23 Видове йога за контрол на тялото и ума

Има различни видове йога, създадени от различни основатели, с различни ползи и фокусирани върху конкретни цели.

Йога е философска доктрина, която основава принципите си на по-добър контрол на тялото и ума чрез прилагане на различни видове техники от Индия и Хималаите. Без да върви по-нататък, анализирайки нейната етимология, идва от думата Юк, което означава обединение на физическото и психическото същество.

Кратка история на йога

Трябва да погледнем назад няколко хиляди години, за да се върнем към произхода на йога. Точно в 3.000 г. пр. Хр., Когато е написана Йога Сутра, писанията, които осигуряват необходимата помощ за правилното духовно израстване, както и за подобряване на физическото тяло.

Но, като се има предвид важността на писанията, принадлежащи към Йога Сутра, е необходимо да се отбележи, че той се състои от общо 195 насоки, които успешно изпълняват тази дейност..

Тази известна практика се смесва с други типове философии като индуизма и будизма.

Също така откриваме серия от термини, които са необходими, за да бъдем ясни, когато става въпрос за разбиране на писането, основано на йога. Сред най-често срещаните думи, които можем да открием са асаните (пози), пранаяма (дишане), дхиани (медитация) и дхарана (концентрация).

Също така, трябва да се отбележи, че има няколко хиндуистки йога училища, сред които ние намираме Джнана Йога, Бхакти Йога, Карма Йога, Лая Йога и Хатха Йога.

Какви са целите на тази практика? Да се ​​дисциплинираме, контролирайки себе си психически и физически.

Йога чрез време и пространство

Не е възможно да разбираме йога, без да гледаме годините, в които тя ще бъде глобализирана: съвременната епоха. От своя произход в азиатските райони ще премине към пълната европейска и американска култура през деветнадесети век.

По-конкретно, в Северна Америка е проявен особен интерес към тази практика, когато Н.С. Пол публикува своя Философски договор за йога По-късно, Свами Вивекананда, първият индуски учител, ще направи обиколка из Европа и Съединените щати, за да популяризира тази практика за различните страни, които е посетил, нещо, което ще отприщи голямо вълнение в медиите, ставайки известни по масов начин.

В реч, която той проведе пред повече от 7000 души в Световния парламент на регионите, той изнесе някои известни думи, които ще влязат в историята на последователите на йога:

Благодаря на някои от ораторите на тази трибуна, които, позовавайки се на делегатите на Изтока, са им казали, че тези мъже могат да претендират за честта да донесат идеята за толерантност към различни земи. Чувствам се горда, че принадлежа към религия, която е научила света не само на толерантността, но и на приемането на всички религиозни вероизповедания. Ние не само вярваме в универсалната толерантност, но приемаме всички религии като истински.

Това ще отбележи преди и след такава философия на живота. Въпреки това, до 60-те години йога най-накрая успя да се утвърди окончателно. Свами Шивананда придобил славата на гуру с йогическата система, процес, който се основава на пет основни стълба, които ще споменем по-късно в някои от практиките.

През 70-те години Индия вече е смятана за световен център на йога, като мека, към която всички практикуващи трябва да отидат в Ню Делхи. Именно в столицата се открива центърът на изследванията и дейностите, посветени на практиката на най-голямата йога в света.

Сега тя се превърна в явление, което обхваща всички възрасти и социални групи.

Видове йога

Начините за изпълнение на йога клас са многобройни. В следващата класификация можете да видите основните употреби, които са дадени на тази практика, обобщени в различните съществуващи видове:

1-Анусара или Айенгар

Тази практика на йога се движи на основата на искреността и приемането. Тя е създадена през 1997 г. от американския Джон Приятел и се стреми практикуващите да не попаднат в предразсъдъци.

2-Ащанга

Тя също се нарича Power Yoga, тя е една от най-взискателните на физическо ниво. Няма почивка и тя помага да отслабнете, да изгори общо 500 калории на час.

Тя се фокусира върху овластяването и възстановяването на изгубеното тяло ?? чрез генериране на топлина. Той е идеален за пенсионирани спортисти, които искат да намерят част от потенциала, който са загубили отново.

3- Хатха

Идеален за начинаещи, хатският стил е циментиран на прости пози и бавен темп. Освен това можете да използвате различни инструменти, за да ни помогнете. Тук трябва да се концентрирате върху дишането и релаксацията чрез медитация.

Според данни от изследване на психосоматичната медицина жените, които са извършвали този вид йога, са възвърнали напрежението по-бързо от тези, които не го правят..

4- Бикрам

Изобретен от Бикрам Чоудхури, който дължи собственото си име, той трябва да бъде направен в сауна, която е настроена на 105 градуса по Целзий заедно с 40% влажност. В това пространство трябва да направите общо 26 основни йога позиции по време на две серии, които отнемат около час и половина.

Тази практика работи на нашето тяло, но се нуждае и от максимална умствена концентрация, тъй като тя е една от най-взискателните.

5- Форест йога

Отново, друго изпълнение, което се извършва по твърд и силен начин. Нейната основна цел е освобождаването на физическо и емоционално напрежение и болка като форма на разединяване. Този метод е разработен от Ана Форрест през 1982 година.

6- Хатха

Един от най-завършените стилове, тъй като обхваща практически всички видове съвременна йога. Това се основава на класическия поглед към упражненията, които се фокусират главно върху дихателните упражнения, комбинирани с различни предци.

7- Iyengar

Създаден от BKS Iyengar, ви трябват различни инструменти като ремъци, колани и дъски, за да направите позициите по-правилен. Самият Айенгар признава, че е отгледан за всички възрасти и способности?.

Освен това е добре известно, че някои позиции показват затруднения, когато става въпрос за тяхното представяне, но тук се търси обучението и подобряването на нашата биомеханика. Тази практика е преведена многократно като препратка към рехабилитации за възстановяване на наранявания.

8- Kripalu

Едно от най-любопитните и поразителни. Тя започва с първата инстанция, която се основава на познаването на нашето тяло, което прави различни пози и пози. Това ни помага да знаем границите си. Втората стъпка се основава на дълбока медитация, която да завърши с кола? хранене на различните позиции на асаните.

9 - Ища Йога

Основана от Алън Фингер, тази практика е сравнително нова, тъй като основите й са окончателно уредени през 2008 г. Тя съдържа последователности на виняса, подредени с техники за дишане и почистване. Става дума за балансиране на организма, за да ни помогне да растеме духовно.

10- Кундалин

Преведено като змия, ние говорим за постоянни и ободряващи пози за около 90 минути. Когато говорим за Кундалин, ние говорим за канализиране на енергията чрез нейното изтласкване, фокусирано върху лумбалния гръбнак, който е ядрото на нашето тяло..

11 - Пренатално

Както правилно посочва името му, това е практика, предназначена изключително за бременни жени. Това може да стане по време на всеки период на бременност, тъй като пренаталната се адаптира към всички етапи. Основната функция е да укрепи мускулите и енергията, така че жената да може да се справи по възможно най-добрия начин с бременността, раждането и след раждането..

12- ПараЯга

Тя произтича от акцента на предизвикателни и мощни позиции, които са обобщени в тантрическа философия, базирана на смесица от древни текстове и съвременен живот, създадени от Вара Стрикер и Пандит Раймани Тигунаит през 1995 г..

13 - Възстановителен

Тя се простира за общо време от 20 минути четири или пет прости пози, които ще бъдат направени върху опори като възглавници, възглавници или одеяла. Основната цел на възстановителната дейност е релаксация, спокойствие и мир, където се осъществява психическото прочистване.

14 - Шивананда

Проектиран да изпълнява 12 основни асани (възможно е да се правят с малки вариации). Както експертите сочат, неговите структурни стълбове се основават на теорията за петте точки: дишане, релаксация, диета, упражнения и позитивно мислене..

15 - Винияя

За начинаещи и много подобни на Iyengar. Той помага да се адаптира към различните позиции, необходими на всеки потребител, за да ги изпълнява правилно и оптимално. Пропиоцептивните невромускулни принципи (FNP) се използват въз основа на затопляне, контракции и разтягане.

Едно проучване, проведено в Архивите на вътрешните болести на САЩ, заключи, че тя намалява хроничната лумбална болка за десетина седмици.

16 - Крипалу

Той е възникнал през първата половина на ХХ век с професор Свами Крипалу, който проповядвал наблюдението на нашето тяло и ум по такъв начин, че полюсите на класовете са напълно противоположни: там са агресивни и има меки. Целта му е оправдана от асани, медитация и различни техники за релаксация.

17 - Виняса

Този стил е адаптиран към Ащанга през 80-те години, за да стане (и продължава до днес) най-популярният сред населението на САЩ. Нарича се също като ?? където се казва, че никога няма да има два равни класа. Тя трябва да тече от една позиция на друга.

18- Jivamukti

В тази практика, разработена от David Life и Sharon Gannon през 1984 г. в Ню Йорк, името Jivamukti се превежда като "освобождение в живота". Това е физическа активност, която обединява традиционните духовни елементи на древната йога, като пеенето на санскрит или вегетариански начин на живот. Той има общи корени с виняса.

19 - Шивананда

90-минутни класове, които се фокусират върху общо 12 прости пози, свързани със санскритската песен, където пранаяма, медитация и релаксация играят основна роля.

20 - Йога в традицията на Кришнамачаря

Този стил е кръстен на Т. Krishnamacharya, известен като бащата на съвременната йога и упражнения се фокусират върху разработването на малки групи, свързани с практикуването на различни видове асани с всеки е координирано по глътка въздух или издиша дихателен.

21 - Ин

Наричан по друг начин като даоистка йога, става дума за извършване на пасивни, спокойни и спокойни пози. Ролята на гравитацията е много важна в Ин, където повечето от вашите упражнения се извършват хоризонтално на земята.

Научно се фокусира върху удължаването на съединителната тъкан, активирането и укрепването на нашата нервна система, като помага да се намали голяма част от болката и стреса.

22 - Тантра йога

Въз основа на двойката, тя служи за подобряване на тяхната духовна връзка в допълнение към създаването на по-тясна връзка между двете.

23 - Пурна йога

Разработени в линията, много подобна на практиката на Йоген Йога, това са кратки медитации, които започват да се развиват в целия клас. Една от предложените цели е духовното обединяване на групата.

препоръки

За да завършим, ще ви покажем общо пет препоръки, когато правите йога:

- Въздържайте се да правите упражнението 2 до 3 часа след хранене. Това е така, защото ние трябва успешно да извършим храносмилането, за да можем да изпълним клас йога перфектно.

- Тези, които познават йога, знаят, че с тялото и ума е възможно да се изпълняват повечето от стиловете, налични в тази дисциплина. Въпреки това е необходимо да се облича по възможно най-подходящия начин. Затова е препоръчително да носите къси панталони и риза, която диша и това улеснява изпълнението на различни асани

- Винаги носете постелка за класа е необходимо, както и кърпа, за да изсушите потта и да можете да изпълните по добър начин позициите, които се изискват.

- Когато говорим за шансовете, което трябва да направите йога една седмица, трябва да се отбележи, че това е вид дейност, която може да се извършва всеки ден, дори и ако се практикува от два до три пъти седмично, също би било от полза база.

- Що се отнася до времето на сесиите, ако избраният стил не посочва минутите, които трябва да се изпълнят, правилната средна стойност обикновено е между един и половина часа упражнения.