили в оценката десет години по-късно, че са имали по-малко трудности при извършване на ежедневните дейности, отколкото групата, която не е имала обучение..
Многобройни изследвания и изследвания показват, че когнитивното обучение има многобройни ползи в лицето на този процес на влошаване.
През 2008 г. Валенсия и неговите сътрудници завършиха след проучването си, че когнитивното обучение има много положителни ефекти, които компенсират влошаването.
Това обучение може да се разработи в общи или по-специфични програми за обучение на специфична функция, като например памет или внимание.
От друга страна, изследванията, проведени с пациенти, страдащи от увреждане на мозъка, показват, че въпреки травмите, програмата за когнитивно обучение подобри функциите на тези пациенти.
Библиографски справки
- Гювендик, Е. (2016) Активното стареене предлага нов начин на живот за възрастните хора. Ежедневно Сабах.
- Harris, D. (2015) Проучването показва, че обучението на мозъци за възрастни подобрява ежедневния живот и уменията за памет. огледало.
- Университет Индина, Университет Джон Хопкинс, Университет на Флорида и Вашингтонски университет. (2014). Само няколко мозъчни тренировки могат да имат дълготрайни ползи за възрастните хора, казва проучването. The Washington Post.
- Chai, C. (2013) Мозъчните упражнения укрепват медикаментите за поддържане на когнитивното здраве на възрастните: проучване. Канада.
- Ardila, A., Rosselli, M. (2009) Невропсихологични характеристики на нормалното стареене. Невропсихология на развитието.
- Rebock, W.G. (2014) Десетгодишни ефекти от изпитването на АКТИВНАТА когнитивна подготовка върху познанието и ежедневното функциониране в по-възрастните възрастни. Национална медицинска библиотека на САЩ Национални здравни институти.