7 ползи от изпотяване с упражнения (физически и психически)

Всеки ден изпотяваме 10% от водата, която пием. Изпотяването е естествен процес на човешкия организъм, който има многобройни ползи и чиято цел е да поддържа тялото студено. Независимо дали се изпотявате във фитнеса, работите или просто заради топлината, ще се възползвате от вашето физическо и психическо здраве.

Потта се състои главно от вода, концентрации на натрий, амоняк, урея, соли, захар и калий. Има две потни жлези: еккриновите - заредени с терморегулация - и апокриновите - отговорни за секрецията на феромоните..

Тогава ще ви обясня 8 ползи, които ще получите, когато се потите и това ще ви убеди да упражнявате. В крайна сметка ще ви дам съвети, за да се потите повече без усилия.

8 ползи от изпотяване при упражнения

1-Прави те по-щастливи и намалява болката

Упражнението стимулира някои неврологични пътища, които стимулират производството на ендорфини, хормони, които действат като естествени аналгетици. 

2-Помага при лекуване на белези

Изследователят Лори Рити от Университета в Мичиган показа, че еккриновите жлези съдържат голям запас от стволови клетки, които помагат на процеса на заздравяване на рани.. 

3-Предотвратява образуването на камъни в бъбреците

Изпотяването може да бъде ефективен начин за изхвърляне на излишната сол и задържане на калция в костите. Това ограничава натрупването на сол и калций в бъбреците и урината, където се образуват камъните.

Не е случайно, че хората, които се потят, са склонни да пият повече вода, което е друг начин да се предотврати образуването на камъни.

4-Free токсини

Освен че се предпазваме от външната среда, кожата елиминира отпадъците, всъщност още от древността (римските бани, скандинавските сауни, турските бани) се оценява като пот като форма на вътрешно почистване.. 

Токсини като арсен, кадмий, олово или живак се изхвърлят през порите, когато се потите.

5-Намалява телесната температура

Тялото трябва да се поти, за да не се надигне прекалено високо. Когато започнете да тренирате, тялото ви започва да гори калории и поддържа високи нива на енергия.

В същото време, тялото ви започва да се поти през кожата, така че температурата да не се покачва прекомерно. Това е една от причините да бъдете хидратирани; Без да пиете достатъчно количество вода, не можете да се потите достатъчно. Ако не се потите достатъчно, можете да страдате от топлинен удар или слънчев удар.

6-Подобрява външния вид на кожата

По време на изпотяване порите на кожата се отварят и мръсотията и примесите напускат първите слоеве на епидермиса. 

7-Помогнете да отслабнете

Изпотяването ви помага да отслабнете. Теглото, което губите, когато се потите, е обикновено вода, която се възстановява при пиене (което трябва да правите преди, по време и след тренировка).

Въпреки това, ако се потите, поради упражнения, вие ще изгаряте калории и ако приемате здравословна диета, която не възстановява прекомерно калориите, ще намалите теглото си..

8-Стимулира имунната система

Когато тренирате, температурата на вашето тяло се увеличава, вие се изпотявате и се произвеждат бели кръвни клетки, клетките, отговорни за защитата на организма от чужди вещества или инфекциозни агенти..

Също така е направено неотдавнашно проучване от Университета в Тюбинген, което подсказва, че потта съдържа естествен антибиотик, наречен Dermicidin, и помага за отстраняването на бактерии, включително E-coli и Mycobacterium tuberculosis, отговорни за туберкулозата.

Всъщност, изпотяването може да помогне за борба с микробите от туберкулоза и други опасни патогени. Пот съдържа антимикробни пептиди, ефективни срещу вируси, бактерии и гъбички.

Тези пептиди са положително заредени и привличат отрицателно заредени бактерии, влизат в техните мембрани и ги разрушават.

Показания след изпотяване

Ако оставите потта върху кожата за дълго време, тя ще свърши повече вреда, отколкото полза: когато потните жлези се запушат, това може да предизвика обрив или обриви..

Това не означава, че вие ​​сте обсебен от бързото къпане след физически упражнения, но ако вземете основни хигиенни мерки, за да се измиете, ако сте упражнявали или изпотявали. Също така, ако кожата ви е лесно раздразнена, препоръчва се да сменяте дрехите си по-често.

Как да се потите повече?

Всъщност всеки вид интензивно упражнение ще ви накара да се потите и това е най-препоръчителното, тъй като ще получите всички предимства от упражненията. Въпреки това, да го правите в гореща вода или в топла стая (както в Бикрам Йога) ще ви накара да се потите още повече.

Можете също да предизвикате пот през сауната; Традиционната сауна или инфрачервената сауна. Разликата е, че традиционното повишаване на телесната температура отвън, докато инфрачервеното прави отвътре, за което се казва, че изхвърля пот, съставен от 20% токсини, в сравнение с 3% сауни с токсини. традиционен.

Във всеки случай и каквото и да изберете, не забравяйте, че изпотяването ще накара тялото ви да загуби вода и да се обезводни, така че да се поддържа добре хидратирано.

Какви други ползи знаете за изпотяване?