19 здравословни дейности за възрастни и деца (примери)

изпълнява здравословни дейности които са полезни за физическото и психическото здраве, ще ви позволят да се наслаждавате напълно на живота. Тези упражнения не трябва да се разглеждат като задължение, за което трябва да се вземе време, а като нещо положително и необходимо за по-добро качество на живот.

Но как да имаме здравословен живот? Достатъчно ли е да се хранят здравословно и да се упражняват? Да водят здравословен живот предполага малко повече от това, защото освен физическото здраве трябва да имате и добро психично здраве.

Това от своя страна води до полезно психологическо състояние и до наличието на определена "философия" на живота, която ви позволява да се наслаждавате на прости неща. Балансът между добро физическо състояние, добро психично здраве и проактивно отношение ще ви позволи да водите пълноценен живот.

В тази статия ще ви дам някои съвети и 19 здравословни навици, физически и психически да водят здравословен живот, да бъдат успешни и щастливи. С тези съвети ще подобрите качеството на живота си.

Здравето е истинско богатство, а не парчета злато и сребро. - Махатма Ганди.

19 дейности за добро физическо здраве

1 - прави физически упражнения

Извършването на адекватна рутинна работа е важна практика за постигане на добро здравословно състояние, както е посочено в Медицинската енциклопедия на САЩ..

Храната е друг от ключовите фактори. Избягвайте някои навици, като например тютюнопушенето, са от съществено значение за допълване на добрия начин на живот.

В момента спортът вече не е замислен като състезателна практика или като изключителна дейност за хора, които имат афинитет към физическа активност.

Една испанска публикация, социално проучване, спонсорирана от известна банка, го обяснява много подробно.

Във всеки случай упражнението трябва да бъде съобразено с възрастта на лицето и физическите му състояния.

Ако например човек страда от артрит в крак, вероятно не се препоръчва да практикувате спорт със силно въздействие, но можете да плувате без проблеми.

Ходенето е една от най-лесните дейности, които трябва да предприемете. Всичко, от което се нуждаете за добра разходка, е подходящите спортни обувки.

Създаването на навика и включването на физическата активност като рутина в живота ви е от съществено значение за получаването на ползите от него.

В допълнение към активирането на кръвообращението, ходенето или други физически упражнения допринасят за доброто състояние на скелетната и мускулната система. Дихателната и сърдечно-съдовата система също са предпочитани.

Освен това е научно доказано, че физическата активност допринася значително за по-голямо умствено равновесие и намаляване на някои заболявания. Едно от тях е тревожността и именно тя е една от тези, които най-много са се увеличили през последните години.

Интересно проучване, проведено в Испания, показа, че хората, които прекъсват физическата си активност, виждат промененото си настроение.

2-Подайте правилно

Безспорно основен фактор за добро физическо здраве е правилното хранене. Яденето на балансирана диета е ключов аспект; Включете храни от всички групи в адекватни количества, винаги избягвайки излишъците.

Пиенето на много вода, основният елемент на живота, е хранителна практика, която може да ви помогне да имате здравословен живот. Адекватната диета може да предотврати една от големите глобални епидемии от тези времена: затлъстяване.

Това заболяване е много по-често, отколкото се вярва и засяга хора от всички възрасти.

Статистиката, публикувана от Световната здравна организация, сочи, че през 2014 г. повече от 1900 милиона души над 18 години са с наднормено тегло и сред тях 600 милиона страдат от затлъстяване..

Здравословното хранене е навик, който трябва да се инсталира от детството, но винаги имаме време да се поправим. Наличието на умерен прием на захари и въглехидрати, ограничаването на консумацията на мазнини до минимум и поддържането на разнообразен прием на плодове и зеленчуци е от съществено значение.

Опитайте се да не добавяте сол или превръзки, като майонеза или горещи сосове, за храна. Повечето храни вече съдържат количеството сол, от което се нуждае тялото ни.

При хранителните въпроси може да е много полезно да се консултирате с диетолог. Този професионалист е този, който може да определи коя диета най-добре подхожда на вашия начин на живот и конкретните ви нужди.

Всеки организъм е уникален и всеки от нас има свой метаболизъм.

3 - Не консумирайте алкохол или намалете консумацията

Повечето от нас обичат да изпиват чаша добро вино или студена бира от време на време. Това не е лошо, стига да знаем как да дозираме консумацията.

Прекомерният прием на алкохол може сериозно да увреди здравето и, за съжаление, потреблението му нараства.

В една от конференциите на Министерството на здравеопазването на Испания са представени статистически данни за консумацията на алкохол сред испанските млади хора. Цифрите са тревожни и за съжаление всяка година младите хора започват да пият в по-млада възраст.

Щетите, причинени от алкохола, могат да бъдат необратими, така че е най-добре да се вземат само няколко напитки през почивните дни, ако наистина не искате да оставите алкохол напълно.

4 - Не пушете

Пушенето е друг навик, който значително уврежда здравето и често е трудно да се напусне; никотинът е силно пристрастяващо лекарство.

Като такъв и в допълнение към вредното въздействие върху дихателната система, тютюнът премахва свободата. Когато пушачът не може да пуши, той се чувства раздразнителен и тревожен и не може да се наслади на момента.

За да започнете, ви препоръчвам да прочетете някои книги, които обясняват добре как да спрете да пушите. Ако го приемете сериозно и се опитвате усилено, ще го постигнете.

5 - Не консумирайте наркотици или енергийни напитки

Като цяло всички знаем вредните ефекти на хероин и кокаин например. Пристрастяването, което генерират, е една от големите опасности за човечеството и премахва качеството на живот от всички възможни гледни точки.

В допълнение към добре известните незаконни наркотици, има и други, които изглеждат по-малко обидни и дори спорадичната консумация често е оправдана.

Абсолютно всички лекарства са вредни за здравето, както и някои видове концентрирани стимуланти.

Без да даваме търговски марки, всички можем да мислим за някои енергийни напитки, които се предлагат на практика на всеки ъгъл.

Това стимулиране не е естествено и може сериозно да навреди на невроналната система.

Знайте в тази статия повече последствия от лекарствата върху здравето.

6 - Не се лекувайте самостоятелно

Изглежда безвредна практика, но ще се изненадате да знаете за вредата, която здравето означава, да вземе, например, антибиотици, които не са предписани, или прекомерно количество аналгетици.

Когато се самолечете, можете да правите много грешки, просто поради липса на знания, и тези грешки несъмнено могат да имат вредно въздействие върху вашето здраве..

Затова най-добре е просто да се консултирате с лекаря и да следвате съветите му във връзка с лекарствата.

7 - Провеждайте периодични консултации и клинични анализи

Всеки "учител има своята книга" и всеки лекар може да има своите насоки за контрол, но независимо от това, единственият начин да разберете какъв е вашият организъм е чрез медицински анализ и преглед.

Необходимо е да извършите клиничен анализ и периодични медицински прегледи, за да определите текущия си физически статус, да откриете всички проблеми рано и да адаптирате вашите навици, ако е необходимо.

Тези контроли също могат да помогнат да се определи какъв вид диета трябва да приемате, както и физическата активност, която можете да правите.

Не трябва да забравяте и стоматологичния аспект. Доброто орално здраве е от съществено значение за качеството на живота. Зъболекарят е другият професионалист, който трябва да включите в графика си на периодични консултации.

8 - Направете развлекателни дейности

Това е едно от златните правила и е научно доказано; Да имаш като хоби дейност, която харесваш, е ключова по време на чувството за добро.

Удоволствието е не само генерирано от самата дейност, но и ви позволява да разширите връзките и социалните си умения, което също е важно да имате добро качество на живот.

Друг ефект от извършването на дейност е, че обикновено можем да го свържем с напредъка. Чрез човешката природа всички ние се чувстваме много добре, че чувстваме, че напредваме в нещо.

9 - Хранене на ума

"Човек не живее само от хляб" и е много вярно.

Наличието на дейност, която включва определена степен на отговорност, е много важно. Вече не става въпрос за практикуването му, когато се чувстваме така, но трябва да го направим в определено време и форма.

Препоръчително е да се мисли за дейности, които включват предизвикателство или определено ниво на трудност. По този начин чувствате, че има цел, която трябва да бъде постигната и за да я постигнете ще приложите на практика ценностите и добродетелите, които всички ние имаме.

10 - Не подценявайте отрицателните чувства за дълго време

Психичните заболявания или някои видове психични разстройства обикновено са по-трудни за откриване от строго органични.

Понякога чувството на тъга може да прикрие това, което всъщност е депресия или паническа атака, която може да бъде объркана с голям страх.. 

Ако имате негативни чувства, които не ви позволяват да се наслаждавате на дейностите, които преди това са ви причинили удоволствие, ако тези усещания са били инсталирани за известно време и не изчезват, тогава не се колебайте да се консултирате с професионален.

Ако приложите тези съвети и навици на практика, в допълнение към позитивното и проактивно отношение във всички аспекти, вие със сигурност ще водите здравословен и щастлив живот.

11 - Прочетете добрите книги

Четенето на книги ще ви даде мотивация, знания и вдъхновение. Има книги, които могат да променят живота ви, независимо дали са лично развитие или не. Някои са написани от години и представляват преживявания, идеи, ценности и уроци, които ще ви служат за цял живот.

• Това е навик, който е трудно да се започне: Опитвам се да изключа телевизора след вечеря и да чета час преди лягане. Сега съм с книга за творчество, въпреки че завърших с Великия Гетсби.

Ако не сте свикнали да четете, първо трябва да положите усилия, докато не свикнете с него. Скоростта ви на разбиране и четене постепенно ще се увеличава.

12-Творческа работа

Творчеството не може да се прилага само към изобретения или идеи на компании. Това е конкуренция, която може да допринесе за подобряване на качеството на живот.

"Еврика" не е конструирана чрез релаксация, а по-скоро процес: 1) много мислене за решаване на проблем и 2) отпускане.

В много случаи предишната работа по намиране на решения, информация и др. Дава резултати в една идея "която възниква спонтанно". Когато Архимед каза, че "Еврика" е в спокойно състояние - вана - и е свършила много от предишната си работа, тя не излезе от нищото.

От друга страна, мислейки за своята креативност, какво правите, за да го постигнете и какво сте направили, когато сте направили нещо креативно, ще ви помогне да го подобрите.

13-Практика за релаксация или техники за медитация

Техники за релаксация и медитация ще ви помогнат да се отървете от страха и егото. Вие също ще увеличите самоконтрола си.

Практикувайте всеки ден, 10-15 минути и ще видите ползите в краткосрочен план. Тя може да промени живота ви и няма причина да не се опитвате. След като се учите, живеете сесиите на концентрирана медитация, спокойни и спокойни.

Той има ефект на намаляване на егото и увеличаване на съзнанието в ежедневието ви. Ако поддържате постоянството, ще наблюдавате как ще се повиши вашият капацитет за внимание и фокус, както и останалите ви сетива.

14-Запазете и не харчете прекалено много

Спестяването ще ви даде икономическа възглавница, ако дойдат трудни времена и вие също ще можете да посрещнете големи разходи, които без това да ви спести, не бихте могли: кола, от която се нуждаете, къща ...

Ако ще купите нещо, запитайте се: „Трябва ли да живея? Мислех ли да го купя преди??

Купете неща, които ви дават дългосрочна полза и които ви трябват или ви дават благополучие. Закупуването на най-новия модел смартфон няма да ви даде нищо, ако вече имате по-стар модел.

15 - Научете се да планирате

Планирането е от съществено значение за управлението на времето, за постигане на целите и за продуктивността.

Обмислете дали всичко, което правите, ви води към състоянието, в което искате да бъдете. Вие ли сте на работа, която ви води по правилния път? Вие сте с партньор, с когото виждате бъдеще?

Проста методология е:

• Всеки ден напишете в списъка задачите, които трябва да направите на следващия ден, от най-малкото до най-малко важното.
• Отиди да правиш един по един и да ги пресичаш, докато ги завършваш.
• Документът трябва да бъде достъпен и да посочва времето, в което всяка задача трябва да бъде изпълнена.

Отървете се от разсейването: затворете браузъра, ако не е необходимо, сложете телефона на невидимо място. Мислете, че за да достигнете до състояние на оптимална концентрация, това отнема около 10 минути и всеки път, когато го оставите, това е ново начало.

16-езикови езика

Със сигурност вече знаете колко е важно да знаете как да говорите английски. Препоръчително е да се учат най-малко 30 минути на ден и ако нямате време, можете да се възползвате от: 1) гледане на филми на английски и по-добре, ако те също имат субтитри на този език. 2) Поставяйки ви mp3 аудио, докато тренирате.

Практикуването на говорене е много важно и днес в интернет има много ресурси за намиране на хора и теми. Има много групи във Facebook, които организират престой за практикуване на езици.

17 - Спете добре

Спането е необходимо, за да се консолидират научените знания и да се възстановят енергийните нива. 8 часа на ден е обобщение, всеки човек има достатъчно с определен брой часове. Ако с 6 часа се чувствате като нов, не е нужно да спите повече.

Изградете подходящ график, не яжте прекалено много преди да спите и избягвайте да учите или четете в леглото, така че да привикнете тялото си да свързва леглото със сън.

18-Развивайте професионално

Ако не актуализирате, повече хора ще дойдат отзад и ще бъдете премахнати от работата си. Също така, ако искате да бъдете препратка във вашия сектор или да свършите добра работа, ще трябва постоянно да тренирате.

Обучението не свършва, когато завършите образователната си степен или магистърска степен. Не е необходимо да посещавате университет или да оставяте хиляди евро в училище за обучение; на youtube можете да намерите много добри видеоклипове от експерти по определени теми. Също така имате курсове на платформи като miriadax.

19 - Развивайте социалните си отношения

Социалните умения ще ви помогнат да растете лично и професионално. Задължавайте да се срещате с нови хора, да правите нови неща и да практикувате социални умения.

Най-важни са уменията за активно слушане, невербален език, говорене на публично място или комуникация с подходящ език.

И какво според вас са най-здравословните навици? Интересувам се от вашето мнение Благодаря!