7 невероятни ползи от ежедневната работа (- 30 мин.)

на Предимства при работа / работа за физическото и психическото здраве са много и също са доказани от множество научни изследвания.

Физическото упражнение благоприятства здравето като цяло, е повече от доказано. Ако нямате време, парите или парите да платите за фитнес, джогинг или бягане е отлична възможност да се оправяте и да получите всички предимства на физическата активност.

Бягането се използва за подобряване на вашето физическо и психическо здраве. Не можеш да извиняваш. 

Липса на време? С 30 минути на ден е достатъчно. Дори едно проучване, което споменах в статията, показа, че работи само 5 до 10 минути дневно намалява риска от заболяване.

Всеки ден? Не е необходимо, достатъчно е с 3-5 дни седмично. Не сте ли във форма? Няма значение, можете да започнете с ниска интензивност. Нямате къде да го направите? Можете да го направите в града, парковете, фитнес залата, статичната лента ...

Основните ползи от работата за здравето на жените и мъжете

1-Running подобрява мозъчната дейност

Проучване, проведено от Университета на Южна Каролина, установи, че физическите упражнения могат да увеличат броя на митохондриите не само в мускулите, но и в мозъка..

Митохондриите генерират енергия за функционирането на клетките, затова мускулите, чиито влакна имат повече митохондрии, се чувстват по-малко уморени и следователно имат по-голяма устойчивост..

По подобен начин, повишената биогенеза на митохондриите в мозъчните клетки също може да помогне за предотвратяване на умората, но също така е потенциално способна да намали риска от страдание от различни заболявания на централната нервна система и някои деменции, често характеризиращи се с недостиг. функция на митохондриите.

В допълнение, това увеличение на митохондриите в мозъка може да помогне да се мисли по-добре или по-ясно, според мнението на д-р Дейвис, съавтор на изследването.

За щастие, не е необходимо да провеждате маратони, за да получите тези обезщетения. Джогингът за 30 минути дневно в продължение на няколко седмици е достатъчен, за да стимулира образуването на нови митохондрии и по този начин да подобри функционирането на вашите неврони..

2-Избягвайте депресия

Отивате на бягане може да ви помогне да се почувствате по-добре по много причини. Но едно от тях е, че умереното физическо натоварване стимулира експресията на ген, който има значителен антидепресант.

Според данни от проучване, проведено от Yale University, мишките, които се движели на колело на 3 км всяка нощ в продължение на една седмица, имаха значително повишаване на експресията на VGF гена (сред другите), което имаше значителен антидепресивен ефект при сравнение с мишки, които остават заседнали.

Идентифицирането на VGF гена е едно от възможните обяснения защо физическите упражнения могат да работят като антидепресант, който до сега не е много ясен.

В допълнение, движението увеличава производството на ендорфини и някои невротрансмитери, които насърчават усещането за общо благосъстояние. Мнозина споменават, че са изпитали чувство на "еуфория" при бягане, поради секрецията на бета ендорфини, които са естествени опиати.

От друга страна, има и научни доказателства, които показват, че навикът за работа увеличава секрецията на серотонин и норепинефрин в мозъка. Тези вещества са невротрансмитери, известни с тяхното важно и благотворно влияние върху настроението.

3-Помогнете за предотвратяване на рак

Знаете ли, че бягането може да намали риска от рак на дебелото черво, рак на гърдата, простата и рак на белите дробове, както и че той може да увеличи степента на преживяемост при хора, които вече имат рак??

Ракът на дебелото черво е един от най-изследваните видове рак по отношение на връзката му с физическото натоварване, като е извършил повече от 50 изследвания в това отношение.

Резултатите от тези проучвания ни позволяват да потвърдим, че хората, които увеличават физическата си активност, по продължителност, интензивност или честота, могат да намалят риска от развитие на рак на дебелото черво с 30% или 40%, в сравнение с тези, които водят заседнал живот, без какъв е вашият индекс на телесна маса

Колкото по-активен е човекът, толкова по-малък е рискът от този вид рак. Препоръчително е да преминете на джогинг или бягане по време на 30 до 60 минути дневно; това, което е необходимо, за да се възползвате максимално от тази полза.

Що се отнася до рака на гърдата, нещо подобно се случва. Повече от 60 проучвания, проведени в Северна Америка, Европа, Азия и Австралия показват, че жените, които са по-активни и тренират често имат по-нисък риск от рак на гърдата.

От друга страна, тези, които излизат да работят често, също могат да намалят риска от рак на белия дроб. Това е доказано от 21 научни изследвания, които показват 20% намаление на риска от развитие на това заболяване при лица, които извършват енергични физически упражнения..

Въпреки че не е ясно какъв е механизмът, проведените проучвания показват също, че тези, които излизат да изпълняват или извършват умерено физическо натоварване, могат да намалят вероятността от рак на простатата, вероятно поради хормонални промени, стимулиране на имунитета и антиоксидантните ефекти. между другото.

И накрая, физическите упражнения също са показали, че имат благоприятен ефект при хора, страдащи от рак. В едно проучване, ходене или ходене увеличава преживяемостта при жени с рак на гърдата, като също така подобрява чувството на благополучие при пациентите и благоприятства прогнозата за развитието на болестта..

В допълнение, движението може също да увеличи степента на оцеляване сред хората с диагноза рак на дебелото черво. Хората, които са започнали да се упражняват след поставянето на диагнозата, имат по-малък риск от рецидив и в тази група процентът на преживяемост се подобрява.

Посетете тази статия, ако искате да знаете храни, които предпазват от рак.

4-Избягвайте артрит

Въпреки че движението има голямо влияние върху коленете и другите стави, няма доказателства, че изчерпването увеличава риска от артрит, точно обратното.

Хората, които тичат, обикновено имат по-малък риск да страдат от това състояние, според резултатите от проучване, проведено в 75 хиляди бегачи.

Изследователи от Университета на Куинс в Кингстън, Онтарио, посветени на изучаването на причините за този ефект, установиха, че тези, които се движат, всъщност причиняват по-малко нетно въздействие върху коленете, в сравнение с тези, които ходят.

Когато работите, ви е необходимо по-малко количество крачки, за да пътувате на определено разстояние. Въпреки че силата, упражнена върху колената, е по-голяма, отколкото при ходене, тъй като въздействието се извършва по-малко пъти, това може да благоприятства дългосрочното здраве на коленете..

Освен това има данни, които предполагат, че хрущялите на колянната става могат да бъдат засилени при работа, което също би помогнало да се избегне артрит..

5-Намалява риска от остеопороза

Остеопорозата е заболяване, което засяга милиони хора по целия свят. Скорошни проучвания показват, че провеждането на манипулация спомага за увеличаване на минералната плътност на костите, като по този начин се избягва липсата на калций, който причинява остеопороза..

Изследвания, проведени от учени от Университета на Мисури са установили, че дейности с голямо въздействие като бягане или джогинг имат положителен ефект върху минералната плътност на костите..

Трябва също да се има предвид, че костите, които страдат най-много от стреса на упражненията, са тези, които ще бъдат засилени. В случай на пътеки, краката и бедрата ще бъдат костите, които увеличават тяхната плътност.

В допълнение, динамични упражнения, в които се прилагат интензивни, силни удари и мути-насочени сили, както във футбола или баскетбола, също са добри възможности за укрепване на костите и намаляване на риска от остеопороза..

6-Избягвайте сърдечно-съдови заболявания

Смятате ли, че нямате време да направите упражнение, което ефективно подобрява здравето ви? Е, погледнете тази новина: едно скорошно проучване разкрива, че бягането само 5 до 10 минути дневно може значително да намали риска от сърдечно-съдови заболявания.

Група изследователи провели проучване сред 55 000 възрастни в САЩ, на възраст между 18 и 100 години. Една четвърт от тази група бяха бегачи, а останалите не.

Проучването показа, че след няколко години бегачите са имали 45% по-малък риск от смърт от сърдечно-съдови заболявания и също имат 30% по-малка смъртност от каквато и да е причина..

И най-изненадващото е, че тези, които прекараха по-дълго, например повече от два часа седмично, получиха същите ползи като тези, които прекараха само няколко минути на ден.

Изпълнението е по-добър вариант от ходенето, тъй като управлението на ползите за здравето може да се постигне по-бързо, казва Ли, асистент в катедрата по кинезиология в Университета на щата Айова, който е провел проучването..

7-Предотвратява преждевременното стареене

Изпълнението също помага да се предотврати преждевременното стареене на всички тъкани, според проучване, чиито резултати бяха публикувани през 2011 г. в сборник с доклади на Националната академия на науките.

Изследванията са проведени при мишки и показват, че групата на гризачите, които се движат в колелото си за 45 минути три пъти седмично, показват по-голямо количество митохондрии в практически всичките си органи и тъкани, в сравнение с тези, които не са били те упражняват.

След няколко седмици мишките, които бягаха, изглеждаха по-млади и по-активни от тези, които не. Това може да обясни защо упражненията могат да намалят риска от диабет, коронарна болест на сърцето, високо кръвно налягане или рак на дебелото черво при хора, заболявания, свързани със стареенето на тъканите..

Дори ако отговаряте само на минималната препоръчителна физическа активност (30 минути, 5 пъти седмично), ще живеете по-дълго. Проучване, публикувано в списание PLOS Medicine, установило, че когато хората започнали да тренират, те живеели по-дълго. Пушачите, които са решили да тренират, са добавили 4 години към живота си.  

Така че сега знаете, че да се разхождате два или три пъти седмично или може би няколко минути всеки ден може да има много положителен ефект върху здравето ви.

Може също да се интересувате от тези противоракови храни.

И какво мислите за това упражнение? Какви ползи сте забелязали? Интересувам се от вашето мнение Благодаря!

препратки

1. http://www.ncbi.nlm.nih.gov
2. http://www.sciencedaily.com
3. http://www.huffingtonpost.com
4. http://well.blogs.nytimes.com
5. http://news.yale.edu/2007/12/03/
6. http://well.blogs.nytimes.com/
7. http://news.discovery.com/adventure/
8. http://abcnews.go.com/Health/
9. http://www.cancer.gov/cancertopics/
10. Изходно изображение.