6 Невероятни ползи от физическото възпитание за здраве



на ползи от образованието и физическата активност Те се познават от години. Упражненията са от съществено значение за физическото и психологическото благосъстояние и следователно за доброто качество на живот.

В моя случай, направих аеробни упражнения (тенис, футбол, танци или плуване) и анаеробни (фитнес) през целия ми живот. Въпреки това, има моменти, когато, защото трябва да уча или работя, не съм в състояние да направя нищо.

И въпреки, че ще ви назова, какво е научно доказано, когато съм активен да извършвам каквато и да е дейност, която успях да наблюдавам:

  • По-голямо психологическо и физическо благополучие.
  • По-добър външен вид.
  • По-голямо самочувствие.
  • Повече креативност.
  • Повече енергия.

Ако тялото и умът не се упражняват, те се влошават. Хипократ вече каза:

"Развива се използваното, което не се използва, атрофиите".

Ако ще започнете спорт, имайте предвид следното:

  • Започнете малко по малко: събития като инфаркт са много редки, но рискът е по-голям, ако внезапно започнете да извършвате дейност, която ускорява сърдечната Ви честота по необичаен начин.
  • Консултирайте се с Вашия лекар ако имате сърдечно-съдово заболяване, диабет или артрит. 

Най-добри ползи от физическото възпитание

Ще коментирам по-долу най-важните. Вече нямате оправдания да следвате заседналия живот. В допълнение, всички те са научно доказани (в края на статията оставям връзки към няколко разследвания).

1-Контролирайте теглото

Физическото възпитание е от съществено значение за контролиране на теглото. Когато калориите, които изгаряте, са по-малко от калориите, които консумирате или пиете, ще се угоите. 

2-Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания са водещата причина за смъртта в световен мащаб, но извършването на 2 часа и 30 минути седмично на умерени физически упражнения значително намалява шансовете за страдание от него..

В допълнение, упражненията намаляват нивата на холестерола и хипертонията.

3 - Намаляване на риска от диабет тип 2

Редовната физическа активност може да намали риска от диабет тип 2 и метаболитен синдром.

По-ниски стойности на тези състояния се наблюдават при 2 часа и 30 минути упражнения на седмица при умерена интензивност. Разбира се, колкото повече активност, толкова по-малък е рискът.

4-Укрепва костите и мускулите

Изследванията показват, че аеробните упражнения могат да намалят загубата на костна плътност с възрастта.

Доказано е също, че упражненията с умерена интензивност за 2 и половина часа седмично могат да подобрят симптомите на артрит.

5-Намаляване на риска от някои видове рак

Да бъдеш физически активен намалява риска от рак на гърдата и рак на дебелото черво.

Други изследвания показват, че тя също така намалява риска от рак на ендометриума и белия дроб.

6 - Това е полезно за вашето психологическо благополучие

Подобрява симптомите на депресия и тревожност и повишава самочувствието.

В допълнение:

  • Забавя психичното влошаване (памет, внимание, възприятие ...).
  • Подобрява сексуалната активност.
  • В груповите спортове това ви позволява да общувате.
  • Пристрастявания: Поради факта, че допаминът се освобождава със спорт, на зависимите (и на тези, които не го правят) се разрешава да чувстват удоволствие по здравословен начин..
  • Аеробната активност увеличава способността да се усвоява нова информация и да се запази в дългосрочен план.
  • Тя може да подобри паметта и вниманието.
  • Увеличете продължителността на живота.
  • Подобрява качеството на съня.

Колко упражнения са необходими?

Ако не правите никакво упражнение в момента, всяка дейност ще бъде положителна за вас, просто не забравяйте да започнете малко по малко.

Всяка дейност, която води до увеличаване на сърдечната честота в сърцето, е полезна за предотвратяване на заболявания и изгаряне на калории. Някои изследвания показват, че ходенето в продължение на 15-20 минути на ден намалява шансовете за инфаркт, диабет, инсулт или смърт..

Препоръчва се да се правят поне 2 и половина часа умерено интензивно упражнение на седмица. Можете също да комбинирате умерено и интензивно упражнение. 

Препоръчително е възрастните също да тренират мускули поне два дни в седмицата. 

В случай, че имате проблеми с диференцирането на упражнението с висока интензивност от умереното: 

Умерената е всяка дейност, която предизвиква забележимо увеличение на сърдечната честота. Говори се тест; ако можете да го направите, докато тренирате, това е умерено. 

Упражненията с висока интензивност предизвикват по-бързо дишане и по-голямо увеличение на сърдечната честота, но все още можете да имате нормален разговор.

Цената на заседналия живот

Седналният живот има противоположни ефекти от ползите, които съм коментирал, тъй като са основните, които увеличават вероятността от наднормено тегло и от заболявания..

Въпреки това през 2014 г. над 1 900 милиона възрастни на възраст над 18 години са с наднормено тегло, от които над 600 милиона са с наднормено тегло. Освен това средната стойност за Европа показва, че 42% никога не спортуват (37% от мъжете, 47% от жените).

В Испания цифрата е 44%: почти един на всеки двама души никога не упражнява.

Според мен трагедията на тази тема е, че има много изследвания (като тази), които показват връзката между затлъстяването и навика да гледат телевизия или други заседнали поведения..

Установено е, че за всеки два часа, които една жена е прекарала да гледа телевизия, тя увеличава шансовете за затлъстяване с 23% и шансовете за развитие на диабет с 14%. Колкото повече гледаха телевизия, толкова по-вероятно е те да наддават на тегло или да развиват диабет.

Има и други проучвания, които показват, че хората, които прекарват повече време в гледане на телевизия, седене или шофиране, е по-вероятно да умрат в ранна възраст, отколкото тези, които прекарват по-малко време практикувайки заседналия начин на живот..

Изследователите смятат, че заседанието с часове може да промени метаболизма по начин, който насърчава затлъстяването, диабета, сърдечните заболявания и други хронични заболявания.

И правиш ли спорт? Какви ползи сте забелязали?

препратки

  1. Dunstan DW, Barr EL, Healy GN, et al. Време и смъртност при гледане на телевизия: изследване на австралийския диабет, затлъстяване и начин на живот (AusDiab). циркулация. 2010; 121: 384-91.
  2. Patel AV, Bernstein L, Deka A, et al. Свободното време прекарва заседанието във връзка с общата смъртност в бъдеща група възрастни в САЩ. Am J Epidemiol. 2010.
  3. Уорън TY, Бари V, Хукер SP, Sui X, Църквата TS, Блеър SN. Заседналото поведение повишава риска от смъртност от сърдечносъдови заболявания при мъжете. Med Sci Sports Exerc. 2010; 42: 879-85.
  4. Hu% 20FB, Li TY, Colditz GA, WC на ​​Willett, Manson JE. Телевизионно наблюдение и други заседнали поведения по отношение на риска от затлъстяване и захарен диабет тип 2 при жените. JAMA. 2003; 289: 1785-91.
  5. http://www.revista-apunts.com/es/hemeroteca?article=598
  6. http://www.cmaj.ca/content/174/6/801.short
  7. http://journals.cambridge.org/action/displayAbstract?fromPage=online&aid=554844&fileId=S1368980099000567
  8. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=589696
  9. http://psycnet.apa.org/psycinfo/1990-32284-001
  10. http://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=2038187
  11. http://ccd.ucam.edu/index.php/revista/article/view/150