8 Изключителни ползи от практикуването на йога

на Ползи от йога Те са за тялото и ума, за да отслабнете и дори да имат предимства за децата. Те горят калории и тонус на мускулите, като същевременно служат за отдих или медитация чрез дишане.

Йога, въпреки че изглежда сравнително скорошно упражнение, е модалност, която се практикува повече от 5000 години.

Няма една единствена модалност на практикуване на йога, както вярват много хора, но повече от 100 вида. Някои от тях са с по-бърз и по-интензивен ритъм, а други са по-меки и по-спокойни.

Ако мислите да започнете йога, той е идеален за хора, страдащи от диабет, високо кръвно налягане, висок холестерол или сърдечни заболявания..

Идеалното е да комбинирате йога с други аеробни физически дейности като ходене, бягане, колоездене или плуване, ако не правите упражнения, които изискват бързи движения и които ни карат да работим.

Ако имате високо кръвно налягане, диабет или проблеми със сърцето, препоръчително е да се консултирате с лекар, за да избегнете, ако е необходимо, някои упражнения. Особено в онези, при които се изисква поддържане на баланса на тялото само с ръце, което може би трябва да се избягва в съответствие с това какво физическо състояние.

За бременни жени йога е идеална дейност, тъй като не изисква прекомерни усилия и релаксация.

След първия триместър не трябва да се прави никаква позиция, която да представлява опасност за бебето, пози, които оказват натиск върху корема или долната част на гърба..

В допълнение, не трябва да се разтягате повече от това, което преди бременността, хормоните на бременността чувствителни към ставите и да ви направи по-вероятно да претърпите нараняване.

Като последна препоръка за бременни жени, които искат или практикуват йога, не правете йога на места, където стайната температура е много висока.

Йога е перфектна техника за всички видове публика, за разлика от други дисциплини, които имат по-решителни канони.

И младите хора, тийнейджърите, спортистите, майките на средна възраст, възрастните, всички имат място в практиката на йога.

Вече не можете да прибягвате до извинението „не го правя, защото не знам къде да отида”, за щастие, днес има центрове за практикуване на йога във всички градове и в много спортни зали близо до нашата къща..

Предимства на йога за здраве

1. Подобряване на гъвкавостта

Едно от най-очевидните и очевидни ползи от практикуването на йога е подобряването на гъвкавостта. След като влезете в първия клас, може да не успеете да докоснете земята с пръсти, без да огъвате коленете си, както и други неща, но с напредването на занятията ще достигнете точка, където вероятно ще можете да я получите.

В допълнение към подобряване на вашата гъвкавост, практиката на тези упражнения също ще помогне на болките ви да спре или да се успокои.

Позата на йога е насочена към укрепване на мускулите около гръбначния стълб, който е център на тялото и ядрото, чрез което можем да артикулираме движения. Когато стойката е правилна, това е знак, че колоната работи правилно.

Йога се простира по отношение на храносмилателната система. Доброто разтягане, в допълнение към практиката за здравословно хранене, може да облекчи запек, синдром на раздразнените черва (IBS) и стомашен рефлукс.

Друга полза от йога е, че разтягането прави тялото ни по-правилно. Така че тялото ни е по-стилизирано, изглежда по-високо и по-тънко.

2. Увеличаване на мускулната сила

Практиката на тези упражнения ще направи вашите мускули по-тонизирани, особено ако работите и с леки тежести.

Очевидно е, че йога не е инструмент, фокусиран изключително върху наддаване на тегло, така че ако единствената ви цел е да придобиете мускулна маса, йога не е това, което търсите. Въпреки това, йога предпазва от мускулни проблеми или от болести като артрит.

Йога, за разлика от фитнес залата, свързана с културизма, също го прави заедно с гъвкавостта. Ако се фокусирате само върху изграждането на мускулите, ще подобрите мускулния тонус, но не и гъвкавостта.

Някои дейности от ежедневието, като шофиране, предизвикват хронично напрежение, мускулна умора, болки в китките, ръцете, раменете или врата. Това може да предизвика стрес и да влоши настроението.

Йога ще ви помогне да определите къде да упражнявате повече сила или напрежение, така че ще знаете как да се държите по отношение на намаляването на болката.

3. Гледайте стойката си

Тъй като поставяте тялото си в каквато и да е дейност или време на деня, ще определите фитнес по-късно. Това означава, че ще ви нарани гърба, шията или краката.

Поради това, йога ще ви накара да имате много по-правилна и правилна естествена поза без да се налага да се натоварвате.

В дългосрочен план, когато лошата поза се поддържа, без да се коригира, тя може да причини продължителни заболявания като дегенеративен артрит на гръбначния стълб. Така правите йога, ще спестите усилия и ще избегнете повече от едно посещение при лекаря.

4. Подобрява здравето на костите

Много пози йога са свързани с повишаване на собственото ни тегло. Тези видове упражнения са силно препоръчителни за укрепване на костите.

В изследване, проведено от Калифорнийския държавен университет (САЩ), практиката на йога увеличава плътността на костите в прешлените. Способността на йога да намалява нивата на кортизол ("хормона на стреса") може да помогне за поддържането на калция в костите.

5. Увеличете притока на кръв

В упражненията за релаксация йога може да помогне на кръвообращението, особено в ръцете и краката.

Други по-деликатни пози, като тези на обърнати позиции (случаят с бор), стимулират кръвообращението на краката и таза. Кръвта тече обратно към сърцето, където може да бъде изпомпвана до белите дробове, за да бъде окислена.

Това може да помогне, ако имате подуване на краката си поради проблеми със сърцето или бъбреците. Йога също повишава нивата на хемоглобина и червените кръвни клетки, които транспортират кислород до тъканите.

Това може да доведе до намаляване на сърдечните пристъпи и инсулти, тъй като кръвните съсиреци често са причината.

6. Почивай по-добре

Изследване, проведено от Университета в Харвард (САЩ), установи, че осем седмици със сесия по йога на ден значително подобряват качеството на съня на хората с безсъние.

Друго проучване посочва, че йога сесия два пъти седмично помага на хората, които са преодолели рака, да спят по-добре и да се чувстват по-малко уморени.

Това може да се дължи на способността на йога да помага на хората да се справят със стреса.

Проблемите със съня са като тревожност, главата продължава да се върти и не знаете как да се отпуснете.

Следователно, дишането и умствените упражнения позволяват на ума да подобри самоконтрола и по този начин да може да почива по-добре.

7. Увеличаване на сексуалното желание

Както и подобренията в заспиването, проучванията показват, че 12 седмици йога могат да подобрят сексуалното желание, възбуда, представяне, увереност, оргазъм и удовлетворение както за мъжете, така и за жените..

Отговорът е прост, йога увеличава притока на кръв в гениталната област, което е важно за възбуждането и ерекцията, в допълнение към укрепването на мускулите на тазовото дъно. Психичният и респираторен контрол също могат да подобрят сексуалната активност.

Канадският психолог Лори Бротто, член на Международна академия за изследване на секса заключи в едно от изследванията си, че чрез медитация повечето жени постигат важни подобрения в своето смазване и субективно възприемане на сексуалното желание.

Други изследвания, проведени от изследователи от Индия през 2010 г. и публикувани в Вестник на сексуалната медицина те потвърждават, че 65 мъже, които са започнали да практикуват йога, увеличават сексуалното си желание, подобряват ерекцията, контрола на еякулацията, увереността и удовлетворението след коитуса.

8. Подобрете ума си

Освен многото си физически ползи, йога е един от най-полезните инструменти за намаляване на стреса, който всички ние имаме в нашето ежедневие.

Нещо повече, дори този стрес може да се превърне във физически проблеми, в области като гърба или врата, или може да причини безсъние, главоболие или неспособност да се концентрира, казва д-р Невинс, експерт по остеопатия и йога..

"Йога може да бъде много ефективна в развиването на умения за самоусъвършенстване и получаване на по-позитивен поглед към живота", добавя той.

"Редовната практика на йога благоприятства по-голямата умствена яснота и спокойствие, увеличава познанията за тялото, облекчава хроничните модели на стреса, отпуска ума и постига по-голям капацитет за внимание", казва д-р Невинс..

Според Британското психологическо общество практикуването на йога включва концентрация върху дишането и тялото, което го прави чудесно средство за успокояване на ума на човека и облекчаване на тревогите..

Юношеството, както всички знаем, е труден и труден етап, за който всички ние прекарваме в живота си. Поради това има много разстройства или заболявания, на които детето рискува да страда, така че всеки инструмент за борба с тях винаги ще бъде положителен.

По това време децата са по-склонни към психични заболявания, така че благодарение на характеристиките на йога, тя може да бъде предотвратена по здравословен начин..

Проучването, публикувано в Journal of Pediatrics, показва, че децата, които практикуват йога и спортни дейности в сравнение с групата, която не е, са в по-добро настроение, с по-ниски нива на тревожност и напрежение (това са някои от много важни фактори в превенцията на психологическите разстройства при юноши).

Йога може да се използва и като терапия срещу травматични преживявания. Такъв е случаят с жени, които са били жертви на насилие, войници, които са воювали във война, или хора, които са претърпели тормоз.

Като цяло, този тип човек се развива като следствие на посттравматично стресово разстройство (ПТСР), което завършва с други симптоми - при чести кошмари и спомени.

Като антидот за безполезни лекарства за заболяването, йога е доказано ефективна за намаляване на симптомите на ПТСР според Американската психологическа асоциация..

И какви други ползи сте забелязали, когато практикувате йога??

препратки

1. http://www.webmd.com/fitness-exercise/a-z/yoga-workouts.
2. http://www.yogajournal.com/article/health/.
3. yoga.guiafitness.com/beneficios-yoga-salud.html.
4. http://dailyburn.com/life/fitness/health-benefits-yoga/.
5. http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/.
6. http://life.gaiam.com/article/benefits-yoga.
7. http://www.clarin.com/buena-vida/sexo/.
8. examinedexistence.com/.